Madal libiido või seksiisu võib olla masendav ja teile võib tunduda, et te ei saa sellega midagi teha. Õnneks see nii ei ole. Libiido loomuliku tõuke andmiseks ja seksuaalelu parandamiseks võite proovida mitmeid asju. Kuid enne kui muudate oma dieeti või elustiili või proovite mingeid toidulisandeid, pidage nõu oma arstiga, et veenduda, et need on teile ohutud.
1
Treeni regulaarselt, et tõsta oma testosterooni taset. Regulaarne treening suurendab loomulikult teie testosterooni taset, mis suurendab teie libiidot. Treening stimuleerib ka verevoolu ja vabastab endorfiine, mis parandavad teie tuju, mis mõlemad suurendavad teie seksiisu. Proovige 2–3 korda nädalas vähemalt 30 minutit trenni teha.Treening võib aidata vähendada teie stressitaset, mis võib aidata teie libiidot tõsta. Samuti näete ja tunnete end paremini, mis muudab teid enesekindlamaks. Kui olete treenimises uus, veenduge, et te ei pingutaks üle ega riskiks end vigastada. Alustage aeglaselt kerge sörkjooksu või naabruskonnas jalutamisega. Verevoolu parandamiseks lisage oma rutiini mõned kardiotreeningud, nagu jooksmine, ujumine või jalgrattasõit. Kasutage jõutreeningut lihaste kasvatamiseks, rasva põletamiseks ja endorfiinide suurendamiseks. mis teeb su tuju paremaks.
2
Magage igal õhtul 7-8 tundi. Hea uni aitab teie kehal puhata ja taastuda, pakkudes samal ajal meelele puhkust, vähendades stressi ja ärevuse taset. Kui olete hästi välja puhanud ja te pole stressis, suureneb teie seksiisu iseenesest loomulikult. Samuti olete valmis minema, kui õige aeg on käes. Eesmärk on magada igal ööl vähemalt 7 tundi kosutavat und. Unepuudus vähendab ka teie testosterooni taset, seega on väga oluline, et magaksite piisavalt, et seksiisu hoogu saaks.
3
Leidke viise oma stressitaseme juhtimiseks. Kui kipute olema palju stressis, võib teie libiido mõjutada. Tuvastage oma elus stressitegurid, et leida viise, kuidas neid vältida või nendega toime tulla. Koostage nimekiri asjadest, mis teid stressi tekitavad, et saaksite proovida nendega toime tulla. Näiteks kui olete tööl stressis, leidke viise, kuidas neid vähendada. teie stressitase, näiteks pauside võtmine, lõunasöögiks minemine või puhkuse võtmine.
4
Pöörduge nõustaja või terapeudi poole, kui teil on ärevus või depressioon. Vaimsed häired, nagu üldine ärevus, depressioon, bipolaarne häire ja teised, võivad teie sugutungi vähendada. Kui teil on psüühikahäire, pöörduge psühhiaatri, nõustaja või terapeudi poole, et aidata teie haigusseisundit ravida, et saaksite nautida tervislikku seksuaalelu. Otsige veebist enda lähedal asuvaid litsentseeritud terapeute või küsige oma arstilt saatekirja psühhiaatri juurde.
5
Loobuge suitsetamisest, et parandada oma südame-veresoonkonna tervist. Tubakas sisalduv nikotiin ahendab veresooni ja vähendab teie sugutungi. Kui suitsetate, proovige võimalikult kiiresti maha jätta. Kui viibite teiste suitsetavate inimeste läheduses, püüdke vältida passiivse suitsu sissehingamist.
6
Sööge hästi tasakaalustatud toitu, et anda oma kehale kõik vajalikud toitained. Tasakaalustatud toitumise säilitamine tagab, et teie keha on hästi toidetud, mis tõstab libiidot ja annab teile piisavalt energiat tervislike seksuaaltegevuste jaoks. Sööge vähemalt kolm regulaarset toidukorda päevas ja keskenduge igast 5 toidugrupist vähemalt ühe asja söömisele, et saaksite kõik toitained kätte.Kirjutage üles toitumiskava, et saaksite kergemini järgida tervislikku toitumist. Vältige praetud toidud ja magusad suupisted, mis võivad põhjustada kehakaalu tõusu.
7
Kui olete ülekaaluline, järgige madala süsivesikusisaldusega dieeti. Madala süsivesikute sisaldusega dieet on tõhus viis kaalu langetamiseks, kui olete ülekaaluline või rasvunud. Ülekaalulisus põhjustab teie vaimule ja kehale stressi ning vähendab teie seksiisu. Terveks saamine ja mõne kilo kaotamine on suurepärane viis oma libiido loomulikuks suurendamiseks. Samuti tunnete end palju paremini!
8
Testosterooni taseme tõstmiseks lõpetage suhkruga magustatud jookide joomine. Suhkruga magustatud jooke, nagu sooda, maitsestatud mahlajoogid, spordijoogid ja magustatud tee, on seostatud meeste testosterooni taseme langusega, mis vähendab teie sugutungi. Vahetage oma magusad joogid tervislikumate alternatiividega, nagu vesi või tee, et anda testosteroonile loomulik tõuge ja suurendada seksiisu.
9
Vältige liigset alkoholi joomist. Alkoholi liigne joomine on seotud teie libiido langusega. Kui kavatsete juua, vältige rohkem kui 2 või 3 joogi tarbimist olenevalt oma taluvusest, et teil ei tekiks probleeme esinemisega, kui või kui saabub suur hetk. Mõõdukate alkoholikoguste (nt 1 või 2 jooki) joomine võib suurendada mõne inimese seksiisu, seega võib olla hea mõte juua koos partneriga klaas või 2 veini.
10
Enne toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga. On palju toidulisandeid, mis väidavad, et need on afrodisiaakumid, mis suurendavad teie sugutungi, kuid paljud neist ei ole tõestatud ja mõned võivad olla potentsiaalselt kahjulikud, kui teil on põhihaigus või te võtate teatud ravimeid. Enne kui proovite võtta mis tahes toidulisandit oma seksiisu suurendamiseks, pidage kõigepealt nõu oma arstiga, et veenduda, et see on teile ohutu.
11
Proovige impotentsuse leevendamiseks võtta 5 grammi Ashwagandha toidulisandeid. Ashwagandha on looduslik taimne ravim, mis on näidanud, et see aitab meestel vähendada veresuhkru taset, ravida ärevust ja tõsta testosterooni taset. Proovige võtta iga päev Ashwagandha toidulisandit, et suurendada oma seksiisu ja parandada meeleolu. Otsige Ashwagandha toidulisandeid tervisepoodidest ja veebist.
12
Verevoolu parandamiseks kasutage ginkgo bilobat. Ginkgo biloba, tuntud ka kui neiupuu, on Hiinast pärit puu, mis on olnud traditsioonilises Hiina meditsiinis sadu aastaid. On näidatud, et hõlmikpuu ekstrakt parandab teie tuju ja verevarustust, samuti suurendab libiidot.Võtke 80 mg hõlmikpuu kuni 3 korda päevas, et parandada oma verevoolu ja suurendada libiido. Ginkgo biloba võib suhelda mõne antidepressandid ja muudavad need vähem tõhusaks. Rääkige kindlasti oma arstiga, kui kasutate muid ravimeid. Ginkgo biloba toidulisandeid leiate tervisekauplustest ja veebist.
13
Rääkige oma partneriga kõigist seksiisuga seotud probleemidest. Kui teil on madal seksiisu, olge oma partneriga avatud ja aus. Rääkige sellest probleemist, et nad oleksid sellest teadlikud ja saaksite mõlemad töötada selle nimel, et parandada suhtlemist ja oma seksuaalelu. Partneriga rääkimine võib anda neile ka teada, et olete endiselt suhtele pühendunud ja probleem ei kao. ära valeta nendega.
14
Veetke oma partneriga rohkem aega oma suhte parandamiseks. Planeerige koos kohtingusõhtu või kiire nädalavahetuse väljasõit. Lõõgastage oma suhetes romantikat uuesti üles, et muuta nii teile kui ka teie partnerile tuju. Töötage selle nimel, et veeta rohkem aega koos, et parandada nii oma suhet kui ka seksuaalelu. See ei pea tingimata olema suur žest või puhkus. Mõnikord võib romantilise sädeme sütitada lihtne õhtusöök õhtusöögiks ja filmi vaatamiseks või isegi koos ööbimine ja söögi valmistamine.
15
Kasutage eelmängu enda ja oma partneri kogemuste parandamiseks. Kui asjad hakkavad kuumaks ja raskeks minema, võtke aega, et nautida oma partneriga tervislikku eelmängu. Eelmäng on suurepärane viis romantilise pinge tekitamiseks ja seksiisu suurendamiseks hetkel, nii et ära kiirusta asjadega! See on ka suurepärane viis veendumaks, et nii teil kui teie partneril on hästi aega veeta. Veetke aega oma partneriga suudledes ja kallistades, et muuta seksuaalkogemus nauditavamaks.
16
Pöörduge oma partneriga terapeudi poole, et oma seksuaalelu parandada. Kui teil ja teie partneril on raskusi oma seksuaalelu parandamisega või teil on raskusi üksteisega suhtlemisel, aitab terapeut avada suhtlusliine ja aitab teil probleemi lahendada. Otsige võrgust enda lähedal asuvat litsentseeritud terapeuti, kes on spetsialiseerunud paariteraapiale.
17
Rääkige oma arstiga, kui olete mures oma seksiisu pärast. Kuigi on loomulik, et mehe seksiisu vanusega veidi väheneb, võib äkiline või seletamatu seksiisu kadumine mõnikord märku peituvast probleemist. Kui teil on raskusi oma seksiisu puudumisega või mõtlete, mis seda võib põhjustada, leppige kokku oma arstiga, et seda arutada. Rääkige neile kõigist teistest sümptomitest, mis teil esinevad. Mõned levinumad madala seksiisu põhjused meestel on järgmised: emotsionaalsed probleemid, nagu stress ja depressioon; endokriinsete häiretega, nagu diabeet või kilpnäärmehaigusega seotud hormonaalne tasakaalutus; uneapnoe, teatud ravimid, nagu mitut tüüpi antidepressandid.
18
Arutage meditsiinilist ravi, kui looduslikud abinõud ei aita. Kui olete seksuaaliha suurendamiseks proovinud looduslikke abinõusid, kuid ei saavuta soovitud tulemusi, võib teie arst aidata. Nad võivad teile välja kirjutada ravimeid, mis suurendavad teie sugutungi või ravivad teie libiidot mõjutavaid haigusseisundeid. Näiteks kui teil on mõni seisund, mis mõjutab teie testosterooni taset, võib põhihaiguse ravimine aidata. Teie arst võib samuti soovitada võtta testosterooni asendusravimeid süste või geeli kujul.
19
Enne toidulisandite proovimist pidage nõu oma arstiga. Kuigi on tõendeid selle kohta, et taimsed toidulisandid võivad meestel suurendada sugutungi, ei ole paljude nende toidulisandite mõju hästi mõistetav. Mõned neist võivad halvasti suhelda teiste teie kasutatavate ravimitega või põhjustada probleeme, kui teil on teatud haigusseisundid. Küsige oma arstilt, kas toidulisandid, mida soovite proovida, on teile ohutud. Mõnes riigis, sealhulgas USA-s, ei ole taimsete toidulisandite kvaliteet hästi reguleeritud. Kui otsustate neid proovida, küsige oma arstilt, kas ta oskab soovitada mõnda usaldusväärset kaubamärki. Esitage oma arstile täielik nimekiri kõigist praegu kasutatavatest ravimitest ja toidulisanditest, et ta saaks teile teada võimalikest koostoimetest.