Lümfotsüüdid on teatud tüüpi valged verelibled, mis aitavad teie keha immuunsüsteemil infektsiooni vastu võidelda. Lümfotsüüdid jagunevad T-rakkudeks, B-rakkudeks ja looduslikeks tapjarakkudeks. B-rakud toodavad antikehi, mis ründavad sissetungivaid viiruseid, baktereid või toksiine, samas kui T-rakud ründavad teie enda rakke, mis on kahjustatud. Kuna lümfotsüüdid aitavad infektsiooni rünnata, väheneb nende arv, kui olete olnud haige või oma süsteem kurnatud. Madala lümfotsüütide levinumad põhjused on viirusinfektsioonid, kehv toitumine, stress, keemiaravi ja kortikosteroidide kasutamine. Olenemata põhjusest, saate oma immuunsüsteemi aidata, muutes oma dieeti ja elustiili, et suurendada lümfotsüütide arvu.
1
Söö lahja valku. Valgud koosnevad pikkadest aminohapete ahelatest, mida teie keha vajab valgete vereliblede tootmiseks. Kui keha ei saa piisavalt valku, toodab see vähem valgeid vereliblesid. See tähendab, et saate suurendada oma lümfotsüütide tootmist, süües õiges koguses valku. Suurepärased lahja proteiini valikud on kana- või kalkuni rinnad ilma nahata, kala, karbid, kodujuust, munavalged ja oad. Et teada saada, kui palju valku teil on peaks sööma, korrutage oma kehakaal kilogrammides ,8-ga. See annab teile minimaalsed grammid valku, mida peaksite päevas sööma. Teie kehakaal on maksimaalne valgusisaldus grammides, mida peaksite päevas sööma. Saate teisendada oma kaalu naeladest kilogrammideks, korrutades oma kaalu 0,45-ga. Teise võimalusena võite kasutada veebikalkulaatorit.
2
Vältige toite, mis sisaldavad palju küllastunud ja transrasvu. Halvad rasvad, nagu küllastunud ja transrasv, paksendavad teie lümfotsüüte, muutes need vähem tõhusaks. Küllastunud ja transrasvade tarbimise vähendamine võib parandada teie immuunsüsteemi. Lisaks peaksite valima mono- ja polüküllastumata rasvad transrasvade või küllastunud rasvade asemel. Asendage küllastunud ja transrasvad tervislike rasvadega, nagu oomega-3 rasvhapped, mis võivad tegelikult suurendada lümfotsüüte. Hoidke oma rasvade tarbimine 30% kaloritest , millest vaid 5–10% on küllastunud rasvad. Transrasvhappeid saate vältida, kui loobute hüdrogeenitud õlidest, kaubanduslikult pakutavatest küpsetistest, praetud toitudest, kiirtoidust, piimavabast koorest ja margariinist.
3
Sööge beetakaroteeni sisaldavaid toite. Beetakaroteen toetab teie immuunsüsteemi, suurendades teie lümfotsüütide tootmist. Boonusena aitab see kaitsta teie keha vähi, südamehaiguste ja insuldi eest. Enamik arste soovitab 10 000 kuni 83 000 RÜ päevas. Kui sööte iga päev 5 või enam portsjonit köögivilju, peaksite selle päevase eesmärgi saavutama. Beetakaroteen on rasvlahustuv vitamiin, seega peaksite seda sööma koos vähemalt 3 grammi (0,11 untsi) rasvaga, et tagada imendumine. Näiteks võite kasta porgandeid hummusse või süüa salatit madala rasvasisaldusega kastmega, näiteks oliiviõli ja palsamiäädikaga. Toidu beetakaroteeni töödeldakse teisiti kui toidulisandit, nii et te ei saa sama kasu. Toidulisandina võib see kahjustada mõningaid inimesi, näiteks suitsetajaid. Beetakaroteeni leidub maguskartulites, porgandites, spinatis, rooma salatis, kõrvitsas, meloodias ja kuivatatud aprikoosides.
4
Sööge tsinki sisaldavaid toite. Tsink aitab suurendada teie T-rakke ja looduslikke tapjarakke, tugevdades teie immuunsüsteemi. Teie keha vajab lümfotsüütide tootmiseks tsinki, seega veenduge, et saavutate oma soovitatavad päevavajadused. Mehed peaksid püüdma süüa vähemalt 11 mg tsinki päevas, naised aga vähemalt 8 mg. Rasedad naised peaksid sööma vähemalt 11 mg tsinki päevas, imetavad naised aga 12 mg. Heade toiduvalikute hulka kuuluvad austrid, kangendatud teraviljad, krabi, veiseliha, tumeda lihaga kalkuniliha ja oad.
5
Maitsesta oma toitu küüslauguga. Küüslauk suurendab teie valgeliblede tootmist, suurendades looduslikke tapjarakke. Lisaeelisena toimib see antioksüdandina, mis toetab teie tervist. Küüslauk aitab ära hoida ka südame-veresoonkonna haigusi, vältides trombide teket. Võite osta kuivatatud, pulbristatud küüslauku või kasutada värsket nelki.
6
Rüübake rohelist teed iga päev. Roheline tee toetab teie immuunsüsteemi, aitab võidelda viiruste vastu, mis võivad teie valgeid vereliblesid kahandada, ja võib aidata teie kehal suurendada valgeid vereliblesid. See on suurepärane alternatiiv teistele jookidele, mis võivad teie süsteemi koormata, näiteks magusatele jookidele.
7
Võtke C-vitamiini. C-vitamiin suurendab teie keha valgete vereliblede, sealhulgas lümfotsüütide tootmist. Kuigi saate oma C-vitamiini süüa, on see hõlpsasti saadaval ka toidulisandina. Kuna teie keha ei tooda ega säilita C-vitamiini, peaksite iga päev sööma toitaineallikaid. C-vitamiini võtmisel kasutab teie keha seda, mida ta vajab, ja eritab ülejäänu. See tähendab, et peaksite võtma C-vitamiini iga päev. Enne vitamiinide või toidulisandite võtmist pidage alati nõu oma arstiga. Toidulisandid võivad mõnikord häirida teiste ravimite, vitamiinide või mineraalainete imendumist. Toidulisandid võivad olla kallid. Kui sööte puu- ja köögivilju, et saada oma C-vitamiini iga päev, ei pruugi te vajada C-vitamiini toidulisandit.
8
Lisage oma dieeti D-vitamiin. D-vitamiini ebapiisav saamine võib nõrgendada teie immuunsüsteemi ja vähendada lümfotsüütide arvu. Veenduge, et saaksite iga päev vähemalt 600 RÜ D-vitamiini. Võimalik, et te ei saa kogu D-vitamiini kätte ainult dieediga. Rääkige oma arstiga D-vitamiini toidulisandite võtmisest.
9
Proovige E-vitamiini. E-vitamiin toetab teie keha B-rakkude ja looduslike tapjarakkude tootmist. Kasu saamiseks peate võtma 100–400 milligrammi päevas. Inimesed, kes on üldiselt terved, vajavad vähem, samas kui inimesed, kes on vähem terved, võivad vajada rohkem. Kuna E-vitamiin on rasvlahustuv vitamiin, peaksite seda võtma koos toiduga, mis sisaldab vähemalt 3 grammi (0,11 untsi) rasva. Kui soovite süüa oma E-vitamiini, on suurepärased valikud päevalilleseemned, mandlid, spinat, saflooriõli, peediroheline, konserveeritud kõrvits, punane paprika, spargel, kõrvits, mango, avokaado ja maapähklivõi. E-vitamiini toidulisandeid leiate aadressilt drug. kauplustes, vitamiinipoodides ja veebis.
10
Lisa seleen. Seleen aitab teie kehal toota rohkem valgeid vereliblesid. Kuna te ei pruugi seda oma toidust kergesti saada, võib seleeni võtta toidulisandina. Tsingiga koos manustatuna toetavad mõlemad mineraalid teie immuunfunktsiooni tõhusamalt. Täiskasvanutele on seleeni soovitatav päevane kogus 55 mikrogrammi päevas. Kui olete rase, peaksite võtma eesmärgiks 60 mikrogrammi, imetavad naised aga 70 mikrogrammi. Seleeni võite ka süüa, kui soovite tarbida palju mereande. Seda leidub sellistes toiduainetes nagu austrid, krabid ja tuunikala.
11
Rääkige oma arstiga, kui teil on tõsine terviseprobleem. Madalatel lümfotsüütidel on palju põhjuseid, millest paljud on ajutised. Näiteks viirusinfektsioonid, rasked bakteriaalsed infektsioonid ja teatud antibiootikumid võivad ajutiselt vähendada teie lümfotsüütide arvu. Mõned põhjused on aga tõsised. Nende hulka kuuluvad teatud vähivormid, autoimmuunhaigused ja häired, mis vähendavad luuüdi funktsiooni. Kui kahtlustate tõsist probleemi, võib teie arst panna õige diagnoosi ja koostada raviplaani. Teil võib olla paremaid ravivõimalusi, näiteks luuüdi ravi. siirdamine.
12
Magage igal õhtul soovitatud tundide arv. Täiskasvanud vajavad 7–9 tundi und, et olla täielikult välja puhanud. Teismelised võivad vajada kuni 10 tundi ööpäevas, lapsed aga kuni 13 tundi. Väsimus nõrgestab teie immuunsüsteemi, vähendades valgete vereliblede arvu. Piisav magamine toetab teie immuunsüsteemi.
13
Kaasake oma päeva stressi vähendamise tegevused. Stress paneb keha rohkem tööle, mis nõrgendab immuunsüsteemi. Samuti põhjustab see teie keha hormoonide, nagu kortisool, sekretsiooni, mis jäävad teie verre. Te muutute haigustele vastuvõtlikumaks, mis vähendab teie valgevereliblede arvu. Stressi vältimiseks lisage oma päeva stressi vähendavaid tegevusi.Proovi joogat.Tegele meditatsiooniga.Minge loodusesse jalutama.Proovige sügavat hingamist.Tegelege mõne hobiga.
14
Lõpetage suitsetamine. Suitsetamine nõrgestab teie immuunsüsteemi, sealhulgas teie valgeid vereliblesid. Teie keha ei suuda toota ega säilitada kõrget lümfotsüütide taset.
15
Piirata alkoholi tarbimist. Mõõdukas joomine ei kahjusta teie immuunsüsteemi, kuid liigne joomine võib teie kehale mõju avaldada. See koormab teie süsteemi, mis ei lase sellel toota piisavalt valgeid vereliblesid. Naised peaksid piirduma 1 klaasi alkoholiga päevas, mehed aga 2.
16
Säilitage tervislik kaal. Ala- või ülekaalulisus võib teie kehas põhjustada valgete vereliblede tootmist. Teie keha ei pruugi toota nii palju valgeid vereliblesid ja need, mis teil on, ei tööta nii hästi. Säilitage oma kaalu tasakaalustatud toitumise ja regulaarse treeninguga. Sööge palju köögivilju. Sööge igal toidukorral väike portsjon lahjat valku. Sööge 2–3 portsjonit puuvilju päevas. Jooge palju vett. Piirake suhkrute ja ebatervislike rasvade tarbimist.
17
Treeni enamikel päevadel. Regulaarne treening toetab teie immuunsüsteemi, parandades teie vereringet, mis võimaldab lümfotsüütidel oma tööd teha. Proovige treenida 30 minutit 5 korda nädalas. Peaksite valima tegevuse (või tegevused), mis teile tõeliselt meeldivad. Heade valikute hulka kuuluvad kõndimine, tantsimine, jalgrattasõit, matkamine, ujumine, jooksmine, meeskonnasport ja kaljuronimine.
18
Peske käsi sageli. Kuigi käte pesemine on alati hea, on see eriti oluline, kui üritate suurendada lümfotsüütide arvu oma kehas. Käte pesemine vähendab ohtu sattuda kokku asjadega, mis võivad põhjustada infektsioone, nagu bakterid ja viirused.