Kui teil on madal seksiisu või libiido, võib teil olla probleeme seksuaalsete olukordade algatamisega või nende nautimisega. Õnneks saate kannatlikkuse, planeerimise ja mõistva partneriga selle romantilise säde magamistuppa tagasi tuua. Tugeva sideme loomine oma partneriga, veetes temaga vaba aega, on suurepärane esimene samm. Isegi toitumise muutmine, näiteks rohkem tsingi söömine, võib teie libiidot tõsta. Abi võib olla ka oma arstiga rääkimisest ja võimalike haigusseisundite ravist.
1
Veetke oma partneriga palju kvaliteetset, mitteseksuaalset aega. Valige kohtingule minekuks nädalast mõni õhtu. Või veetke aega koos jõusaalis või õues trenni tehes. Sööge koos, kui saate. Mida rohkem emotsionaalselt seotud olete, seda lihtsam on libiidot tõsta. Ärge takerduge ka õhtusöögi-kohtingu rutiini. Pöörake tähelepanu oma partneriga ainulaadsetele kohtingutele minemisele ja uute tegevuste proovimisele. Proovige leida koos midagi, mille üle naerda! Need ühised positiivsed hetked võivad loomulikult aidata teie libiidot tõsta.
2
Jagage majapidamistööd ära. Kui koristamise, toiduvalmistamise ja pere eest hoolitsemise eest vastutab üksik inimene, võib see tema jaoks olla üsna kurnav. Majapidamises tööülesannete jagamine võib panna mõlemad partnerid end hästi puhanuna ja tunnustatuna tundma. See loob ka partnerlus- ja koostöötunde, mis võib ulatuda ka magamistuppa. Näiteks proovige toiduvalmistamist jagada nii, et mõlemad teete süüa ja koristate koos. Samuti peaksite jagama oma lapsehoolduskohustused.
3
Keskenduge oma partnerile iga päev 15-20 minutit mediteerides. Leidke vaikne koht, kus saate segamatult istuda. Sulgege silmad ja keskenduge ühtlasele sisse- ja väljahingamisele. Seejärel kujutage oma partnerit oma mõtetes ette. Keskenduge sellele, kuidas need mõjutavad teie meeli ning kuidas need kõlavad, maitsevad ja lõhnavad. Hoidke oma mõtted selle igapäevase meditatsiooni ajal positiivsena. Kujutage ette, et teie partner naeratab, mitte ei karju. Laiendage oma meditatsiooni, et kaaluda, mis teile oma partneri juures eriti meeldib või teie lemmikmälestused temaga. Näiteks mõelge sellele, mida tegite oma viimasel aastapäeval. See on okei, kui palute oma partneril teiega koos istuda ja ka mediteerida. See võib teid tegelikult lähemale tuua.
4
Treeni vähemalt 3 päeva nädalas. Segage kogu nädala jooksul nii kardio- kui ka raskuse vastupidavuse harjutusi, püüdes teha vähemalt 45-minutilisi seansse 3 korda nädalas. Poks, sörkimine või isegi hüppamine on kõik suurepärased kardiovalikud. Treenimine paar tundi enne seksi võib anda ka kohese libiido tõusu. Treening tõstab teie libiidot, suurendades verevoolu kogu kehas, sealhulgas seksuaalorganites. Samuti aitab see tunda end oma kehaga mugavamalt ja enesekindlamalt, mis võib viia rahuldustpakkuvama seksuaaleluni.
5
Stresshormoonide alandamiseks tehke taastavat joogat ja sügavat hingamist. Kui olete stressis, vabastab teie keha hormooni, mida nimetatakse kortisooliks. See hormoon on osa teie võitle-või põgene vastusest ja see võib vähendada teie sugutungi. Töötades aktiivselt oma stressihormoonide alandamiseks, võite suurendada oma libiidot. Tulemuste nägemiseks harjutage joogat või sügavat hingamist iga päev või paar korda nädalas. Lisaks stressihormoonide alandamisele võib lõõgastustunne teid avatumaks muuta. seksuaalsele tegevusele.
6
Rääkige oma partneriga oma seksuaalsetest soovidest. See on eriti oluline samm, kui teie libiido ei ühti täpselt teie partneri omaga. Rääkige otse, kui sageli soovite seksida. Selgitage välja kõik muud seksuaalsed eesmärgid, mis teil võivad olla, näiteks magamistoas uute asjade proovimine. Arutage, mida te teete ja mida te ei pea seksuaalaktiks. Näiteks võib teie partner pidada kallistamist seksuaalseks aktiks. Kui arvate, et kallistamine on romantiline, kuid mitte seksuaalne, võib see põhjustada segaseid signaale ja valesti suhtlemist.
7
Planeerige seksiajad. See kõlab täpselt vastupidiselt spontaansele romantilisele kohtumisele, kuid see võib tegelikult toimida. Sõltuvalt oma ajakavadest pange kõrvale paar korda nädalas, kui saate kindlasti veeta pikema perioodi üksi, intiimset aega. Eelkõige tõstavad naised libiidot nende seksuaalperioodide ennetamisega. Kuigi ajakava võib jääda järjepidevaks, võib see, mida te tegelikult magamistoas teete, olla nii loominguline või traditsiooniline, nagu te mõlemad eelistate. See on üks võimalus rutiini veidi sädet lisada.
8
Tehke üksteisele kogu keha massaaži. See on viis, kuidas tunda end vähem kiirustades ja veeta aega üksteise erutamiseks enne seksi. Hankige massaažiõlisid, summutage tuled, lülitage sisse rahustav muusika ja veetke üksteist masseerides umbes 30 minutit. Keskenduge kogu kehale ja rakendage vajadusel survet. See mitte ainult ei suurenda verevarustust, vaid võib teid mõlemaid lõdvestada ja tuua kaasa rohkem ja paremat seksi. Ärge muretsege, kui te pole kindel, kuidas massaaži teha. Te ei saa eksida, kui küsite oma partnerilt tagasisidet. Võite öelda: “Kuidas see tundub? Kui soovite oma oskuste kogumit laiendada, võite vaadata ka professionaalseid massaaživideoid veebis või isegi osaleda mõnes kohalikus kolledžis kursusel.
9
Kaasake enne seksi vähemalt 15 minutit eelmängu. Ergutus ei ole lihtsalt lüliti, mille saate välja ja sisse lülitada. Kui annate endale piisavalt aega üksteist suudelda ja puudutada, aitab see iha suurendada. Püüdke selle aja jooksul lihtsalt üksteisele keskenduda ja unustada kõik muu, mis teie elus toimub. Eelmäng aitab ka teie keha vahekorraks valmis seada, mis võib muuta tegeliku tegevuse meeldivamaks.
10
Sööge dieeti, mis sisaldab palju värskeid tooteid. Mõte, et on olemas üksainus libiido tõstev dieet, on kahjuks müüt. Kuid täites oma dieeti värskete puu- ja köögiviljadega, võite saada rohkem antioksüdante ja toitaineid, mis võib viia parema seksuaaleluni. Banaanid annavad energiat suurendavat B-vitamiini. Avokaadod annavad teile foolhapet, mis võib aidata kaasa verevoolule. Tomatid, brokkoli ja marjad on samuti suurepärased valikud. Erksavärvilised puu- ja köögiviljad pakuvad sageli kõige rohkem libiido ja üldist tervist.
11
Tarbi tsingirikkaid toite. Tsink on naiste viljakuse ja sperma tervise jaoks ülioluline mineraal. Tsingi saate oma dieedist, süües selliseid toite nagu austrid, lambaliha, spinat ja veiseliha. Teise võimalusena rääkige oma arstiga tsingilisandi või multivitamiini võtmisest, et täiendada oma toidutarbimist. Tsink aitab toota ka testosterooni, mis võib aidata tõsta teie libiidot ja hoida seda kõrgel. Naised peaksid tarbima umbes 8 mg tsinki päevas. See arv tõuseb meeste puhul 11 mg-ni päevas.
12
Minimeerige oma alkoholitarbimist. Kuigi aeg-ajalt joomine võib olla okei, võib iga nädal mitme klaasi alkoholi joomine teie libiidot alandada. Proovige alkohoolsed joogid asendada tervislikega, näiteks sidruniga rikastatud veega. Alkohol vähendab teie verevoolu, mis võib raskendada erutust.
13
Rääkige oma arstiga. Leppige kokku aeg täielikuks läbivaatuseks ja olge valmis oma murega kohtuma. Tõenäoliselt teeb arst teile täieliku läbivaatuse ja võib sõltuvalt teie öeldust tellida täiendavaid analüüse, näiteks verevõttu. Nad võivad hinnata teie ravimeid, et näha, kas nende hulgas on libiido langus kõrvalmõjuna. Näiteks võivad depressiooni või ärevuse ravimid mõjutada teie libiidot ja hormoone. Lihtne ravimite vahetamine võib mõnikord oluliselt muuta. Samuti võite olla hädas diagnoosimata madala ärevuse või depressiooniga, mis võib mõjutada teie libiidot. Endokriinsüsteemi probleemid võivad põhjustada hormonaalseid kõikumisi. Vaskulaarsed häired võivad vähendada verevoolu teie seksuaalorganitesse. Isegi unehäired võivad teie libiidot pärssida.
14
Ravige kõiki seisundeid, mis põhjustavad seksi ajal valu. Kui tunnete seksi ajal valu, siis on aeg kokku leppida oma arstiga üldiseks läbivaatuseks. Meeste puhul võib valu viidata infektsioonile, näiteks UTI-le. Naiste puhul võib valu viidata üldisele probleemile, näiteks tupe kuivusele. Kui saate kogeda vahekorda ilma valuta, suureneb tõenäoliselt ka teie libiido. Oluline on pöörata tähelepanu sellele, millist valu te seksi ajal kogete, et saaksite seda oma arstile täpselt kirjeldada. Mõelge, kas valu on terav, tuim, kauakestev või mööduv.
15
Rääkige seksiterapeudiga. See on nõustamisspetsialist, kes keskendub konkreetselt sellele, et aidata inimestel seksuaalsetest probleemidest üle saada. Olge oma terapeudiga avatud ja aus, sest tal võib tekkida vajadus teie minevikku süveneda, et avastada, kuidas teie libiidot tõsta. Seksuaalse huvi vähenemise põhjuseks võib olla vananemine, teie suhe või isegi religioon. Leidke enda lähedalt kvalifitseeritud seksuaalterapeut, minnes Ameerika Seksuaalkoolitajate, Nõustajate ja Terapeutide Assotsiatsiooni veebisaidile ja sisestades oma andmed jaotisesse „Professionaali leidmine”. otsing.
16
Kasutage raamatuid oma partneriga seksuaalelu parandamiseks. Sina ja su partner saate õppida uusi ideid, mida magamistoas kasutada. Raamatud ja artiklid võivad pakkuda teile ka harjutusi teie ja teie partneri vahelise sideme loomiseks. Jagage raamatuid oma partneriga, et oma kogemusi süvendada. Otsige veebist raamatuid seksuaalelu parandamise kohta. Võite vaadata ka selleteemalisi ajaveebi.