Kuidas suurendada laktobatsillide arvu

Kui teie keha vajab veidi abi laktoosi lagundamiseks, olete ilmselt kuulnud, et laktobatsill võib aidata. Kuigi laktobatsillide efektiivsuse määramiseks ei ole läbi viidud palju kontrollitud kliinilisi uuringuid, võib selle suurendamine teie kehas parandada teie soolestiku tervist ja ravida kõhulahtisust või tupeinfektsiooni. Õnneks saate laktobatsille oma dieeti lisada, süües kääritatud toite või tarvitades igapäevast laktobatsillide toidulisandit.

1
Otsige jogurtit, millel on elusad ja aktiivsed kultuurid. Kõik jogurtid sisaldavad mitmesuguseid laktobatsillide tüvesid. Kui otsite konkreetset tüve, ostke jogurt, mille koostisainetes on loetletud see tüvi. Et lisada oma dieeti rohkem jogurtit, proovige asendada jogurt hapukoore või kodujuustu vastu. Näiteks võite näha, et tootja on lisanud lactobacillus acidophilus’e ja jogurt sisaldab ka lactobacillus bulgaricust. Mõnes jogurtis on loetletud “elus- ja aktiivsed kultuurid”. koostisosa märgistus. Sellel jogurtil on pärast kääritamist jogurtile lisatud täiendavaid laktobatsille.

2
Jooge keefirit, et lisada oma dieeti rohkem laktobatsilli. Keefir sarnaneb jogurtiga, kuid sellel on lõdvem ja õrnem maitse, kuna see sisaldab ka pärmi. Sellel on ka suurem valik laktobatsillide tüvesid kui jogurtis. Otsige tavalist või maitsestatud keefirit ja kasutage seda smuutides, kastmetes või jäätises. Saate osta kitse-, lamba- või lehmapiimast valmistatud keefirit.

3
Söö fermenteeritud köögivilju. Naelu ja soola kapsas, porgand ja redis, enne kui jätad need käärima ja laktobatsillide arenema. Kui te ei soovi ise hapukapsast või kimchit valmistada, ostke need. Leiate need konservide vahekäigust või toodete osakonnast. Kui ostate hapukapsast või kimchit, ostke neid, milles ei ole äädikat, mis takistab köögiviljade käärimist.

4
Lisage oma dieeti kääritatud sojaoatooted. Sojaubade kääritamine tekitab lactobacillus acidophilus’i ja seda saate miso ja tempeh’i söömisest. Segage miso supile või kastmetele ja asendage liha tempehi viiludega. Proovige tempehi murendada ja lisada see retseptidesse, mis nõuavad jahvatatud liha. Võite selle ka õhukesteks viiludeks lõigata ja grillile visata. Võite juua kääritatud sojapiima, mis sisaldab ka laktobatsilli. Ostke sojapiima, millel on silt “probiootiline”.

5
Kaasake juust, millele on lisatud elusaid ja aktiivseid kultuure. Lugege etiketti, et veenduda, et need probiootikumid on juustule lisatud. Nendel juustudel on laktobatsille, mis jäävad ellu vananemisprotsessi, mille juust enne müüki läbib. Kuigi mõned kõvad juustud, nagu gouda või cheddar, võivad sisaldada laktobatsille, tekib tõenäoliselt rohkem laktobatsille, kui sööte toorpiimast valmistatud värsket juustu, näiteks Roqueforti juustu, kitsejuustu või kodujuustu. Pidage meeles, et juustu vananedes, laktobatsillide tase langeb. Laktobatsillide rikkama toidu saamiseks söö jogurtit või fermenteeritud sojatooteid.

6
Enne laktobatsilli lisamist pidage nõu oma arstiga. Kuigi laktobatsillide toidulisandeid peetakse üldiselt ohutuks, pidage nõu oma arstiga, kui teil on lühikese soole sündroom, nõrgenenud immuunsüsteem, haavandiline koliit või kahjustatud südameklapid. Kui teil esineb mõni neist haigusseisunditest, on teil suurem tõenäosus saada laktobatsillidest põhjustatud infektsioon. Lactobacillus toidulisandeid peetakse raseduse ja rinnaga toitmise ajal ohutuks kasutamiseks, kuid siiski on hea mõte enne nende võtmist oma arstiga rääkida. .

7
Valige kvaliteetne laktobatsillide toidulisand. Minge kohalikku toidulisandisse või tervisetoidupoodi ja valige laktobatsilli tüvi selle põhjal, milleks te toidulisandit kasutate. Näiteks võite leida tüve või segu, mis on mõeldud kõhulahtisuse raviks või ärritunud soole sündroomi sümptomite leevendamiseks. Kui tunnete end toidulisandi otsimisel ülekoormatuna, paluge oma arstil soovitada teile konkreetset laktobatsilli tüve.

8
Järgige tootja doseerimisjuhiseid. Kuna laktobatsillide toidulisandid sisaldavad erinevas koguses baktereid, lugege pakendil olevaid juhiseid. Sõltuvalt toidulisandis sisalduvate organismide arvust võidakse teile soovitada võtta 1 või 2 tabletti üks või kaks korda päevas. Suurema arvu organismidega toidulisandeid võib olla vaja võtta ainult üks kord päevas. Tootja võib soovitada, et võtaksite toidulisandit koos toiduga, et suurendada imendumist.

9
Kui ravite vaginaalset infektsiooni, sisestage kaks korda päevas 1 laktobatsilli suposiit. Ostke vaginaalsed ravimküünlad, milles on 100 miljonit kuni 1 miljard laktobatsilli kolooniaid moodustavat ühikut, ja sisestage see oma tuppe 2 korda päevas. Kasutage suposiite 6 päeva, enne kui näete tulemusi.

10
Kui võtate ka antibiootikume, oodake 2 tundi, et võtta laktobatsillide toidulisandit. Kui te juba võtate infektsiooni raviks antibiootikume, pidage meeles, et need antibiootikumid võivad vähendada laktobatsille, mida saate toidulisandist. Laktobatsillide toidulisandi efektiivsuse suurendamiseks oodake pärast antibiootikumide võtmist vähemalt 2 tundi, et võtta laktobatsillide toidulisandit. Soovi korral võtke laktobatsillide toidulisandit vähemalt 2 tundi enne antibiootikumide võtmist.

11
Pärast toidulisandi võtmise alustamist on oodata kerget gaasi või puhitus. Kui teil tekivad need kõrvaltoimed, pidage meeles, et need kaovad tavaliselt mõne päeva jooksul pärast toidulisandi kasutamist. Pöörduge siiski viivitamatult arsti poole, kui teil tekib mõni järgmistest kõrvaltoimetest: kiire südamerütm, pearinglus, nõgestõbi, lööve või sügelev nahk, pingetunne rinnus köha või hingamisraskused, nõrkus või väsimus