Spetsiaalselt küünarvarrele pühendatud harjutuste komplektide tegemine võib aidata teil parandada küünarvarre tugevust. Küünarvars on harva nii tähtsal kohal kui teised kehaosad, kuid hea küünarvarre treening võib oluliselt parandada küünarvarre lihasmassi. Raskuste regulaarne tõstmine võib aja jooksul suurendada küünarvarre tugevust, kuid otse küünarvartega treenimine on palju tõhusam viis nende tugevdamiseks. Tugevad küünarvarre lihased võivad teie haaret dramaatiliselt tugevdada ja tõhustada teie raskuste tõstmise võimet ning see aitab suurendada teie käe üldist tugevust.
Kõige populaarsem küünarvarre lihaseid kasvatav harjutus on randmekõverdus. See harjutus ei nõua muud kui hantlit või sarnast väikest raskust. Voodi jalamil või tooli serval hoidke hantlist peopesaga ülespoole ja toetage küünarvart ühele jalale, hoides hantlit üle serva. Tõstke raskust nii palju kui võimalik ainult randme jõuga, seejärel langetage see ja korrake. Seda harjutust ei ole soovitatav teha rohkem kui kolm 10–15 lokist koosnevat seeriat kaks korda nädalas.
Käepidemed on veel üks tõhus viis küünarvarre tugevuse parandamiseks. Neid turustatakse seadmetena, mis on mõeldud teie käe tugevuse ja haarde suurendamiseks, kuid haaramisvõime ja küünarvarre tugevus on paljuski sünonüümid. Küünarvarre lihaseid kasutatakse alati, kui midagi on käest haaratud ja käepideme parandamine tugevdab paljuski küünarvart. Soovitatav on alustada vaid mõne seeriaga viie kuni 25 kordusega päevas. Kui see muutub liiga lihtsaks ülesandeks, on aeg minna üle järgmisele haaratsitasemele.
Enamiku küünarvarre lihaste ülesehitamise puhul võib treeningu ajal füüsiliselt võimalik tõstmine ja langetamine oluliselt suurendada treeningu üldist tõhusust. Kaasatud on märkimisväärne lihastreening, enne kui see jõuab punktini, kus saate otse käsivart treenida ilma liigset pinget tundmata. Küünarvarre osalist liigutamist kasutatakse juba enamikus käsivart hõlmavates harjutustes, seega on need käsivarre parandamisel vähem tõhusad. On inimesi, kellel on suurem geneetiline eelsoodumus küünarvarre piisavaks tugevdamiseks, kuid otse sellega töötamine võib seda igaühel edukalt parandada.