Kilpnäärme alatalitlus või hüpotüreoidism võib mõjutada teie energiataset, viljakust, meeleolu, kehakaalu, seksuaalset huvi ja võimet selgelt mõelda. Kilpnäärmega seotud probleemid võivad mõjutada kõiki teie igapäevaseid tegevusi. Üle 20 miljonil ameeriklasel on kilpnäärmehaigus, samas kui maailmas on kilpnäärmehaigusi hinnanguliselt 200 miljonil inimesel. Kui teil on alaaktiivne kilpnääre, saate kilpnäärme funktsiooni parandada mitmel viisil.
1
Sööge tervet ja värsket toitu. Kui teil on probleeme kilpnäärmega, peaksite võtma vastu tervislikuma ja puhta toitumise toitumiskava. See tähendab üldiselt, et teie dieet koosneb tervest töötlemata toidust. Tervislike eluviiside propageerimine enda jaoks viib kilpnäärme tervema funktsioonini. Töötlemata ja täisväärtuslikku toitu täis puhas toit aitab kõrvaldada põletikulisi toiduaineid, millel võib olla negatiivne mõju teie kilpnäärmele. Paljudel kilpnäärmeprobleemidega inimestel on gluteenitundlikkus. Proovige oma toidus gluteeni piirata või täielikult välja jätta.
2
Vältige alkoholi ja stimulante. Kilpnäärme tervisliku toimimise edendamiseks peaksite vältima alkoholi, kofeiini ja tubakatooteid. Need tooted põhjustavad stressihormoonide tõusu, mis võib mõjutada teie kilpnääret ja viia hormoonide tasakaalustamatuseni. Kui te ei soovi alkoholist ja kofeiinist igaveseks loobuda, peaksite need mõneks nädalaks oma dieedist välja jätma ja seejärel kasutama. mõõdukalt. Mõned uuringud näitavad, et must kohv võib olla kasulik neuroloogilisele tervisele.
3
Lisage toite, mis toetavad teie kilpnääret. Teatud toidud võivad aidata teie kilpnäärmel paremini töötada. Kõigi kilpnäärmehaiguste korral lisage kindlasti toidud, mis toetavad teie kilpnääret. Nende toiduainete hulka kuuluvad: Marjad, nagu mustikad, maasikad, vaarikad, karusmarjad, murakad, leedrimarjad, lõhemarjad ja murakad. Marjad sisaldavad kõrgel tasemel antioksüdante, mis aitavad tugevdada teie immuunsüsteemi ja summutavad põletikku.Palju värskeid köögivilju. Kaasake lai valik värve, nagu rohelised, lisaks punased, oranžid, kollased ja lillad köögiviljad ning igat tüüpi köögiviljad, nagu lehtköögiviljad, varred, õisikud ja mugulad. Kalad, nagu lõhe, makrell ja tuunikala. Need kalad sisaldavad palju oomega-3 rasvhappeid. Kaladest mittekuuluvad oomega-3 rasvhapete allikad on kreeka pähklid, kurgirohi ja linaseemneõli. Omega-3 rasvhapped on teie kehas looduslikult toodetud põletikuvastaste ainete olulised ehituskivid. D-vitamiini sisaldavad toidud. Võite süüa kala ja seeni või D-vitamiiniga rikastatud piimatooteid. D-vitamiini suurendamiseks võite kulutada ka 10 kuni 15 minutit päikese käes.Kvaliteetne valk. Proovige seda igal söögikorral võtta. Heade valguallikate hulka kuuluvad linnuliha, oad, munad, kaunviljad ja pähklid.
4
Suurendage kilpnääret toetavate toitainete tarbimist. Peaksite suurendama kilpnäärme talitlust tugevdavate toitainetega toitude hulka. Proovige süüa iga päev vähemalt üks portsjon neid toitaineid sisaldavat toitu. Sööge rohkem A-vitamiini. A-vitamiini sisaldusega toitude hulka kuuluvad köögiviljad, nagu bataat, spinat ja muud tumedad lehtköögiviljad, porgand, kõrvits, spargelkapsas, punane paprika, suvikõrvits ; puuviljad, nagu kantaluup, mangod ja aprikoosid; kaunviljad, liha, maks ja kala. Türosiin on kilpnäärme hea toimimise jaoks hädavajalik. Seda võib leida kalkuni- või munavalgetest. Seleen aitab reguleerida ka kilpnäärme tootmist. Brasiilia pähklid on parim seleeniallikas. Seleeni leiate ka tuunikalast, seentest, veiselihast, päevalilleseemnetest, hiidlest ja sojaubadest. Kontrollige oma joodi. Arengumaades võib jooditarbimise täiendamine joodipõhise soolaga parandada kilpnäärme talitlust; aga paljudes arenenud riikides võib teil olla oht liigne joodisisaldus, mis võib põhjustada autoimmuunset türeoidiiti. Rääkige oma arstiga oma jooditarbimisest ja sellest, kas teil on vaja seda kohandada.
5
Piirata kilpnääret pärssivat toitu. Kui teil on hüpotüreoidism, tähendab see, et teie kilpnääre töötab tavapärasest aeglasemalt. Mõned toidud võivad häirida teie kilpnäärme funktsiooni, pärssides seda, mis võib hüpotüreoidismi halvendada. Piirake teatud köögivilju, nagu kapsas, rooskapsas, rutabaga, spargelkapsas ja bok choy. Need toidud võivad häirida joodi omastamist kilpnäärmes. Kui soovite neid süüa, aurutage neid kindlasti ja ärge sööge toorelt. Soovitatav on piirata maapähklite/maapähklivõi tarbimist, kuna see võib häirida joodi omastamist meie kehas. Peaksite loobuma toidust, milles on kõrge elavhõbedasisaldus. , nagu mõõkkala, makrell, hai ja enamik tuunikala. Need toidud häirivad teie kilpnääret.
6
Minimeerige stress. Stress võib teie kilpnäärmele negatiivselt mõjuda. Stress koormab üle neerupealised, mis võib kaasneda kilpnäärme alatalitlusega. Kortisooli taset tõstab ka stress, mis mõjutab insuliini taset ja nälga. Stress põhjustab ka inimeste ülesöömist või rämpstoidu poole pöördumist, mis võib negatiivselt mõjutada kilpnääret. Õppige stressi leevendamise tehnikaid, nagu sügav hingamine, jooga või tai chi . Teised lähenemisviisid võivad hõlmata meditatsiooni, massaaži ja piisavalt magamist. Oma kohustustest vaba aja võtmine võib samuti olla väga kasulik ja taastav.
7
Tehke rohkem aeroobset treeningut. Füüsilise aktiivsuse taseme tõstmine võib samuti aidata parandada kilpnäärme funktsiooni. Peaksite seadma eesmärgiks 30 minutit mõõdukat füüsilist tegevust vähemalt viiel päeval nädalas. Proovige kõndimist, ujumist, sõudmismasinaid, elliptilisi harjutusi, trepiastmeid või mis tahes teile meeldivat kardiotreeningut. Rääkige oma arstiga, et veenduda, et puuduvad piirangud. Alustage aeglaselt ja edenege omas tempos. Sea endale mõistlikud eesmärgid.
8
Kaasake rohkem jõutreeningut. Jõutreening võib samuti aidata teie kilpnäärme funktsiooni parandada. Iganädalasele treeningrutiinile peaksite lisama kaks kuni kolm päeva jõutreeningut. Jõutreening aitab kaasa ka kaalulangusele ja stressi vähendamisele. Proovige jõusaalis kasutada jõumasinaid. Samuti saate tõsta vabu raskusi. Rääkige oma arstiga teile sobivate harjutuste kohta.
9
Pöörduge oma arsti poole. Kui teil on mõni kilpnäärmehaiguse riskifaktor või sümptom, pöörduge oma arsti poole ja andke talle oma murest teada. Kilpnäärmehaigust saab ravida ja tulemused on üldiselt väga head. Peate tegema vereanalüüsi, füüsilise läbivaatuse ja oma sümptomid üle vaatama. Ärge lükake arsti poole pöördumist edasi. Teadmine on alati parem kui mitteteadmine. Teatud ravimid võivad häirida teie kilpnäärme talitlust. Kui külastate oma arsti, peaksite teda teavitama kõigist kasutatavatest ravimitest, sealhulgas toidulisanditest või looduslikest taimsetest ravimitest. Kui teile on välja kirjutatud selliseid ravimeid nagu liitium, tioamiidid, alfa-interferoon, interleukiin-2, kolestüramiin, perkloraat, rögalahtistajad, alumiiniumhüdroksiid ja raloksifeen, rääkige oma arstiga kilpnäärmehaiguse riskist.
10
Tehke kilpnäärme asendusravi. Kilpnäärme asendusravi on hüpotüreoidismi meditsiiniline ravi. See aitab asendada kilpnäärme normaalset funktsiooni. Kõige tavalisem on sünteetiline T4, mis toimib samamoodi nagu teie keha T4. Sünteetilist T4 võetakse suu kaudu üks kord päevas, tavaliselt hommikul kolmkümmend minutit enne hommikusööki.
11
Võtke toidulisandit. Võite aidata oma kilpnäärme talitlust parandada, kui võtate toidulisandeid ja vitamiine, mis varustavad keha tervisliku toidulisandiga toitainetega. Ärge alustage toidulisandite võtmist ilma selle valdkonnaga hästi kursis oleva praktikuga rääkimata. Spetsiaalselt kilpnäärme funktsiooni mõjutavate toidulisandite võtmine peaks olema juhitud lähenemine.Võite võtta D-vitamiini, A-vitamiini, tsingi, seleeni, B12 ja oomega-3 rasvade toidulisandeid. Seleenilisandite võtmisel veenduge, et te ei võtaks üle. 200 mg päevas.
12
Õppige kilpnäärme tähtsust. Kilpnääre mängib väga olulist rolli mitmetes kriitilistes funktsioonides. Kilpnääre aitab säilitada energiataset, normaalset temperatuuri, kehakaalu, selget mõtlemist, organismi reaktsiooni teistele hormoonidele ja valkude sünteesi. Kilpnääre asub kaela põhjas ja ümbritseb kaela esiosa, nagu kikilips või liblikas. Kilpnäärmeprobleemid võivad tekkida ootamatult või aastate jooksul.Kõige levinumad haigusseisundid, mis mõjutavad kilpnääret, on hüpotüreoidism, mis on kilpnäärme alatalitlus, ja hüpertüreoidism, ületalitlus. Hüpotüreoidismi kõige levinum vorm on Hashimoto türeoidiit. Hashimoto türeoidiit on autoimmuunhaigus, mille puhul organism toodab kilpnäärme vastaseid antikehi. See toob kaasa kilpnäärmehormoonide tootmise vähenemise ja kilpnäärme alatalitluse.
13
Tunnistage riskitegureid. On mitmeid tegureid, mis võivad ohustada hüpotüreoidismi. Riskitegurite tundmine aitab teil kindlaks teha, kas teie sümptomid võivad olla seotud teie kilpnäärme funktsiooniga. Kui mõni neist riskiteguritest kehtib teie kohta, pidage nõu oma arstiga kilpnäärme sõeluuringu kohta. Sõeluuringud võivad aidata kilpnäärme haigusi varakult diagnoosida. Nende riskitegurite hulka kuuluvad: Vanus: nagu paljude häirete puhul, suureneb hüpotüreoidismi risk vanuse kasvades. Sugu: naistel on suurem risk hüpotüreoidismi tekkeks. Perekonna ajalugu: Kilpnäärmehaigused kipuvad esinema perekondades. Kui lähisugulasel on olnud kilpnäärmehaigus, on teil suurem risk.Autoimmuunhaigus: mis tahes autoimmuunhaiguse esinemine suurendab kilpnäärmehaiguse riski.Kaela või rindkere kiirituse haiguslugu.
14
Diagnoosige kilpnäärme probleeme. Kilpnäärmehaigust diagnoositakse nii füüsiliste sümptomite kui ka laboritulemuste põhjal. Arst võtab verd ja testib kilpnääret stimuleerivaid hormoone (TSH), et teha kindlaks, kas olete ohus. Kilpnäärme alatalitluse sümptomiteks on väsimus, depressioon, keskendumisraskused, kaalutõus, aeglasem südametegevus, kuiv nahk, juuste hõrenemine, külmatundlikkus, ebaregulaarne menstruaaltsüklid, kõhukinnisus ja turse kaela ümber.