Vaatamata sellele, et keskendutakse ülekaaluliste laste arvu kasvule, on ka palju lapsi, kelle tervisele tuleks kaalus juurde võtmine kasuks. Lahendus pole aga nii lihtne, kui lubada alakaalulistel lastel oma rämpstoidufantaasiaid nautida. Selle asemel on toitumisharjumuste muutmine, toitvate kõrge kalorsusega toitude valimine ja toidukordadesse lisakalorite lisamine parim viis laste kehakaalu suurendamiseks. Konsulteerige alati esmalt arstiga, aga kui olete mures, et teie laps võib olla alakaaluline.
1
Otsige aluseks olevaid probleeme. Mõned lapsed, nagu mõned täiskasvanud, on lihtsalt loomulikult saledad ja neil on raskusi kaalus juurde võtmisega. Siiski peaksite püüdma välistada muud põhjused, miks teie lapsel on raske kaalus juurde võtta. Lapsed on kurikuulsad selle poolest, et nad on valivad sööjad, kuid kui teie lapsel on lihtsalt vähe huvi söömise vastu, võib see olla märk mingitest meditsiinilistest või terviseprobleemidest. psühholoogiline probleem. Kehakaalutõusu põhjuseks võivad mõnikord olla hormonaalsed või ainevahetusprobleemid, nagu diabeet või kilpnäärme ületalitlus. Seedetrakti või muud probleemid võivad muuta söömise ebamugavaks või mängus võib olla diagnoosimata toiduallergia. Mõned ravimid võivad söögiisu vähendada, seega kaaluge seda võimalust. kui teie laps võtab ravimeid.Kahjuks võivad isegi eelteismelistel lastel tekkida söömishäired selliste tegurite tõttu nagu eakaaslaste surve.Teie laps võib olla ka lihtsalt ülemäära aktiivne ja põletab lihtsalt rohkem kaloreid, kui ta sisse võtab.
2
Konsulteerige oma lapse arstiga. Kui teie laps käib regulaarselt arstlikus kontrollis, võib lastearst olla see, kes teatab teile, et teie lapsele tuleks kasu oma kehakaalu suurendamisest. Kuid ärge kunagi kartke seda teemat tõstatada, kui olete mures. Nagu mainitud, võivad mõnikord lapse alakaalulisuse põhjuseks olla toidutalumatus või allergiad, seedeprobleemid ja mitmed muud meditsiinilised probleemid. Teie lapse arst võib aidata selliseid probleeme diagnoosida ja ravida. Sellegipoolest saab probleemi enamasti parandada muudatustega, mida teie ja teie laps saate kodus teha. Kuid meditsiinitöötaja nõuanded on alati kasulikud.
3
Järgige imikutele mõeldud erinõuandeid. Suhtlemine imikuga, kes peab kaalus juurde võtma, erineb loomulikult vanemast lapsest. Kuigi tõsised põhjused on harvad, on probleem tavaliselt toitmistehnikas, rinnapiima tootmises või seedetrakti probleemides. Konsulteerige alati arstiga, kui olete mures, et teie imik on alakaaluline. Arst võib tellida teie lapsele analüüsid või suunata teid toitmisspetsialisti (toitmistehnika jälgimiseks) või laste gastroenteroloogi juurde. Abinõud sõltuvad teie imiku konkreetsest olukorrast, kuid võivad hõlmata järgmist: rinnaga toitmise täiendamine piimaseguga (kui piimatootmine on ebapiisav). ); lasta lapsel toita nii sageli ja nii kaua, kui ta soovib (vältides seega jäika ajakava koostamist); valemimargi muutmine (talumatuse või allergia korral või kalorisisalduse suurendamine); või tahke toidu sissetoomine tavapärasest kuue kuu vanusest veidi varem. Aeg-ajalt võidakse välja kirjutada ravimeid happe refluksi raviks. Varajane kaalutõus on pikaajalise tervise jaoks hädavajalik, seega tuleks puudujääkidega alati tegeleda asjakohase arstiga. Alla keskmise kaalutõusu saab peaaegu alati tagasi pöörata ja see ei põhjusta püsivaid probleeme.
4
Toitke alakaalulisi lapsi sagedamini. Sageli pole probleem selles, mida laps sööb, vaid lihtsalt selles, kui palju. Väikestel lastel on väike kõht ja nad peavad sööma sagedamini kui täiskasvanutel. Lastel võib olla vaja süüa viis või kuus väiksemat einet koos suupistetega iga päev. Kui alakaaluline laps tunneb nälga, andke talle süüa.
5
Muutke söögiaeg oluliseks. Vajadusel suupisteid piserdades muutke söögiajad oma lapse päeva regulaarseks keskpunktiks. Õpetage talle, et söömine on ühtaegu oluline ja nauditav. Kui söögiaeg tundub tüütu või tagantjärele mõtlemisena või mingi karistusena (nt istumine, kuni taldriku koristate), on lapsed vähem tõenäoliselt entusiastlikud sööjad. Muutke söögiajad meeldivaks. regulaarne rutiin. Lülitage teler välja. Keskenduge söömisele ja nautimisele.
6
Näidake head eeskuju. Kuigi teie lapsel võib tekkida vajadus võtta paar kilo juurde, võib teile kasu olla mõne kilo kaotamisest. Isegi kui see nii on, ei tohiks teie toitumisharjumused olla nii erinevad, kui arvate. Erinevate toitaineterikaste toitude söömine on alakaaluliste, ülekaaluliste ja kõigi vahepealsete jaoks hädavajalik. Lapsed õpivad teid jälgides. Kui proovite regulaarselt uusi toite ja teete oma esimeseks valikuks tervislikud valikud, nagu puuviljad, köögiviljad ja täisteratooted, võtavad nad need harjumused tõenäolisemalt omaks. Rämpstoidu harukordseks nautimiseks tuleb kasu teile mõlemale, olenemata sellest, kas teil on vaja kasu saada või kaalu kaotama.
7
Julgustage regulaarset treeningut. Sarnaselt tervislikule toitumisele seostatakse treeningut sagedamini kaalulanguse kui kaalutõusuga. Aruka toitumisega kombineerituna võib see olla osa kaalutõusurežiimist.Eelkõige vanemate laste puhul tõstab lihasmassi lisamine tõenäoliselt kaalu ja on alati tervislikum kui keharasva lisamine. Treening võib sageli söögiisu stimuleerida, nii et proovige enne sööki ergutada füüsilist aktiivsust ja vaadake, kas see aitab.
8
Jätke ebatervislikud valikud vahele. Jah, koogid, küpsised, karastusjoogid ja kiirtoidud sisaldavad palju kaloreid, mis võivad kaalu tõsta. Kuid muude võimalike terviseprobleemide (sealhulgas isegi lapseea diabeedi või südamehaiguste) kulud kaaluvad üles kõik väikesed eelised. Kaloriterikkad, kuid toitainetevaesed toidud, nagu magusad joogid, ei ole lahendus tervislikule kaalutõusule. Toit, mis on rikas nii kalorite kui ka toitainete poolest, on parim valik, sest need aitavad kaalu tõsta ja annavad olulisi vitamiine ja mineraalaineid. Ärge öelge oma lapsele, et ta peab “nuumama” või “liha nende luude külge panema”. € ütle, et peate mõlemad valima ja sööma tervislikumaid toite.
9
Serveeri erinevaid toitainerikkaid toite. Vaheldus on oluline mitte ainult seetõttu, et see pakub parimat valikut elutähtsaid toitaineid, vaid ka seetõttu, et see aitab hoida söögiaega huvitavana. Kui söögiaeg on tüütu või igav, on raskem tekitada lapsel soovi süüa. Kalori- ja toitaineterikas dieet laste kaalutõusuks peaks sisaldama tärkliserikkaid süsivesikuid (pastad, leivad, teraviljad); vähemalt viis portsjonit puu- ja köögivilju päevas; valgud (liha, kala, munad, oad); ja piimatooted (piim, juust jne).Kõik alla kaheaastased lapsed peaksid tarbima täisrasvast piimatooteid ja teie lapse arst võib soovitada seda tava jätkata ka pärast seda vanust, et toetada kaalutõusu. Kuigi kiudained on tervisliku toitumise jaoks olulised, võib-olla ei taha te kaalus juurde võtta püüdvate lastega üle pingutada. Liiga palju täisterapastat või pruuni riisi võib jätta lapsele liiga kauaks täiskõhutunde.
10
Kasutage tervislikke rasvu. Me kipume arvama, et rasv on halb, kuid see pole alati nii. Eriti paljud taimsed rasvad on tervisliku toitumise vajalikud komponendid. Tervislikud rasvad sobivad ideaalselt ka kaalutõusuks, sest need annavad umbes üheksa kalorit grammi kohta, samas kui süsivesikute või valkude puhul on umbes neli kalorit grammi kohta. Linaseemneõli ja kookosõli on head valikud ning neid saab lisada väga erinevatele toitudele. Linaseemneõlil on neutraalne maitse, mis võib jääda märkamatuks, samas kui kookosõli võib lisada meeldiva magususe kõigele alates praetud köögiviljadest kuni smuutideni. Hea valik on veel oliivid ja oliiviõli. Pähklid ja seemned, nagu mandlid ja pistaatsiapähklid, pakuvad küllaldaselt tervislikku toitu. rasvad.Avokaadod võivad anda paljudele toitudele kreemja tekstuuri ja pakkuda samal ajal kasulikke rasvu.
11
Valige nutikad suupisted. Lastele, kes peavad kaalus juurde võtma, tuleks pakkuda regulaarseid suupisteid. Kuid nagu ka toidukordade puhul, tuleks tühja kalorsusega toitude asemel eelistada tervislikke valikuid. Keskenduge kõrge kalorsusega, kõrge toiteväärtusega, hõlpsasti valmistatavatele ja suupistetele. Näiteks proovige maapähklivõid ja tarretist täisteraleival; pähklid ja kuivatatud puuviljad; õunad juustuga; või kalkuni wrap avokaadoga. Enne kookide, küpsiste ja jäätise kasutamist pakuge suupisteid, nagu kliimuffinid, granolabatoonid ja jogurt.
12
Jälgige, mida ja millal teie laps joob. Piisav vee tarbimine on lastele oluline, kuid liigne joomine võib olla kõhtu täis ja vähendada laste söödavat toidukogust. Tühjade kalorsusega joogid, nagu sooda, ei anna toiteväärtust, samas kui puuviljamahlades sisalduv suhkur võib olla hammastele ja üldiselt kahjulik. tervisele, kui seda tarbida liiga palju.Vesi on alati hea valik, kuid lapsed, kes peavad kaalus juurde võtma, võivad kasu saada täispiima, smuutide või kokteilide või isegi toidulisandijookide nagu PediaSure või Ensure joomisest. Rääkige oma lapse lastearstiga parimatest valikutest. Laske lapsel juua suurem osa oma joogist pärast sööki. Jätke joomine vahele ja laske tal juua ainult nii palju, et saaks mugavalt (ja ohutult) süüa. See võib aidata hoida teie lapsel jooke “täitmast”.
13
Tee piimast oma sõber. Piimatoodete (nt piima ja juustu) lisamise lihtsus paljudele toitudele muudab need suurepäraseks võimaluseks kalorite (ja toitainete) sisalduse suurendamiseks. Smuutid ja piimakokteilid on lihtsad viisid, kuidas aidata lastel oma kaloreid juua ning värskete puuviljade lisamine võib veelgi suurendada. suurendada toiteväärtust.Juustu võib sulatada või puistata peaaegu kõigele, alates munadest, salatitest kuni aurutatud köögiviljadeni. Proovige vee asemel lisada purgisuppidele piima ja serveerige hapukoort, toorjuustu või jogurtipõhiseid dipikasteid. koos puuviljade või köögiviljadega. Saate kohaneda, kui teie lapsel on allergia või talumatus või kui te eelistate piimatooteid mitte serveerida. Soja- ja mandlipiimast saab ka palju kaloreid ja toitaineid ning siidist tofut saab kasutada näiteks smuutides.
14
Pakkuge maapähklivõid. Kuni allergiad pole probleemiks, on maapähklivõi peaaegu alati teretulnud lisand lastetoidule ning see sisaldab palju kaloreid ja valku. Määrige maapähklivõid täisteraleivale, banaanidele, õuntele, sellerile, mitmeviljakreekeritele ja kringlitele. võib seda segada ka smuutidesse ja kokteilidesse ning kasutada seda “liimi” kihina kahe pannkoogi või prantsuse röstsaia ruudu vahel. Kui maapähkliallergia on probleem, võib mandlivõi olla hea alternatiiv. Linaseemned ja linaseemneõli pakuvad ka rohkesti kaloreid ja toitaineid.
15
Kalorite lisamiseks tehke väikseid samme. Lihtsad lisandid ja asendused võivad suurendada toitvate kalorite hulka lastele heaks kiidetud toitudes. Proovige näiteks:Makaronide ja riisi keetmine vee asemel kanapuljongis.Kuivatatud puuviljade serveerimine, mida lapsed võivad rohkem süüa, kuna nendes pole vett täis.Maheda maitsega linaseemneõli lisamine kõigele alates salatikastmed maapähklivõi- ja banaanismuutidesse. Keedetud veise- või kanaliha lisamine sellistele asjadele nagu pasta, pitsa, supp, hautis, munapuder ning makaronid ja juust.
16
Proovige tervislikke kõrge kalorsusega retsepte. Internet on täis retsepte, mis sobivad laste kehakaalu õigeks suurendamiseks. Näiteks UC-Davise meditsiinikeskuse veebipõhine brošüür sisaldab mitmeid lapsesõbralikke retsepte, nagu puuviljakaste ja “superkokteil”. Samuti selgitatakse, kuidas valmistada kõrge kalorsusega piima, lisades kaks supilusikatäit kuivpulbrit. piima igale tassile täis- või madala rasvasisaldusega piimale. Teises kasulikus artiklis on retsept “energiapallide jaoks” – kuivatatud puuviljade, pähklite ja muude maiuspaladega, mida saab pikka aega säilitada ja näljastele lastele kiiresti serveerida. .