Pesapalli mängimine võib alguses tunduda lihtne. Kuid ilma õigeid tehnikaid õppimata arenevad teie heitlusoskused aeglaselt. Ükskõik, kas mängite pesapalli lõbu pärast või professionaalselt, õige treenimine ja väljaku kiiruse suurendamine võivad teie sooritust parandada. Jõu suurendamine ja tehnika valdamine võimaldavad teil alustada oma väljakutele nii võimsuse kui ka kiiruse lisamist.
1
Kasutage õiget sõrme asendit. Väljaku ajal peate oma liikumist täielikult ära kasutama, et toota palli taga võimalikult palju jõudu. Osa täisjõu palli taga hoidmisest hõlmab sõrmede õiget asetust väljaku ajal. Pidage viskamisel silmas mõnda järgmistest näpunäidetest: Hoidke sõrmed kogu aeg palli taga. Vältige oma käe või sõrmede kõverdamist palli ette või küljele, kui viskate palli.Hoidke palli pöidla, osuti ja nimetissõrmega.Sõrmed tuleks asetada risti hobuseraua õmblustele, kulgedes sellega paralleelselt. haarduvus võib aidata ka täpsust ja järjepidevust viskamisel.
2
Loo järjepidevus. Kuigi võite treenida piisavalt sageli ja teil on piisavalt jõudu, ei lase palli järjekindlalt viskamine teil välja töötada suuremat viskekiirust. Järjepidev treenimine on teie praktika põhielement, mis aitab teil arendada kiiremat löömiskiirust. Proovige oma harjutusi salvestada ja analüüsida oma tehnikat. Treenerid saavad sageli aidata teil järjepidevust analüüsida ja parandada.
3
Harjutage pika viskega. Pikk viskamine treenib teie viskamisoskusi, suurendades järk-järgult palliviskekaugust. See on hea tehnika, et treenida oma viskemehhanisme erinevatel intensiivsuse tasemetel, parandada võimsust ja kiirust ning anda teile tuttavaks viskamise liikumisega paljudes olukordades. Järgige seda põhilist pikka viskamistreeningut, et alustada oma väljakute võimsuse ja tehnika parandamist: soojendage lihtsalt püüdmist või muud kerget tegevust. Viska palli umbes 60 jala kaugusele umbes neli minutit. Liikuge kuni palli viskamiseni 90 meetri kaugusele. jalad kolmeks minutiks.Kahe minuti jooksul visake pall 130′.Maksimeerige kaugus, visates palli kahe minuti jooksul 160-180′.Viige see maha jahtumiseks üheks minutiks 45′ viskele.
4
Kasutage kogu oma keha. Võib olla ahvatlev mõelda, et pitching on ainult ülakeha liigutus või tehnika. Suure kiirusega viskeid pakkuv õige kallutamine nõuab aga, et kogu keha töötaks koos ühe sujuva liigutusega. Seda kontseptsiooni tuntakse kineetilise ahelana ja seda peaksite tehnikat harjutades meeles pidama. Ühe liigutuse või kehaosa ebaefektiivsus või nõrkus võib nõrgestada kogu helikõrgust. Kogu keha peab töötama koos, et luua tõhusamaid ja võimsamaid helikõrgusi. .
5
Pöörake viskamisel kere ja puusi. Pigistades kasutate kogu oma keha. See liigutus eeldab, et peate liikumisele täielikult pühenduma ja maksimaalselt pingutama, et pall võimalikult kiiresti visata. Veenduge, et kasutate täisliigutust ja torso pöörlemist, et maksimeerida oma helikõrguste kiirust. Torso, puusade ja õlgade suuremad pöörlemiskiirused suurendavad kallutuskiirust. Pöörduge oma tehnika ja mehaanika täiustamisele ja treenimisele.
6
Hoidke jõudu palli taga. Peamine kiiruse allikas väljakul tuleneb käe ja käe hoidmisest otse palli taga. Palli klõpsamiseks kasutage randmega ainult viskeliigutuse lõpus. Ärge unustage alati hoida oma käsi ja käsi otse palli taga, et suurendada väljakute taga kiirust. Randme liiga vara pööramine võtab osa palli taga olevast jõust. Hoidke oma käsi, ranne ja käsivart viskamisel sirged.
7
Parandage oma tugevust ja painduvust. Lisaks pitching tehnika harjutamisele saate oma treeningplaani lisada ka teatud harjutusi, mis annavad veelgi paremaid tulemusi. Tugevama keha ehitamine ja painduvuse suurendamine aitab parandada teie pigistamise kiirust. Mõelge mõne järgmiste põhiharjutuste lisamisele oma treeningrutiini: surumine, ülestõusmine, kükitamine, väljaastumine, reiekõverdus, krõmps, kogu keha venitusrutiin
8
Kasutage tugevamate jalgade loomiseks väljaastumisi. Kuigi ülakeha ja südamiku treenimine on oluline, on jalgade tugevdamine sama oluline ka kaldekiiruse suurendamisel. Jalgade jõutreeninguga saate luua kindla positsiooni ja luua oma väljakute taha rohkem jõudu. Proovige mõnda neist liigutustest, et teha õige väljahüpe ja tugevdada jalgu.Seisa sirgelt, jalad õlgade laiuselt laiali.Astuge ühe jalaga pikk samm edasi.Kustutage tagumine jalg maapinnale, sirutades selle välja.Painutage esijalga põlve juures. Vigastuste vältimiseks ärge kunagi laske põlvel varvaste ette minna. Tõuske uuesti sirgelt ja korrake liigutust, juhtides teise jalaga. Raskuste suurendamiseks võite hoida käes hantleid.
9
Suurendage ülakeha jõudu surudes. Push-ups on lihtne manööver, mis kasutab teie enda keharaskust lihaste tugevdamiseks ja jõu suurendamiseks. Push-up on suunatud peamiselt teie ülakehale, kuid treenib ka südamikku ja jalgu. Kasutage järgmist surumistehnikat, et püsida turvaliselt ja suurendada löögivõimet: Minge planguasendisse, toetuge kätele ja varvastele. Käed peaksid olema õlgadega ühtlased ja veidi laiemad. Hoidke keha ja kere sirge. Langetage oma keha küünarnukkidest painutades maapinnale. Kogu ülakeha ja käed peaksid toetama teie raskust, kui laskute alla. Liikumise lõpus suruge end tagasi algasendisse.
10
Suunake oma südamik plankudega. Plangid on staatiline harjutus, mis sihib ja haarab täielikult teie tuuma. Harjutus ise on lihtne, kuid nõuab siiski õige vormi kasutamist, et olla ohutu ja saada sellest maksimumi. Pidage meeles järgmisi näpunäiteid, kui arendate põhijõudu planguharjutusega: võtke tõukeasend. Plangu puhul toetate aga käte asemel küünarnukkidele.Hoidke selg nii lamedana kui võimalik. Lülitage süvalihased sisse, et torso sirge ja puusad üleval. Hoidke seda asendit, kuni te ei saa jätkamist. nii.
11
Säilitage paindlikkus. Jõutreening ja järjepidevad harjutused võivad olla kasulikud. Need treeningmeetodid võivad aga ka paindlikkust vähendada. Vähendatud paindlikkus toob kaasa madalama kallutuskiiruse. Säilitage alati liikumisulatust ja painduvust, venitades regulaarselt lihaseid enne ja pärast treeningut või treeningut. Paindlikkuse säilitamine võib ka vigastusi vältida.