Kui teil on kiire ainevahetus või mõni muu krooniline tervislik seisund, ei pruugi traditsiooniline kalorieesmärk teie vajadusi rahuldada. Mitte muretseda! Kalorite tarbimise suurendamiseks on palju lihtsaid viise ilma toiduarvet suurendamata. Siin on 12 tõhusat viisi, kuidas suurendada oma kalorite tarbimist ohutul ja juhitaval viisil.
1
Suupisted ja väikesed eined on suurepärased viisid kalorite suurendamiseks. Iga paari tunni järel naudi väikest kaloririkast einet või suupistet. Toidukordade vahele jäämine võib kaloritarbimise suurendamist pisut lihtsamaks muuta. Näiteks võite süüa väikese eine kell 8.00, 11.00, 14.00, 17.00 ja 20.00. Seejärel sööge kogu päeva jooksul täiendavaid suupisteid, kui tunnete nälga. Šokolaadiga kaetud maapähklid, teesegu, päevalilleseemned, granoolabatoonid ja selleripulgad maapähklivõiga on mõned maitsvad, toitvad ja pähklirikkad suupisted, mida võite proovida.
2
Madala rasvasisaldusega ja rasvavabad piimatooted ei sisalda nii palju kaloreid. Kui teile ei meeldi ekstra kreemjasus, on pool ja pool veel üks suurepärane viis kaloritarbimise suurendamiseks. Kui te ei talu laktoosi või olete vegan, suurendage oma kalorite arvu soja-, kookos-, mandli- või riisipiimaga. Näiteks , võite nautida kaussi teravilja täispiimaga või tassi täisrasvast jogurtit.
3
Joogid võivad tekitada täiskõhutunde ja võite süüa vähem kaloreid. Selle asemel lõpetage jookide joomine umbes 30 minutit enne söömise plaanimist. Kui joote midagi söögi kõrvale, valage endale ohutuse mõttes väiksem portsjon.
4
Vähendage dieetjookide ja madala kalorsusega jookide tarbimist. Selle asemel vala endale klaas piima või mahla või tee endale smuuti. Võimaluse korral proovige vältida karastusjooke ja muid tõeliselt kõrge suhkrusisaldusega jooke. Tõeliselt kõrge kalorsusega smuuti saamiseks segage kokku 2 spl (30 g) valgupulbrit, 1 spl (7 g) jahvatatud linaseemneid, 1 banaan. , 1 ° C (240 ml) piima, 1 ° C (120 ml) jogurtit, 1 USA spl (15 ml) maapähklivõid ja 1 USA spl rapsiõli (15 ml)
5
Tervislikud õlid on suurepärane viis kalorite arvu suurendamiseks. Järgmine kord, kui praadite köögivilju või värskeid lihalõike, valage pannile või vokkile veidi taimeõli. Samuti võite oma traditsioonilised salatikastmed asendada oliiviõlipõhiste vinegrettidega, mis on suurepärane katteks köögiviljadele ja pastaroogadele. Järgmiseks filmiõhtuks valage popkornile veidi oliiviõli. Kastke viil leiba oliivisegusse. õli ja äädikas rahuldavaks suupisteks. Enne kastme vahustamist nirista spagettidele veidi õli.
6
Hummus ja guacamole on tervislikud ja maitsvad viisid lisakalorite nautimiseks. Guacamole ja tavalised avokaadoviilud on ka suurepärane lisand võileivale.Võite kasta kreekereid oma lemmikhummuse maitsesse või nautida burgerit guacamolega.Ostke kaasaskantavaid hummuse või guacamole pakendeid, et kaasa võtta mine.
7
Pähklites ja pähklivõides on rohkem kaloreid kui teie keskmine suupiste. Võtke kohalikust toidupoest purk naturaalset maapähklivõid või muud pähklivõid. Kasutage seda võid dipikastme, võileivamäärdena või kõrge kalorsusega koostisosana oma smuutides. Peotäie pähklisegu nautimine on veel üks suurepärane viis kalorite tarbimise suurendamiseks. See on suurepärane võimalus, kui olete vegan või taimetoitlane. Võite täita kilekotti pähkliseguga ja tuua selle endaga tööle või klassi. määri maapähklivõid mõnele selleripulgale või paki enne uksest välja minekut kott teesegu
8
Kana ja kalkuni reied sisaldavad rohkem kaloreid kui muud jaotustükid. Kui te ei ole linnulihafänn, varuge endale muud kõrge kalorsusega liha, nagu salaami, lühikesed ribid, vorstid ja praepraad. Paneeritud kana, kala ja muud lihalõigud on veel üks suurepärane viis kaloritarbimise suurendamiseks. Selle asemel, et tellida restoranis grillkana võileib, võite osta hoopis krõbeda kanavõileiva.Nautige lõunaks soolase salaamivõileiba. sink ja juust. Kui olete taimetoitlane või vegan, valmistage eine sellistest koostisosadest nagu tofu, avokaado, oliivid ja/või taimeõli. Kui teil on kiire, pakkige omatehtud võileib või substraat salaami, paneeritud kana, või mõni muu kõrge kalorsusega liha.
9
Liha, piimatooted ja oad on kõik suurepärased lisavalguallikad. Puista peotäis jahvatatud kalkuniliha oma pastakastmesse või sega oma smuutisse veel kulbitäis jogurtit. Samuti saate oma kaloritarbimist suurendada ubade, läätsede või kinoa lisandiga. Kui valmistate omatehtud pitsat, võite peale puistata vorsti- või salaamiviile. Kui vahustate taldrikut nachosid, kihiti need ubade, juustu, guacamole ja muude maitsvate lisanditega.
10
Piimapulber annab teie igapäevasele kalorite arvule täiendava tõuke. Segage veidi piimapulbrit oma tavalisesse piimaklaasi või segage osa oma kartulipudrusse. Piimapulber sobib suurepäraselt ka pajaroogade, maci ja juustuga. Piimapulbrit leiate kohalikust toidupoest.
11
Juust on lihtne ja maitsev viis kaloritarbimise suurendamiseks. Lisaks sobib see hästi paljude roogadega! Puista juustu ahjukartulile, lihalõigule, kausile supile või mõnele muule soolasele einele. Võid puistata juustu tšillikausi või nachose taldriku peale.
12
Hapukoor, toorjuust ja vahukoor on kõik suurepärased lisandid. Määri oma bagelile või röstsaiale veidi toorjuustu või piserda kuumale šokolaadile veidi vahukoort. Kui olete restoranis, valige menüüst kõige kreemjaim supp. Lisavõi ja margariin võivad teie einetele ja suupistetele kaloreid lisada. See ei pruugi aga olla kõige tervislikum variant.