Jalgade paindlikkuse puudumine võib põhjustada mitmeid probleeme, sealhulgas halb rüht, liigesevalu ja seljavalu. Jalade painduvusprobleemid võivad mõjutada kontoritöötajaid, kes istuvad tundide kaupa laua taga, lühendades seeläbi põlveliigeseid. Paljud sportlased võitlevad ka jalgade painduvusega, peamiselt jalalihaste tasakaalustamata arengu tõttu, mis võib põhjustada probleeme, kui seda ei kontrollita. Jalgade painduvuse suurendamiseks saate teha mõned lihtsad venitused, sealhulgas nelipealihase, reielihase, tuharalihase ja sääre venitused.
Nelipealihase sirutamiseks seiske ühel jalal sirgelt ja tõmmake teine jalg ühe käega enda taha. Teie varbad venitatud toidul peaksid olema suunatud otse teie selja taha. Kui vajate abi tasakaalu hoidmiseks, tehke seda venitust seina kõrval ja kasutage tasakaalu hoidmiseks teist kätt. Hoidke oma jalga 30 sekundit ja seejärel vaheldumisi teise jalaga. Levinud viga, mida inimesed seda venitades teevad, on see, et nad painduvad vöökohas – kui sa ei tunne venitust reie esiosas, aja põlvega ettepoole ja veendu, et seisad sirgelt ja ei kaldu ettepoole.
Hamstringi venitused algavad sellega, et istud maas, jalad lamedad ja sirged rinna ees. Tõmmake üks jalg sisse ja asetage jalg vastu oma reie sisekülge, otse põlveliigese kohale. Jalal, mis on endiselt väljasirutatud, suunake varvas ülespoole ja sirutage seda jalga mõlema käega nii kaugele kui võimalik ilma valuta. Hoidke seda asendit 30 sekundit ja lülitage seejärel teisele jalale. Selle venituse sooritamine võib suurendada põlve- ja puusaliigese paindlikkust.
Levinud vead, mis tekivad reielihase venituse sooritamisel, hõlmavad põlvede põrandast ülestõstmist. Samuti hüppavad mõned inimesed, et jõuda jalgu allapoole. Kui te ei saa oma jalgu mugavalt maapinnal hoida, sirutage vigastuste vältimiseks jalgu kõrgemale.
Tuharate sirutamiseks lamage maas, selg vastu põrandat ja asetage jalg ligikaudu 90-kraadise nurga alla. Võtke teine jalg ja asetage pahkluu mitteveniva painutatud jala põlvele. Tuhara hea venituse saavutamiseks viige mittevenitav jalg kehale lähemale, kuni tuharalihase venitus muutub ebamugavaks. Hoidke seda venitust 30 sekundit ja seejärel vahetage jalgu.
Sääre venitus algab maapinnal nii, et käed on pea ees maas, tagumik on otse õhus ja jalad on maas lähestikku. Painutage ühte oma põlvedest ja proovige seejärel teise jala kand põrandale võimalikult lähedale ajada, enne kui sääre venitus muutub ebamugavaks. Hoidke venitust 30 sekundit ja seejärel vahetage jalgu.