Ühte kahest viisist, kuidas keha püüab end haiguste eest kaitsta, nimetatakse humoraalseks immuunsuseks. Kombinatsioonis rakulise immuunsusega töötab humoraalne immuunsus, et hoida teid tugevana ja haigustevabana. Teie toitumine, treeningrežiim ja unegraafik mängivad kõik teie humoraalse immuunsuse tasemes rolli. Humoraalset aktiivsust saate tõsta tasakaalustatud toitumise, treeningu, piisava puhkuse, stressi vähendamise ja vajadusel vitamiinide võtmisega.
Hetkel, kui teie keha mõistab, et tema heaolu ohustab toksiin, viirus või konkreetne mikroorganism, saabub humoraalne immuunvastus. B-rakud hakkavad teie kehas paljunema ja eritama suures koguses antikehi, püüdes nende vastu võidelda. sissetungijad. Humoraalse immuunvastuse tugevana hoidmiseks saate astuda mitmeid samme.
Muutke hästi tasakaalustatud toitumine oma igapäevaelu osaks. Tervisliku toidu söömine annab teie kehale seda, mida ta parimal viisil vajab. Saate tutvustada endale toite, mida te pole kunagi proovinud või otsustanud, et teile noorena ei meeldinud, ja võite olla üllatunud, kui saate teada, mida teile praegu meeldib süüa.
Puhka palju, kui soovid võimsat humoraalset immuunvastust. Paljud inimesed tänapäeva ühiskonnas näivad olevat uhked selle üle, kui vähese unega nad hakkama saavad, kuid tõde on see, et enamik inimesi vajab igal ööl kaheksa kuni kümme tundi und. Teie keha nooreneb magades ja piisav magamine võib vähendada teie stressitaset ja tõsta humoraalset immuunsust.
Leidke viise, kuidas stress oma elust välja peletada. Uuringud näitavad, et immuunsüsteemi nõrgestab stress ja depressioon. Võite võtta aega enda jaoks, mediteerida, lugeda lohutust leidvat materjali, veeta aega sõpradega või üldiselt puhata. Mida vähem stressis on teie keha ja vaim, seda väiksem on tõenäoliselt teie immuunsüsteem.
Leidke harjutus, mis teile meeldib, ja järgige seda. Pole vahet, kas kõnnite, jooksete, uisutate, jalgrattaga või osalete mõnes muus treeningvormis – kõik treeningud on teile kasulikud. See mitte ainult ei tugevda teie keha, vaid aitab ka ebapuhtust kehast eemaldada ja on suurepärane viis stressi vähendamiseks.
Rääkige oma arstiga vitamiinide ja nende kohta, mida peaksite oma eluetapil võtma. Vitamiinid võivad aidata tagada, et annate oma humoraalsele immuunsusele kogu vajaliku abi. Olge valmis selleks, et teie arst küsib teie toitumise ja elustiili kohta palju küsimusi, et olla kindel, et olete õigel teel.