Inimese kasvuhormooni (HGH) vabastab teie hüpofüüs ja see võib reguleerida teie pikkust, kaalu ja muid keha omadusi. Kui olete huvitatud lihasmassi kasvatamisest, rasva vähendamisest või luutiheduse tugevdamisest, võib HGH taseme tõstmine olla kasulik. HGH suurendamiseks alustage pingevaba ja rahuliku mõtteviisiga. Hoolitse oma keha eest, magades piisavalt ja treenides regulaarselt. Sööge toitu, mis sisaldab palju valke ja liitsüsivesikuid. Konsulteerige ka oma arstiga. Pidage meeles, et HGH kasutamine võib suurendada teie riski haigestuda teatud vähkkasvajatesse ja põhjustada muid kahjulikke kõrvaltoimeid tervetel täiskasvanutel, kuigi kasvuhormooni puudulikkusega täiskasvanutel ei pruugi need mõjud olla.
1
Lõdvestu. Lugege head raamatut, minge pikalt vanni või jalutage. Mediteeri ja harjuta hingamistehnikaid. Vaadake naljakat filmi või minge komöödiaklubisse. Ümbritse end naljakate inimestega ja naera sageli. Krooniline või pidev stress vähendab HGH esinemist kehas. Juba ainuüksi naermise protsess avaldab kehale positiivset mõju ja suurendab HGH-d. Inimesed, kes vaatavad naljakat filmi, võivad isegi eeldada, et HGH tõuseb kuni 87%. Üks stressi mõõtmise viise võiks olla igapäevane vererõhu mõõtmine. Kui investeerite vererõhumansetti, võite võtta algtaseme näidu ja sealt edasi minna. Kui saavutate püsiva vererõhu 120/80, siis tõenäoliselt õnnestub teil lõõgastuda ja teie HGH võib selle tulemusena tõusta.
2
Maga piisavalt. Teie HGH tase on otseselt seotud teie võimega jõuda REM-i ehk sügavasse unne. Püüdke magada vähemalt 8 tundi segamatult öösel. Looge õhtul lõõgastav rutiin, näiteks lugege raamatut. Vältige mängimist elektroonikaga, mis võib teid paljastada sinise valguse käes ja halvendada une kvaliteeti. Samuti saate vähendada kofeiini tarbimist, mis võib aidata teil kiiremini ja sügavamalt uinuda. Magades vabastab teie keha GH (kasvuhormooni) intervalle. ). Kui tunnete puudust uneajast, siis igatsete GH-i puhanguid.
3
Alandage oma keha rasvaprotsenti. Lihaste kasvatamine ja rasva kaotamine võivad teie HGH taset positiivselt mõjutada. Keharasv pärsib HGH tootmist ja eriti problemaatiline on kõhurasv. Proovige kaalust alla võtta, süües tervislikku, tasakaalustatud toitumist ja treenides vähemalt kolm korda nädalas. Vastupanuharjutused võivad olla eriti kasulikud keskosa trimmimisel. Täiendava kõhurasva olemasolu võib teie HGH-d langetada peaaegu poole võrra keskmisest kogusest. Keha rasvaprotsendi mõõtmiseks võite külastada personaaltreenerit või investeerida keharasvasse. nihik. Rääkige oma arstiga, kuidas nihikuga täpselt mõõta.
4
Tehke intervalltreeningut. Koostage treeningplaan, kus läbite 30-sekundilisi intensiivseid tegevusi, millele järgneb lühike puhkeperiood. Saate oma intervalltreeningusse lisada nii väljakutseid pakkuvaid kardio- kui ka jõuharjutusi. Higistamine võib olla märk eriti tõhusast intervallrutiinist. Intervalltreening tõstab HGH taset, kuna hüpofüüs suurendab tootmist, et aidata kaasa lihaste taastumisele.
5
Jälgige oma edusamme. Leppige kokku oma arstiga HGH näidude mõõtmiseks selle protsessi alguses ja seejärel igakuiste või kahekuuliste intervallidega. See aitab teil teada saada, kas teete asjakohaseid edusamme või mitte. Samuti võite pöörata suurt tähelepanu oma kehale, et näha, kas teil on lisaenergiat või kas teil on lihtsam lihaseid kasvatada, kuna need näitavad HGH suurenemist.
6
Kohtuge arstiga. Leppige kokku aeg oma üldarsti või endokrinoloogiga. Tõenäoliselt viivad nad läbi rea vereanalüüse, et teha kindlaks, kas teil on GH puudulikkus. Mõnikord võib madalat kasvuhormooni taset seostada ka muude haigusseisunditega, näiteks Turneri sündroomiga. Arst võib teiega arutada ka võimalikke ohutuid ravi- ja hooldusvõimalusi. Teie arst võib insuliinitaolise kasvufaktori 1 (IGF-1) taseme määramiseks võtta mitu vereproovi. Pidage meeles, et teie kasvuhormooni taseme langus on normaalne. vananedes.
7
Tehke süstid. GH süstid on saadaval retsepti alusel, kui arst on diagnoosinud. Neid manustatakse pliiatsitaolise aparaadi kaudu ja need on suhteliselt valutud. Süstid tehakse tavaliselt enne magamaminekut ja need suurendavad tavaliselt GH tootmist üleöö. Süste võib kombineerida suukaudsete toidulisanditega osana suuremast kasvuhormooni raviprogrammist. Pidage meeles, et GH süstid, mis tehakse väljaspool arsti retsepti, on ebaseaduslikud ja väga ohtlikud.
8
Võtke hormonaalseid toidulisandeid. Samuti võite võtta toidulisandeid osana laiemast hormoonraviprogrammist. Soovite seda oma arstiga arutada ja nad võivad teile retsepti kirjutada või suunata teid teatud kaubamärkide poole. Mõned aminohappelisandid, nagu arginiin, on suukaudsel kujul. Tulemuste nägemiseks peate võib-olla võtma suurema annuse, seega konsulteerige kindlasti arstiga ohutuse tagamiseks. Näiteks võib arginiini näidisannus olla viis kuni üheksa grammi pärast iga treeningut.Enne alustamist toidulisandeid, peaks arst tegema täieliku vereanalüüsi. Toidulisandite võtmise ajal külastage igaks probleemiks oma arsti, et jälgida maksaensüümide aktiivsust.
9
Hoiduge pettuste eest. Ei ole ühtegi pilli, mis oleks koheselt HGH-raviks. Sama kehtib kõigi kreemide kohta, mida reklaamitakse kohese GH tõukejõuna. Kreeme peetakse GH suurendamisel minimaalselt tõhusaks. Kahtluse korral rääkige oma arstiga mis tahes ravist ja veenduge enne jätkamist, et need on meditsiiniliselt usaldusväärsed.
10
Hoidke insuliini tase madalal. Kõrge insuliinitase takistab teie kehal GH vabastamist. Sööge madala glükeemilise indeksiga toite, näiteks liitsüsivesikuid. Vältige toite, mis koosnevad lihtsatest suhkrutest, nagu enamik küpsiseid või kooke. Pöörake tähelepanu suhkrurikaste suupistete vältimisele vahetult enne ja pärast treeningut. Lahjad valgud, nagu kana või lahja veiseliha, aitavad tasakaalustada glükoosi imendumist verre, hoides teie insuliinitaseme madalal. Kiudainerikkad toidud, nagu spargelkapsas või oad, on samuti head võimalused. Samuti vältige enne magamaminekut suhkrurikaste suupistete tarbimist.
11
Hankige oma D-vitamiini. Saate oma D-vitamiini hankida, süües teatud toite, näiteks lõhet, viibides päikese käes või võttes vitamiinitablette. Rääkige oma arstiga, milline meetod või kombinatsioon võib teie jaoks kõige paremini toimida. D-vitamiini vaegus võib põhjustada paljude hormoonide, sealhulgas GH, vähenemist. Mõned D-vitamiini rikkad toidud hõlmavad tuunikala ja munakollasi. Paljud piimatooted on samuti rikastatud D-vitamiiniga, näiteks piim ja jogurt.
12
Sööge aminohappeid. Otsige toite, mis sisaldavad rohkelt valku, näiteks piimatooted ja liha. Kana, praad, juust ja jogurt on kõik head aminovalikud. Kui teie aminohapete tase on kõrge, suurendab teie keha GH tootmist.
13
Söö pärast treeningut valku. Söögikordade ja suupistete ajastus on eriti oluline. Suurendage kasvuhormooni, kui sööte valgurikkaid suupisteid 30 minuti jooksul enne või pärast treeningut. Võite juua jogurtikokteili või isegi süüa keedetud muna. See valk annab teie kehale kütuse maksimaalseks lihaste lagunemiseks ja taastumiseks, ajendades GH suurenemist.
14
Jälgige oma hilisõhtuseid sööki. Proovige mitte süüa vähemalt üks tund enne magamaminekut, sest see võimaldab teie kehal toitu täielikult töödelda. Või kui te lihtsalt ei suuda hilisõhtusest näksimisest loobuda, proovige anda oma kehale lisakütust liitsüsivesikute või valkude näol. Valige kombineeritud suupisted, näiteks muna- ja nisuvõileib.
15
Proovige vahelduvat paastumist. See on toitumiskava, kus teete söögikordade vahel suuri pause. Näiteks võite terve päeva paastuda ja süüa ainult õhtusöögi ajal või otsustada süüa ainult ühe toidukorra hommikul ja ühe söögikorra õhtul. See dieedimuutus võib aidata rasva põletada ja hoida insuliini taset kontrolli all. See võib aga olla vastuoluline meetod, nii et enne jätkamist veenduge, et arst on korras.