Hapnikuküllastus (Sa0â‚‚) on seotud hapniku ringlusega läbi teie vereringe, kusjuures registreeritud tasemed üle 95% peetakse tavaliselt tervislikuks ja alla 90% peetakse tavaliselt probleemseks. Inimestel, kellel on selliseid haigusi nagu krooniline obstruktiivne kopsuhaigus (KOK), on sageli vähenenud hapnikuga küllastatuse tase, mis võib põhjustada õhupuudust, letargiat, väsimust, nõrkust ja mitmeid tõsisemaid probleeme. Meditsiiniline sekkumine, näiteks täiendava hapniku kasutamine, on parim viis krooniliselt madala hapnikuküllastusega toimetulemiseks, kuid on mõningaid asju, mida saate oma taseme parandamiseks ise teha.
1
Hingake aeglasemalt ja sügavamalt. Te hingate tahtmatult, kuid tõenäoliselt hingate ka ebaefektiivselt, kuna paljud täiskasvanud kasutavad hingates vaid umbes kolmandiku oma kopsumahust. See ebatõhusus võib põhjustada vähem hapniku sisenemist kopsudesse ja seeläbi vereringesse, mis omakorda vähendab teie hapnikuga küllastumist. Aeglasemalt ja sügavamalt hingates saate kõiki neid elemente parandada. Paljud täiskasvanud hingavad umbes 15 hingamist minutis; Selle kiiruse vähendamine 10-ni minutis on näidanud, et see soodustab hapniku küllastumist. Hingake kindlasti läbi nina ja tehke pärast iga hingetõmmet mõneks sekundiks pausi. Olge hingamise ajal võimalikult lõdvestunud. Seda tuntakse ka kui Buteyko meetodit ja see võib aidata suurendada hapniku küllastumist.
2
Otsige hingamisõpetust, et saada maksimaalset kasu tervisele. Kuigi aeg-ajalt tehes teadlikke jõupingutusi aeglasemalt ja sügavamalt hingata, on hapnikuküllastusest kasu, annab hingamismustrite püsivam kohandamine suurepäraseid tulemusi. Nii terved inimesed kui ka hingamishäiretega inimesed võivad hingamistreeningu abil suurendada oma hapnikuga küllastumist. Eriti kui teil on selline haigusseisund nagu KOK, pidage nõu oma tervishoiumeeskonnaga hingamistreeningu lisamise kohta. Samuti võite otsida juhendatud hingamisõpetust väljas. meditsiinilises keskkonnas, näiteks joogatunniga liitumine või diafragmaalse hingamise juhendamine (kas hingamistreeneri või hääletreeneri poolt).
3
Proovige köhida. Kontrollitud köha võib aidata teil väljutada sekretsiooni, mis võivad teie hingamisteid takistada, ja see aitab parandada hapnikuga küllastumist. See on tavaline juhis pärast operatsiooni, et tagada teie hingamisteede vabadus. Proovige paar korda köhida, et näha, kas see aitab teil veidi kergemini hingata.
4
Harjutage surutud huultega hingamist. Kogu päeva jooksul saate ajutiselt suurendada oma hapnikuga küllastumist, tehes lihtsat hingamisharjutust, mida nimetatakse kokku surutud huultega hingamiseks. See on üks lihtsamaid viise hapniku aeglasemaks ja sügavamaks tõmbamiseks kopsudesse. Proovige järgmisi samme: hingake nina kaudu sisse umbes kaks sekundit. Tõmmake huuled kokku (nagu suudleksite) ja hoidke hingetõmmet sisse. Hingake umbes kuus sekundit läbi surutud huulte välja. Korrake nii mitu korda kui soovite. .
5
Kasutage täiendavat hapnikku vastavalt ettekirjutusele. Kui teil on püsivalt madal hapnikuga küllastatuse tase sellise seisundi nagu KOK tõttu, võib arst otsustada teile määrata täiendava hapniku. See ravi hõlmab hapnikupaakide, painduvate torude ja kanüüli kasutamist, mis toidab hapnikku teie ninna. Patsiendid, kes järgivad neile ettenähtud hapnikurežiimi, võivad sageli elada pikka ja mõistlikult aktiivset elu. Ärge seiske sellele ravile vastu, sest olete mures, et olete “aheldatud” hapnikupaagi külge ja jääte eluks ajaks voodisse kinni. Kaasaskantavad paagid võivad olla väga pealetükkimatu ja võimaldab teil rohkem energiat ja vastupidavust väljas käia.
6
Õppige regulaarselt kontrollima oma hapnikuküllastust ja toidulisandit. Inimestele, kes saavad täiendavat hapnikku, õpetatakse tavaliselt, kuidas jälgida oma hapnikuga küllastumist, asetades pulssoksümeetri sõrmele, kõrvapulgale või ninale. Protsess on kiire, lihtne, mitteinvasiivne ja valutu. Vastavalt arsti soovitustele saate reguleerida oma täiendavat hapnikku, et kompenseerida madalamat küllastusnäitu või kui tegelete selliste tegevustega nagu kõndimine või kerge treening.
7
Võtke kõik ettenähtud ravimid vastavalt juhistele. Kui teil on KOK-i või sarnase seisundi tõttu madal hapnikuga küllastus, võtate tõenäoliselt ravimeid koos täiendava hapniku kasutamisega. Nende hulka võivad kuuluda kontrollerravimid, mida võtate regulaarselt hingamise ja kopsufunktsiooni parandamiseks, samuti päästeravimeid, mida kasutada ägedamate hingamisraskuste korral. Inhaleeritavaid kortikosteroide (ICS) on mitut tüüpi, lühiajalised. – ja pikatoimelised beeta-2 agonistid (SABA & LABA) ja muud ravimid, mida võidakse teile välja kirjutada. Veenduge, et mõistate oma arsti juhiseid nende kasutamise kohta ja järgige hoolikalt kava. Neid ravimeid nimetatakse ka bronhodilataatoriteks. Bronhodilataatorid suurendavad teie hingamisteede läbimõõtu ja see aitab suurendada hapnikuga varustamist.
8
Küsige oma arstilt pideva positiivse hingamisteede rõhu (CPAP) masina kasutamise kohta. Kui teil on obstruktiivne uneapnoe (OSA), ei pruugi teie hingamisteed iseenesest avatuks jääda. See võib viia hapniku küllastumise vähenemiseni. Küsige oma arstilt PAP- või BiPapi-aparaadi hankimise kohta, mis aitaks teie hingamisteid lahti hoida ja hapnikuga küllastatust tõsta. Masinaga on kaasas voolik ja mask, mida kannate suu ja nina kohal.
9
Hoidke silma peal uutel ravimeetoditel. Kuigi täiendav hapnik, ravimid ja hingamistreening on olnud ja on jätkuvalt levinud ja sageli tõhus madala hapnikuküllastuse raviplaan, arendatakse jätkuvalt uusi võimalusi. Üks näide on tüvirakuravi, mille käigus tüvirakud kogutakse teie verest või luuüdist, isoleeritakse ja viiakse uuesti teie kopsudesse. Muidugi võivad uued ravimeetodid kaasa tuua uusi riske või osutuda mitte nii tõhusaks, kui algselt loodeti. . Tehke ise mõned uuringud, et teada saada, millised võimalused on olemas, ja tehke koostööd oma meditsiinimeeskonnaga, et määrata teile sobiv raviplaan.
10
Loobuge suitsetamisest ja vältige passiivset suitsetamist. Tubakatoodete suitsu sissehingamine kahjustab tõsiselt teie kopse ja pärsib nende võimet tõhusalt hapnikku teie vereringesse viia. Kui te suitsetate ja teil on madal hapnikuga küllastatuse tase, on suitsetamisest loobumine esimene ja võib-olla kõige olulisem samm, mille saate selle seisundiga toimetulemiseks ette võtta. Otsige suitsetamisest loobumiseks abi, mida vajate. Kui kasutate täiendavat hapnikku, on suitsetamine samuti tõsine tuleoht. Kontsentreeritud hapnik on äärmiselt tuleohtlik ja paljud inimesed on saanud täiendava hapniku kasutamise ajal suitsetamise tõttu tõsiselt või isegi surmavalt põletushaavu.
11
Hingake värskemat õhku. Hapniku tase ümbritsevas atmosfääris mõjutab teie hapnikuga küllastumist; inimestel, kes elavad kõrgemal kõrgusel, on näiteks tavaliselt madalam küllastustase. Mida rohkem hapnikku ja vähem “muid asju, nagu tolm, tahked osakesed, suits ja nii edasi, mis teie sissehingatavas õhus ringleb, seda parem on teie hapnikuküllastus. Kui elate värske õhuga piirkonnas, avage aken või minge minema väljas. Hoidke taimi majas hapnikutaseme tõstmiseks. Puhastage ja pühkige regulaarselt tolmust. Soovi korral investeerige õhupuhastitesse. Ärge oodake hapniku küllastumise olulist suurenemist sel viisil, kasutage seda koos muude muudatustega.
12
Vajadusel kaotada ülekaal. Kui teie kehamassiindeks (KMI) ületab soovitatud tasemeid, põhjustab teie ülekaal tõenäoliselt raskendatud ja vähem tõhusat hingamist. On näidatud, et madalam KMI tase on korrelatsioonis kõrgema hapnikuga küllastatuse tasemega. Isegi kui teie hapnikuga küllastus jääb samaks, muudab kaalu kaotamine teie kehas hapniku kasutamise lihtsamaks. Võrrelge seda sellega, kuidas tühi auto kasutab kütust tõhusamalt.
13
Treenige mõistlikult. Aeroobne treening iseenesest ei pruugi tingimata suurendada hapnikuga küllastumist, kuid see suurendab teie võimet kasutada olemasolevat hapnikku tõhusamalt. Treening, mis aitab teil kaotada liigset kaalu, avaldab tõenäolisemalt positiivset mõju tegelikule hapnikuga küllastumise tasemele. Kui teil on KOK või mõni muu haigusseisund, mis mõjutab teie kopsude või südame-veresoonkonna tervist, on teie treeninguvalikute osas piirangud. Töötage koos oma meditsiinimeeskonnaga, et töötada välja teie jaoks realistlik ja tõhus plaan.
14
Tarbi rohkem vett. Võib-olla mäletate keemiatunnist, et veemolekul sisaldab kahte vesinikuaatomit ja ühte hapnikuaatomit. Seega, iga kord, kui jood vett või sööd veerikkaid toite, tood sa oma kehasse hapnikku. Vee allaneelamine ei lahenda teie madala hapnikukü