Greliin on hormoon, mis põhjustab näljatunnet, kuid uuringud on näidanud, et sellel hormoonil on teie kehale muud mõjud. Kõrge greliini tase soodustab luude moodustumist, pärsib insuliini sekretsiooni, parandab elulemust pärast südameinfarkti, hoiab ära lihaste atroofia ja võib isegi aidata vältida vähi arengut ja metastaase. Kui otsite võimalusi greliini suurendamiseks konkreetse terviseprobleemi korral, võite proovida mitmeid strateegiaid, näiteks dieedi muutmine ja toidulisandite võtmine. Kuid pidage meeles, et need meetodid ei pruugi kõigile sobida. Tehke koostööd oma arstiga, et ravida kõiki haigusi ja veenduda, et see on teie jaoks ohutu.
1
Järgige madala rasvasisaldusega dieeti. Vähem rasva söömine võib aidata kaasa greliini suurenemisele. See võib olla tingitud küllastustundest, mida rasv annab. Suure rasvasisaldusega dieedi söömine vähendab greliini. Süües vähem rasva, võib hormooni tase hoopis tõusta. Mõned madala rasvasisaldusega valikud, mida võite oma dieeti lisada, on järgmised: madala rasvasisaldusega juust, piim ja jogurt Lahjad valgud, nagu nahata kanarind, jahvatatud kalkuniliha, munavalged ja oad; madala rasvasisaldusega toidud, mida tavaliselt sööte, nagu ahjukartul. krõpsud, madala rasvasisaldusega muffinid ja hele leib
2
Proovige vahelduvat paastu, et tõsta greliini taset toidukordade vahel. Mõned uuringud on näidanud seost pika toiduta viibimise ja greliini suurenemise vahel. Selle strateegia proovimiseks sööge kõik oma toidukorrad ja suupisted 10-tunnise ajavahemiku jooksul päevas ning seejärel paastu ülejäänud 14 tundi. Näiteks võite süüa kõik toidukorrad ja suupisted ajavahemikus 7.00–5. 27.00 ja seejärel paastu kella 17.00-st kuni järgmise päeva kella 7.00-ni hommikul. Määrake oma paastuaeg õhtuseks, et saaksite suurema osa ajast magada, kui olete näljane.
3
Sööge rohkem kiudainerikkaid toite, et suurendada greliini, kui olete ülekaaluline või rasvunud postmenopausis naine. Suurema kiudainete tarbimine võib aidata kaasa greliini suurenemisele toidukordade vahel. Sööge palju puuvilju, köögivilju, ube ja täisteratooteid, et tagada piisav kiudainete saamine. Võite võtta ka iga päev kiudaineid, et soodustada greliini sisalduse suurenemist. Eesmärk on 25 grammi kiudaineid päevas. Kui tarbite praegu väga vähe kiudaineid, suurendage see kogus mõne nädala jooksul, näiteks lisades oma dieeti iga päev 1–2 portsjonit kiudainerikast toitu.
4
Kaasake koriander oma dieeti maitseainena. Koriander, tuntud ka kui koriander, võib aidata suurendada greliini kogust teie süsteemis, kui te seda regulaarselt tarbite. Proovige koriandrit oma valmistatud toitude maitsestamiseks kasutada, et näha, kas see aitab teie greliini taset tõsta. Puista värskelt hakitud koriandrit salatitele, karritele või grillkanale. Valmistage koriandrist lihale või kalale salatikaste või marinaad.
5
Maitsesta toite ingveriga või joo ingveriteed. Ingver võib samuti aidata suurendada greliini kogust teie süsteemis, nii et proovige lisada oma dieeti rohkem seda vürtsi. Saate maitsestada toite ingveriga või valmistada endale kord päevas tassi ingveriteed. Proovige lisada värsket hakitud ingverit praepannile, küpsetistele ja salatikastmetele. Ingveritee valmistamiseks koorige ja tükeldage 2,5 cm ) tükk ingverit ja asetage see kruusi. Seejärel valage ingverile 240 ml keeva vett ja laske sellel enne joomist 5–10 minutit tõmmata.
6
Greliini põletikuvastase toime edendamiseks kasutage kalaõli toidulisandeid. Omega-3 rasvhapped suurendavad greliini taset. Sellel võib olla pistmist oomega-3 põletikuvastaste omadustega, kuna greliinil on ka põletikuvastased omadused. Valige kalaõli toidulisand või küsige oma arstilt soovitust. Oomega-3-sid saate ka toidust, näiteks lõhe, makrelli ja kreeka pähklite tarbimisest.
7
Võtke igapäevane kurkumiini toidulisand, et näha, kas see aitab teie kehal greliini tõhusamalt kasutada. Kurkumiin, tuntud ka kui kurkum, võib aidata edendada greliini ekspressiooni, et teie keha saaks seda tõhusamalt kasutada. See võib aidata vähendada oksüdatiivset stressi. Kuid pidage meeles, et uuring viidi läbi diabeetikutega rottidega, mistõttu ei pruugi see anda soovitud tulemusi. Samuti võite toitu kurkumiga maitsestada, et see oma dieeti lisada. Karrid sisaldavad sageli kurkumit vürtsisegusse, nii et proovige teha kana- või köögiviljakarrit. Samuti võite kurkumit juua, näiteks tassi kurkumiteega.
8
Uurige Cannabis sativa õli, kui see on teie elukohas seaduslik. Kui kanepiõli on teie riigis või osariigis seaduslik, võib see olla hea võimalus greliini taseme tõstmiseks. Alustage väga väikese annusega, et näha, kuidas see teile mõjub, ja seejärel kohandage seda vastavalt vajadusele. Pidage meeles, et kanepiõli on mõnes osariigis ja riigis seaduslik ning mõnes riigis ebaseaduslik. Enne selle kaalumist uurige, kas see on seaduslik võimalus. Cannabis sativat ei ole põhjalikult uuritud. Enne kui otsustate seda proovida, pidage nõu oma arstiga.
9
Kontrollige oma greliini taset, et näha, kas see on madal. Kui olete mures oma greliini taseme pärast, tehke oma tervishoiuteenuse osutajaga koostööd, et neid kontrollida ja töötada välja plaan nende parandamiseks. Teie arst võib teie greliini taseme kontrollimiseks teha vereanalüüsi. Pidage meeles, et teie arst võib soovida kontrollida ka muid teie kaebuste võimalikke põhjuseid. Näiteks kui teil on raskusi kehakaalu langetamisega, võib teie arst kontrollida ka teie kilpnääret. Greliini tase muutub ja on tavaliselt kõrgem öösel ja madalam päeval. Lääne koolitatud meditsiinitöötajad ei pruugi greliini taset kontrollida, kuna puuduvad kliinilised andmed. ravi või toidulisandid saadaval.
10
Rääkige oma arstiga, kuidas kaalust alla võtta, kui olete ülekaaluline. Ülekaalulisus või rasvumine võib teie greliini taset vähendada, kuid kaalulangus võib seda suurendada. Konsulteerige oma arstiga, et teha kindlaks oma sihtkaal ja töötada välja plaan selle saavutamiseks. Kaalu langetamiseks peate sööma vähem ja regulaarselt treenima. Kuna teie greliini tase kaalu langetamisel tõuseb, võite tunda end äärmiselt näljasena. Krooniliselt suurenenud greliini taset seostatakse tavaliselt rasvumisega.
11
Ravige haigusseisunditega, mis võivad greliini taset vähendada. On mõned meditsiinilised seisundid, mis võivad põhjustada teie greliini taseme langust, kuid ravi võib aidata teie taset tõsta. Pöörduge arsti poole, kui teil on mõni järgmistest seisunditest: polütsüstiliste munasarjade sündroom; metaboolne sündroom; 1. või 2. tüüpi diabeet.