Terve emaka limaskesta ehk endomeetrium aitab naistel regulaarselt menstruatsiooni ja rasestumist. Kui teil on õhuke emakalimaskesta, võib teil olla probleeme rasestumisega. Õnneks saab õhukest endomeetriumi ravida mõningate elustiili muudatustega ja koos arstiga saate endomeetriumi paksendada meditsiiniliste meetoditega. Püsige positiivsena – paljud naised suudavad suurendada oma emaka limaskesta ja parandada nende võimalust rasestuda!
1
Treeni iga päev. Treening suurendab verevoolu kogu kehas ja see hõlmab verevoolu teie emakasse. Hea verevool loob parema endomeetriumi. Võtke oma päevast vähemalt kolmkümmend minutit, et olla aktiivne – kas teile meeldib ujuda, joosta, rattaga sõita, joogat teha või lihtsalt jalutada. Kui teil on töö, mis nõuab palju paigal istumist, proovige tõuske püsti ja liikuge igas tunnis kaks minutit.
2
Magage igal ööl vähemalt 7 tundi. Püsige hästi välja, et hoida oma hormoonide taset stabiilsena – östrogeen ja teised hormoonid on magamise ajal tasakaalus. Proovige välja töötada tervislik unerežiim, et magada öösel 7–9 tundi. Proovige oma unerežiimi parandamiseks järgmist: määrake iga päev konkreetne aeg magama minekuks ja ärkamiseks. Proovige magama minna kella 20-23 paiku. Vältige päevast uinakut. Salvestage oma magamistuba magama jäämiseks – ärge vaadake näiteks voodis televiisorit. Tehke lõõgastav öine rutiin, näiteks minge sooja vanni või andke endale luba. kätemassaaž. Magage jahedas pimedas toas.
3
De-stress. Stress ja sellest vabanevad kemikaalid võivad teie keha negatiivselt mõjutada, sealhulgas teie hormoonide tasakaalu. Hallake oma stressi, leides iga päev aega lõõgastumiseks. Proovige joogat, meditatsiooni, loomingulist projekti nagu kirjutamine või maalimine, aroomiteraapiat või midagi muud, mis teid lõõgastab. Kui teil on stressirohke kodu- või tööelu, proovige harjutada tähelepanelikkust.
4
Proovige viljakuse dieeti. Teie toitumine võib mõjutada teie viljakust. Eesmärk on süüa köögivilju, puuvilju ja täisteratooteid sisaldavat dieeti. Abi võib olla ka kõrge rasvasisaldusega ja madala süsivesikute sisaldusega dieedist. Võimalusel hankige oma valku rohkem köögiviljadest ja ubadest kui lihast. Vältige transrasvu ja töödeldud toite.
5
Võtke taimseid toidulisandeid. Kuigi teaduslikult ei ole tõestatud, et need suurendavad emaka paksust, võib teatud ürtide võtmine suurendada vereringet ja seeläbi parandada verevoolu emakas või suurendada keha östrogeenivarusid. Paljusid toidulisandeid leiate oma apteegist, tervisetoidupoest või Internetist (kuid ostke kindlasti usaldusväärselt müüjalt). Enne taimsete toidulisandite kasutamist pidage nõu oma arsti või apteekriga – need on loomulikud, kuid võivad siiski suhelda teiste ravimite või haigusseisunditega. Östrogeenitaseme tõstmiseks või tasakaalustamiseks või vereringe suurendamiseks kaaluge järgmist: metsik jamss, must vutt, lagrits, ristik, punaste vaarikalehtede tee
6
Proovige nõelravi. Nõelravi aitab reguleerida teie menstruaaltsükli tervist, parandades teie emaka verevoolu. Ravi saamiseks külastage litsentseeritud nõelraviarsti. Nad rakendavad nõelu teie keha konkreetsetesse punktidesse, et aidata teil parandada vereringet, reguleerida hormoone ja soodustada paranemist.
7
Vältige tavasid, mis vähendavad verevoolu. Nii nagu võite proovida tavasid verevoolu suurendamiseks, peaksite vältima kõike, mis vähendab teie verevoolu. Mõned kõige levinumad verevoolu vähendavad tavad on: Suitsetamine: suitsetamisest loobumine! See on teie tervisele ohtlik ja vähendab verevoolu. Kofeiini joomine: püüdke minimeerida oma kofeiini 1 tassi päevas. Vähendage kofeiini järk-järgult, et vältida võõrutusnähte. Dekongestantide võtmine: Allergia- ja põskkooparavimid, mis sisaldavad fenüülefriini või muid “vasokonstriktoreid” kitsendavad veresooni, seega proovige kasutada muid tooteid ilma selle koostisosata.
8
Külastage oma arsti. Kui teil on ebaregulaarne menstruatsioon või teil on raske rasestuda, külastage oma tavaarsti või OB/GÜN-i. Sellel võib olla palju põhjuseid, seega viige läbi füüsiline läbivaatus, et välistada muud põhjused peale õhukese emaka limaskesta. Kui teie probleemiks on õhuke endomeetrium, on teie arst parim inimene, kes aitab teil ravi üle otsustada. Selle seisundi parimaks raviks on oluline kindlaks teha õhukese endomeetriumi põhjus.
9
Proovige östrogeenravi. Esimene samm emaka limaskesta suurendamiseks on tavaliselt hormoonidega manipuleerimine östrogeenravi abil. Arst võib teile määrata rasestumisvastase meetodi, mis sisaldab östrogeeni, või anda teile östrogeeni pillide, plaastri, geeli, kreemi või pihusti kujul. Östrogeeni võtmine võib suurendada verehüüvete, südamehaiguste ja teatud vähivormide riski. . Arutage oma arstiga oma haiguslugu ja perekonna ajalugu.
10
Võtke vasodilataatorit. Teie emaka limaskesta vajab kasvamiseks head verevoolu, nii et piiratud arterid võivad põhjustada õhukese endomeetriumi. Rääkige oma arstiga, kas saate emaka verevoolu parandamiseks võtta veresooni laiendavat ravimit, mida nimetatakse vasodilataatoriks. Teatud haigusseisunditega inimesed ei tohiks võtta vasodilataatoreid ja need ravimid võivad põhjustada kõrvaltoimeid, nagu kiire südametegevus, vedelikupeetus, peavalu, valu rinnus ja iiveldus. Enne mis tahes ravimi kasutamist pidage nõu oma arstiga.
11
Suurendage E-vitamiini tarbimist. E-vitamiini võtmine võib parandada emaka limaskesta verevoolu ja parandada endomeetriumi paksust. Sööge E-vitamiini rikkaid toite ja rääkige oma arstiga E-vitamiini toidulisandi võtmisest, mida mõnikord nimetatakse tokoferooliks. E-vitamiini soovitatav päevane kogus on naistele 15 mg; küsige oma arstilt suuremate annuste kohta emaka limaskesta suurendamiseks – uuringutes manustati naistele 600 mg. Kõrge E-vitamiini sisaldusega toiduainete hulka kuuluvad: mandlid, männipähklid, sarapuupähklid, maapähklid ja maapähklivõi Toores seemned, nagu kõrvits, päevalill ja seesam, mangold, lehtkapsas ja spinat Sinepiroheline, naeris ja petersell Avokaado, spargelkapsas, tomat ja oliivid, mango, ja kiivi Nisuiduõli, saflooriõli ja maisiõli
12
Kontrollige raua taset veres. Rauapuudus võib põhjustada õhukese emaka limaskesta. Paluge oma arstil teha vereanalüüs, et kontrollida teie rauasisaldust. Kui teie tase on madal, peate võib-olla sööma rohkem rauarikkaid toite või võtma toidulisandeid. Liha ja kala on parimad rauaallikad. Veganitel ja taimetoitlastel on suurem risk rauapuuduse tekkeks. Sööge kindlasti rauarikkaid teravilju ja köögivilju, nagu kinoa, läätsed, spinat ja tofu.
13
Võtke l-arginiini toidulisandeid. On häid teaduslikke tõendeid selle kohta, et l-arginiini toidulisandi võtmine aitab inimestel, kellel on ummistunud arteritest tingitud südameprobleemid ja jalavalu. Tänu oma võimele artereid laiendada ja verevoolu parandada, võib l-arginiini võtmine aidata suurendada emaka limaskesta. Neid toidulisandeid saate oma apteegist või tervisetoidupoest. L-arginiinil ei ole piiranguid, kuid seda võib erinevate vaevuste korral võtta vahemikus 0,5-15 mg. Uuringud on kasutanud õhukese emaka limaskesta raviks 6 g päevas. Rääkige oma arstiga annustamise ja selle kohta, kas see lisand sobib teile.
14
Küsige väikeses annuses aspiriinravi kohta. On näidatud, et väikestes annustes aspiriini võtmine parandab mõne naise rasestumist, kuigi on küsitav, kas see on tingitud emaka limaskesta paksusest. Võtke aspiriini ainult arsti nõusolekul pärast oma terviseajaloo arutamist.
15
Arutage oma arstiga pentoksüfülliini kasutamist. Pentoksifülliin (Trental) on ravim, mis suurendab teie verevoolu. Seda on kombineeritud E-vitamiiniga, et paksendada rasestuda püüdvate naiste emaka limaskesta. See võib tekitada pearinglust ja häirida kõhtu. Arutage oma arstiga pentoksifülliini liini ja öelge talle kindlasti järgmist: kui olete kofeiini või mõne ravimi suhtes allergiline, milliseid ravimeid te kasutate, eriti mis tahes verevedeldajaid (antikoagulante); kui teil on või on kunagi olnud neeruprobleeme; proovite rasestuda, kui teil on varsti operatsioon
16
Uurige tsütokiinide ravi. Kui tavapraktika ei ole aidanud teie emaka limaskesta paksendada, kaaluge uuema meditsiinilise protseduuri proovimiseks koostööd spetsialistiga. Ravi granulotsüütide kolooniaid stimuleeriva faktoriga (G-CSF) on parandanud endomeetriumi uuringutes naistel, kes valmistuvad in vitro viljastamiseks. See on uus meetod, mida veel uuritakse, kuid küsige oma arstilt, kas seda tuleks kaaluda.