Dopamiini vabanemine teie ajust mängib rolli paljudes füsioloogilistes funktsioonides, sealhulgas nii tasu- kui ka motivatsiooniaistingu tekitamisel, näiteks “jooksja kõrgeim tase”, mida võite tunda pärast head treeningut. Kuid selleks, et dopamiin saaks oma tööd teha, peab teie dopamiin retseptorid, mis sisuliselt vabastatud dopamiini kinni püüavad, peavad olema kättesaadavad ja aktiveeritud. Pole täiesti selge, kas saate tegelikult oma retseptorite arvu suurendada, kuid tundub, et on võimalik vähemalt elustada uinuvaid, desensibiliseeritud ja/või talitlushäirega retseptoreid. Kui teil on dopamiini retseptoritega seotud probleeme, tehke koostööd oma arstiga, et töötada välja kava järkjärguliste elustiili muutuste ja võimalike väljakirjutatud ravimite osas.
1
Rääkige oma arstiga dopamiini retseptoritega seotud muredest. Meditsiinilised teadmised dopamiini ja dopamiini retseptorite kohta on plahvatuslikult kasvanud pärast seda, kui retseptorite olemasolu esmakordselt tõestati 1972. aastal. Sellegipoolest on veel palju õppida. Kõige värskema teabe saamiseks alustage vestlusest oma arstiga. Mõnel juhul võib teie arst soovida teha teste, et teha kindlaks, kas teil on madal dopamiini tase ja/või dopamiiniretseptorid. Need võivad muu hulgas hõlmata füüsilist läbivaatust, vereanalüüse ja küsimusi teie esinevate sümptomite kohta.
2
Arutage, kas järkjärgulised elustiili muutused võivad teile kasu tuua. Kui teie arst kahtlustab, et teil võib olla probleeme alaaktiivsete dopamiiniretseptoritega, võib ta soovitada järk-järgulist protsessi retseptorite aeglaselt “ümberõppimiseks” ja “taasaktiveerimiseks”. Teoreetiliselt võib järkjärguliste muudatuste tegemine teie retseptoreid uuesti juhtida, et vallandada nii tasu kui ka motivatsioon aktiivseks ja tervislikuks käitumiseks. Siin on palju ebakindlust ja teoretiseerimist, kuid võite selle kokku võtta erinevusega uusaastalubaduse andmise vahel. rohkem treenida ja korraga tervislikult toituda, samas kui eesmärk on pikema aja jooksul järk-järgult parandada. Viimasel juhul võib teie dopamiini retseptoreid paremini ümber õpetada ja/või uuesti aktiveerida. Isegi kui teie arst ei arva, et peaksite oma dopamiiniretseptorite pärast muretsema, on nad kindlasti teie plaanides kaasas. järk-järgult muuta tervislikke eluviise.
3
Aja jooksul kohanege madala rasvasisaldusega ja vähendatud kalorsusega dieediga. On tõendeid selle kohta, et kõrge rasvasisaldusega ja kõrge kalorsusega dieet võib teie dopamiini retseptoreid desensibiliseerida. Võib juhtuda, et nad saavad “koolitatud” reageerima ainult siis, kui neid stimuleerib kaloririkas ja rasvane toit. Seetõttu võib teil olla võimalik neid järk-järgult sensibiliseerida, et premeerida madala rasvasisaldusega, vähendatud kalorsusega ja tervislikumat toitumist. Vahetu toitumise muutmine ei pruugi anda sama kasu, sest retseptorid võivad vajada kohanemiseks aega. See võib omakorda olla põhjus, miks muudatuste korraga tegemine võib muuta teie plaanist kinnipidamise keerulisemaks. Samuti võite suurendada dopamiini taset, suurendades tarbitava türosiini ja fenüülalaniini kogust, mida leidub valgurikkas. toidud, nagu kalkuniliha, veiseliha, munad, piimatooted, soja ja kaunviljad. Samuti on võimalik, et kalorite tarbimise vähendamine soovitatud tasemeni võib tegelikult suurendada teatud dopamiini retseptorite arvu. Igal juhul näib, et tervislike toitumisharjumuste muutmine on teie retseptoritele kasulik. Tervislike toitumismuudatuste tegemiseks pidage nõu oma arstiga. Teil võib soovitada vähendada oma igapäevast kalorikogust (näiteks 100 kalori võrra) igal nädalal ja asendada üks rasvane toit madala rasvasisaldusega alternatiiviga (nt porgandipulgad friikartulite asemel).
4
Teise potentsiaalse eelisena suurendage aja jooksul oma aktiivsust. Teatud dopamiiniretseptorite kategooriad tekitavad liikumisel tasu tunde ja motiveerivad teid seda rohkem tegema, et saada täiendavaid tasutunde. Inimestel, kes kipuvad olema passiivsed, võivad need retseptorid olla desensibiliseeritud või “välja lülitatud”, kuid järkjärguline kohandamine võib retseptoreid uuesti aktiveerida või uuesti ühendada. Koostage oma arstiga isikupärastatud järkjärguline treeningrežiim. Võite näiteks kõndige nädala jooksul pärast õhtusööki 5 minutit, seejärel lisage iga nädal 5 minutit, kuni jõuate 30 või 45 minutini. Või võite hakata kord nädalas käsi raskusi tõstma ja seejärel aeglaselt kasutama vabu raskusi 2–3 korda nädalas. Treening võib suurendada teie aju dopamiini talletamist ja käivitada ka ensüümide tootmise, mis loovad dopamiini retseptoreid.
5
Püüdke saada iga päev vähemalt 5-10 minutit päikesevalgust. On tõendeid selle kohta, et kokkupuude päikesevalgusega võib teatud dopamiini retseptorite aktiveerimisel mängida rolli, kuigi täpne protsess pole täiesti selge. Positiivse muutuse saavutamiseks piisab, kui viibite iga päev 5–10 minutit päikese käes, võib-olla lõunapausi ajal kiire jalutuskäigu tegemisest. Võtke siiski kasutusele päikesekaitsemeetmed. Nende hulka kuuluvad päikesekaitsetoodete kandmine, mütside ja pikkade riiete kasutamine ning keskpäevase päikese käes viibimise vältimine.
6
Tehke järk-järgult täiendavaid tervisliku eluviisi muudatusi. Teie dopamiiniretseptorid võivad kasu saada ja teie üldine tervis saab kindlasti kasu tervislikest muutustest, nagu suitsetamisest loobumine, alkoholitarbimise vähendamine või ebaseaduslike uimastite kasutamise lõpetamine. Teie arst võib aidata välja töötada tervislikke ja jätkusuutlikke plaane selliste muudatuste tegemiseks ning kokku leppida teiste spetsialistidega, kes aitavad teil selles protsessis orienteeruda. Puuduvad veenvad tõendid selle kohta, et näiteks suitsetamise järkjärguline mahajätmine on parem teie ümberõppeks või taasaktiveerimiseks. See tähendab, et enamik inimesi peab järkjärgulist lähenemist suuremate elustiilimuutuste tegemisel tõhusamaks.
7
Hankige oma arsti panus stimulatsiooniallikate vähendamiseks. Mõned eksperdid usuvad, et pidev ülestimulatsioon, mis kutsub esile korduva dopamiini vabanemise, võib aja jooksul retseptoreid desensibiliseerida. See võib aidata selgitada, miks teil on sama “kõrge” saavutamiseks pidevalt vaja “rohkem” sõltuvust tekitavat tegevust, narkootikumide tarvitamist, hasartmänge, pornograafiat jne. Seega võib juhtuda, et stimulatsiooniallikate vähendamine võib aidata taastuda. – sensibiliseerige oma retseptoreid. See võib tähendada selliste asjade nagu televisiooni, Interneti, sotsiaalmeedia kasutamise, videomängude, pornograafia ja/või masturbeerimise, ostlemise, ekstreemspordi, riskantsete tegevuste või muude stimulatsiooniallikate vähendamist teie elus. Mitte kõik eksperdid liituge selle vaatega siiski. Näiteks on tõendeid selle kohta, et väga levinud stimulatsiooniallikas kofeiin võib teie dopamiiniretseptoritele tegelikult kasu tuua. Rääkige oma arstiga.
8
Koostage oma meditsiinimeeskonnaga täielik diagnoosi- ja raviplaan. Enne kui hakkate oma dopamiiniretseptorite pärast liiga palju muretsema, tehke oma arsti ja teiste oma meditsiinimeeskonna liikmetega koostööd, et teha kindlaks, kas teil on dopamiiniga seotud haigusi. Kui te seda teete, on probleemi lahendamiseks kriitilise tähtsusega õige diagnoos ja raviplaan. Kuna dopamiinil on nii palju olulisi rolle, võivad dopamiiniga seotud probleemid (sealhulgas dopamiiniretseptoritega seotud probleemid) kaasa aidata paljudele haigusseisunditele. Nende hulka kuuluvad (kuid mitte ainult) Parkinsoni tõbi, Tourette’i sündroom, Huntingtoni tõbi, skisofreenia, ADHD, OCD ja autismispektri häired.
9
Võtke kõik ettenähtud dopamiiniretseptori agonistid täpselt nii, nagu on kirjeldatud. On teatud ebakindlus, kas dopamiini retseptori agonistid suurendavad retseptorite arvu või aktiveerivad rohkem olemasolevaid retseptoreid. Igal juhul on need peamiseks raviks paljude dopamiiniga seotud seisundite korral. Need võivad põhjustada ka olulisi kõrvaltoimeid, mistõttu on oluline hoolikalt järgida oma arsti juhiseid. “Agonist” on ravim, mis seondub ja aktiveerib teie keha retseptoreid (antud juhul teie dopamiini retseptoreid). Levinud dopamiiniretseptori agonistid on ropinirool. muuhulgas kabergoliin, bromokriptiin, pramipeksool ja rotigotiin. Olenevalt ravimist ja teie vajadustest võidakse neid välja kirjutada kapslite, plaastrite või süstidena. Tavalised kõrvalnähud on äärmine unisus, hallutsinatsioonid, madal vererõhk püsti tõusmisel ja kompulsiivne käitumine. Nad võivad suhelda ka paljude ravimitega, sealhulgas verd vedeldava varfariiniga.
10
Parkinsoni tõve raviks kasutage retseptori agonisti koos karbidopa-levodopaga või ilma. Karbidopa-levodopat, mis aitab suurendada teie dopamiini tootmist, peetakse laialdaselt “kuldstandardiks” Parkinsoni tõve, kesknärvisüsteemi mõjutava progresseeruva motoorsete funktsioonide häire raviks. Kuna levodopa võib põhjustada suuri kõrvaltoimeid, on selle varajases staadiumis Parkinsoni tõbe ravitakse sageli kas ainult dopamiini retseptori agonistiga või agonisti ja karbidopa-levodopa väiksema annuse kombinatsiooniga. Kui teile määratakse mõlemad ravimid, veenduge, et te võtate kumbagi täpselt nii, nagu ette nähtud, ja teavitage kõigist tõsistest kõrvaltoimetest. Parkinsoni tõbi ei ole praegu ravitav. Aja jooksul progresseerudes kaotate tõenäoliselt retseptori agonisti ja võtate karbidopa-levodopa suuremaid annuseid. Karbidopa takistab levodopa lagunemist enne, kui see jõuab ajju. Kui kasutate ainult levodopat, see ei jõua ajju.
11
Arutage oma raviskeemi võimalike dopamiini võimendavate toitude ja toidulisandite lisamist. Lisaks teie seisundi jaoks ettenähtud ravimitele võib arst soovitada süüa teatud toite ja võtta teatud toidulisandeid, mis võivad teie dopamiini taset tõsta. Tõendid on aga piiratud ja te ei tohiks võtta toidulisandeid ega teha suuri toitumisharjumusi ilma arsti teavitamata. Võimalikud valikud on järgmised: valgurikkad toidud, nagu lahja liha, madala rasvasisaldusega piimatooted ja oad, mis sisaldavad aminohappeid türosiini ja fenüülalaniini. Sametoa lisandvorm, mis sisaldab loomulikult dopamiini. Kuldjuurena tuntud toidulisand, mis võib suurendada dopamiini aktiivsust.