Tavaliselt suurendavad sportlased anaeroobset vastupidavust, tehes sihipäraselt anaeroobsel lävel või selle lähedal. Tavaliselt saavutatakse see intervalltreeningu abil, kus sportlane sooritab rea kõrge intensiivsusega tegevusi, mille vahele jäävad taastumisperioodid madalama intensiivsusega. See treeningrežiim suurendab tavaliselt anaeroobset läve, mis on otseselt seotud anaeroobse vastupidavusega. Intervalltreening on tavaliselt spordispetsiifiline, nii et jooksjad sooritavad tavaliselt mäkkejooksu või rajasprinti, jalgratturid kiirusintervalle jne.
Anaeroobne treening kasutab kehalise aktiivsuse suurendamiseks lihasrakkudes olevaid energiavarusid. Südame-veresoonkonna süsteem ei suuda tavaliselt töötavate lihaste nõudmistega sammu pidada, mistõttu toimub suurem osa rakku toitvast energiavahetusest hapniku puudumisel. Protsessi käigus tekib kõrvalsaadusena piimhape, mis koguneb rakule ja alandab pH-d ning omakorda energiatootmise efektiivsust. Kui piimhappe kontsentratsioon jõuab kriitilise punktini, ei suuda lihasrakud enam kokku tõmbumiseks piisavalt energiat toota, mille tulemuseks on lihaste rike. Seda punkti nimetatakse anaeroobseks läveks.
Intervalltreening soodustab anaeroobset vastupidavust, suurendades lihaste adenosiintrifosfaadi, glükogeeni ja fosfokreatiini varusid, millest igaüks osaleb anaeroobses ainevahetuses. Lisaks kohanevad lihasrakud intervalltreeninguga, suurendades puhverdusvõimet, mis suurendab raku võimet hallata piimhapet. Need kohandused suurendavad lihase võimet töötada kõrge intensiivsusega pikema aja jooksul.
Treeningu intensiivsust saab määrata pulssi jälgides. Maksimaalse pulsisageduse arvutamiseks lahutatakse 220-st sportlase vanus. Seejärel väljendatakse sihtintensiivsust protsendina maksimaalsest pulsisagedusest. Anaeroobne treening nõuab tavaliselt töötamist intensiivsusega, mis on umbes 80–90% sellest arvust, ja intervalltreening anaeroobse vastupidavuse suurendamiseks hõlmab tavaliselt selle vahemiku kõrgemat otsa.
Treeningule intervalltreeningu lisamiseks peaks sportlane alustama 10–15-minutilise kerge soojendusega, et suurendada verevoolu kaasatud lihastesse. Esimene kõrge intensiivsusega intervall peaks kestma umbes ühe minuti ja sellele järgnema jahtumisperiood, mille jooksul pulss langeb 120 löögini minutis või madalamale. Täielik treening sisaldab tavaliselt umbes kuut intervalli, mida kohandatakse vastavalt vajadusele, olenevalt isiklikest eelistustest ja sobivuse tasemest. Anaeroobse vastupidavuse kasvades muutuvad lihased piimhappega toimetulekul tõhusamaks ja taastumiseks kulub vähem aega.
Jooksjad kasutavad standardse intervalltreeningu variatsiooni, et suurendada anaeroobset vastupidavust, kiirust ja võimsust. Fartleki treening hõlmab juhuslikke intervalle, tavaliselt rajal või sõiduteel joostes. Intervall algab siis, kui tuju tuleb, lõpeb siis, kui jooksja on piisavalt kurnatud ja treeninguid jätkub nii pikaks või lühikeseks perioodiks, kui soovitakse. Fartleki treeningut kiidetakse sageli kui lõbusamat ja spontaansemat kui tavalist intervalltreeningut ning see on eriti nauditav koos jooksupartneriga.