Teie aju kasutab 20% teie keha kogu hapnikuvarust, kuigi see moodustab vähem kui 2% teie kehakaalust. Vere kaudu transporditakse hapnikku kogu kehasse, seega on ülimalt oluline, et aju verevool oleks ühtlane ja tervislik. Õnneks on tegelikult võimalik parandada vereringet ja suurendada verevoolu tervema aju nimel ning see artikkel juhendab teid läbi mitmete lihtsate elustiili muutuste, mis võivad aidata.
1
Söö rohkem šokolaadi. Uuringud näitavad, et kakaoubades leiduvad flavonoidid võivad suurendada aju verevarustust. Flavonoide võib leida ka punases veinis, punastes viinamarjades, õuntes ja marjades. Teed, eriti roheline või valge tee, on veel üks suurepärane flavonoidide allikas. Veenduge, et teie üldine kaloraaž jääks tervislike piiridesse. Rasva- või suhkrusisalduse suurendamine teie igapäevases dieedis võib avaldada negatiivseid tagajärgi.Uuringud flavonoidide kasulike mõjude kohta on alles esialgsed.
2
Joo peedimahla. On näidatud, et peedimahla joomine suurendab aju verevoolu. Peet sisaldab nitraate, mis suus looduslikult esinevate bakterite toimel muudetakse nitrititeks. Nitritid aitavad laiendada veresooni ja aitavad suurendada verevoolu ajus.Nitraate leidub ka selleris, kapsas ja muudes rohelistes lehtköögiviljades.Aju optimaalseks toimimiseks on soovitatav süüa nitraatiderikkaid puu- ja köögivilju. Nende toiduainete mahladeks muutmine on kiireim viis terapeutilise annuse allaneelamiseks.
3
Kaasake “supertoidud” oma igapäevasesse dieeti. Pähkleid, seemneid, mustikaid ja avokaadosid nimetatakse nende kõrge toiteväärtuse tõttu mõnikord “supertoiduks”. Uuringud näitavad, et nende toitude tarbimine avaldab positiivset mõju aju tervise säilitamisele vanemas eas. Kreeka pähklid, pekanipähklid, mandlid, india pähklid ja muud pähklid on suurepärased E-vitamiini allikad. E-vitamiini puudust on seostatud kognitiivsete funktsioonide langusega. Saate neid süüa toorelt või röstitult. Hüdrogeenimata pähklivõid säilitavad oma kõrge toiteväärtuse. Avokaados on palju monoküllastumata rasvu, mida on seostatud aju verevoolu suurenemisega. Monoküllastumata rasvad aitavad vähendada halba kolesterooli verest ja langetavad vererõhku. Avokaadod pakuvad ka toitaineid, mis aitavad parandada teie üldist tervist. Mustikad aitavad kaitsta aju oksüdatiivse stressi eest, mis halvendab aju tööd. On näidatud, et ühe tassi värskete, kuivatatud või külmutatud mustikate söömine päevas suurendab aju tööd.
4
Kaaluge toidulisandeid. Ginkgo bilobat on pikka aega kasutatud aju verevoolu suurendamiseks. Hõlmikpuu kaitseb ka närvirakke, mis arvatakse olevat Alzheimeri tõve korral kahjustatud. Ginkgo ei tohi lastele anda. Täiskasvanutega tehtud hõlmikpuu kasutamise uuringud on jäänud vahemikku 120–240 mg päevas. Hõlmikpuu on saadaval tablettide, kapslite, vedelate ekstraktide ja kuivatatud lehtedena ravimtaimede jaoks.
5
Treeni regulaarselt. Kõik aeroobsed tegevused avaldavad positiivset mõju vereringele ja tervisele. Ühes uuringus jõuti järeldusele, et mõõdukas treening parandab vanemate naiste aju vereringet. Kõndige 30–50 minutit kiirel kiirusel, kolm või neli korda nädalas. Uuringu tulemused näitasid, et aju verevool on kuni 15% suurem. Paljud uuringud viitavad seosele treeningu ja üldise aju tervise vahel. , kuigi puuduvad kindlad uuringud, mis viitaksid sellele, et suurenenud verevool võib kognitiivset langust ära hoida või tagasi pöörata. Aeroobne aktiivsus on igasugune füüsiline tegevus, mis paneb sind raskemini hingama ja tõstab südame löögisagedust. Ujumine, jalgrattasõit, tantsimine ja isegi seks on kõik aeroobsed tegevused. Leidke see, mis teie elustiiliga kõige paremini sobib, ja tegele sellega entusiastlikult!
6
Tee päeva jooksul lühikesi jalutuskäike. Kõndimisest kasu saamiseks ei ole vaja pühenduda pikale treeningule. Lühikesed jalutuskäigud aitavad samuti suurendada aju verevoolu. Isegi kolme- kuni viieminutilisel jalutuskäigul on positiivne mõju teie vereringele. Kasutage kogu päeva taimerit, et meelde tuletada kõndimispause. Kui töötate laua taga, planeerige lühikesi jalutuskäike. Kasutage looduslikke kõndimisvõimalusi. Kasutage lifti asemel treppi. Parkige oma sihtkohast kaugel. Enne väljumist väljuge bussist või rongist ja kõndige ülejäänud marsruudil.
7
Venitage päeva jooksul. Venitamine parandab üldist vereringet ning hoiab ära liigeste ja lihaste jäikuse. Varuge iga tund mõni minut keha venitamiseks. Venitamine suurendab verevoolu lihastesse. Kuigi aju ei ole võimalik tõeliselt “venitada”, paraneb ja suureneb vereringe kogu kehas, parandades vereringet. Lihtsad venitused, mis suurendavad aju verevoolu, hõlmavad põlvede või varvaste puudutamist seisvast asendist. Teise võimalusena istuge väljasirutatud jalgadega puhtal alal ja puudutage sellest istumisasendist oma põlvi, sääri või varbaid. Olge ettevaatlik, et te ei teeks midagi, mis põhjustab valu või ebamugavustunnet seljas.
8
Joogat tegema. Joogapoosid julgustavad sageli panema pead südamest allapoole. See soodustab otseselt aju verevoolu. Lihtsad ümberpööramised hõlmavad lihtsalt põrandale asetamist seinaga risti. Tõstke oma keha ettepoole nii, et jalad toetuksid seinale ja tuharad oleksid seina lähedal või puudutaksid seda. Täpsemad ümberpööramised hõlmavad keha tõstmist pea kohal või kätel seismisel. Saate seda harjutada, kasutades tasakaalu säilitamiseks seina. Pidage meeles, et jooga ei tohiks kunagi olla valus. Täiustatud inversioonide jaoks töötage koos koolitatud joogapraktikuga. Inversioonid ei pea olema vertikaalsed. Künd ja kala poos on mõlemad poosid, mis aitavad otseselt kaasa aju verevoolule. Adra poos stimuleerib kilpnääret, suurendades aju verevoolu. Kalapoos stimuleerib kaela, kurku ja aju.
9
Hingake läbi nina. Kinnitage oma diafragma kõhupiirkonda. Seda nimetatakse ka “kõhuhingamiseks”. Sügavalt hingates liigub õhk ja hapnik alla kopsude alumistesse piirkondadesse, kus toimub suurem osa vereringest. Nina kaudu sisenev õhk siseneb põsekoopaõõnde, suuõõnde ja kopsude ülemisse ossa. Suu kaudu hingamine vähendab kokkupuudet värskelt hapnikuga rikastatud õhuga. Diafragmaga hingamine toob sellesse verre rohkem hapnikku.
10
Mediteeri. Südamelöögid ja hingamine on meditatsiooni ajal aeglased. Sageli hõlmab meditatsioon teadlikumat, ühtlasemat hingamist. Sügav ja ühtlase tempoga hingamine suurendab hapniku küllastumist veres. Teadlik hingamine aitab lõdvestada õlgade, rindkere ja kaela lihaseid, mis võivad häirida aju verevoolu. .Meditatsioonil on olnud positiivne mõju. See alandab inimese stressitaset, suurendab tema keskendumisvõimet ja tugevdab immuunsüsteemi. Mediteerimiseks on palju võimalusi. Lihtne viis meditatsioonipraktika alustamiseks on lihtsalt mugavalt istuda, silmad osaliselt või täielikult suletud ja hingetõmmet lugeda. Kui olete 10 hingetõmmet lugenud, alustage otsast peale. Jätkake kogu oma tähelepanu keskendumist hingetõmmete lugemisele. Kui teised mõtted tulevad, märka neid lihtsalt ja lase neil minna. Alusta uuesti ühest.
11
Loobu suitsetamisest. Nikotiin piirab artereid, mis takistab tervet verevoolu ajus. Teisest küljest väheneb aju hapniku omastamine ja verevool kohe pärast suitsetamise lõpetamist kuni 17%. Suitsetamist on seostatud insultide ja aju aneurüsmiga. Aneurüsm on veresoone kühm, mis on põhjustatud veresoone seina nõrkusest. E-sigaretid sisaldavad nikotiini, mis ahendab veresooni ja vähendab aju verevoolu. Neid ei soovitata tavaliste sigarettide asendamiseks.