Kui proovite oma viljakust parandada, võiksite kaaluda mitmesuguseid elustiili muutusi, näiteks suitsetamisest loobumist, alkoholi mitte joomist ja sobivat dieeti. Mehed, kes püüavad arendada viljakamat spermat, ja naised, kes üritavad rasestuda, võivad oma viljakust suurendada, kohandades oma toitumist. Kuid toitumise kohandamine peaks olema seotud viljakusraviga, et parandada teie üldist viljakust.
1
Pidage meeles, et tasakaalustatud ja tervislik toitumine ei taga suuremat viljakust. On palju Interneti-allikaid ja raamatuid, mis väidavad, et tasakaalustatumale ja tervislikumale toitumisele üleminek võib suurendada viljakust. Kuigi tervislik toitumine on alati kasulik, ei tohiks see asendada muid viljakusravi ja -võimalusi. Tervisliku toitumise ja elustiili säilitamine võib aga vähendada naise ebaregulaarse ovulatsiooni riski ja parandada tema rasestumisvõimalusi.
2
Pidage meeles, et viljakuse dieedid võivad toimida ainult väikese osa naiste puhul. Viljakuse toitumise teadusliku uurimise käigus keskendusid katsed viljatute naiste spetsiifilisele seisundile: ovulatsiooni düsfunktsioon või ebaregulaarne ovulatsioon. Naised, kellel on ovulatsiooni düsfunktsioon, võivad kasu saada oma toitumise kohandamisest, kui nad soovivad rasestuda. Näiteks ühes Nurses’ Health Study uuringus testiti kaheksa aasta jooksul üle 18 000 naise, kes üritasid rasestuda. Ainult umbes 400-l neist naistest diagnoositi ebaregulaarse ovulatsiooniga seotud viljatus. Seega põhines toitumist ja viljakust seostav uuring tegelikult vaid väga väikesel arvul testrühmas olevatest naistest ja ei pruugi olla kohaldatav naistele, kellel ei ole ebaregulaarset ovulatsiooni.
3
Rääkige oma arstiga oma viljakusravi võimaluste kohta. Enne viljakuse dieedi proovimist rääkige oma arstiga muudest viljakusprobleemide või viljatuse ravivõimalustest. On mitmeid sertifitseeritud meditsiinilisi protseduure, mis aitavad teil rasestuda, aga ka muid võimalusi, mis aitavad teil rasestuda. Võite olla hea kandidaat viljakusravimitele, mis aitavad teie ovulatsiooni reguleerida. Teie arst võib soovitada ka in vitro viljastamist, emakasisest viljastamist, embrüotesti või reproduktiivset immunoloogiat.
4
Säilitage tervislik kaal. Kui olete ülekaaluline või alakaaluline, võib teie loomulik hormoonitase langeda ja see võib põhjustada ebaregulaarset või allasurutud ovulatsiooni. Keskenduge kaalu säilitamisele, mida peetakse teie pikkuse ja kehatüübi jaoks tervislikuks. Kui teil on terviseprobleeme, nagu kilpnäärmeprobleemid, rääkige oma ravivõimalustest oma arstiga. Püüdke vältida tarbetut kaalutõusu, et vältida ebaregulaarset ovulatsiooni. Kui olete ülekaaluline, võib ainult 5% kehakaalu kaotamine – umbes 10 naela, kui kaalute 200 naela – aidata suurendada verevoolu teie suguelunditesse ja suurendada teie viljakust.
5
Kui teil on ebaregulaarne menstruatsioon, võtke foolhappe toidulisandit. Foolhape on rasedatele oluline toitaine ja võib ebaregulaarse ovulatsiooni korral aidata parandada teie rasestumisvõimalusi. Siiski kasutage ainult ettenähtud foolhapet ja säilitage tervislik kaal, et ovulatsioon oleks regulaarne ja järjepidev. Ühes suuremas uuringus foolhappe mõju kohta naistele leiti, et foolhappelisandite võtmine võib suurendada rasestumist ja rasestumist. suurem tõenäosus saada kaksikud. Mehed saavad kasu ka foolhappelisanditest, kuna need võivad aidata parandada sperma kvaliteeti.
6
Hoidke oma insuliinitaset madalal, süües südamele tervislikku toitumist. Insuliini tase teie kehas võib mõjutada teie suguhormoone siduvat globuliini. See võib mõjutada vaba androgeeni kogust teie kehas, kui olete naine. Liiga palju vaba androgeeni võib teie ovulatsiooni pärssida. Selle loogika põhjal võib südamele tervislik toitumine aidata vähendada teie insuliinitaset ja võib-olla parandada viljakust. Madal insuliinitase võib samuti soodustada meeste viljakust, kuna see võib mõjutada meeste sperma kvaliteeti. Südametervislik toitumine koosneb: Vähe või üldse mitte punast liha. Õdede terviseuuringus osalenud naistel, kes tarbisid kõige rohkem loomset valku, näiteks punast liha, oli 39% suurem ovulatsiooniline viljatus kui naistel, kes sõid väiksemas koguses loomset valku. Mõned toitumisspetsialistid väidavad ka, et loomsete valkude liigne tarbimine võib mõjutada mehe sperma kvaliteeti. Suurem kogus ube, pähkleid, kaunvilju ja tempehi. Taimsed valgud, nagu oad ja muud kaunviljad, tempeh ja pähklid, annavad teie kehale palju rauda ja folaate. Mõlemad toitained võivad soodustada munarakkude arengut ja ovulatsiooni. Väike kogus täisrasvast piimatooteid. Üldiselt soovitab tervisliku südamega toitumine tarbida vähesel määral piimatooteid, kuid väike kogus täisrasvast piimatooteid jogurti, piima või juustu tarbimine võib teie viljakust parandada. Õdede terviseuuringus osalejatel, kes sõid üks kuni kaks portsjonit täisrasvast piimatooteid, oli ovulatsioon parem kui neil, kes sõid rasvavaba piima. Mõned uuringud näitavad, et rasvavaba piim muudab naiste suguhormoonide tasakaalu, mis võib omakorda mõjutada nende ovulatsiooni.
7
Vältige transrasvu. Transrasvu leidub sageli pakendatud küpsetistes, praetud toitudes, rämpstoitudes ja mõned loomsed tooted võivad suurendada teie keha võimet toota insuliini. Kõrge insuliinitase võib põhjustada ainevahetushäireid, mis võivad samuti mõjutada teie ovulatsiooni.
8
Tarbige rohkem keerulisi süsivesikuid. Keskenduge kiudaineid sisaldavate komplekssüsivesikute (nt puuviljad, köögiviljad, oad ja täisteratooted) söömisele. Keeruliste süsivesikute seedimine võtab teie kehal rohkem aega, nii et need mõjutavad teie veresuhkrut ja insuliini taset järk-järgult. Mõned uuringud on näidanud, et naistel, kellel on palju vähem keerulisi süsivesikuid, nagu küpsised, koogid, sai ja valge riis, on 92% suurem tõenäosus ovulatsiooniga seotud viljakuse probleemide tekkeks kui naistel, kes järgisid komplekssete süsivesikute sisaldusega dieeti.