Põletikuline soolehaigus (IBD) on lai mõiste, mida kasutatakse seedetrakti kroonilise põletiku diagnoosimiseks. Selle kaks levinumat vormi on haavandiline koliit ja Crohni tõbi. IBD on üldiselt palju ägedam ja tõsisem kui ärritunud soole sündroom (IBS), mis mõjutab käärsoole lihaste kokkutõmbumisvõimet. IBD korral takistab alumiste soolte põletik sageli toidu täielikku seedimist ja takistab kehal toidust toitaineid hankimast. Sümptomiteks on kõhulahtisus, oksendamine, krooniline valu ja krambid kõhulihastes, palavik ja rektaalne verejooks. Kuigi IBD-le ei ole teadaolevat ravi (ja nende sümptomite ilmnemisel peaksite alati pöörduma arsti poole), võivad dieedi muutmine aidata teie valu leevendada.
1
Pidage toidupäevikut. Kuigi IBD-d ei põhjusta teie dieet, võivad teatud toidud selle haiguse korral põhjustada valulikku põletikku teie soolestikus. Oluline on teada, millised toidud põhjustavad selliseid sümptomeid nagu oksendamine ja kõhulahtisus. Sümptomite ägenemise korral märkige päevikusse kuupäev ja söömine. Aja jooksul peaksite saama aimu, mis põhjustab teie sümptomeid ja millised toidud mitte. Samuti võite kogeda selliseid sümptomeid nagu väsimus, valu liigestes, kaalulangus või aneemia (punaste vereliblede kadu). Pidage meeles. et dieet ja IBD on väga isiklikud; teie arstil võivad olla üldised juhised, kuid see, mis sobib ühe patsiendi jaoks või isegi terve patsientide näidisuuring, ei pruugi teie jaoks sobida.
2
Väldi piimatooteid. Paljud IBD-ga patsiendid teatavad, et neil on piimatoodete, näiteks täispiima, juustu (eriti kõrge rasvasisaldusega pehmete juustude), jogurti ja jäätise tarbimisel kõhulahtisus. Laktoositalumatus (või võimetus piimatooteid tarbida) on sageli Crohni tõve tüsistus. ja haavandiline koliit. Kui teil on laktoositalumatus, kaaluge toidulisandi, näiteks Lactaid kasutamist, mis võib aidata piimatoodete tarbimisel ärritust minimeerida. Samuti võiksite vahetada piimavaba alternatiivi, näiteks soja- või mandlipiima.
3
Olge kiudainete suhtes ettevaatlik. Kuigi üldiselt arvatakse, et kiudained võivad aidata leevendada seedeprobleeme, teatavad paljud IBD-ga patsiendid, et kiudainerikkad toidud võivad nende sümptomeid süvendada. Paljud puu- ja köögiviljad on kiudainerikkad, kuid on olemas viise, kuidas neid IBD dieeti lisada. Küpseta köögivilju põhjalikult. Kui puu- ja köögiviljad on põhjalikult keedetud, on neid kergem seedida kui toorelt. Eemaldage puu- ja köögiviljadelt nahk. Nahas on lahustumatuid kiudaineid, mistõttu peate võib-olla enne nende tarbimist puu- ja juurviljadelt nahka koorima. Vältige köögivilju, mis võivad gaase tekitada. Nende hulka kuuluvad brokoli, kapsas, lillkapsas ja rooskapsas. Gaasid ärritavad teie soolestikku veelgi, kui need on juba põletikulised. Kui köögiviljade tarbimine nende loomulikul kujul on liiga ärritav, kaaluge selle asemel köögiviljapuljongi kasutamist. Maitse ja toitainete lisamiseks võite seda lisada riisile või pastale. Sellel on sageli sama toiteväärtus kui tervetel köögiviljadel, kuid see on üldiselt kergemini seeditav. Vältige pähkleid. Pähklid on väga kiudainerikkad ja neid võib olla eriti raske seedida. Valige paremad terad. Kui teil tekivad sümptomite ägenemine, vältige täisteratooteid ja leiba, nagu rukis ja täistera. Töödeldud terad on kergemini seeditavad. Otsige selle asemel leiba nagu juuretis ja prantsuse leib.
4
Vältige rasvaseid toite. Kui teil on sümptomite ägenemine, võivad rasvased toidud teie kõhulahtisust ja kõhuvalu veelgi hullemaks muuta. Vältige või, margariini ja rasvase või praetud toidu tarbimist, kui teil on rünnak. Olge eriti ettevaatlik kõrge küllastunud rasvasisaldusega toitude, nagu saiakesed, töödeldud liha või rasvane punane liha, kookosõli ja täisrasvane piimatooted. Olge koorekastmetega pastade või toorjuustu või hapuga küpsetatud toitude puhul ettevaatlik. kreem. Need lisavad teie süsteemi ka lisarasva. Vältige praetud toite, nagu friikartulid, sõõrikud, kutsikad ja praetud kana, kala või krevetid. Eriti oluline on vältida rasvaseid toite, kui teil on põletik peensooles.
5
Vältige mitteimenduvaid suhkruid. Neid leidub sageli kunstlikult magustatud kommides ja kummides. Need koostisosad lõpevad tavaliselt tähtedega -ol. Tavalisteks süüdlasteks on sorbitool, mannitool, ksülitool ja maltitool. Kui olete mures suhkru vältimise pärast, võivad mõned kunstlikud magusained siiski olla sobivad. Näiteks mitte-ol†magusained, nagu sukraloos ja aspartaam, on vähem ärritavad alternatiivid.
6
Vältige FODMAP-e. Kääritatavate oligo-di-monosahhariidide ja polüoolide lühend, need on suhkrud, mida võib leida mõnes süsivesikus. Nende hulka kuuluvad näiteks: fruktoos (esineb tavaliselt mees ja maisisiirupis) teatud puuviljad, nagu õunad, aprikoosid, pirnid, ploomid ja murakad; teraviljades ja pakendatud graanulites tavaliselt leiduvad suhkrud; piimatoodete laktoos.
7
Vältige gaseeritud jooke. Need võivad põhjustada ka lisaõhu sattumist seedetrakti, põhjustades rohkem gaase ja ärritust. Paljud IBD-ga inimesed teatavad, et sooda joomine muudab nende sümptomid hullemaks. Samuti vältige jookide joomist kõrrega, kuna see võib makku ja soolestikku sattuda lisaõhku.
8
Kindlasti niisutage. Kuna kõhulahtisus põhjustab sageli dehüdratsiooni, on IBD korral oluline säilitada vedelikku. Joo iga päev vähemalt 8 klaasi vett või 64 untsi (1,9 l). Kõrge veesisaldusega toidud (nt arbuus) võivad samuti selle miinimumi hulka arvestada. Kui teil on tugev kõhulahtisus, kaotate tõenäoliselt elektrolüüte. Sellistel juhtudel peate võib-olla tarbima jooke, nagu Pedialyte või Gatorade, et neid täiendada. Kui tarbite kõrge suhkrusisaldusega spordijooke või puuviljamahlu, peate võib-olla neid veega lahjendama või otsima madala suhkrusisaldusega versiooni. Täitke pool klaasist mahla ja teine pool veega. Tarbi mõõdukalt kofeiini sisaldavaid jooke, nagu kohv ja tee, ning alkohoolseid jooke, kuna need võivad kõhulahtisust süvendada.
9
Lisage valku. Valk on suurepärane vitamiinide, tsingi, raua ja muude toitainete allikas. Kui olete ägenemisest taastumas, on valgu tarbimine hea meetod kadunud toitainete taastamiseks. Valige lahjad valgud, nagu linnuliha, lahja sealiha ja kala, mitte punase liha rasvaseid vorme, nagu hamburger või rinnatükk.Siledad pähklivõid nagu maapähkli- ja mandlivõi, on samuti suurepärane viis pähklite valkude saamiseks ilma nende tervena söömise ärrituseta.
10
Lisage oma dieeti probiootikumid. Probiootikumid on aktiivsed mikroorganismid, mis võivad aidata parandada seedimist. Neid leidub tavaliselt sellistes toiduainetes nagu jogurt. Enne probiootikumide lisamist oma dieeti pidage nõu oma arstiga, kuna paljudel IBD patsientidel on nende kasutamise tulemused olnud erinevad. Teie arst võib soovitada võtta probiootikume toidulisandina, kui soovite vältida laktoositooteid, nagu jogurt.
11
Sööge sagedamini väiksemaid eineid. Kuna teie seedetrakt on IBD-ga tundlikus seisundis, on kõige parem süüa 4–6 väikest einet päevas, mitte 2–3 suurt einet. Valmistage ette portsjonitena suupisteid ja eineid, mida saate kogu päevaks kaasa võtta, eriti kui sa reisid.
12
Lisage vitamiine ja muid toitaineid. Sellised haigused nagu Crohni tõbi või haavandiline koliit võivad kehast kahandada elutähtsaid toitaineid, mida me tavaliselt toidust saame. Rääkige oma arstiga, milliste vitamiinide taaskasutamisele peaksite keskenduma kas toidu või toidulisandite kaudu. Võib-olla soovite vältida vitamiinipreparaatide võtmist pillidena, kuna neid võib olla raske seedida. Selle asemel proovige võtta vitamiine pulbrina või vedelal (isotoonilisel) kujul. Enne tarbimist kontrollige vitamiini koostisosi. Mõned vitamiinid sisaldavad mitteimenduvaid suhkruid või muid koostisaineid, mis võivad teie sümptomeid veelgi halvendada. Ärge tarbige vitamiine tühja kõhuga. Alati on parem võtta neid koos toiduga. Paljudel IBD-ga patsientidel on tsingi, raua, kaltsiumi ja foolhappe puudus. Rääkige oma arstiga, kui vajate nendes piirkondades täiendavaid toidulisandeid. Vältige üksikute vitamiinide või mineraalainete (nt A-, D- või E-vitamiini) liigset võtmist. Need on rasvlahustuvad ja võivad kehas ladestuda, põhjustades võimalikku toksilisust.
13
Treeni regulaarselt. Madalad kuni mõõdukad treeningvormid on osutunud kasulikuks IBD-ga patsientidele. Lisaks positiivsete endorfiinide vabastamisele, mis parandavad teie meeleolu, võib treening aidata tugevdada lihaseid ja liigeseid, mida IBD sageli nõrgestab. 30-minutiline treeningseanss 3–4 korda nädalas on kasulik teie südame-veresoonkonna süsteemile ja teie üldisele tervisele. Mõõdukate treeningvormide hulka kuuluvad kõndimine, sörkimine, jalgrattasõit, ujumine, jooga ja aiatöö. Kui lähete jalutama, võiksite planeerida marsruudi, mis sisaldab vannitoa peatust.Teadke oma piire. Kui teil tekivad sümptomite ägenemine ja te ei saa süüa või tunnete väsimust, võtke rahulikult, kuni sümptomid on vaibunud. IBD põhjustab sageli liigesevalu. Kui te pole kindel, kuidas liigeseid ärritamata treenida, paluge oma arstil või füsioterapeudil soovitada vähese mõjuga võimalusi, nagu vesiaeroobika või õrnad venitused.
14
Rääkige oma arstiga, kui teil on depressioon. IBD võib olla masendav ja keeruline seisund, millega elada. Mõned patsiendid kogevad depressiooni füüsilise valu ja IBD-ga dieedi haldamise raskuste tõttu. Rääkige kindlasti oma arstiga, kui tunnete end muutumas tujukaks, ärrituvaks või kogete pidevat nutmist, abituse tunnet või katkemist tegevustest, mida te tavaliselt armastate. Arst võib suunata teid ravi saamiseks psühhiaatri juurde. Võite läbida kognitiivse käitumisteraapia, ravimite või mõlema kombinatsiooni kursuse. Otsige võrgust tugirühmi. Abiks võib olla rääkimine teistega, kes suudavad teie läbielamisega seotud olla.