Reumatoidartriit (RA) on põletikuline haigus, mille puhul organismi immuunsüsteem ründab liigeseid ümbritsevat kude. Hea toitumine võib aidata leevendada artriidi sümptomeid. Peate suurendama oomega-3 rasvhapete, raua ja muude toitaineterikaste toitude tarbimist, et aidata kehal haigusega võidelda. Oma keha tugevana hoidmiseks peate sööma erinevaid tervislikke toite. Samuti peate vältima suhkrurikkaid, töödeldud toite, kuna need võivad sümptomeid halvendada.
1
Valige suurema osa oma dieedi jaoks tõelised toidud. Reumatoidartriidi sümptomite vähendamiseks vajate mitmesuguseid elutähtsaid toitaineid. Paljud inimesed võtavad oluliste toitainete saamiseks toidulisandeid, nagu kalaõli tablette. Asendusainete tõhusus on aga ebaselge. Sa peaksid saama oma toitumist peamiselt päristoitudest, mitte toidulisanditest ja õlidest.Reumatoidartriidi toitumiskava ei pea asjatult keeruliseks tegema. Tervislik toitumine aitab teil saada vajalikke toitaineid. Pidage kinni mitmesugustest täisteratoodetest, puuviljadest, köögiviljadest ja tervislikest valkudest.
2
Omega-3 rasvhapete saamiseks sööge rohkem kala. Omega-3 rasvhapped võivad aidata leevendada reumatoidartriidi sümptomeid, vähendades põletikku ja valu. Need on kasulikud ka teie tervisele üldiselt. Proovige süüa kala paar korda nädalas. Võite märgata reumatoidartriidi sümptomite vähenemist. Järgmised kalad on eriti head oomega-3 rasvhapete allikad: anšoovisedLõheSardiinid angerjas tuunikala forell Makrell heeringas valgesööt
3
Suurendage oma raua tarbimist. Paljudel artriidiga inimestel tekib teatud krooniliste haiguste tõttu probleeme aneemiaga (suutmatus rauda verre lisada). Raua tarbimise suurendamine võib aidata aneemiat tasakaalustada, seega püüdke oma dieeti lisada mitmesuguseid rauarikkaid toite. Kui otsustate võtta rauapreparaate, peate võib-olla võtma ka väljaheite pehmendajat, kuna rauapreparaadid võivad põhjustada kõhukinnisust. Järgmised toidud on rauarikkad: tumerohelised köögiviljad, nagu spinat ja lehtkapsas, punane liha läätsed, harikoossed oad
4
Veenduge, et saaksite kaltsiumi. Kaltsium tugevdab luid, mis võib aidata vähendada artriidi sümptomeid. Kui teil on artriit, on teil suurem risk osteoporoosi tekkeks ja kaltsiumirikas dieet võib aidata teie riski vähendada. Madala rasvasisaldusega piimatooted, nagu madala rasvasisaldusega piim, jogurt ja juust, võivad olla suurepärane kaltsiumiallikas. Kaltsiumiga rikastatud piimad, sealhulgas piimavabad piimad, nagu sojapiim, võivad olla suurepärased kaltsiumiallikad. Kala, mida süüakse tervete luudega, nagu sardiinid, võivad samuti aidata teil saada rohkem kaltsiumi. Lisaks kaltsiumi andmisele saad sellise kalaga ka rohkem Omega-3 rasvhappeid.Puusa- või lülisamba osteoporoos on artriidi puhul tavaline.
5
Valu ägenemise ajal sööge valukindlaid toite. On näidatud, et teatud toidud ei suurenda reumatoidartriidi sümptomeid. Kui teil tekib artriidi ägenemine, peaksite valima need toidud, kuni valu möödub. See hoiab ära teie dieedi artriidivalu süvenemise. Ägenemise ajal peaks olema ohutu süüa: pruun riisKeedetud ja kuivatatud puuviljad Keedetud köögiviljad, nagu artišokk, spargelkapsas, mangold, spargel, kaelused, bataat ja spinat
6
Rääkige oma arstiga toidulisanditest. Kui teil on pärast dieedi kohandamist endiselt artriidivalu, võivad toidulisandid aidata. Siiski ei tohiks kunagi hakata lihtsalt ise toidulisandeid võtma. Ilma meditsiinilise kontrollita ei saa te teada, kas teil on vitamiinipuudus. Samuti soovite veenduda, et vitamiinid ei segaks olemasolevate ravimite kasutamist. Kui soovite toidulisandeid proovida, leppige kokku oma arstiga. Teie arst võib soovida teha vereanalüüse, et näha, kas toidulisandid teid aitavad. Küsige oma arstilt ka küsimusi selle kohta, millal ja kuidas toidulisandeid võtta. Võite võtta kalaõli, oomega-3 rasvhappeid, kaltsiumi. või rauapreparaate.
7
Söö erinevaid puu- ja köögivilju. Puu- ja köögiviljad on teie üldise tervise jaoks suurepärased. Tervislik toitumine võib üldiselt vähendada reumatoidartriidi sümptomeid, seega proovige lisada oma dieeti palju puu- ja köögivilju. Püüdke süüa iga toidukorra kohta vähemalt 1 1/2 kuni 2 tassi puuvilju, samuti 2 kuni 3 tassi. tassi juurvilju.Teine idee on täita igal toidukorral pool taldrikust köögiviljadega. Puu- ja köögiviljades sisalduvad antioksüdandid aitavad oluliselt immuunsüsteemi. Kuna reumatoidartriit on autoimmuunhaigus, võivad rohked puu- ja köögiviljad aidata selle mõjusid neutraliseerida.
8
Lisage oma dieeti rohkem ube. Ubadel on ka antioksüdante. Lisaks on neil põletikuvastaseid ühendeid. Proovige oma dieedis süüa erinevaid ube. Need on ka üldiselt südamele terved, nii et võivad lisaks artriidivalu vastu võitlemisele parandada ka teie tervist. Kuna oad on hea valguallikas, proovige mõnel toidukorral liha asendada mustade ubade vastu. Näiteks sööge lõunaks kanaburrito asemel musta oa burritot. See on suurepärane madala rasvasisaldusega tervislik alternatiiv.
9
Valige brokkoli kasuks. Brokkoli võib aeglustada artriidi progresseerumist, seega on brokkoli lisamine toidukordadesse hea mõte. Valige söögiks köögiviljade portsjonina brokkoli. Lisage brokolit salatitele, vormiroogadele ja friikartulitele. Väljas söömas käies vaata, kas aurutatud või keedetud spargelkapsas sobib lisandiks.
10
Sööge kiudainerikkaid toite. Kiudainerikkad toidud võivad olla kasulikud teie üldisele toitumisele. Parimate tulemuste saamiseks kasutage toidulisandite asemel kiudaineid päristoidust. Järgmised toidud on kiudainerikkad: Puuviljad, nagu vaarikad, pirnid, õunad ja apelsinid.Teraviljad nagu täisterapasta, oder, kaerahelbed ja täisteraleib.Kaunviljad, nagu läätsed, mustad oad ja purustatud herned.Köögiviljad, nagu brokkoli , artišokid, rooskapsas ja kartul.
11
Jooge alkoholi ainult mõõdukalt. Kui te üldse joote, pidage kinni vaid paarist joogist päevas. See on eriti oluline, kui kasutate ravimeid, millel on alkoholiga koostoime. Kuigi mõned uuringud näitavad, et punasel veinil on põletikuvastased omadused, on alkoholil üldine artriidile negatiivne mõju, seega ärge proovige oma valu raviks kasutada punast veini. Rääkige oma arstiga alkoholitarbimise kohta. Mõnel juhul peate võib-olla alkoholist täielikult loobuma.
12
Piirata küllastunud rasvu. Küllastunud rasvu leidub sellistes toiduainetes nagu liha, või ja juust. See võib tõsta kolesterooli taset, suurendades südamehaiguste riski. Kuna artriidiga inimestel on juba risk haigestuda südamehaigustesse, peaksite oma dieedis piirama küllastunud rasvu. 2000 kaloriga päevas ei tohiks teil olla rohkem kui 20 grammi (0,71 untsi) küllastunud rasvu. Sõltuvalt teie praegusest tervislikust seisundist võite siiski vajada vähem. Rääkige oma arstiga teie jaoks ohutu küllastunud rasva taseme kohta. Proovige mõõdukalt tarbida liha, juustu, võid ja muid küllastunud rasvu sisaldavaid toite. Kiirtoidud ja töödeldud toidud sisaldavad tavaliselt palju küllastunud rasvu.
13
Vähendage soola tarbimist. Laup hoiab teie kehas rohkem vett kinni, mis võib mõjutada artriiti. Töötage oma toidus soola üldise koguse vähendamise nimel. Pidage meeles, et soola lisatakse paljudele toitudele. Lihtsalt soolatopsist eemale hoidmine ei pruugi teie soolatarbimist piisavalt vähendada. Lugege hoolikalt toiduainete etikette. Vältige toite, mis sisaldavad väga palju naatriumi. Kui võimalik, eelistage naatriumivaba või madala naatriumisisaldusega toite. Toitude maitsestamisel toetuge rohkem ürtidele ja vürtsidele kui soolale. Ärge sööge liiga palju väljas, sest restoranitoitudes on sageli palju soola.
14
Hoidke eemale suhkrurikastest toitudest. Suhkrurikkad toidud on teie üldisele tervisele kahjulikud ja võivad samuti põhjustada kaalutõusu. Kaal võib teie liigeseid täiendavalt koormata, muutes artriidi hullemaks. Kasutage võimalusel kunstlikke kalorivabu magusaineid. Võite proovida ka selliseid asju nagu vahtrasiirup ja agaavinektar. Kuigi te ei tohiks selliste magusainetega liialdada, kuna need on kõrge kalorsusega, sisaldavad need ka teatud toitaineid, mis võivad teie üldist tervist parandada. Lugege poes toitumisalaseid etikette isegi selliste toodete puhul nagu leib ja pasta. Sellistes toodetes on sageli üllatavalt palju lisatud suhkruid. Kaloririkaste magusate jookide asemel kasutage rohkem nullkalorilisi jooke.
15
Eemaldage kohv oma dieedist. Kohv võib olla artriidi valu peamine põhjus. Kui teil on artriit, proovige end kohvist võõrutada. See võib aidata sümptomeid vähendada.Kuna külma kalkuniga kohvist loobumine võib olla raske, proovige vähendada oma kohvi tarbimist umbes 1/4 tassi päevas, kuni eemaldate selle oma dieedist.