Samaaegselt on võimalik põdeda nii podagra kui ka diabeeti. Nii podagra kui ka diabeediga inimestel soovitatakse vältida toite, mis võivad mõjutada kusihappe ja insuliini taset organismis. Seetõttu on selle rühma soovitatavad dieedid keskendunud nii kusihappe kui ka veresuhkru taseme alandamisele.
1
Vältige puriinirikkaid toite. Kuna kusihapet toodetakse puriini metabolismi käigus organismis, on kõige parem vältida puriini sisaldavaid toite. Uraadikristallid kogunevad liigestesse, kui kusihappesisaldus on tõusnud ja see võib süvendada liigesevalu podagra korral. Samuti võib kusihappe tõus suurendada insuliiniresistentsust, mis on seisund, mille puhul organism ei reageeri insuliini funktsioonile. See võib veelgi tõsta inimese veresuhkru taset, põhjustades diabeedi sümptomeid.Puriinirikkad toidud on makrell, anšoovised, oreliliha, kuivatatud oad, herned, konservid, kiirnuudlid, vein ja õlu.
2
Vältige fruktoosirikkaid toite. Fruktoosirikkad toidud tarbivad metaboliseerumisel palju adenosiintrifosfaati (või ATP-d). See ATP on energiat varustav molekul, mida keharakud kasutavad. ATP liigtarbimine viib selle ammendumiseni ja põhjustab selliste ainete teket nagu piimhape ja kusihape, suurendades seeläbi kusihappe taset veres. Ka fruktoosi peetakse suhkruks. Fruktoosirikaste toitude tarbimine võib tõsta inimese veresuhkru taset ja viia sümptomite ilmnemiseni. Välditavad toidud on õunad, banaanid, pirnid, agaavid, melonid, spargel, oad, brokkoli, kapsas, sibul, tomat, maapähklid, rosinad, viigimarjad, gaseeritud joogid, puuviljajoogid, ketšup, konservid, šokolaad, saiakesed ja hommikuhelbed.
3
Väldi alkoholi. Alkohol häirib kusihappe eemaldamist organismist. Kui alkohol muutub piimhappeks, vähendab see neerude kaudu organismist väljutatava kusihappe kogust. Selle põhjuseks on asjaolu, et piimhape konkureerib kusihappega neerude kaudu uriiniga eritumisel. Etanooli (alkoholi) taseme tõus kehas suurendab kusihappe tootmist organismis, suurendades ATP (adenosiintrifosfaadi) kogust. muundatakse AMP-ks (adenosiinmonofosfaat) – kusihappe eelkäijaks.Samuti võib alkohol mõjutada organismi tundlikkust insuliini suhtes.
4
Sööge kiudainerikkaid toite. Kiudained imavad kusihapet vereringes, võimaldades sellel organismist neerude kaudu väljutada. Samuti alandab pektiin (mis on lahustuvate kiudainete tüüp) kolesterooli taset, imendudes kehast. Kõrge kolesteroolitase organismis võib tõsta vererõhku ja põhjustada diabeedisümptomite ilmnemist. Kaasake vähemalt üks kiudainerikas toit igal suuremal söögikorral või suupisted, nagu ananass, kaer, isabgol, kurgid, apelsinid, oder, porgand ja seller. Ideaalne päevane kogus on 21 grammi.
5
Sööge antotsüaniinide rikkaid toite. Antotsüaniinid takistavad kusihappe kristalliseerumist ja takistavad ka selle ladestumist liigestesse. Samuti soodustavad antotsüaniinid hüpoglükeemilist toimet, mis võib aidata alandada veresuhkrut. Antotsüaniinirikkad toidud on baklažaan, mustikad, jõhvikad, ploomid, must sõstar, viinamarjad, granaatõunad, punase viljalihaga virsikud ja kirsid. Peaksite sisaldama vähemalt ühte neist toiduainetest. iga suurem söögikord või suupiste.
6
Sööge oomega-3 rasvu sisaldavaid toite. Oomega-3 rasvhapete tarbimise suurendamine võib aidata vähendada insuliiniresistentsust (seisund, kus organism suudab insuliini toota, kuid seda ei kasutata tõhusalt), vähendades seeläbi II tüüpi diabeedi riski või raskusastet. Samuti eikosa pentaanhape. (EPA) oomega-3 rasvhapetes võib vähendada kolesterooli ja kusihappe taset. Oomega-3 rasvhapete soovitatav annus ei ole üle 3 grammi päevas. Oomega-3 rasvhapete rikkad toidud on sardiinid, lõhe, sojaoad, linaseemned, kreeka pähklid, tofu, rooskapsas, lillkapsas, krevetid ja suvikõrvits.
7
Söö kuus väikest einet päevas. See peaks hõlmama kolme tavalist toidukorda ja kolme vahepala söögikordade vahel. Üldised toitumisjuhised diabeetikutele on järgmised: süsivesikud peaksid moodustama 45–65% päevasest kalorikogusest.Rasvad peaksid moodustama 25–35% päevasest kalorikogusest. Valgud peaksid moodustama 12–20% päevasest kalorikogusest.
8
Arvutage, kui palju toitu igast toidurühmast saate süüa. Põhimõtteliselt annavad süsivesikud ja valk 4 kalorit grammi kohta, rasv aga 9 kalorit igas grammis. Näiteks kui olete toidukorraga söönud 100 grammi rasva, on tarbitud kalorite arv 900 (9 korrutatud 100-ga). . Kui olete söönud 100 grammi valku, siis olete tarbinud 400 kalorit (4 korrutatud 100-ga). Kui olete söönud 200 grammi süsivesikuid, siis olete tarbinud 800 kalorit (4 korrutatud 200-ga). Kui teate rasvast, süsivesikutest ja valkudest saadud kalorite arvu, lisage need kokku, et saada päeva kogukalorid. Seega 900 + 400 + 800 = 2100 kalorit. Pärast seda saate nüüd määrata tarbitud kalorite protsendi. Selleks jagage iga toitaine kalorite arv selle päeva kalorite koguarvuga ja korrutage see 100-ga. Nii et rasva puhul: (900/2100 ) x 100 = 42,8 protsenti. Valgu jaoks: (400/2100) x 100 = 19 protsenti. Süsivesikute puhul: (800/2100) x 100 = 38 protsenti. Kui olete seda põhiarvutust kasutavatest diabeetikutele mõeldud üldistest toitumisjuhistest teadlik, saate hõlpsasti aru, kas teie dieet jääb normaalsesse vahemikku.
9
Söö iga toidukorraga 45-60 grammi süsivesikuid. Ameerika Diabeedi Assotsiatsiooni andmetel on teile juhendamiseks umbes 15 grammi süsivesikuid: 200 ml piimas või apelsinimahlas 6–8 kõvas kommis ¼ praepannil 1 tassis supis 1 väikeses puuviljatükis (umbes 4 untsi) 1 viilu leivas. tass kaerahelbeid 1/3 tassi riisi või pastat 4 kuni 6 kreekerit ½ hamburgeri kukkel 3 untsi ahjukartulit 2 väikest küpsist 2 tolli (5,1 cm) kooki ilma külmumiseta6 kanatükid ½ tassi pajarooga
10
Söö iga päev 0,8 grammi kvaliteetset valku kehakaalu kilogrammi kohta. Näiteks kui teie kaal on 64 kilogrammi, on soovitatav valgu tarbimine 51,2 grammi (0,8 korrutatuna 64-ga). Hea kvaliteediga valguallikad on defineeritud kui need, millel on PDCAAS (valgu seeditavus – korrigeeritud aminohapete skoorimismuster) skoor. See on sisuliselt valgu hindamisskaala, kus 1 on kõrgeim tulemus ja 0 madalaim. Siin on levinud valkude jaotus ja nende PDCAAS-skoor: 1,00 kaseiini, sojatoodete, munavalge, vadak 0,9 veiseliha ja sojaubade puhul 0,7 mustade ubade, kikerherneste, puuviljade, köögiviljade ja kaunviljade puhul0,5 teravilja ja maapähklite puhul0. 4 täistera jaoks.
11
Saate 25–35% oma päevasest kalorist rasvadest. Diabeetikute jaoks on ideaalne päevane kogus 1500–1800 kalorit. Rasv annab 9 kalorit grammi kohta. Päevase soovitatava tarbimise arvutamiseks grammides: kui diabeedihaige dieedil on näiteks 1500 kalorit päevas, siis korrutage 1500 0,25 ja 0,35-ga, et saada vahemik 375 kuni 525, jagage igaüks 9-ga. Seega 375/9 = 41,6 ja 525/9 = 58,3. See annab teile vahemikus 41,6–58,3 grammi rasva päevas. Diabeetikutele soovitatakse tervislikke rasvu, näiteks oomega-3 rasvhappeid.
12
Vältige söögikordade vahelejätmist. See võib põhjustada hüpoglükeemiat või madalat veresuhkru taset, kuna organism kasutab ära organismis talletatud veresuhkru, kui ta ei saa toidust energiat.
13
Sööge eineid ja suupisteid iga päev samal ajal. See aitab teie kehal välja töötada rutiini toidust saadava glükoosi tarbimise osas. See aitab vältida nii kõrge veresuhkru kui ka madala veresuhkru taseme teket.
14
Saate aru, mis põhjustab podagra. Podagra – artriidi vorm – on seisund, mis on põhjustatud liigse kusihappe kogunemisest. Kusihape on kemikaal, mis tekib puriinide metabolismi käigus organismis. Puriinid on lämmastikku sisaldavad ühendid, mida toodetakse kehas või mida võib leida teatud toitudes ja jookides. Podagra tekib siis, kui liigestesse kogunevad uraadikristallid, põhjustades tugevat valu ja põletikku. Uraadikristallid võivad moodustuda, kui inimese veres on kõrge kusihappe sisaldus. Podagra põhjustab äkilisi, äärmuslikke valuhooge, punetust ja turset. Podagra artriit mõjutab kõige sagedamini suurt varvast, kuid see võib esineda ka pahkluudes, jalgades, põlvedes, randmetes ja kätes.
15
Tea, mis põhjustab diabeeti. Diabeet on haigus, mis mõjutab glükoosi – veresuhkru, mis on keha energiaallikas, kasutamist. Glükoosi kasutamiseks vajab meie keha insuliini. Insuliin on hormoon, mis aitab transportida veresuhkrut või glükoosi rakkudesse energiaallikana. Ilma piisava insuliinita ei saa veresuhkur keharakkudesse imenduda ja jääb vereringesse. Diabeediga inimestel ei suuda organism insuliini toota või insuliin ei tööta nii nagu peaks. Diabeet on kahte tüüpi: I tüüpi diabeet. Organismi immuunsüsteem ründab ja hävitab kõhunäärme beetarakke, mis vastutavad insuliini tootmise eest.2. tüüpi diabeet. Pankreas suudab endiselt insuliini toota, kuid keha ei reageeri sellele hästi, mistõttu insuliin ei tööta. Mõlemat tüüpi diabeedi korral ei saa glükoos tavaliselt rakkudesse siseneda ja jääb vereringesse, mille tulemuseks on kõrge veresuhkru tase. .
16
Teadke nii podagra kui ka diabeedi riskitegureid. Podagra ja 2. tüüpi diabeet esinevad sageli koos, kuna mõlemal haigusel on ühised riskitegurid. Nende hulka kuuluvad: mittemuutuvad tegurid: vanus: keha vananedes halvenevad selle funktsioonid. See ei pruugi enam kusihapet eritada, mis võib põhjustada podagra, või ei pruugi enam insuliini kasutada, mis võib viia diabeedini. Perekonna ajalugu: nii podagra kui ka diabeet võivad olla päritud. Kui ühel teie pereliikmetest on podagra või diabeet, siis on võimalus, et võite ka selle haiguse pärida.Sugu:. Nii podagra kui ka diabeet esinevad meestel sagedamini kui naistel. Selle põhjuseks on asjaolu, et meestel on kõrgem kusihappe tase ja nad on insuliini suhtes vähem tundlikud. Muudetavad tegurid: rasvumine: rohkem rasvkudesid võib toota ja eritada rohkem kusihapet, mis võib põhjustada podagra. Samuti ei seostu insuliin kergesti rasvadega, mis võib suurendada inimese diabeediriski.Toitumine ja elustiil: liigne alkoholi tarbimine võib mõjutada organismi normaalset kusihappe väljutamise protsessi, mis võib viia podagra tekkeni. Samuti võib alkohol mõjutada organismi tundlikkust insuliini suhtes, mis võib viia diabeedini.
17
Tuvastage podagra sümptomid. Nende hulka kuuluvad: Liigesevalu ja põletik: see on põhjustatud kristalliseerunud kusihappe ladestumisest liigestes. See kusihape võib ärritada liigeseid ja põhjustada põletikku. Valu liigeses võib kirjeldada kui teravat või piinavat.Neeruprobleemid: Suurenenud kusihappesisaldus võib põhjustada neerukivide moodustumist, mis põhjustab urineerimisprobleeme. Neerukivid võivad blokeerida uriini.
18
Tutvuge hüpoglükeemia sümptomitega. Diabeedi sümptomid tekivad siis, kui veresuhkru tase on alla normi (hüpoglükeemia) või üle normivahemiku (hüperglükeemia). Normaalne veresuhkru taseme vahemik kehas on 70–110 mg/dl. Hüpoglükeemia tunnuste ja sümptomite hulka kuuluvad: Hägune või halvenenud nägemine: madala glükoosisisalduse tõttu (mis annab kehale energiat) muutuvad teatud kehaosad, näiteks silmad, ebapiisava energia tõttu nõrgaks. Segadus, mis võib põhjustada deliiriumi : Ebapiisava glükoosisisalduse tõttu ei tööta elutähtsad organid, nagu aju, korralikult.Äärmuslik nälg, mis põhjustab liigset söömist: Keha kompenseerib oma energiapuuduse, vabastades greliini (näljahormoon), mis annab inimesele soovi süüa.Äärmuslik janu, mis põhjustab liigset joomist: kui keha kaotab diabeedi korral sagedase urineerimise tõttu vedelikku, eritab organism vasopressiini (tuntud ka kui antidiureetiline hormoon), mis aktiveerib janumehhanismi ja stimuleerib neere vett uuesti imama. Inimene reageerib sellele, joob palju vett, et asendada kaotatud vedelikku.Kiired või kiired südamelöögid: kuna kehal ei ole energiaallikat, näiteks glükoosi, kompenseerib süda seda, kiirendades vere pumpamist keha elutähtsatesse organitesse. või väsimus: kuna kehal ei ole piisavalt glükoosi, võib haigel tekkida nõrkus ja väsimus.
19
Tuvastage hüperglükeemia tunnused ja sümptomid. Kui veresuhkru tase ületab normi, on sümptomiteks järgmised: Hägune või halvenenud nägemine: ebanormaalselt kõrge glükoosisisaldus veres võib põhjustada läätse turset, mis põhjustab nägemise hägustumist. Segadus, mis võib viia deliiriumini: Hüperglükeemia korral, kuigi võib olla kõrge veresuhkru tase, seda ei transpordita rakkudesse insuliinipuuduse tõttu või insuliin ei reageeri organismile hästi, mistõttu puudub endiselt energiaallikas. Elutähtsad organid, nagu aju, ei tööta korralikult ebapiisava energia tõttu. Äärmuslik janu, mis põhjustab liigset joomist: kui keha kaotab diabeedi korral sagedase urineerimise tõttu vedelikku, eritab organism vasopressiini, mis aktiveerib janumehhanismi ja stimuleerib neerud vee tagasi imamiseks. Inimene reageerib sellele, joob palju vett, et asendada kaotatud vedelikku. Sage urineerimine: Hüperglükeemia korral ei saa kogu veresuhkur tagasi imenduda ja osa liigsest veresuhkrust eritub uriiniga, kust see tõmbab rohkem vett. Neerud püüavad alandada vere glükoosisisaldust, eritades liigset veresuhkrut uriiniga. Peavalud: Püüdes vabaneda liigsest suhkrust, suurendab keha uriinieritust. See urineerimise sagenemine põhjustab dehüdratsiooni ja elektrolüütide tasakaalu häireid, mis põhjustab peavalu. Kiire või kiire südametegevus: kuna kehal puudub energiaallikas, näiteks glükoos, kompenseerib süda seda, kiirendades vere pumpamist elutähtsatesse kehaosadesse. Nõrkus või väsimus: ebapiisav energia – kuna rakud ei suuda glükoosi omastada – põhjustab nõrkust ja väsimust.