Kas gaasi? Kas tunnete end ülespuhutuna ja vajate leevendust? Mõned inimesed leiavad, et röhitsemine on tõhus viis gaasivaevuste vähendamiseks, eriti kui see on keskendunud maos. Olenemata sellest, kas see on käsul või muude meetoditega käivitatud, võib röhitsemine anda teile hingetõmbeid ja kombineerida seda teiste abinõudega, et tunneksite end taas rohkem nagu endine.
1
Joo gaseeritud jooki. Sooda, õlu, mullivesi, šampanja või muud gaseeritud joogid sisaldavad gaase. See teebki need kihisevaks. Kui joote sellist jooki, kogunevad gaasid teie kõhtu ja põhjustavad suure tõenäosusega röhitsemist, mis võib aidata leevendada ebamugavustunnet kõhus. Proovige seda! Ärge lihtsalt jooge jooki – närige seda. Kiire joomine paneb sind veelgi rohkem õhku alla neelama, suurendades suure röhitsemise tõenäosust. Läbi kõrre joomine teeb sama. Veelgi suurema efekti saavutamiseks proovige juua soodat kiiresti läbi kõrre. Veel üks nipp on juua vett klaasi vastasküljelt. Selleks hoidke klaas vett ja murrake keha pooleks, justkui kummarduksite purskkaevu kohale. Asetage oma suu tassi vastasküljele ja kallutage vesi aeglaselt suhu. Võtke väikesed lonksud, neelake alla ja seejärel seiske sirgelt.
2
Söö õhurikkaid toite. Nagu õhuliste jookide puhul, nii ka õhuliste toitude puhul. Kas olete kunagi mõelnud, miks õunasöömine lõpeb sageli tohutu röhitsemisega? See on peamiselt tingitud sellest, et õunad sisaldavad palju õhku, mis vabaneb närimisel ja seedimisel. Miks muidu peaksid inimesed õunte eest näppima? Proovige seda, et ennast röhitsema panna. Õunad ei ole kindlasti ainus toit, mis sisaldab õhku. Proovige muid puuvilju, nagu pirnid ja virsikud või suflee. Võite proovida ka närimiskummi või kõva Kuigi kumbki toit ei sisalda palju õhku, sunnib nende närimine teid selle alla neelama, mis ideaaljuhul põhjustab röhitsemist.
3
Asendeid muutes suruge õhk välja. Kui puhitus tekitab ebamugavust, võib asendi muutmine avaldada survet teie sees olevale õhule ja sundida seda ülespoole. Tõuske püsti, kui istute, või istuge, kui seisate. Proovige röhitsemise sundimiseks treenida. Kõndimine, sörkimine või kerge aeroobika võivad gaasid kõhust välja suruda. Näiteks võite kõndida ringi ja hüpata lühikesi vahemaid üles ja alla, jalgade pallidel. Teise võimalusena lamage kõhuli ja seejärel kõverdage põlved rinna poole. Sirutage oma käed ette nii kaugele kui võimalik ja kumerage selg. Korrake vastavalt vajadusele, hoides oma kõri ja pead samal tasemel. Teine võimalus on lamada ja kiiresti istuda.
4
Võtke antatsiide. Teatud tüüpi antatsiidid tekitavad liigset gaasi, mis suurendab teie soovi röhitseda. Teised aga, mis sisaldavad ravimit simetikooni, purustavad maos gaasimullid ja kaotavad vajaduse röhitseda. Mõlemal juhul peaksite oma ebamugavustunde leevendama antatsiidi võtmisega. Antatsiidid aitavad ka kontrollida happe refluksi või “kõrvetisi”, mis on kõhu ebamugavustunde ja röhitsemise tavaline põhjus.
5
Käivitage oma okserefleks. Oksarefleksi käivitamine peaks olema viimane abinõu, kuna see põhjustab ebameeldivat tunnet ja võib-olla oksendamist, võite proovida oma okserefleksi käivitada. Kui aga miski muu ei aita, kaaluge oma gaasilisest ebamugavusest vabanemist sellisel viisil röhitsemise teel. Enamikul inimestel on oksendamise tundlikkus. Enda oma vallandamiseks puudutage puhta sõrme või hambaharjaga pehme suulae suu tagaosas. Selle eesmärk on panna teid röhitsema, mitte oksendama. Puudutage kergelt ja rakendage refleksi ainult piisavalt, et vabastada õhk maos.
6
Istu sirgelt. See asend maksimeerib teie kopsumahtu. Lõdvestage oma kopse. Seejärel hingake välja tavalise hingamismustriga, kuni teie kopsud ei tunne end täis ega tühjana.
7
Suru õhku kurku. Laiendage oma kõri ja lõuad ning seejärel imege õhku suhu. Tõmmake, kuni tunnete, et õhumull siseneb teie kurku. Kui olete seda teinud, blokeerige oma suu esiosa keelega. Selleks võtke keel ja puudutage seda suu ülaosaga. Õhu surumine kurku õhku võib võtta veidi harjutamist. Sa ei taha nii jõuliselt sisse hingata, et õhku alla neelad, muidu tunned end rohkem punnis. Püüdke hoida seda kurgus. Vabastage õhk aeglaselt, langetades keelt ja eraldades huuled, lastes sellel välja pääseda.
8
Proovige suletud kõriga välja hingata. See on veel üks viis röhitsemise sundimiseks, mis mõnele inimesele lihtsam tundub. Sulgege hingamisteed kõri tagaosas, kuid suruge välja, nagu hingaksite välja. See võib avaldada teie kõhule piisavalt lisarõhku, et suruda õhutasku söögitorust üles.
9
Neela õhku. Kui ülaltoodud tehnika ei anna tulemusi, proovige esimesi samme korrata, kuid neelake õhku kurku. Esmalt hingake kopsude tühjendamiseks välja nii palju õhku kui võimalik. Hinga sügavalt sisse ja hoia seda nii kaua kui võimalik. Hingake välja, hingake uuesti sügavalt sisse ja proovige õhku alla neelata. See ei pruugi tulla loomulikult. Üks viis, mis võib toimida, on juua klaas vett hinge kinni hoides. Pigistage ka nina, et te ei hingaks õhku välja.
10
Rühkige õhk välja. Kui olete piisavalt õhku alla neelanud, peaksite tundma kõhus ja söögitorus suuremat survet. Avage oma suu ja laske kõlaval röhitsemisel välja pääseda. Pingutage oma kõhulihaseid, kui tunnete, et röhitis tõuseb. See peaks maksimeerima nii selle jõudu kui ka helitugevust. Harjutage oma röhitsemist nõudmisel. Aja jooksul muutub protseduur lihtsamaks ja vähem ebamugavaks.
11
Jälgige oma dieeti. Gaas tekib tavaliselt toidu seedimisel ja mõned toidud on halvemad kui teised. Oad, sibulad, kapsas ja muud ristõielised köögiviljad ning täisteratooted on gaasi tekitamise poolest kurikuulsad. Vältige neid toite või sööge neid koos seedimist soodustavate vahenditega, kui teil on probleeme kroonilise puhitustega. Teised gaase tekitavad toidud hõlmavad kiulisi puuvilju, nagu õunad, virsikud, rosinad ja aprikoosid, köögivilju nagu küüslauk, kurgid, rooskapsas ja kaunviljad. Toit, mis ei kipu gaase tekitama, on liha, kala, munad, linnuliha ja süsivesikud, nagu riis. Sööge probiootilist jogurtit. Aktiivsete bakterikultuuridega jogurtid võivad hõlbustada seedimist ja vähendada tekkivate gaaside hulka. Seedeensüümi (nt Beano) võtmine võib anda sarnaseid tulemusi. Sööge väiksemaid suupisteid või portsjoneid ning vältige kõvade kommide imemist, õlgedest joomist või närimiskummi. Kõik need tegevused panevad teid õhku alla neelama ja suurendavad puhitus.
12
Joo palju vett. Vesi ja muud gaseerimata joogid võivad aidata vähendada gaaside teket ja puhitust, loputades süsteemi välja.Paljud inimesed leiavad, et soe vesi leevendab eriti nende sümptomeid. Jooge aeglaselt, et vältida rohkema õhu neelamist. Samuti veenduge, et teie valitud jook oleks gaseerimata. Vastasel juhul võite end rohkem paisuda.
13
Võtke taimseid ravimeid. On palju koduseid abinõusid, mis aitavad leevendada gaase ja puhitus, mida nimetatakse “karminatiivideks”. Need ravimtaimed rahustavad seedesüsteemi limaskesta, reguleerivad ja koordineerivad selle funktsioone – teisisõnu, aidates teil gaase väljutada. Proovige mõnda neist karminatiividest, et näha, kas need teie jaoks sobivad. Näiteks piparmündist, aniisist ja ingverist – kõigist karminatiividest – valmistatud teed arvatakse leevendavat puhitus. Toidud, mis sisaldavad karminatiivseid ürte ja vürtse, piment, nelk, kadakas, bergamot, salvei, tüümian, basiilik, kaneel ja muskaatpähkel võivad samuti leevendada sümptomeid. Karminatiive saate osta looduslikest tervisepoodidest või paljudest toidupoodidest.
14
Otsige muid põhjuseid. Aeg-ajalt tekivad gaasid ja puhitus on loomulik. Kui aga leiate, et teie sümptomid on püsivad, võib põhjuseks olla stress, toidutalumatus, seedetrakti häired või halvasti istuvad proteesid. Pange tähele toitumise ja gaaside vahelist seost. Näiteks laktoositalumatus, võimetus piimatooteid seedida, võib põhjustada gaase, puhitust ja kõhukrampe. Rääkige arstiga, kui tunnete end sageli ebamugavalt ega suuda põhjust kindlaks teha.