Sulgemine võib erinevate inimeste jaoks tähendada erinevaid asju ja 2015. aasta uuring viitab sellele, et suur sulgemisvajadus võib oluliselt mõjutada inimese võimet langetada otsuseid, mis võimaldaksid neil edasi liikuda. Võimalik, et otsite sulgemist pärast pika suhte lõppu, pärast lähedase surma, pärast traumeerivat lapsepõlvesündmust või saada üle süütundest, et olete kellelegi minevikus haiget teinud. Olenemata konkreetsest asjaolust on siiski mõned olulised strateegiad, mida saate kasutada oma sulgemisvajaduse rahuldamiseks ja edasi liikumiseks.
1
Mõelge olukorrale. On palju erinevaid põhjuseid, miks võiksite soovida midagi sulgeda. Näiteks võite soovida sulgemist seoses lahkuminekuga, millegi halvaga, mis teiega lapsepõlves juhtus, või millegi, mida tegite kellegi teisega. Olenemata olukorrast või põhjustest, miks soovite sulgeda, peate need edasiliikumiseks välja selgitama. Proovige täpselt kindlaks määrata olukord, mille tõttu sulgemist taotlete, ja põhjused, miks soovite sulgeda. Millisest inimesest või kogemusest te kinni hoiate ja miks? Näiteks võib-olla kiusati teid lapsena ja see mõjutab siiani teie elu ja enesehinnangut. Või kannatasite suureks saades koduvägivalla all. Pidage meeles, et teiega juhtunud traumaatilisele sündmusele võib olla keeruline ilma koolitatud vaimse tervise spetsialisti abita. Enne selle protsessi alustamist kaaluge nõustaja abi otsimist.
2
Tehke kindlaks, mida sulgemine teie jaoks tähendab. Pigem koostage tegevuskava edusammude kohta, mida loodate teha. Nüüd, kui teate, mida te juhtunust tunnete, mõelge sellele, kuidas soovite end tunda. Mida aitaks teil teada saada? Mida sa endale tahad? Näiteks võib suletumine tähendada seda, et pärast lahkuminekut saad oma enesehinnangu tagasi, sel juhul peaksid keskenduma iseendale, laskma lahti mõtetest oma endisest, lõbutseda sõpradega ja lõpuks hakka uuesti kohtama. Või võib sulgemine tähendada, et te lõpetate oma peas lapsepõlvest pärit juhtumi taasesitamise.
3
Kirjutage, kuidas te end tunnete. Juhtunust kirjutamine on hea viis seda paremini mõista ja sulgemise poole püüdlema hakata. Kirjutamine võib samuti aidata teil selgitada oma tundeid juhtunu suhtes. Kuid pidage meeles, et oma tunnetest kirjutamine on sageli sulgemise kõige keerulisem osa, seega peaksite seda tegema koolitatud terapeudi kabinetis. Mõelge olukorrale, mille jaoks sulgemist taotlete, ja kirjutage üles võimalikult palju üksikasju. nagu sa saad. Proovige täpselt üles kirjutada, mis juhtus, iga detail, mida mäletate, ja kuidas iga osa sellest teid tundma pani.
4
Rääkige professionaaliga. Sulgemata jätmine võib segada teie tööelu ja igapäevast rutiini, mistõttu mõned inimesed kiirustavad sulgemisega. Sulgemise suunas töötamine võib aga tekitada palju valusaid emotsioone. Lõpetamisel tehke kindlasti koostööd professionaaliga. Terapeut saab teid aidata, kasutades kognitiiv-käitumisteraapia meetodeid või gestaltteraapia meetodeid. Neid tehnikaid ei tohiks kasutada ilma terapeudi juhendamiseta. Kui teil on depressiooni, elu vastu huvi kaotust või enesetapumõtteid, võtke kohe ühendust oma arstiga.
5
Inimesele vastu astuda. Kui inimesed, kellelt otsite sulgemist, on elus, võite ka neile öelda, kuidas valusad sündmused teid mõjutasid. See ei ole alati kasulik, kuid see võib aidata teil edasi liikuda. Kui arvate, et oleks kasulik oma küsimustele vastuseid saada või kedagi näost näkku süüdistada, võib vastasseis olla hea võimalus. Näiteks kui soovite astuda silmitsi lapsepõlves kiusatava valuga, mida ta valutab. või tema põhjustas teid, siis võite kaaluda temaga silmitsi seismist.Tooge keegi endaga kaasa. Võite rääkida inimese või inimestega üksi, kuid minge koos kallimaga. Pärast seda võite tunda nõrkust või paanikat ning see on suureks abiks, kui läheduses on keegi, keda usaldate. Kui vastasseis on teile huvitav, kuid näost näkku kohtumine ei meeldi või võimatu, kirjutage kiri või helistage .Kui isik, kellega peate silmitsi seisma, on surnud, kirjutage ikkagi kiri. Kui teil on küsimusi, rääkige nende ellujäänud tuttavatega. Ärge oodake, et need, kellega silmitsi seisate, tunnistavad automaatselt teie kogemust. Nad võivad vastu seista süüdistamisele või teie väidetele vastuollu minna. Minge ainult siis, kui olete kindel, et jääte rahule lihtsalt sellega, mida teil on öelda, olenemata reaktsioonist.
6
Andesta neile, kes sulle haiget tegid. Andestamine tähendab, et otsustate viha ja solvumise tundest edasi liikuda. Andestamine ei tähenda, et ütlete, et juhtunu oli õige. Isikliku rahu saavutamiseks vali andestamine. Sa võid andestada teistele ja sa võid andestada endale ka väikesed valikud, mis tegid sulle valu. Näiteks võite andestada kiusajale, kes teie peale kiusas, või andestada endale, et te ei seisnud oma väikevenna eest, kui teie isa teda lööb.
7
Vabandage nende ees, kellele olete haiget teinud. Kui eksite, vabandage, isegi kui see on valus. Te ei saa olukorrast, mida kahetsete, edasi liikuda, kui tunnete täiendavat süüd selle pärast, et te pole vabandanud. Vabandage, ootamata andestust inimeselt või inimestelt, kellele olete ülekohut teinud: vabandust tuleb anda vabalt. Vabandamiseks öelge, et teil on kahju. Öelge, et kahetsete juhtunut ja selgitage, mida valesti tegite. Järgige seda, väljendades kahetsust selle üle, kuidas panite teise inimese tundma, ja paluge andestust. Võite ka öelda, et te ei oota andestust. Võite kirjutada meili või kirja või rääkida näost näkku inimesega, kellele ülekohut tegite. Kui nad ei ole valmis rääkima, nõustuge selle piiriga. Võite öelda: “Mul on väga kahju, et ma eelmisel nädalal teie peale õhkasin. Tunnen end kohutavalt, et kaotasin külma, kuna teil oli täielik õigus öelda, mida ütlesite. ja ma oleksin pidanud sellesse rahulikult suhtuma. Mul on kahju, et ma sind ennast halvasti ajasin ja avalikult häbi tegin. Kas sa annad mulle andeks? Ma ei vääri seda, aga sinu sõprus tähendab mulle maailma ja ma tunneksin seda äge kaotus.”
8
Kirjutage kiri, mida te ei kavatse saata. Kui inimesele vastandumine või vabandamine ei ole võimalik, siis on teine võimalus kirjutada kiri, mida te ei kavatse saata. Saate seda kirja kasutada selleks, et kõik ära võtta ja öelda, mida vaja, ja seejärel kiri hävitada, kui olete lõpetanud. Näiteks võite kirjutada oma isale kirja, et öelda talle, et olete selle viisi pärast vihane. ta kuritarvitas teie väikevenda, kui olite laps. Pidage meeles, et te ei pea seda kirja saatma. See on lihtsalt viis oma tunnete väljendamiseks. Kui olete kirja kirjutanud, võite selle põletada või väikesteks tükkideks rebida.
9
Vaata positiivseid külgi. Keskenduge sellele, kuidas negatiivsetest tunnetest möödumine teie elu paremaks muudab. Näiteks, kas olete julgem, kuna te ei peatu enam oma kiusajal? Kas suudate ennast paremini armastada, sest teid ei tunne enam süütunne oma venna kaitsmata jätmise pärast? Proovige tuvastada võimalikult palju sulgemise positiivseid tulemusi ja keskenduda neile positiivsetele. Samuti võite kaaluda mantra loomist, mis aitab teil positiivsetele külgedele keskenduda. Näiteks võite korrata endale: “Ma usun, et see kogemus tegi minust tugevama inimese” või “Kõik juhtub põhjusega.”
10
Harjutage tänulikkust. Teine hea viis positiivseks jääda ja edasi vaadata on tänulikkust harjutada. Tänulikkuse harjutamist on seostatud parema füüsilise ja vaimse tervisega. See võib olla ka osa teie sulgemisprotsessist. Proovige koostada nimekiri viiest asjast, mille eest olete iga päev tänulik. Võite kirjutada need päevikusse või lihtsalt kleepuvale sedelile. Samuti võite proovida kirjutada, miks olete kogemuse eest tänulik. Näiteks kui otsisite kiusaja põhjustatud valule suletust, võite tunda tänulikkust, et kogemus muutis teid kaastundlikumaks ja lahkemaks inimeseks. Või kui otsisite suletust selle pärast, et te oma noorema venna eest ei seisnud, võite tunda tänulikkust, et kogemus tõi teid lõpuks vennaga lähemale.
11
Võimalusel lepitage suhted. Kuigi andestamine ei tähenda leppimist, võite suhte taastamisel leida sulgumise. Tehke seda ettevaatlikult, sest kõiki suhteid ei saa tervislikult üles ehitada. Kui otsustate leppida, tehke seda aeglaselt. Peate olema aus selle suhtes, kuidas te end tunnete, ja need, kellega soovite leppida, peavad tunnistama teie kogemust ja olema vastutasuks aus. Selle asemel, et hüpata samasse intiimsuse sügavusse nagu varem, proovige paika panna kuupäevad, et koos tegevusi teha, ja vahele ruumi võtmine. Nii on teil külaskäikude vahel aega oma enesetunde üle järele mõelda. Isegi kui elate koos inimesega, kellega lepitust otsite, saate plaane teha ja ruumi võtta. Näiteks plaanige oma partneriga õhtust süüa. Järgmisel päeval tehke sõbraga plaan. Võtke suhetes ruumi, kuni teie usaldus on tugev.
12
Lõika sidemed. Lühikeste valusate suhete või pikkade ja traumeerivate suhete korral tehke ametlik otsus keegi oma elust eemaldada. Pidage meeles, et teil on õigus lõpetada kontakt kellegagi, kes on teid väärkohelnud, isegi kui see vägivallatseja on pereliige. Teil ei ole kohustust hoolitseda nende eest, kes on püüdnud teid kahjustada. Eriti raske võib olla sidemete katkestamine kellegagi, kellega teil on perekondlikud kohustused. Selgitage oma elus teistele, miks olete oma otsuse teinud, ja küsige neilt seda austada. Paluge mitte saada värskendusi selle inimese kohta, kelle olete välja lõiganud, ja et sellele inimesele ei tohiks teie kohta teavet edastada. Te ei ole kohustatud jagama oma elu kohta teavet kellegagi, kes ei austa neid piire.
13
Proovige olla kannatlik. Negatiivse kogemuse või traumaatilise sündmuse sulgemine võib võtta aastaid. Proovige seda protsessi läbides olla kannatlik. Tähistage ka oma kordaminekuid ja jätkake tööd oma eesmärgi nimel – sulgeda. Veenduge, et lubate endal kogeda oma emotsioone, mitte ei varja neid alkoholi või narkootikumidega. Joomine ja narkootikumide tarvitamine tuimestab teid ainult ajutiselt. See ei aita teil sulgeda.