Sukeldumine pakub intensiivse sukeldumise korral tõelist põnevust. Kuivalt maalt võib aga olla raske veenda ennast esimest sammu ette võtma. Alustage lihtsalt väikeselt, hingake sügavalt sisse ja näete, kui lõbus see võib olla. Kui teile meeldib, otsige sukeldumistreenerit, võib-olla olete järgmine Tom Daley.
1
Alusta basseini servast. Pole vaja alustada hüppelaualt ega isegi tõstetud aluselt. Lihtsalt seiske basseini sügava otsa ääres. Sukelduge alati basseini otsast, mitte külgedest. On ahvatlev alustada vees seistes, kuid hoidke seda tungi vastu. Vesi tõmbab teid hüppamisel alla ja madalale küljele maandudes võite end vigastada. Veenduge, et sukeldumisalal ei oleks inimesi ega esemeid.
2
Võtke omaks sujuv positsioon. Selleks asetage üks käsi teise peale, peopesad allapoole. Tõstke käed sirgelt pea kohale, nii et biitseps pigistab teie kõrvu.
3
Painutage ette. Esimeste sukeldumisnärvide leevendamiseks viige pea võimalikult vee lähedale. Kükitage, kui eelistate teha väiksemat sukeldumist.
4
Hinga sügavalt sisse ja hüppa. Proovige võimalusel pea ees sukelduda. See on alguses hirmutav, kuid iga veaga läheb see lihtsamaks. Iga alustav sõitja alustab kõhuhädadega ja komistab. Kui mõistate, et need pole ohtlikud, kasvab teie enesekindlus.
5
Parandage oma vormi. Korrake seda hüpet mitu korda, kasutades sama vormi. Keskenduge pea ees vette sisenemisele ja keha sirge hoidmisele. Kui olete sel viisil sujuva sisenemise saavutanud, keskenduge kaugemale hüppamisele või kui olete kükitanud, alustage seisvast asendist.
6
Leidke õppimiseks sobiv koht. Külastage oma piirkonna ujumisklubisid, et saada teavet nende sukeldumistundide kohta. Alustuseks võite eelistada mitteametlikku klubi, kus on suhteliselt palju algajaid. Sukeldumiskoolid keskenduvad sageli võistlustele ja ei pruugi pöörata uutele sukeldujatele vajalikku tähelepanu. Valige taskukohane valik, et saaksite oma meelt muuta.
7
Otsige kvaliteetset treenerit. Ideaalis leia kollegiaalse kogemusega treener, kes on endiselt aktiivne sukelduja. Keegi, kellel on piiratud võistluskogemus, kesine sukeldumisoskus või kehv oskus teie küsimustele vastata, on harva tõhus õpetaja. Kui te pole oma treeneri võimetes kindel, rääkige nõu saamiseks kogenumate ujujatega või vaadake, kuidas tema kogenud õpilased sukelduvad. kas neil on hea vorm.
8
Harjutage sukeldumist ettepoole. Tuck-asend on võistlussukeldujatele hea lähtepunkt, võimaldades neil õhus kontrolli harjutada. Hüppa madalaimalt hüppelaualt, seejärel võta see asend õhus: hüppe ülaosas kükitage põlved vastu õlgu, pea nende vahele surutud. Ümardage selg ja õlad, et muuta end võimalikult kompaktseks. Haarake samal ajal oma jalgadest kätega pahkluude kohal. Hoidke küünarnukid külgedel tihedalt kokku. Kui pöörate ettepoole, sirutage end välja ja sisenege vette voolujoonelises asendis, käed ees.
9
Õppige teisi sukeldumisvorme. Võistlussukeldujad peavad harjutama mitut tüüpi sukeldumist. Treeneri abiga harjutage õiget vormi järgmisteks toiminguteks: sirge hüpe edasi ja tagasi. hüppamine edasi/tagasi hüppamine ette/taha hüppamine poolkeerd (alustades edasi/tagasi) hüppamine täispöördega (alustades edasi/tagasi)
10
Pinguta. Hea treeneri olemasolu on oluline, kui tahad hästi hakkama saada, kuid selleks, et paremaks sukeldujaks saada, pead ka kõvasti tööd tegema. Lisaks tegelikele sukeldumisharjutustele kaaluge olümpiasukeldujate videote vaatamist ja analüüsimist, kuidas saaksite nende tehnikaid kasutada.