Sigarettide suitsetamine on sõltuvus, millest on raske lahti saada, kuid nikotiinikumm võib aidata ületada lõhet suitsetamise ja sellest loobumise vahel. Nikotiinikumm vabastab teie vereringesse väikese koguse nikotiini, et aidata teie kehal kohaneda sigarettide puudumisega ja anda suhu peale suitsetamise ka tegevust. Kuigi see võib tunduda raske ülesanne, saab suitsetamisest loobumist palju lihtsamaks teha, kui kasutate iga päev nikotiininähte, kuni suitsetamise soov lakkab.
1
Osta nikotiini kummi käsimüügist. Nikotiinkummi leiate enamikust apteekidest ja selle ostmiseks pole retsepti vaja. On mõned erinevad kaubamärgid, mis on tõhusad, kuid mõnel on erinevad maitsed, mis võivad teile rohkem meeldida kui teised. Nicorette, Habitrol ja Nicotrol on populaarsed nikotiini kummibrändid.
2
Valige 2 mg kummi, kui suitsetate vähem kui 20 sigaretti päevas. Kuna nikotiinikummi on tavaliselt kahes kanguses, ei ole teil rasket kummi vaja, kui suitsetate ühe päeva jooksul vähem kui 20 sigaretti. Vaadake pakendit ja veenduge, et seal on kirjas 2 mg nikotiini ühe kummitüki kohta.
3
Valige 4 mg kummi, kui suitsetate rohkem kui 20 sigaretti päevas. Rasked suitsetajad või need, kes suitsetavad rohkem kui 20 sigaretti päevas, peaksid ostma nikotiinikummi, milles on 4 mg nikotiini. Vaadake kummipakendilt 4 mg nikotiini ühe kummitüki kohta. Kui te pole kindel, millist kangust valida, pidage nõu oma arstiga.
4
Lõpetage sigarettide kasutamine päeval, mil hakkate kummi närima. Määrake konkreetne kuupäev ja plaanige sellel päeval sigarettide kasutamisest loobuda. On oluline, et lõpetaksite sigarettide kasutamise täielikult kohe, kui hakkate nikotiini närimiskummi närima, et te ei satuks oma kehasse liiga palju nikotiini.
5
Närige 1 närimiskummi iga 1–2 tunni järel esimese 6 nädala jooksul. Niipea, kui lõpetate sigarettide suitsetamise, kasutage nikotiiniisu rahuldamiseks ja suuõõne fikseerimiseks 1 nätsutükk umbes iga 1,5 tunni järel. Närige alati 1 närimiskummi korraga. Proovige iga päev kasutada 8–10 nätsu.
6
Vältige söömist ega joomist 15 minutit enne närimiskummi närimist. Joogid, nagu kohv, mahl ja sooda, on happelised ja võivad vähendada nikotiini kogust, mida teie keha kummist omastab. Hoia eemale igasugustest jookidest või toidust vahetult enne närimiskummi närimist ja närimise ajal. Vedelike joomine närimiskummi närimise ajal võib nikotiini kurgust alla uhtuda ja kõhule haiget teha.
7
Närige aeglaselt, kuni tunnete suus kipitust. Igeme kipitustunne on nikotiini eraldumine suhu. See võib tunduda piprane või kergelt vürtsikas, kuid see ei tekita ebamugavust. Võimalik, et peate närimiskummi närima kuni 1 minuti, enne kui hakkate nikotiini tundma.
8
Asetage kummitükk põse ja igemete vahele. Valige suus koht, kuhu saate närimiskummi parkida, näiteks selja purihammaste lähedale. Lü