Külma kalkuni suitsetamisest loobumine on väljakutse, mis nõuab märkimisväärset pühendumist ja visadust. Kui soovite suitsetamisest iseseisvalt loobuda, peate jääma vaimselt tugevaks, olema hõivatud ja aktiivne ning reageerima asjakohaselt ägenemistele. Kui soovite teada, kuidas külma kalkuni suitsetamisest loobuda, järgige neid samme.
1
Mõistke külma kalkuni söömisest loobumise plusse ja miinuseid. Külma kalkuni söömisest loobumine tähendab otsust suitsetamisest täielikult loobuda ilma nikotiiniasendusravi või ravimite abita. See nõuab visadust ja iseseisvust. Vaid 3–10% inimestest on suutnud kalkuni suitsetamise lõpetada, kuna see nende elus on drastiliselt muutunud. Enne kui proovite kalkunilihast loobuda, peaksite mõistma protsessi eeliseid ja puudusi. Eelised: kui peate suitsetamisest loobuma, kuna teil on suitsetamise tõttu tõsine terviseprobleem, on külmast kalkunilihast loobumine kiireim viis oma seisundi parandamiseks. tervisele või selle edasise halvenemise vältimiseks. Samuti olete motiveeritud seda iseseisvalt tegema, kui teil on tõsine terviserisk. Võite tunda valu rohkem, kuid tunnete seda lühemat aega. Selle asemel, et kulutada kuid või isegi aasta aega ravimite ja nikotiiniraviga tegelemisele ning oma keha aeglaselt nikotiinist võõrutada, saate oma sõltuvusest kiiremini jagu saada, kui see õnnestub. Puudused: võite kogeda intensiivseid ja ebameeldivaid võõrutusnähte, nagu näiteks depressioon, unetus, ärrituvus ja ärevus. Kui te loobute külmast kalkunilihast, on teil vähem eduvõimalusi kui teiste meetodite kombinatsiooni kasutamisel.
2
Tehke mänguplaan. Mänguplaani koostamine aitab teil loobumisotsuses kindlam olla ja paneb teid protsessile rohkem pühenduma. Tuleks valida kalendrisse päev, mil hakkad suitsetamisest loobuma ja iga päev märkima, et oled edukalt suitsetamata jäänud. Valige oma nädala või kuu aeg, mis on kõige stressivabam, kus on vähem tõenäoline, et purunete ja soovite sigaretti.Teadke oma käivitajaid. Kirjutage üles käivitajad, mis viivad teid suitsetamiseni, olgu selleks viski joomine, pidudel käimine või isegi jazzi kuulamine. Otsustage, kuidas saate neid vältida. Tuletage endale pidevalt meelde, miks soovite lõpetada. Kui olete oma plaani alustanud, öelge endale, et soovite loobuda tervislikel põhjustel, oma pere ja sõprade pärast. Võite isegi kirjutada endale motivatsioonimärkme ja hoida seda oma rahakotis. Pidage meeles, et esimesed päevad on kõige raskemad. Kaasake seda oma mänguplaani. Premeerige ennast selle eest, et olete külmast kalkunilihast loobumise esimestel päevadel või nädalatel üle elanud. Pidage päevikut, kuhu salvestate kogu protsessi vältel oma mõtteid ja tundeid. Tehke plaan vähemalt kord päevas päevikusse kirjutada, et tunneksite end rohkem kursis sellega, kuidas teie vaim ja keha tunnevad.
3
Hallake oma stressi. Kui suudate oma stressiga toime tulla, on palju väiksem tõenäosus, et jätkate suitsetamist. Võimalik, et kasutate isegi suitsetamist stressiga toimetuleku mehhanismina, mistõttu on oluline leida teisi viise oma stressiga toimetulemiseks, et teil ei tekiks kiusatust uuesti tekkida. Siin on mõned suurepärased viisid oma stressi maandamiseks, nii et teie mõistus oleks lõpetamise ajal terve: peegeldage. Kirjutage üles kõik tegurid oma elus, mis põhjustavad stressi ja mõelge välja, kuidas saate neid minimeerida. Kui suudate enne suitsetamisest loobumist kõrvaldada või vähendada stressiallikaid, on protsess palju lihtsam. Tehke tegevusi, mis teid rahustavad. Proovige enne magamaminekut mediteerida, joogat, pikki jalutuskäike või rahustavat muusikat kuulata. Puhka palju. Tunnete end palju paremini stressiolukordadega toimetulekuks, kui lähete magama ja ärkate iga päev umbes samal kellaajal ning annate oma kehale piisavalt aega magada. Avage sõbrale oma tunnetest. Tunnete end palju vabamalt, kui te ei tunne end suitsetamisest loobumise otsusega nii üksi.
4
Hoidke oma keha aktiivsena. Kui soovite suitsetamisest loobuda, peate hoidma oma keha aktiivsena, et teil oleks vähem aega mõelda oma ihale. Kui hoiate oma keha aktiivsena, ei saa te end mitte ainult tervemana tunda, vaid aitab teil suitsetamisrutiini teiste rutiinidega asendada. Siin on, mida teha: hoidke oma suu aktiivne. Jooge palju vett, teed, mahla või midagi muud, et hoida oma meelt hõivatud. Närige närimiskummi või imege piparmünt, kui seda vajate. Hoidke oma käed hõivatud. Pigistage pinget leevendavat palli, tehke kriipsujutt, mängige telefoniga või leidke mõni muu viis, kuidas hoida oma käed hõivatud, et te ei sirutaks lõpuks sigareti järele. Treenige. Kui teil pole treeningrutiini, valige see. Vaid 30 minutit päevas treenides tunnete end paremini vormis ja lõõgastununa. Minge jalutama. See on suurepärane asi, eriti kui teil on isu.
5
Ole sotsiaalselt aktiivne. Kui proovite suitsetamisest loobuda, ei ole õige aeg üksinda oma tuppa pugeda, vastasel juhul on teil palju raskem hoida meelt järjekordse sigareti võtmisest eemal. Kasutage seda kui võimalust veeta rohkem aega oma sõprade ja perega ning teid mitte ainult ei sega suitsetamisest, vaid olete ka õnnelikum. Võtke vastu rohkem kutseid. Kasutage seda kui võimalust külastada rohkem üritusi, isegi kui olete neid varem vältinud. Kutsu sõber kohvile, jalutuskäigule või jooma. Muutke tuttav või juhuslik sõber lähedasemaks sõbraks, leides aega vestlemiseks. Proovige kutsuda neid tegevusele, mis ei vii ühegi teie käivitajani. Kui veedate aega sõprade ja perega, avage, kuidas proovite lõpetada. Nii tunnete end vähem üksikuna ja tunnete end rohkem toetatuna. Tehke midagi lõbusat, mis hõlmab tegevust. Minge sõbraga joogatundi, minge välja tantsima või kutsuge sõber matkale või randa ujuma. Otsige uusi viise, kuidas olla sotsiaalselt aktiivne, mis ei keerle suitsetamise ümber. Näiteks liituge fotograafia- või matkaklubiga.
6
Väldi kiusatust. See on kohustuslik. Kui olete oma käivituspunktid teada saanud, on oluline vältida olukordi, mis viivad teid retsidiivini või mille tõttu on teil peaaegu võimatu teha muud peale suitsetamise peale mõtlemise. Seda saate teha järgmiselt. Püüdke nii palju kui võimalik vältida teiste suitsetajatega suhtlemist. Muidugi, kui üks teie parimatest sõpradest on suitsetaja, rääkige sellest lihtsalt tõsiselt ja proovige oma sõbra juures viibimise aega minimeerida, kui ta suitsetab. Vältige kohti, kust sigarette ostsite. Kui te ei saa minna oma tavalisse toidupoodi või sõita läbi lähikauplusest, kust ostate sigarette, ilma et peaksite pakki ostma, vältige oma tavapärast marsruuti ja otsige uusi poode. Vältige olukordi, kus kipute suitsetama. Kui suitsetate alati, kui viibite väljaspool kaubanduskeskust, lähete mõnda konkreetsesse restorani või lähete klubidesse, proovige need olukorrad oma rutiinist välja jätta.
7
Leia uus hobi või huvi. Suitsetamisharjumuse asendamiseks uue tervisliku “sõltuvuse” leidmine võib aidata teil oma energiad ümber suunata ja olla uuest rutiinist rohkem põnevil, selle asemel, et tunneksite, et veedate lihtsalt oma päevad ilma suitsetamiseta. Siin on mõned suurepärased hobid või huvid, millega tegeleda: tehke midagi oma kätega. Proovige kirjutada novell või luuletus või osaleda keraamika- või kunstiklassis. Proovige joosta. Kui seate eesmärgiks joosta 5K või isegi 10K, olete oma uuele treeningplaanile nii keskendunud, et teil pole aega kogu aeg suitsetamisele mõelda. Olge seiklushimuline. Proovige matkata või mägirattaga sõita. Tehke midagi täiesti oma mugavustsoonist väljas, mis viib teie mõtted sigarettidest kõrvale. Leidke uus armastus toidu vastu. Kuigi te ei tohiks oma sigaretiisu toiduisuga asendada, peaksite võtma aega, et hinnata toitu ja võib-olla isegi õppida, kuidas süüa teha. Pange tähele, kui palju paremini kõik maitseb nüüd, kui te ei suitseta.
8
Mõelge pärast retsidiivi. Pärast haiguse ägenemist, olgu selleks siis peol ühe sigareti põrutamine või terve paki suitsetamine raske päeva jooksul, on aeg maha istuda ja endalt küsida, miks see juhtus. Arusaamine, miks teil tekkis retsidiiv, on tulevaste retsidiivide vältimise võti. Siin on mõned küsimused, mida peaksite endalt küsima: kas teil tekkis ägenemine, kuna tundsite stressi? Kui jah, siis peaksite rohkem mõtlema sellele, kuidas saate oma stressi minimeerida või eriti stressirohkeid olukordi vältida. Näiteks kui võtsite sigareti pingelise tööpäeva tõttu, leidke viis, kuidas tulla toime järjekordse stressirohke tööpäevaga, näiteks juua jäätist või vaadata pärast tööd oma lemmikfilmi. Kas teil tekkis ägenemine, kuna olukorras, mis tekitas sinus soovi suitsetada? Kui võtsite oma sõbra Bethi peol sigaretti, kuna seostate tema pidusid mõnusa jaheda suitsuga tagaverandal, siis peaksite kas mõneks ajaks tema pidusid vältima või pakkuma nätsu, magustoitu või mänguplaani. iha võitmine.Mida sa tundsid vahetult enne tagasilangust? Nende tunnete äratundmine võib aidata teil tulevikus nendega võidelda.
9
Jätkake oma rutiini. See on oluline punkt. See, et sõid ühe sigareti või ägenesid päeva jooksul, ei tähenda, et peaksid arvama, et oled läbikukkunud ja täielikult loobuma. Ärge kasutage retsidiivi ettekäändena suitsetamise juurde naasmiseks. See, et teil oli nõrkusehetk, ei tähenda, et olete nõrk inimene ja teil pole lõpetamiseks oskusi. Tehke lihtsalt seda, mida olete teinud. Kui olete mõnda aega üritanud suitsetamisest loobuda, ihkab teie keha sigarette vähem kui tavaliselt, isegi kui teil on esinenud ägenemist. Olge pärast ägenemist eriti valvas. Nädala jooksul pärast ägenemist proovige rohkem kui kunagi varem, et olla hõivatud ja aktiivne, et vältida kiusatusi ja maandada oma stressi.
10
Tea, millal proovida teisi suitsetamisest loobumise meetodeid. On põhjust, et ainult 3–10% inimestest suudab külma kalkuni suitsetamisest loobuda. See on raske. Kui olete püüdnud loobuda külmast kalkunilihast juba kuid või isegi aastaid, kuid alati taastub või langete tavapärase suitsetamise jätkamisel isegi pikkadeks perioodideks, ei pruugi külm kalkuniliha olla teie jaoks parim meetod. Siin on veel mõned suurepärased meetodid, mida proovida: Käitumisteraapia. Käitumisterapeut aitab teil leida oma vallandajaid, pakub tuge ja aitab teil otsustada, milline on parim viis suitsetamisest loobumiseks. Nikotiinasendusravi. Nikotiiniplaastrid, kummid, pastillid ja pihustid on viisid, kuidas anda kehale nikotiini ilma tubakata. See on hea viis oma keha nikotiinist võõrutamiseks selle asemel, et korraga loobuda. Ravimid. Pöörduge oma arsti poole, et saada retsepti ravimile, mis aitab teil suitsetamisest loobuda. Kombineeritud ravi. Käitumisteraapia, asendusravi või ravimid ning sõprade ja pereliikmete piisav toetus võivad olla parim viis suitsetamise lõplikuks mahajätmiseks.