Kui sõbrad või pereliikmed õhutavad teid suitsetamisest loobuma (isegi kui te seda tegelikult ei taha), võib olla raske teada, mida õigesti teha. Kui hindate neid suhteid tõeliselt, võite vähemalt pingutada, et suitsetamisest loobuda. Nende kiusamine võib panna teid mõtlema loobumise peale, kuid ausalt öeldes on ainus viis edukaks saada, kui soovite seda endale.
1
Leidke sõltuvusnõustaja. Ta on väljaõppinud spetsialist, kes võib olla väga kasulik, et aidata teil leida põhjuse lõpetamiseks. Nad räägivad inimestega iga päev sõltuvusest ja mõistavad põhjalikult suitsetamisest loobumise kõige raskemaid aspekte. Otsige üks oma piirkonnast. Kui teile meeldib teistega suhelda, võib grupinõustamine olla tõhus ka sõltuvuste korral.
2
Otsige üles põhjused, miks loobuda. Võib-olla on kõik teile suitsetamise kohta loenguid pidanud, kuid te ei saa ise ohtudest aru. Sirvige veebis teavet sigarettidest loobumise eeliste kohta kasulikel saitidel, nagu Cancer.org või CDC. Teadmine, mida te suitsetamisest loobumisel võidate, võib teid inspireerida tegelikust loobumisest edasi liikuma. Looge ühendust tõsielulugudega. Lugege inimeste kohta, kes elavad suitsetamise laastava mõjuga. Kui te pole selleks valmis, on suitsetamisest loobumine väga raske. Mõelge põhjustele, miks soovite suitsetamist jätkata ja miks olete suitsetamisest loobumise ideele vastu.
3
Uurige, mis sigaretisuitsus tegelikult on. Ameerika kopsuassotsiatsiooni andmetel on sigaretis rohkem kui 600 koostisosa. Need koostisosad moodustavad sigareti süütamisel kokku üle 7000 kemikaali. 69 neist kemikaalidest võivad põhjustada vähki.Mõned sigarettide ja suitsu koostisained on: tõrv, plii, atsetoon, arseen, butaan, süsinikmonooksiid, ammoniaak ja formaldehüüd. Võib-olla olete alati kuulnud, et peaksite suitsetamise lõpetama, sest see on halb sinu jaoks. Nüüd teate täpselt, miks sigaretid on ebatervislikud.
4
Mõelge, kuidas suitsetamisest loobumine teid ümbritsevatele inimestele kasulik on. Suitsetades ei ohusta te mitte ainult enda tervist, vaid seate ka teiste elusid, puutudes kokku passiivse suitsuga. Teisest küljest võib suitsetamine põhjustada teie lähedastel vähki. Teie ümberkaudsetel inimestel on oht haigestuda sagedamini külmetushaigustesse ja grippi ning põdeda südamehaigusi, hingamisprobleeme ja isegi rasestuda. Uuringud on näidanud, et suitsetavad vanemad kasvatavad sageli ka lapsi, kes lõpuks suitsetavad. Seega võib tänane lõpetamine teie lapse homset elu muuta.
5
Küsige nõu sõbralt või kaaslaselt, kes on suitsetamisest loobunud. Selle inimese vahetu kogemus suitsetamise ja suitsetamisest loobumisega võib inspireerida teid suitsetamisest loobuma rohkem kui teie pereliikmete loengud. Paluge inimesel soovitada mõnda kasulikku strateegiat. Nad võivad teile isegi soovitada kohalikku tugirühma või nendega kaasas käia.
6
Toetuge lähedasele sõbrale või pereliikmele. Kui see on üks neist inimestest, kes survestas teid lõpetama, seda parem. Veenduge, et see inimene nõustuks teid vastutusele võtma ja julgustama, kui olete otsustanud suitsetamisest loobuda. Uuringud näitavad, et sõltuvusest loobumisel võib aidata teil olla edukam. Teie tugirühm võib olla kohal päevadel, mil soovite tõesti selle sigareti järele jõuda. Sõbrale helistamine või kellegagi, kellest hoolite, võib vältida haiguse kordumist.
7
Liituge kohaliku tugirühma või veebifoorumiga. Proovige leida teie lähedal asuvast kogukonnakeskusest rühm, näiteks anonüümne nikotiini või midagi sarnast. Isegi kui te ei ole täielikult üles öelnud, võib mõnel koosolekul osalemine ja teiste võitluste ja edu kuulamine olla just see, mida peate tegema järgmise sammu suitsetamisest loobumise suunas. Terapeudiga rääkimine võib aidata teil avastada. põhjused, miks te pole veel valmis suitsetamisest loobuma.
8
Otsustage, milliseid asju kasutate iha ohjeldamiseks. Hoidke mõned olulised asjad alati endaga kaasas. Järgmised abinõud aitavad teid igal pool: alternatiivsed “sigaretid” kaneeli maitsega kummi Suuvesi ja hambaniit maitse suust välja saamiseks. Pliiats, väike kivi või helmeste nöör sigarettide hoidmise füüsilise tegevuse koha täitmiseks .Kellegi telefoninumber, kes teid rasketel hetkedel toetab.
9
Kaaluge nikotiini asendusravi. On mitmeid käsimüügis olevaid nikotiini asendustooteid, mis aitavad teil suitsetamisest loobuda. On teatud tüüpi plaastreid, igemeid, pastille, ninaspreid, inhalaatoreid või keelealuseid tablette, mis viivad kehasse väiksemates annustes nikotiini. Kõrvaltoimete hulka võivad kuuluda: õudusunenäod, unetus ja plaastrite nahaärritus; suuvalu, raske hingamine, luksumine ja lõualuu valu igemete puhul; nikotiini inhalaatorite puhul suu ja kurgu ärritus ja köha; kurguärritus ja luksumine nikotiinipastilli puhul; kurgu- ja ninaärritus ning ninasprei kasutamisel ka nohu. E-sigaretid näevad välja nagu tavalised sigaretid, kuid töötavad akuga. Pihusti soojendab vedeliku, maitseainete ja nikotiini lahust, mis tekitab sissehingatava udu. E-sigaretid tunduvad suitsetamisest loobumiseks paljulubavad, kuid on ettevaatusabinõusid. Kuigi need ei sisalda nii palju kahjulikke kemikaale kui sigaretid, sisaldavad need siiski nikotiini. Inimese jaoks, kes tegelikult ei taha loobuda, võib see olla praegu hea kompromiss.
10
Jälgige oma harjumusi. Peate oma suitsetamisharjumusest teadlikuks saama, et sellest üle saada. Jälgige ennast päev või kaks. Kirjutage üles oma konkreetsed suitsetamiskäitumised. See aitab teid hiljem. Mitu sigaretti te päevas suitsetate? Millal te suitsetate? Hommik? Peale lõunat? Õhtul?Mis põhjusel sa suitsetad? Närvide leevendamiseks? Enne magamaminekut lõõgastuda?
11
Määrake lõpetamise kuupäev. Ameerika Vähiliit väidab, et suitsetamisest loobumise kuupäev on väga oluline, peaaegu tseremoniaalne kuupäev. Valige järgmise kuu jooksul päev, mil saate ametlikult suitsetamise lõpetada, ja pidage sellest kinni. See päev võib olla eriline päev, näiteks sünnipäev, püha või lihtsalt esmaspäev. Märkige päev oma kalendrisse ja teavitage kõiki oma sõpru, et nad saaksid valmistuda teid teie teekonnal julgustama. See sümboolne rituaal aitab teil end vaimselt ette valmistada, et mitte enam suitsetada. Arvestage iga päev maha ja püüdke oma otsuses enesekindlamaks saada.
12
Koostage plaan, kui teie loobumiskuupäev läheneb. Päevade või nädalate jooksul enne lõpetamise kuupäeva peate välja mõtlema mõned üksikasjad, mis võivad teie edu mõjutada. Ostke kõik suitsetamisest loobumise abivahendid, nagu plaastrid või nikotiinikumm. Pöörduge arsti poole, kui eelistate proovida retseptiravimeid. Peate leidma oma elule lisamiseks tervislikumad harjumused, mis täidavad sama eesmärki nagu suitsetamine. Füüsiliselt aktiivsemaks muutumine on tavaliselt suitsetamisest loobumise eelis. See aitab teil kompenseerida ka äkilist kaalutõusu. Kui naudite lihtsalt suuõõne tunnet, võtke kätte kott pulgakommi või kõrsi, mille saate isu tekkides suhu pista. Kui soovite lõõgastumiseks suitsetada, laadige alla lõdvestuslint või rahustav muusika ja alustage meditatsiooni või joogat.
13
Otsustage, kuidas ennast premeerida. Kasutage preemiaid suitsetamise vältimiseks. Kui sul on ees ootamas midagi põnevat, julgustab see sind mitte suitsetama. Auhinnad võivad olla suured või väikesed, kui need on asjad, mille nimel tõesti töötada tahate. Ostke endale jäätis või kook, et esimese päevaga hakkama saada. Või lubage end lõõgastava massaažiga, kui olete nädal aega suitsetamata.
14
Vähendage oma harjumust järk-järgult, selle asemel, et loobuda külmast kalkunilihast. Tehke plaan vähendada suitsetamist kahelt pakilt päevas ühele pakile päevas mitme nädala jooksul, näiteks kaks sigaretti korraga. See vähendab suitsetamisest loobumise survet, kui te seda tegelikult ei soovi, ning saate kasu suitsetamise vähendamisest ja vähem. Võite proovida igast uuest ostetud pakist paar sigaretti välja võtta, kuni võtate võõrutamiseks üha rohkem välja. ennast ära. Kui hakkate vähem suitsetama, olete suitsetamisest loobumise kuupäevaks rohkem valmis.
15
Olge oma loobumispäeval hõivatud. Visake järelejäänud sigaretid minema. Hoidke kummi/vett käepärast. Kui esimene päev on lõppenud, pidage meeles, et tänane ja järgmine nädal on väga raske, aga sa said hakkama! Ärge unustage ennast ravida!
16
Hoidke oma tugisüsteemi oma edusammudega kursis. Kiidelge kindlasti sõprade, pereliikmete ja töökaaslaste ees, kui olete võitnud päeva nr 2, päeva nr 3 või isegi lõpetanud terve nädala, kui olete suitsetamisest loobunud. Iga edusamm loeb. Lisaks aitab nende kiitus ja julgustus teil püsida teel suitsuvabaks jäämise poole. Uuringud on näidanud, et kui me oma kavatsusi sotsiaalselt edastame, pühendume ja püsime väljakutsete ajal palju tõenäolisemalt. Logige sisse Facebooki, Twitterisse, Instagrami või oma isiklikku ajaveebi ja andke maailmale teada, et olete võtnud endale kohustuse sigarettidest loobuda. Mõelge sellele nii: saate veelgi suurema tugirühma!
17
Vältige esimese kuu jooksul kõiki seltskondlikke suitsetamiskogunemisi. See hõlmab kõiki suuri pidusid või väljas söömise üritusi. Samuti vältige tavapäraseid suitsetamise käivitavaid tegureid, nagu alkoholi või kohvi joomine või töökaaslastega suitsupaus. Olge hõivatud ja tuletage endale iga tunni ja päevaga meelde, et olete mittesuitsetaja! Teete seda! Paljudel meist on tekkinud seos suitsetamise ja muude tegevuste, nagu alkoholi või kohvi joomise, vahel. Tehke kõik endast oleneva, et vältida neid asju, mida te suitsetamisega seostate esimesel kuul või nii kaua, kui see teil kulub. Ärge proovige ennast enne, kui olete selleks valmis.
18
Ole tugev. Pärast esimest kuud ja võib-olla kogu ülejäänud elu võiksite ikkagi mõelda, kui mõnus sigaret pärast head sööki võiks olla. Mõtteid on aja jooksul lihtsam ignoreerida. Teie elu mittesuitsetajana on tervislikum ja loodetavasti nauditavam ilma pideva piinata, et teil kästakse mitte suitsetada. Hoidke positiivset väljavaadet. Võite korduda ja hakata suitsetama mitu korda, enne kui sellest harjumusest täielikult loobute. Gallupi küsitlus näitas, et enamik USA suitsetajaid proovib oma elu jooksul suitsetamisest loobuda keskmiselt 3,6 korda. Teil on tekkinud nikotiinisõltuvus ja sellest harjumusest ei ole lihtne lahti saada. Elage järjekindlalt tervislikumat elu, vältige vallandajaid ja leidke paremaid viise stressiga toimetulemiseks. Saate seda teha! Mõelge pikemale perspektiivile. Kui vajate rohkem abi, küsige seda ja otsige seda. Hankige plaastreid, taimseid toidulisandeid või nikotiini kummi. Otsige pilte kopsuvähi ohvritest ja lugege lugusid ellujäänud peredest.