Suitsetamisest loobumine on raske. Elektroonilised sigaretid, tuntud ka kui e-sigaretid, on muutumas üha populaarsemaks viisiks, kuidas aidata inimestel sigarettide tarbimist ohjeldada, kuigi FDA ei ole neid suitsetamisest loobumise vahendina heaks kiitnud. E-sigarettides on ka nikotiini, mis on tavasigarettides leiduv sõltuvust tekitav aine; Õige kasutamise korral võivad e-sigarused aidata teie kehal nikotiinist võõrutada. E-sigarettide tootjad väidavad, et nad võivad aidata teil suitsetamisest loobuda, kuid seda pole veel tõestatud ja esialgsete uuringute tulemused on erinevad. Siiski väidavad mõned inimesed, et e-sigarettide kasutamine on aidanud neil tubakatoodetest sõltuvust vähendada, muutes
1
Tea oma nikotiini tarbimist. Füüsilisi väljatõmbeid saab vältida, kui mõistate nikotiini kogust oma e-sigaris võrreldes tavapärase sigaretitarbimisega. E-sigarettides kasutatakse kas nikotiinipadruneid või vedelat nikotiini. Oma praeguse nikotiinitaseme säilitamiseks peate teadma sigarettide ja e-sigareti nikotiini koguste ligikaudseid ekvivalente. Saate seda alati kohandada, kui tunnete, et vajate rohkem või vähem, kuid peaksite vältima nikotiini teadmata tarbimist. teie keha on harjunud. Neile, kes suitsetavad filtreeritud sigarette, nagu Marlboro, Camel või muud kergesti saadaolevad kaubamärgid paki kaupa päevas, veenduge, et te alustaksite umbes 18 mg nikotiini või 1,8% kontsentratsiooniga. See aitab ära hoida füüsilisi väljatõmbeid. Neile, kes suitsetavad rohkem looduslikke (või filtreerimata) kaubamärke, nagu American Spirit või Lucky Strikes, paki kaupa päevas või rohkem, on 24 mg või 2,4% kontsentreeritud vedel nikotiini hea lähtepunkt. suitsetate vähem kui paki päevas ja olete harjunud kerge sigareti maitsega, näiteks mentool või “kergeks” peetud sigaretid on hea 12 mg ehk 1,2% e-sigari nikotiini vedelik.
2
Otsustage, millist e-sigari kasutuskogemust soovite. Üks põhjus, miks e-sigaretid on tõhus sigareti alternatiiv, on see, et erinevalt plaastrist või kummist jäljendavad need suitsetamise kogemust. Kõik e-sigarused annavad teile nikotiini, kuid suitsetamine on terviklikum kogemus. Inimesed harjuvad suitsetamise rituaali, maitse ja tunnetusega. Saate valida e-sigareti, mis jäljendab sigaretti otsesemalt, või valida tehnoloogiliselt arenenuma mudeli intensiivsema veipimise jaoks. Sigarettide koopiad on kõige populaarsemad e-sigarid algajatele. Need on väikesed, kerged ning näevad üldiselt välja ja tunduvad nagu sigaret. Need sobivad suurepäraselt juhuslikele suitsetajatele, kes soovivad mugavust. Ostke keskmise suurusega mudel, et saada rohkem auru ja võimalusi. Need on üldiselt suuremad ja võivad olla umbes sigari suurused. Neil on pikem aku kasutusiga, need toodavad rohkem auru ja neil on rohkem kohandatavaid valikuid. Tugevad ja kaua suitsetajad kipuvad leidma, et sigareti puhul on suurem aurutootmine sarnane ja seetõttu parem asendaja. Täpsemate valikute jaoks valige täiustatud isiklik aurusti. Need nõuavad mõningaid põhiteadmisi aurustamise kohta ja on tehnoloogiliselt palju keerukamad; kuid need pakuvad ka kõige rohkem kohandamisvõimalusi, alates nikotiini tasemest kuni aurusuitsu koguseni. Need on ka keerulisemad ja võivad esmakordseid kasutajaid häirida.
3
Kohandage oma e-sigarit veelgi. Saate oma e-sigari kasutuskogemust veelgi kohandada, valides, kui palju suitsu soovite e-sigari toota, aku kestvust ja maitseid. Kui teile meeldib suitsetamine, valige suure aurumahuga e-sigaretis. Paljud suitsetajad naudivad suitsu maitset ja tunnet. Valige mudel, mis tekitab suurel määral auru, kui see teile suitsetamise juures meeldib. Rituaalide küllastamiseks valige pikk aku kasutusaeg ja diskreetsed mudelid. Võite olla keegi, kellele meeldib pärast õhtusööki või baaris sõpradega sigaretti juua. Selle jaoks saate valida pika aku ja sigaretti meenutava e-sigari. Kui valite e-sigari, mis sarnaneb teie varasematele suitsetamisharjumustele, on tõenäolisem, et jääte selle juurde. E-sigare võib olla ka eri maitsetega. Kui olete harjunud suitsetama mentooliga sigarette või soovite lihtsalt uut maitset, uurige maitsestatud e-sigarette.
4
Mõistke eeliseid. Kuigi te ei tohiks pidada e-sigarit “tervislikuks” alternatiiviks suitsetamisele, on mõned eelised, mida võite kohe märgata. E-sigarid on odavamad. Neid ei maksustata praegu nagu sigarette ja nende ülalpidamine on odavam kui inimestel, kellel on pakk päevas sigaretiharjumus. E-sigarettidega on palju rohkem võimalusi. Saate valida erinevaid maitseid, nikotiini kontsentratsioone või isegi teha valikuid esteetika põhjal.
5
Pea iha päevikut. E-sigarist maksimumi saamiseks peate oma ihad ja käivitajad nullima. See aitab teil kasutada e-sigarit mittefüüsiliste ihade rahuldamiseks, vähendades samal ajal järk-järgult teie keha sõltuvust nikotiinist. Nädal enne ostmist pidage jooksvat päevikut selle kohta, millal suitsetate, kuidas tunnete end suitsetades ja millal sigareti eriti isutab. Mõned levinumad tähelepanekud, mida registreerida, võivad hõlmata järgmist: kui intensiivne oli teie isu? Mida te tegite, kui isu tekkis? Mida te tegite? Kellega te koos olite?
6
Alustage plaani. Mõnele inimesele meeldib külm kalkun ja suitsetamine üldse maha jätta; Siiski arvatakse, et e-sigari tõeline eelis seisneb selles, et saate järk-järgult vähendada oma nikotiini tarbimist, liikudes üha madalama tugevusega vedela nikotiini poole. Nikotiini tarbimise järkjärguline vähendamine külma kalkuniga söömise asemel võib vähendada võõrutusnähte. Seadke suitsetamisest loobumise eesmärgid ja alustage ajaskaala. Määrake alguskuupäev ja päev, milleks soovite nikotiinivabaks jääda. Vähendage e-vedeliku nikotiini tugevust selle ajaskaala alusel. Premeerige ennast eesmärkide saavutamise eest. Nikotiinist loobumine on tõesti raske! Premeerige ennast, kui saavutate eesmärgid. Minge ostma midagi, mida olete kavatsenud osta, või minge sõpradega uude restorani, et teised saaksid teid teie teekonnal aidata.
7
Vähendage kiusatusi. Loobuge kõigist sigarettidest või nikotiinitoodetest. Kui teil pole enam sigarette, saate üha enam toetuda oma e-sigarile, mis aitab teil ihast ja rasketest plaastritest üle saada, vähendades samal ajal nikotiini tarbimist. Lõpetage muu käitumine, mis tõenäoliselt isu esile kutsub. Paljude inimeste jaoks võib see olla alkoholi joomine, teatud keskkonnas hängimine ja isegi liigne kofeiin, mis suurendab iha nikotiini järele.
8
Alustage väikesest ja jälgige oma nikotiini tarbimist. Põhjuseid, miks suitsetamisest loobumine on raske, on palju. Füüsiline sõltuvus nikotiinist võib põhjustada füüsilisi võõrutusnähte, nagu peavalu, iiveldus, ärrituvus ja isegi väsimus. E-sigaretis võib olla tõhus, kuna see võimaldab teil kehas nikotiini kogust järk-järgult vähendada, et vältida füüsilist võõrutuskoormust.
9
Järk-järgult vähendage nikotiini tarbimist. Enamik e-sigari ettevõtteid pakub erineva nikotiini kontsentratsiooniga e-sigareid, nii et saate nikotiini kogust järk-järgult vähendada, ilma et peaksite tegelikult kasutatavate e-sigarite kogust vähendama. Saate jätkata oma e-sigari kasutamist suitsetamissoovi tekitavate päästikute küllastamiseks, vähendades samal ajal keha sõltuvust nikotiinist. Enamik ettevõtteid pakub järgmisi nikotiinitasemeid: 3,6%, 2,4%, 1,8%, 1,2%, 0,6% ja 0% nikotiini kontsentratsioon. Kui suitsetate tugevalt ja/või suitsetate filtreerimata sigarette, siis soovite võõrutamist järk-järgult muuta. Võib-olla soovite seda teha aeglaselt mitme nädala (või pikema) perioodi jooksul. Näiteks võite ühel nädalal alustada 2,4%-st ja järgmisel nädalal langeda 1,8%-ni ja nii edasi.
10
Jätkake e-sigari suitsetamist nii kaua, kui vajate. E-sigari tõeliselt kasulik osa on see, et saate tegelikult kasutada nikotiinivaba vedelikku. Nii saate isegi pärast seda, kui teie keha enam nikotiini ei vaja, jätkata e-sigari kasutamist, et oma päevikust tuvastatud päästikutest küllastada. Kui olete harjunud autoroolis suitsetama, jätkake e-sigari kasutamist autos. Hoidke e-sigarit endal ka muudel tavapärastel käivitusolukordadel. Näiteks kui ihkate sigaretti, kui olete sõpradega väljas joomas, aitab e-sigareti käeulatuses hoidmine vagunilt maha kukkumise ära hoida. Kasutage oma päevikukirjete teavet, et aidata teil valmistuda vallandavateks olukordadeks. Vaadake üle, mida määrasite vallandajaks, ja veenduge, et teil oleks nendel juhtudel e-sigareti kaasas või et teil on välja töötatud muud toimetulekumehhanismid.