Allen Carri raamatu “Lihtne viis suitsetamisest loobumiseks” lugemine võib olla positiivne kogemus, kui soovite lõpetada oma suhte tubakaga. Endise ahelsuitsetaja kirjutatud raamatut on 30 turul olnud aasta jooksul müüdud 15 miljonit eksemplari. Carri soovitatud meetodid on töötanud paljude jaoks, kes otsivad abi suitsetamisest loobumisel.
1
Tutvuge Allen Carriga. Enne kui alustate Carri raamatute abil suitsetamisest loobumise protsessi, tutvuge sellega, kes oli Allen Carr ja milline on tema tehnika tõhusus. Allen Carr oli endine raamatupidaja, kes lõi suitsetamisest loobumise meetodi – mida ta hiljem rakendas paljude muude sõltuvuste ja sõltuvuste puhul. probleeme. Ta oli endine 100 päevas ahelsuitsetaja ja jättis suitsetamise edukalt maha 33 aasta pärast. Kõigepealt aitas ta mõnel sõbral suitsetamisest loobuda ja lõpuks korraldas seminare, mis võimaldasid osalejatel suitsetamisest loobuda. Ta oli nii üle ujutatud klientidega (kes kuulsid temast suuliselt), et ta jagas meetodit (mis osutus) ülemaailmses enimmüüdud raamatus Lihtne viis suitsetamisest loobumiseks. Carri meetodi tõhusust on kiidelnud aastatel ja levis suures osas suusõnaliselt. Kuigi Carri meetodi teaduslikud uuringud on piiratud, näitas 2014. aasta uuring, et Allen Carri meetodit kasutanud suitsetajad hoiduvad 13 kuu möödudes tubakast kuus korda tõenäolisemalt kui teisi meetodeid kasutanud suitsetajad. 2017. aastal algatas Iirimaa valitsus. Terviseosakond näitas tulemusi, mis toetavad tugevalt Allen Carri Easyway meetodi kasutamist. Praegu on käimas täielik, suuremahuline randomiseeritud kontrollitud uuring Allen Carri Easyway kohta (2017).
2
Ostke raamatu Lihtne viis suitsetamisest loobumiseks koopia. Allen Carri raamat on endiselt laialdaselt saadaval nii veebis kui ka raamatupoodides. Tõenäoliselt leiate koopia ka raamatukogust. Enne Allen Carri meetodi kasutamise alustamist peate hankima raamatu koopia (eeldusel, et eelistate seda teha kui osaleda otse seminaril – kasutage veebikursust).
3
Määrake suitsetamise lõpetamiseks kuupäev ja kellaaeg. Esimene samm, mida Carr soovitab, on sulgemiseks määrata konkreetne kellaaeg ja kuupäev. Aja tuleks valida lähitulevikus. Märkige see oma kalendrisse päevana, mil te suitsetamisest loobute. Te ei tohiks proovida suitsetamist eelnevalt vähendada. Carri eesmärk on katkestada suitsetajate suhe nikotiiniga, näidates suitsetajatele, et sigaretid ei paranda nende elurõõmu. Määratud kuupäeva vähendamisel juhitakse rohkem tähelepanu suitsetamisest loobumise tõsiasjale, mistõttu sigaretid tunduvad väärtuslikumad.
4
Saage aru, et sigaretid ei tee teie heaks midagi. Üks motivaatoreid, mida Carr raamatus „Lihtne suitsetamise lõpetamine” kasutab, osutab sigarettide kasutamise absurdsusele. Meetod soovitab ignoreerida sigarettide halba mõju teie tervisele, jõukusele, elustiilile ja enesehinnangule ning selle asemel uurida, millised on teie arvates suitsetamise eelised. Carr juhib tähelepanu sellele, et sigarettidest loobumine ei tähenda sisuliselt mitte millestki loobumist. Sõltuvus ei paku tõelist naudingut. Seda näib raske uskuda, kuid meetod selgitab, kuidas suitsetajaid meelitatakse uskuma täpselt vastupidist. Nikotiini ainus eesmärk on hoida kasutajaid sõltuvuses. Te ei loobu millestki ja teete samal ajal tohutult positiivseid muutusi oma tervises ja elustiilis. Sigaretid on teie tervisele väga ohtlikud. Te teate seda juba ja seepärast ütleb Allen Carr, et eirata kahju, mida sigaretid teevad igale keha organile, ja tõsiasja, et need põhjustavad mitmeid haigusi, sealhulgas kopsuvähki, ning vähendavad kasutaja üldist tervist. Suitsetamisest loobumine vähendab järsult ja kiiresti teie kopsuhaiguste, südame-veresoonkonna haiguste ja insuldi riski.
5
Süütage viimane sigaret. Kui olete meetodi läbi töötanud, soovitab Carr, et kui süütate oma viimase sigareti, annate tõotuse, et te ei suitseta enam kunagi, hoolimata sellest, kui raskeks suitsetamisest loobumine muutub. Jälgige oma suitsetamisest loobumise kuupäeva. Ärge lükake suitsetamisest loobumise päeva edasi. Kirjutage üles, mis oli teie elus suitsetajana, mis tekitas soovi suitsetamisest loobuda. Lihtne on unustada, mis oli see, mis tekitas soovi lõpetada – seega on meeldetuletus tulevikuks kasulik.
6
Valmistuge nikotiini ärajätmiseks. Eriti esimestel päevadel kogeb teie keha väga kergeid endassetõmbumise tundeid. Niikaua kui mõistate Allen Carri meetodi põhimõtet, on need tunded vaevalt märgatavad. Pidage meeles, et taganemine on ajutine ja möödub mõne päeva jooksul. Samuti pidage meeles, et suitsetajad kannatavad nikotiini ärajätmise all iga päev. See paneb nad end halvasti tundma olukordades, kus nad ei pääse sigarettidele ligi. Kuna olete nüüd mittesuitsetaja, ei pea te neid sümptomeid enam taluma. Nikotiini ärajätmise sümptomiteks on sageli loetletud ärevus, depressioon, unehäired, söögiisu suurenemine, peavalud, keskendumisraskused ja kaalutõus. Kuid Allen Carri meetodi abil on neid lihtne vältida. Need ebameeldivad sümptomid, mitte nikotiini võõrutusnähud, on tegelikult mõtteprotsessist tulenevad füüsilised tunded. Mõeldes “ma tahan sigaretti”…”Kurat, ma ei saa sigaretti!”…ja nii edasi. Niikaua kui olete õnnelik, et ei suitseta, ei teki teil ebameeldivaid tundeid. Tegelikult on sigarettidele mõtlemine pigem meeldiv kui ebameeldiv. See link näitab, mida suitsetajad peavad nikotiini ärajätmise vältimatuks ebamugavustundeks. Nikotiini võõrutusnähud, mis on tõesti kerged, kaovad tavaliselt mõne päeva jooksul (kui te olete neist isegi teadlik). See on nii – olenemata sellest, kui palju või vähe olete suitsetanud – olenemata selles küsimuses avaldatud valeinfost – näiteks sellel lingil.
7
Tule toime olukordade ja stiimulitega, mis panevad sind ihaldama sigarette. Carr ei soovita vältida neid eluosi, mis meenutavad suitsetamist. Pigem soovitab Carr, et teile meeldib väljas käia ja teha seda, mida tavaliselt teete. Sel ajal ei tunne te kiusatust suitsetada – samas kui peidate end sõprade ja sotsiaalsete olukordade eest eemale, tunnete end ilma sõpradest ja seltskonnast. Kogu päeva jooksul võib teile tulla meelde, et olete varem suitsu. Kui võtsite hommikukohvi kõrvale näiteks alati sigareti, võiksite äkki mõelda selle peale. Kui see juhtub, on oluline meeles pidada, et olete põgenenud millegi kohutava eest ja olete õnnelik, et olete vaba, selle asemel, et mõelda “Ma ei saa praegu sigaretti”. Selle asemel mõelge: “Kas pole tore, et ma olen vaba!” Ärge hoiduge seltskondlikest sündmustest. Mine välja ja vaata inimesi. Kui märkate inimesi suitsetamas, siis te ei kadesta neid – tunnete nende vastu kaastunnet. Vabastate end sõltuvusest ja panustate tervema tuleviku poole. Kui keegi pakub teile sigaretti, öelge lihtsalt “Ei, aitäh, ma ei suitseta” selle asemel, et “Ei, aitäh, ma lõpetan.” Te ei pea alustama pikka selgitust.
8
Ärge püüdke vältida sigarettidele mõtlemist. Kui proovite millelegi mitte mõelda – mõtlete sellele veelgi rohkem. Lihtsalt veenduge, et arvate selle kohta õigesti. Allen Carri meetod teeb selle väga lihtsaks. Kui tunnete midagi, mis tekitab iha, selle asemel, et mõelda: “Ma ei saa suitsetada”, siis mõelge: “See on suurepärane, et ma nüüd ei suitseta.” Kui tunnete kunagi, et teil on raskusi, pidage meeles, et Allen Carri organisatsioon pakub raamatute lugejatele tasuta nõu. Kui külastate veebisaiti, klõpsake nuppu VÕTTA MEIEGA ÜHENDUST ja seejärel nuppu TOETA, saate tasuta nõu Allen Carri Easyway terapeudilt/juhendajalt.
9
Saage aru, sellist asja nagu “üks sigaret” pole olemas. Paljud suitsetajad tunnevad end liigselt enesekindlana pärast suitsetamisest hoidumist mõne nädala või kuu jooksul. Võib arvata, et on ohutu aeg-ajalt sotsiaalselt suitsetamise juurde tagasi pöörduda, kuid see pole nii. Suitsetamisest loobumine tähendab täielikku oma suhte katkestamist sõltuvust tekitava ainega. Üks sigaret võib teid kiiresti lõksu tagasi tõmmata. Ärge kunagi mõelge ühest sigaretist kui ühest sigaretist. Mõelge sellele kui osale elukestvast surmavast harjumusest. Nikotiin on üks kõige sõltuvust tekitavamaid narkootikume. Seetõttu kipuvad sotsiaalsed suitsetajad või juhuslikud suitsetajad lõpuks muutuma ahelsuitsetajateks. Nikotiin mõjutab aju mitmel viisil – kõige tõsisem on see, et see veenab sõltlast, et sigaretid pakuvad naudingut või tuge – kuigi tegelikult on asi vastupidine. On igasuguseid uuringuid, mis uurivad, kuidas aju seda teeb – kuid tõde on – see pole tegelikult oluline – seni, kuni järgite Allen Carri meetodit, on teil lihtne põgeneda.
10
Ärge kasutage asendusaineid, sealhulgas nikotiini sisaldavaid. Carr soovitab mitte kasutada nikotiiniasendajaid, nagu nikotiinikumm või nikotiiniplaaster. Asendajad julgustavad teid ohverdama. Sa ei too ohverdust nikotiinist vabanemisega, vaid austad ennast ja oma keha piisavalt, et loobuda. Samuti hoiavad asendajad nikotiinisõltuvuse elus. Mida varem saate sõltuvustundest lahti saada, seda lihtsam on suitsetamisest loobuda.
11
Ärge hoidke hädaabisigarette käepärast. Paljud suitsetamisest loobuda üritavad inimesed hoiavad suure isu korral majas hädaabisigarette. Pärast viimast sigarettide söömist ei tohiks te oma kodus sigarette hoida. Te ei vaja neid ja nende käeulatuses hoidmine tekitab ja õhutab teie otsuses kahtlust. Sigarettide käeulatuses hoidmine tähendab kahtlust. Et suitsetamisest loobuda, peate jätkama teadmisega, et see on teie ja teie lähedaste jaoks parim valik. Pidage meeles, et te ei suitseta kohe, kui lõpetate oma viimase sigareti. Sul pole enam tubakat vaja. Ärge muretsege, kui elate koos suitsetajaga – seni, kuni te oma sigarette alles ei hoia – need ei häiri teid.
12
Valmistuge selleks, et elu normaliseerub. Mõne aja pärast ei tundunud suitsetamine enam ebanormaalne. Hakkate naasma oma tavapärase rutiini juurde ja kehtestama oma elus uusi rituaale ja harjumusi mittesuitsetajana. Teil võib siiski tekkida põgus mõte “ainult ühe sigareti võtmisest”, eriti kui normaalsus taastub. Pidage meeles, et see pole kunagi ainult üks sigaret. See on elukestev viletsuse ahel, millest olete põgenenud. Õnnitle end nende hetkede puhul, näiteks sotsiaalsete olukordade puhul, kus tunned end vabaks saades õnnelikuna. Ole uhke enda ja selle üle, et oled suitsetamisest loobunud.
13
Kui teil on probleeme, otsige professionaalset abi. Kui teil on probleeme iseseisvalt suitsetamisest loobumisega, peate võib-olla otsima täiendavat professionaalset abi koos oma Allen Carri raamatuga. Ilmselge võimalus, kui soovite Allen Carri meetodit kasutades lõpetada, on võtta ühendust tema organisatsiooniga nende veebisaidi kaudu. Nad pakuvad raamatulugejatele tasuta tuge. Tugirühmad on tavaliselt saadaval psühhiaatriakliinikutes, kus koolitatud arst või terapeut juhib arutelusid teiste suitsetamisest loobuda püüdvate inimestega. Anonüümsed narkomaanid on mittetulundusühing, mis korraldab toibuvate sõltlaste koosolekuid. Oma piirkonna koosolekuid leiate NA veebisaidilt. Kui teil on raskusi suitsetamisest loobumisega, pidage nõu oma arstiga. Võite otsida ka professionaalse terapeudi abi, et näha, kas teie sõltuvust soodustavad emotsionaalsed probleemid.
14
Küsige sõpradelt ja pereliikmetelt jätkuvat tuge. Pidage meeles, et te ei saa üksi suitsetamisest loobuda. Kui jätkate taastumist, rääkige oma otsusest suitsetamisest loobuda avameelselt sõprade ja pereliikmetega ning paluge neil end toetada. Paluge pere suitsetajatel mitte suitsetada teie ees ega pakkuda teile sigarette. Küsige mõnelt sõbralt või perekonnalt liikmed, kui saate neile helistada, kui teil tekib isu. Valige inimesed, kes on empaatilised ja kellega on lihtne rääkida. Kui keegi teie otsust ei toeta, on parem suhted selle inimesega ajutiselt katkestada. Negatiivsus tekitab sõltuvust.