Suitsetamine kahjustab teie kopse, halvendab vere kvaliteeti, mõjutab teie südant, kahjustab ajufunktsiooni, vähendab viljakust ja põhjustab õhupuudust. On tõestatud, et tubakas põhjustab vähki praktiliselt igas kehaosas ning suurendab südame-veresoonkonna ja hingamisteede haiguste riski. Suitsetamisest loobumine peaks olema esimene samm suitsetamise tagajärgede kontrolli all hoidmisel, kuid on palju täiendavaid valikuid, mis aitavad tagasi pöörata või aeglustada pikaajalisest suitsetamisest põhjustatud kahju, kui olete suitsetamise juba maha jätnud. Suitsukahjustuste tagajärgede ohjamise õppimine aitab teil end paremini tunda ja elada tervislikumalt.
1
Pöörduge arsti poole. Kuigi paljud inimesed suudavad “külma kalkuniga” loobuda, on parim viis raviplaani koostamiseks konsulteerida meditsiinitöötajaga. Mõne inimese jaoks võib see tähendada lihtsalt lühikest infotundi esmatasandi arstiga. Teiste jaoks võib osutuda vajalikuks pikaajalisem raviplaan. Rääkige oma arstiga, et koostada teile sobiv suitsetamisest loobumise kava. Proovige START-meetodit:S= määrake suitsetamisest loobumise kuupäev.T= Öelge sõpradele ja pereliikmetele, et planeerige suitsetamisest loobumist.A= Näete ette raskeid aegu ja planeerige neid.R= Eemaldage tubakatooted majast, autost ja töölt.T= Rääkige sellest arstile, et saaksite abi saada.
2
Liituge nõustamisprogrammiga. Nõustamine on saadaval enamiku tervishoiuteenuste osutajate kaudu. Nõustamine võib ulatuda individuaalsetest (üks-ühele) nõustamisseanssidest, rühmanõustamisseanssidest või kaugnõustamisest telefoni teel, olenevalt üksikisiku vajadustest ja antud tervishoiuteenuse osutaja kaudu saadaolevatest võimalustest. Mõned inimesed leiavad, et käitumisteraapia on tõhus vahend. suitsetamisest loobumisel. Saadaval on mitmeid nutitelefonirakendusi, mis aitavad suitsetajatel suitsetamisest loobuda. Üks selline rakendus nimega quitSTART töötati välja koostöös USA tervishoiu- ja inimteenuste osakonnaga. Abi saamiseks helistage tasuta vihjeliinile 1-800-QUIT-NOW. Samuti leiate palju ressursse suitsetamisest loobumiseks aadressil www.smokefree.gov.
3
Proovige ravimeid. Saadaval on palju ravimeid, mis aitavad teil suitsetamisest loobuda. Need ravimid ulatuvad käsimüügist kuni retseptiravimiteni. Retseptiravimid aitavad vähendada teie isu tubaka järele ja aidata kaasa soovimatutele võõrutusnähtudele. Käsimüügis on tavaliselt nikotiiniasendustooted, nagu nikotiiniplaaster, nikotiinikumm ja nikotiinipastilled. Retseptiga ettenähtud nikotiiniasendajad on saadaval plaastritena, inhalaatorid ja ninaspreid. Muud retseptiravimid, mis võivad aidata teil suitsetamisest loobuda, on bupropioon SR (Zyban) ja varenikliintartraat (Chantix).
4
Saage aru, miks on loobumine oluline. Suitsetamisest loobumine on kõige tõhusam viis suitsetamise tagajärgede tagasipööramiseks. Mis tahes muu plaan, mis ei hõlma tubakast loobumist, ei vähenda teie keha tervisemõju nii tõhusalt. Uuringud on näidanud, et suitsetamisest loobumisel on teie tervisele nii vahetu kui ka pikaajaline mõju. Pärast suitsetamisest loobumist võite oodata järgmisi tulemusi: teie südame löögisagedus ja vererõhk normaliseeruvad 20 minuti jooksul pärast suitsetamisest loobumist. Süsinikmonooksiidi tase veres normaliseerub 12 tunni jooksul pärast suitsetamisest loobumist; teie vereringe ja kopsud funktsioon paraneb kahe nädala kuni kolme kuu jooksul pärast suitsetamisest loobumist Köha ja õhupuudus vähenevad ning ripsmete funktsioon taastub ühe kuni üheksa kuu jooksul pärast suitsetamisest loobumist. Teie südame isheemiatõve risk väheneb kuni 50 protsenti ühe aasta jooksul pärast suitsetamisest loobumist.Teie suuõõne risk, kurgu-, söögitoru- ja põievähi esinemissagedus väheneb viie aasta jooksul pärast suitsetamisest loobumist 50 protsenti, teie emakakaelavähi ja insuldi risk väheneb mittesuitsetaja omale. Teie risk haigestuda surmaga lõppevasse kopsuvähki väheneb umbes 50 protsenti pärast 10 aastat pärast suitsetamisest loobumist. südame isheemiatõve risk taastub mittesuitsetajate omaks 15 aasta jooksul pärast suitsetamisest loobumist
5
Õppige kontrollitud hingamist. Kui teil on hingamisteede haigusi, on mitu hingamisasendit ja lõdvestustehnikat, mida saate kasutada, kui teil tekib õhupuudus. Rääkige oma arsti või kvalifitseeritud hingamisterapeudiga kontrollitud hingamistehnikate kohta, mis aitavad teil kopsufunktsiooni parandada. Istuge püsti. See võib aidata suurendada teie kopsude mahtu, mis võib hingeldamise ajal olla hindamatu. Hingake nina kaudu sisse ja suruge huulte kaudu välja. See võib aidata teil hingamise reguleerimiseks leida aeglase ja ühtlase rütmi. Kasutage hingamiseks diafragmat. See tähendab sügavamat ja põhjalikumat hingetõmmet, mitte rindkere ülaosaga seotud pinnapealset hingetõmmet. Diafragma kasutamine hingamiseks annab lisakasu, aktiveerides parasümpaatilise närvisüsteemi ja lõdvestades teid. Kui teil on õhupuudus, võite tunda suurt ärevust. Hingamise ajal lõdvestage oma kael, õlad ja torso ülaosa. Kui vähegi võimalik, laske sõbral või sugulasel enda taga seista ja hõõruge õrnalt oma õlgu, kui istute ja hingate.
6
Luba endale köhida. Köha on kõrvalmõju, mida mõned inimesed võivad kogeda nädalate või kuude jooksul pärast suitsetamisest loobumist. See võib tunduda intuitiivne, kuid pärast suitsetamise mahajätmist on köhimine teie kehale kasulik. See aitab eemaldada ärritajad (sealhulgas lima) kopsudest, mida sageli peetakse kopsude paranemise märgiks. Kui teie köha kestab kauem kui kuu või sellega kaasneb veri, helistage kohe oma arstile, sest see võib olla märk tõsisemast hingamisteede haigusest.
7
Vähendada lima. Paljud praegused ja endised suitsetajad kogevad kõrgenenud lima taset kopsudes. Selle vastu võitlemiseks peate võib-olla sagedamini köhima (välja arvatud juhul, kui see on valus). Samuti saate aidata võidelda lima ja hingamisteede ärrituse vastu, kui kasutate hingamisteede niisutamiseks kodus niisutajat. Samuti peaksite jooma palju vett, et hoida oma keha iga päev hüdreeritud.
8
Tehke palju trenni. Mõnele hingamisprobleemidega inimesele on treenimine kurnav ja raske; Siiski on tõestatud, et regulaarne treening, eriti kardiovaskulaarne treening, parandab hingamislihaseid ja annab teile tugevamad kopsud. Lihtsalt ärge pingutage oma treeninguga ega pingutage end liiga kõvasti. Presidendi fitnessi, spordi ja toitumise nõukogu sõnul peaksite iga nädal võtma eesmärgiks 150 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut. See võrdub 30-minutilise treeninguga viis korda nädalas. Treeningu saate jagada 10-minutiliseks sammuks. Kui see on aga lühem ja te ei saa kõiki eeliseid. Mõõduka intensiivsusega treening hõlmab kõndimist, aeglaselt jalgrattasõitu, aiatööd, ratastooli kasutamist ja vesiaeroobikat.
9
Säilitage tervislik toitumine. Mõned inimesed ei pruugi pidada toitumist hingamisteede tervise teguriks, kuid ülekaalulisus võib kopse täiendavalt koormata ja hingamist piirata. Alakaalulisus ohustab ka oluliste toitainete puudumist. Küsige oma arstilt, kas tervislikum ja tasakaalustatum toitumine võib teie hingamisteede seisundit aidata. Toitumisjuhised ameeriklastele hõlmavad tervislikuma toidu, näiteks köögiviljade, puuviljade, täisteratoodete, madala rasvasisaldusega piimatoodete, lahja liha ja mereande tarbimist. Piirata naatriumi, küllastunud ja transrasvhapete ning lihtsuhkrute kasutamist.
10
Võtke ravimeid. Saadaval on mitmeid ravimeid, mis võivad aidata vähendada kroonilise obstruktiivse kopsuhaiguse (KOK) mõju. Arsti soovitatud ravimid varieeruvad sõltuvalt teie sümptomitest ja raviplaanist, mille arst on teile välja töötanud. Bronhodilataatorid See ravimite rühm on mõeldud hingamisteede lihaste lõdvestamiseks, et leevendada õhupuudust ja kroonilist köha. Enamik bronhodilataatoreid on ette nähtud aerosoolinhalaatoritena ning neid on lühitoimelistena (nagu albuterool, levalbuterool ja ipratroopium) ja pikatoimelistena (nagu tiotroopium, salmeterool, formoterool ja arformoterool). Inhaleeritavad steroidid Need ravimid hõlmavad hingamisteede põletiku vähendamiseks sissehingatavad kortikosteroidid. Mõned tavaliselt välja kirjutatud inhaleeritavad steroidid on flutikasoon (Flovent) ja budesoniid (Pulmicort). Kombineeritud inhalaatorid Need ravimid ühendavad bronhodilataatorid ja inhaleeritavad steroidid üheks inhalaatoriks. Mõned levinumad kombineeritud inhalaatorid on Advair, mis ühendab salmeterooli ja flutikasooni, ja Symbicort, mis ühendab formoterooli ja budesoniidi. Suukaudsed steroidid Seda ravimirühma määratakse tavaliselt KOK-i mõõduka kuni raske ägeda ägenemisega patsientidele. Suukaudseid steroide manustatakse tavaliselt lühikeste kuuridena, mis kestavad umbes viis päeva. Levinud KOK-i ägenemise korral kasutatavad suukaudsed steroidid on metüülprednisoloon (Medrol), prednisoloon (Prelone) ja prednisoon. Fosfodiesteraas-4 inhibiitorid See ravim aitab vähendada hingamisteede põletikku ja lõdvestab hingamissüsteemi ümbritsevaid lihaseid. Kõige tavalisem fosfodiesteraas-4 inhibiitor on roflumilast (Daliresp). Teofülliin See ravim võib aidata parandada hingamist KOK-i põdevatel patsientidel ja võib aidata vältida KOK-i ägenemisi. Teofülliin on saadaval paljudes suukaudsetes vormides, sealhulgas siirupina, kapslitena ja tablettidena, millest mõned on toimeainet prolongeeritult vabastavad pillid. Teofülliini levinud kaubamärgid hõlmavad Elixophyllin, Norphyl, Pyllocontin ja Quibron-T. Antibiootikumid Teatud hingamisteede infektsioonid võivad põhjustada KOK-i sümptomite süvenemist. Antibiootikumid võivad aidata ravida KOK-i ägenemisi, mis on seotud hingamisteede infektsioonidega, samas kui mõned uuringud näitavad, et üks konkreetne antibiootikum – asitromütsiin – võib tegelikult ägenemisi ära hoida.
11
Proovige kopsuteraapiat. On mitmeid kopsuravi võimalusi, mis võivad aidata mõõduka kuni raske KOK-i põdevaid patsiente. Need ravivõimalused on mõeldud patsiendi kopsude funktsiooni suurendamiseks, kui KOK on hingamise raskendanud. Hapnikuravi See valik hõlmab täiendava hapniku paagi või kaasaskantava seadme kasutamist. Mõned patsiendid vajavad täiendavat hapnikku ainult pingelise tegevuse või magamise ajal, samas kui teised võivad vajada täiendavat hapnikku ööpäevaringselt, sõltuvalt sümptomite tõsidusest. Hapnikravi on ainus KOK-i ravivõimalus, mis on tõestatult pikendanud patsiendi eluiga. Kopsu taastusravi programmid See valik ühendab koolituse/hariduse, treeningu, toitumisalase juhendamise ja nõustamise. Kopsu taastusravi programmide eesmärk on vähendada haiglas viibimise kestust ja tõsta patsiendi elukvaliteeti.
12
Kaaluge operatsiooni. Kirurgilised võimalused on tavaliselt ette nähtud raske KOK-i ja/või emfüseemiga patsientidele, kes ei ole reageerinud ravimitele ja traditsioonilistele ravivõimalustele. Kirurgia hõlmab tavaliselt ühte kahest ravivõimalusest: kopsumahu vähendamise operatsioon hõlmab kirurgi väikese osa kahjustatud kopsukoe eemaldamist, mis võimaldab tervemal koel laieneda ja tõhusamalt töötada. See ravivõimalus võib parandada patsiendi elukvaliteeti ja pikendada patsiendi eluiga. Kopsusiirdamine parandab patsiendi hingamisvõimet ja kehalise aktiivsuse jätkamist; see on aga väga tõsine protseduur, millel on palju võimalikke tüsistusi ja kõrvalmõjusid, sealhulgas surmaoht. Samuti on olemas väga spetsiifilised kriteeriumid, millele potentsiaalsed siirdamise retsipiendid peavad vastama. Rääkige oma arstiga, kas kopsusiirdamine võib teile sobida.