Suhetes võib probleeme tekkida erinevatel põhjustel, kuid kehv suhtlus on sageli põhjuseks, miks mõnel inimesel on raske neid probleeme lahendada. Kui teil on suhe, mis on tabanud karmi laigu, võib teile kasu olla partneri ja enda vahelise suhtluse parandamisest. Samuti saate õppida, kuidas tekkivate probleemidega toime tulla, et liikuda minevikus argumentide ja lahenduste poole. Pärast seda, kui asjad on paremaks läinud, on asju, mida saate teha, et teie suhe edasi areneks ja areneks.
1
Planeerige aeg lihtsalt rääkimiseks. Kui probleemid algavad, siis suhtlus katkeb sageli ja võid märgata, et sina ja su partner ei räägi enam nii palju kui varem. Et oma suhtlust uuesti parandada, proovige kokku leppida väikseid kohtumisi, et pisiasjadest vestelda. Näiteks võite igal hommikul eraldada 15 minutit, et istuda ja üksteisele oma päevaplaanidest rääkida. Või võite helistada oma partnerile tema lõunapausi ajal, et registreeruda ja vaadata, kuidas teie partneri päev läheb. Kasulik võib olla ka aja planeerimine suhteprobleemidest rääkimiseks. Seades oma probleemi arutamiseks ajapiirangu, võite oma suhte pingeid vähendada ja lahendusele lähemale jõuda. Näiteks võite otsustada arutada konkreetset probleemi kell 19.00–20.00. Hoidke need vestlused võimalikult kerged ja vältige selle aja jooksul arutada kõike, mis võib teie partnerit häirida. Eesmärk on luua uuesti suhe. Muidugi, kui teie partneril on halb päev või ta tunneb end millegi pärast stressis, kuulake ning olge toeks ja julgustav.
2
Arutage probleeme avalikus kohas. Kui teie ja teie partner kipute tülide ajal üksteise peale karjuma, proovige minna avalikku kohta probleemsetel teemadel arutlema. Läksin raamatukokku, kohvikusse või kaubanduskeskusesse, et probleemist rääkida. Teadmine, et üksteise peale karjudes võite tekitada stseeni, peaks aitama teil hääle vaigistada ja kodanikuühislikumat vestlust pidada.
3
Töötage aktiivse kuulamise oskusega. Probleemid võivad tekkida ka suhetes, kui partner tunneb, et teda ei võeta kuulda. Selle võimaliku probleemi kõrvaldamiseks harjutage aktiivset kuulamisoskust, kui teie partner teiega räägib. Looge oma partneriga silmside, kui ta räägib. Ärge pöörake pilku kõrvale, vaadake oma telefoni ega kuhugi mujale, kui teie partner teiega räägib. Pöörake oma partnerile kogu tähelepanu. Noogutage pead ja väljendage oma huvi neutraalsete väidetega, nagu “jah”, “ma näen” ja “jätka”. Sõnastage ümber, mida teie partner just ütles. veenduge, et olete temast aru saanud.
4
Pidage kinni “mina” ütlustest. “Teie” ütluste tegemine võib tekitada teie partneris tunde, nagu süüdistaksite. See võib põhjustada kaitsevõimet ja isegi kaklust. Seetõttu on oluline kasutada “mina” ütlusi, et anda oma partnerile teada, mis teid häirib. Näiteks selle asemel, et öelda: “Te ei tee kunagi hommikul voodit üles”, öelge: “Ma oleksin selle eest väga tänulik. kui sa saaksid voodi ära teha, kui tõused üles pärast seda, kui ma teen.â€
5
Väljendage üksteisele oma tunnustust. Tundmine, et teda ei hinnata, võib tekitada probleeme ka suhtes. Seetõttu on nii oluline meeles pidada, et ütleksite võimalikult sageli selliseid asju nagu “aitäh” ja “Ma hindan sind”. Näiteks kui teie partner laadib pärast õhtusööki sageli nõudepesumasinat ja teeb köögis korda, laske tal või ta teab, et hindate neid tegevusi. Öelge midagi sellist: “Tahan lihtsalt tänada, et hoidsite meie köögi nii puhta ja kena. Hindan seda nii väga.â€
6
Mõtle enne kui räägid. Mõnikord võib vaidlus minna tuliseks ja võite avastada, et ütlete või tahate öelda asju, mille eesmärk on panna teie partner enda pärast halvasti tundma, mitte teie probleeme lahendada. Kui tunned soovi oma partnerile midagi solvavat öelda, peatu hetkeks ja mõtiskle, milles probleem on ja mida võiksid öelda, et lahendusele lähemale jõuda. Näiteks selle asemel, et kutsuda oma partnerit kurja nimega või solvavalt. muul viisil, tuvastage, mida soovite, et ta teeks.
7
Laske oma partneril rääkimine lõpetada, enne kui vastate. Sage probleemide põhjus on ka partneri katkestamine enne, kui ta on rääkimise lõpetanud. Kui segate oma partnerit sageli vahele, proovige see harjumus lõpetada ja laske partneril rääkimine lõpetada, enne kui midagi ütlete. See aitab teie partneril tunda end ära kuulatuna ja annab teile võimaluse teada saada, milles tema kaebus seisneb.
8
Vabandage, kui olete süüdi. Mõnikord peate oma partneriga edasi liikumiseks vabandama. Proovige olla enda vastu aus ja tehke kindlaks, kas olete süüdi ja kas peate vabandama. Kui vabandate, veenduge, et see oleks siiras, konkreetne ja väljendaks seda, mida kavatsete teha, et asjad korda saada. Näiteks võite öelda midagi sellist: “Vabandust, et ma ei helistanud teile, et öelda, et olin jään hiljaks. Püüan edaspidi rohkem läbimõeldud olla.â€
9
Tuvastage probleem. Esimene samm konkreetse suhteprobleemi lahendamisel on välja selgitada, milles probleem tegelikult on. Näiteks kui teie ja teie partner olete viimasel ajal palju tülitsenud, proovige täpselt välja selgitada, miks. See võib teie jaoks olla erinev. Näiteks võite tunda, et teie partner ei aita kodus nii palju, kui ta peaks olema, ja teie partner võib tunda, et olete liiga nõudlik. Võtke aega, et mõelda, mis teid häirib, ja laske oma partneril sama teha.
10
Väljendage oma vajadusi. Kui olete probleemi tuvastanud, peate oma partnerile väljendama oma tundeid. Kui teete seda, veenduge, et kasutate oma tunnete väljendamiseks lauseid “mina” ja vältige oma partneri süüdistamist oma enesetundes. Näiteks võite öelda: “Ma olen tundnud end kodutöödest ülekoormatuna ja ma võiksin kasutage teist abi.” Teie partner võib öelda midagi sellist: “Olen ka tundnud end oma töögraafiku tõttu ülekoormatuna ja mulle tundub, et te ei hinda, kui raske ma töötan.”
11
Tunnista oma partneri tundeid. Tunnistamine, et olete oma partnerit kuulnud ja mõistate, mida ta tunneb, on hea viis edasi liikuda. Vältige kaitsepositsioonile asumist, sest see toob kaasa vaidluse ja süveneva pahameele. Selle asemel andke oma partnerile teada, et kuulete ja mõistate. Näiteks võite öelda midagi sellist: “Olgu, ma kuulen, mida sa räägid. Ma ei saanud aru, et sa nii tundsid.Ärge asuge kaitsma isegi siis, kui teie partner vastab teile kaitsva väitega, näiteks “Sa näägutad mind alati ja te ei hinda kunagi, kui raske ma töötan.” Tunnistage oma partneri tundeid ja liikuge edasi.
12
Tehke oma partneriga plaan. Kui olete end väljendanud ja teineteise tundeid tunnistanud, peate koos partneriga välja mõtlema plaani, kuidas vähendada erimeelsuste sagedust ja tülitsemisele kuluvat aega. Püüdke jõuda oma partneriga kompromissile, nii et te mõlemad tunneksite, et teie vajadused on täidetud. Näiteks kui teie partner on tundnud, et teda ei hinnata, siis võite lubada, et tunnustate tema pingutusi sagedamini. Samuti võite kehtestada reegli, et te ei palu oma partneril midagi teha enne, kui tal on olnud võimalus veidi lõõgastuda. Teie partner võib teile lubada, et ta on teatud majapidamistöödega järjekindlam.
13
Pea oma lubadusi. Kui teie ja teie partner olete oma probleemide lahendamise plaani välja mõelnud, veenduge, et peate oma lubadusi. Vastasel juhul võite sattuda samasse kohta, kus olite enne. Näiteks kui lubasite igal õhtul pärast õhtusööki prügi välja viia, siis veenduge, et teete seda. Vastasel juhul võib teie partner hakata tundma pahameelt ja hakata ka oma lubadusi täitmata.
14
Olge valmis neid samme kordama. Et suhted toimiksid, peab iga partner suhte kallal järjepidevalt töötama. Suhteprobleemide lahendamisel võib abiks olla produktiivne, enesekindel, avatud, usalduslik ja lugupidav suhtlemine ning probleemide lahendamise oskuste kasutamine. Suhe on alati pooleli ja tekib uusi väljakutseid. Töötage oma partneriga terve ja toetava suhte säilitamiseks.
15
Alustage kohtinguõhtut. Määrake endale ja oma partnerile kohtinguks üks õhtu nädalas või vähemalt kord kuus. Minge välja õhtusöögile, vaadake filmi, minge matkale või rattamatkale või tehke koos kõike, mis teile meeldib. Regulaarsed kohtingud aitavad parandada teie intiimsuse taset ja aitavad ka asju lõbusana hoida.
16
Minge koos nädalavahetuseks ära. Aeg-ajalt nädalavahetuse väljasõit on suurepärane viis suhte intiimsuse parandamiseks. Proovige eraldada kaks nädalavahetust aastas, et tavapärastest rutiinidest eemalduda ja lihtsalt koos kvaliteetaega veeta. Te ei pea minema kaugele. Proovige paariks ööks mõnda lähedalasuvat linna külastada. Minge välja toredale õhtusöögile, vaadake etendust või külastage koos mõnda muuseumi.
17
Hoidke käest kinni, kallistage ja suudlege. Füüsiline kontakt on positiivse suhte säilitamiseks ülioluline ja võib aidata ka stressi leevendada. Seks on suurepärane viis füüsilise sideme säilitamiseks, kuid kasu võib olla ka juhuslikust füüsilisest kontaktist. Näiteks võite hoida oma partneri käest filmi vaatamise ajal, anda partnerile musi enne tööle minekut või kallistada oma partnerit. igal õhtul enne magamaminekut.
18
Andke üksteisele ruumi. Lahutatud aeg on hea viis hoida suhet värske ja terve. Säilitage kindlasti sõprussuhted ja muud huvid, et te ei jääks liiga palju oma partnerile lootma. Oluline on elada nii enda kui ka partneriga. Varuge igal nädalal veidi aega, et tegeleda oma huvidega ja veeta aega oma sõpradega. Näiteks võite korraldada kord nädalas tüdrukute või poiste õhtu, osaleda ise klassis või liituda ise mõne erihuvirühmaga. .
19
Proovige oma partneriga uusi asju. Suhte edasiseks arendamiseks on koos uue hobiga tegelemine või teie mõlema jaoks täiesti uudse tegevuse tegemine suurepärane viis oma sideme tugevdamiseks. Valige midagi, mida soovite mõlemad teha, kuid mida kumbki teist pole varem proovinud. Näiteks võite koos osaleda gurmee kokanduskursusel, liituda kohaliku matkaklubiga või proovida koos õppida uut keelt.
20
Kaaluge paariteraapiat. Kui te ei suuda oma suhteprobleeme vaatamata oma parimatele pingutustele ikkagi lahendada, võib paariteraapia olla parim valik. Mõnikord võib suhtlus muutuda nii sunniviisiliseks ja pahameel võib olla nii tugev, et on vaja professionaalset abi. Leidke terapeut, kes on spetsialiseerunud paaride nõustamisele, et saada teile ja teie partnerile parimat võimalikku abi.