Kui teil on pühendunud suhe, võite otsida viisi, kuidas “tagada oma suhet väliste ohtude eest, näiteks kui abikaasa jääb atraktiivsemale inimesele silma. Siiski näitavad uuringud, et inimesed, kes on oma suhtega rahul”. Praegused suhted vähendavad tõenäolisemalt alateadlikult teiste atraktiivsust, et minimeerida väliseid romantilisi huve. Seetõttu on üks peamisi viise oma suhtele ähvardavate ohtude vähendamiseks mõlema partneri rahulolu suurendamine. Õppige, kuidas oma suhtega rahulolevamaks saada. suhteid ja ohte kõrvaldada, säilitades romantilise huvi, suheldes tõhusalt ja võideldes ausalt.
1
Selgitage oma ootusi. Üks levinumaid probleeme, millega paljud paarid end silmitsi seisavad, on ebarealistlikud või erinevad ootused suhte suhtes. Kumbki teist võib langeda ebamõistlike uskumuste ohvriks, näiteks “Mu partner peaks mind täiendama”. Või võib üks partner oodata seksi mitu korda nädalas, samal ajal kui teisel ei ole samu ootusi. Üldiselt, kui teie ootused on ebamõistlikud või liiga kõrged, võib üks või mõlemad tunda end täitumatuna, mis on oluline. oht suhtele. Selgitage oma ootusi suhtluse kaudu. Istuge üksteisega maha, et kontrollida iga inimese soove ja vajadusi suhtes ning arutada mõlema teostatavust. Arvestage ka sellega, et teie partneri ootused suhte jooksul tõenäoliselt muutuvad. Kontrollige regulaarselt, et olete mõlemad samal lehel.
2
Kõrvaldage kiusatused. Uuringud näitavad, et pühendunud suhte kolm peamist kiusatust hõlmavad 3 A-d: sõltuvus, suhted ja viha. Kui kogete oma suhetes mõnda neist ohtudest, on oluline teada, kuidas nendega tõhusalt toime tulla. Kui kummalgi partneril on sõltuvus, näiteks hasartmängud, seks või alkohol, peab probleemne partner olema valmis probleemi tunnistama. kui teine partner sellele tähelepanu juhib. Kui olete probleemi olemasolu tunnistanud, saate koos töötada, et saada abi nii individuaalselt kui ka paarina. Olge valmis leidma tervislikumaid viise toimetulekuks kui nende müügikohtade poole pöördudes. Hankige selles protsessis abi, otsides professionaali. Kui teie suhte elatist ohustab mõni teine inimene, tuleb suhte päästmiseks selle inimesega kohe kõik sidemed katkestada. Rääkige oma partneriga petmise vältimise strateegiatest ja minimeerige oma võimalusi kellegagi uuega lähedaseks saada. Kui kellelgi teist on vihaprobleem, peate võtma initsiatiivi, et vältida viha plahvatust füüsiliseks väärkohtlemiseks või labaseks sarkasmiks – mõlemad võivad kahjustada teie suhet. Minge nõustamisele või osalege viha juhtimise kursusel, et aidata teil mõlemal leida kohanemisvõimelisemaid viise vihaga toimetulemiseks.
3
Ületage armukadedus. Armukadedusena tuntud roheliste silmadega koletis võib isegi kõige stabiilsemate suhete alt ära tõmmata. Mõningane armukadedus suhetes on üsna tavaline ja ei pruugi teie suhtega rahulolu ohtu seada. Näiteks võite tunda kadedust või ebakindlust, kui teie partner vaatab teist sekundit liiga kaua või kui ta pöörab rohkem tähelepanu lastele kui teile. Armukadeduse tundmine ja armukadeduse järgi tegutsemine on aga erinevad. Tea, et armukadeduse ajendamine süüdistades, pidevalt kindlust otsides või väljamõeldis võib teie suhte hävitada. Kuigi on normaalne aeg-ajalt armukadedust tunda, saate vältida nende tunnete suhet rikkumast, kui mõistate, et armukadedus on emotsioon, mitte reaalsus. See, et miski, mida teie partner teeb, teeb teid armukadedaks, ei tähenda, et teie tundeid toetavad faktid. Näiteks kui teie partner töötab hilja armsa töökaaslasega, ei ole see tõend truudusetusest. Kui puuduvad tõendid, mis toetaksid teie emotsionaalset reaktsiooni, proovige sellest suhte nimel lahti lasta. Nõustuge, et teatav ebakindlus on iga suhte osa, ja olge valmis oma eeldusi suhete toimimise kohta uuesti läbi vaatama. Näiteks kui teie vanemad lahutasid, sest teie ema armus teise mehesse, ei kajasta see tingimata teie suhet. Õppige oma kiireid oletusi tõest eraldama.
4
Valige oma lahingud targalt. Kas kiusate oma partnerit pidevalt nipsakate asjade pärast? Kas muudate isegi väikseima probleemi suureks tagajärjeks? See võib põhjustada pingeid teie ja teie partneri vahel ning ohustada teie suhte elatist. Sellepärast on tark õppida lahinguid valima. Tee nii: sõlmige isiklik kokkulepe, et tõstatada ainult tegelikult olulisi küsimusi. Mõõtke olulisust selle järgi, kui palju need omavad. Kas see on oluline järgmisel nädalal? Järgmisel aastal? Seiske vastu soovile kohe reageerida. Andke endale aega dilemma läbimõtlemiseks ja oma positsiooni üle järelemõtlemiseks. Valige aeg, mil saate mõlemad rahulikult ja vabalt rääkida. Oodake, kuni tuju kaob ja kuni teil on privaatsus. Tehke koostööd. Pidage oma partnerit pigem meeskonnakaaslaseks kui vaenlaseks. Väljendage kordamööda oma kaebusi ja leidke võimalikud lahendused. Leppige kokku kokkuleppele.
5
Kompromiss. Teine pool lahingute valimisel on teadmine, millal ja kuidas kompromisse teha. Mõnikord peate lihtsalt nõustuma, et mitte nõustuda. Ainus viis seda teha on ühisosa leidmine. Võimalik, et peate endalt kompromissi saavutamiseks esitama järgmised küsimused: kuidas me saame oma erimeelsused läbi rääkida, säilitades samal ajal armastuse ja austuse? Kas ma tunnen end hästi, kui mul pole õigus? Kas ma hindan oma partneri erinevusi? Kas ma olen avatud millegi uue õppimiseks? Kas ma suudan jätan oma vajadused tema omade jaoks kõrvale? Kas ma ohverdan oma väärtused?
6
Andke üksteisele andeks. Uuringud näitavad, et inimese võime andestada romantilises suhtes on kestva ja terve suhte keskne komponent. Isegi kui teie suhet ohustavad sisemised või välised jõud, toetab andestuse kingitus suhtega rahulolu. Looge andestav hoiak: kaaludes soovitud tulemust (st ühist eesmärki) vältides oma partneri vastu kohtuasjade esitamist; lülitage välja oma sisemine kriitiline hääl, mis annab nõu, mis olukorda halvendab; vältige oma loomupärast hirmu intiimsuse ees, mis kipub teie partnerit eemale tõrjuma; hoidke negatiivset perekonda. dünaamika teie praegusest suhtest
7
Võtke vastutus vigade eest. Nii teie kui ka teie partner tunnete end oma suhtes õnnelikumana ja rahulolevana, kui mõlemad võtate oma tegude eest vastutuse. Mõnikord saab üks teist teada, et eksite. Kuid püüdes näida karm või tõrjuda oma partnerit, lasete probleemil kontrolli alt väljuda. Tunnista, kui eksid, ja säästa oma suhet probleemidest. Tunnista, et tunnistades, et oled midagi valesti teinud, loob võimaluse seda paremaks muuta. See võib aidata teil olla rohkem valmis tunnistama, kui olete teinud vea. Vältige oma tegude seostamist oma väärtusega. Kui teete vea, ei tee see teist halba inimest. Proovige seda endale meelde tuletada, kui leiate end tehtud vea pärast peksmas.
8
Rääkige kõigest. Suhte alguses tundusid asjad teie ja teie partneri vahel tõenäoliselt elektrilised. Tahtsite terve päeva kõigest ja kõigest vestelda. Suhte edenedes jääb neid kaasatud vestlusi vähemaks. Süüdake kirg uuesti ja vähendage oma suhte probleeme, suurendades oma suhtlust. Pole tähtis, kui väsinud olete või mida arvate oma partneri kohta juba teadvat, tehke jõupingutusi, et meelitada teda tõelisele vestlusele. Otsige veebist vestluse alustajaid, näiteks “Mida teeksite, kui teaksite, et ei saa ebaõnnestuda?” või “Kuidas kulutaksite oma raha, kui võidaksite loteriil?” Teemad võivad olla rumalad või tõsised. kui te kaks räägite vabalt ja põnevil oma arvamustest, mõtetest, tunnetest, ideedest ja unistustest. Kindlasti välistage rasked teemad, nagu lapsed, arved, tervisemured või pahameel. Tõsisemate teemade arutamiseks saate valida teise aja.
9
Kuulake aktiivselt. Nii nagu teie ja teie partner olete lõpetanud rääkimise, võib üks või mõlemad olla süüdi selles, et te ei kuulanud. Kui keegi teist ei tunne end ära kuulatud, võib suhtega rahulolu järsult langeda ja tõenäosus, et teie abikaasa otsib kvaliteetset vestlust mujal, suureneb. Harjutage aktiivset kuulamist, et näidata oma abikaasale, et olete tähelepanelik ja kaasatud. Lisaks segavate tegurite kõrvaldamisele, silmside loomisele ja partnerile orienteerumisele, kui ta räägib, on mitmeid strateegiaid, mida saate proovida oma kuulamisoskuste parandamiseks. Kordades: “Selle põhjal, mida ma kuulen, ütlete te” Kokkuvõtteks: “Las ma ütlen selle oma sõnadega, et veenduda, et ma aru saan. Tunnete: “Mõtlete: “Kõlab, nagu oleksite selle pärast väga ärritunud.” Kinnitamine: “Ma näen, et teil on raske seda arutada. Mul on hea meel, et jagate seda minuga nüüd… Kasutades sõnumeid “I”: “Tunnen, et mind ignoreeritakse, kui tulete telefoni teel ja ei tervita mind. Oleks tore, kui saaksite oma vestluse peatada, et öelda “tere”.
10
Suurendage oma emotsionaalset intelligentsust. Teine suhtlemisega seotud aspekt, mis võib suhteohte vähendada, on inimestevahelise tundlikkuse arendamine. Uuringud näitavad, et emotsioonide tuvastamise, nende esinemise põhjuste mõistmise ja nende reguleerimise võime parandamine võib mõjutada nii teie kui teie partneri suhtega rahulolu. Esimene samm emotsionaalse intelligentsuse arendamise suunas on õppida tundma emotsioone endas ja teistes. Seda saate õppida tähelepanelikkuse praktika kaudu, mis hõlmab keskendumist praegusele hetkele. See tehnika soodustab rahu ja keskendumist, et saada oma mõtetest ja tunnetest teadlikumaks.
11
Arenda vastastikused huvid. Terve ja afäärivaba suhte oluline aspekt on koos kvaliteetaja veetmine. Mis on veel parem viis aja veetmiseks, kui tegeleda tegevustega, mida te mõlemad armastate? Kui kasvatate ühiseid huve, saate koos lõbusalt aega veeta, teil on rohkem rääkida ja tugevdate oma paarisuhet. Kaaluge oma partneriga liitumist juba arenenud hobiga või alustage koos uue hobiga. Taevas on piir, mida saate teha – matkamine, ratsutamine, jooga, maalimine või isegi õudusfilmide vaatamine. See ei tähenda muidugi, et peaksite iga ärkveloleku hetke koos veetma. Sama oluline on omada eraldi kirgi, mida naudid üksi. Kui teil on väljaspool suhet uurida positiivseid tegevusi, tunnete end oma kaaslasega rohkem rahulolevana.
12
Ole südamlik. Üllataval kombel ei tule füüsilise kiindumuse andmine ja vastuvõtmine alati iseenesest. Mõnda partnerit ei kallistatud ega suudeldud lapsepõlves ja seetõttu ei pea nad neid žeste armastuse näitajateks. Uuringud näitavad aga, et füüsiline kiindumus on nurgakivi, et iga inimene tunneks end suhtes rahulolevana. Teised füüsilise kiindumuse põhjused on stressi vähendamine, hea enesetunde hormoonide vabastamine, vererõhu alandamine ja meeleolu parandamine. Seega, isegi kui te ei ole tavaliselt väga tundlik, kingi oma kaaslasele igal võimalusel armastav puudutus.
13
Näita tunnustust. Tunnustamine võib aidata mõlemal partneril rahulolu leida ja vähendada teie kummagi eksimise tõenäosust. Tunnustuse näitamine oma kaaslase positiivsete omaduste tunnustamise kaudu annab tegelikult motivatsiooni suhtesse jäämiseks. Teisisõnu, mida rohkem tunnete oma partnerit lahke, hooliva või tähelepanelikuna, seda tõenäolisemalt säilitab ta need harjumused. Võtke sageli aega, et oma partnerit hinnata ja tunnustada. Võite öelda: “Tunnen end nii õnnistatud, et olete minu elus. Sa oled nii läbimõeldud ja pühendunud partner.”
14
Kasvage koos. Aja möödudes ja igal inimesel on eraldiseisvad ja jagatud kogemused, muutute loomulikult ja kasvate endast veidi erinevaks versiooniks. Halvematel stsenaariumidel võib individuaalne kasv tähendada suhetes lahkuminekut. Saate ületada mõiste “eraldi kasvamine”, julgustades üksteist otsima väliseid huve ja õppima uusi asju. Kui mõlemad partnerid tunnevad, et nad annavad oma panuse elu ja armastusega on nad üldiselt rahulolevamad.
15
Vürtsitage seda. Suhteohtude kõrvaldamise põhiosa on asjade värskena hoidmine. On tavaline, et paarid muutuvad huvituks või rahulolematuks, kui olete koos sama inimesega, kes teeb nädalaid, kuid või aastaid samu asju. Võitke armumise järkjärgulise hääbumise vastu, maitsestades asju aeg-ajalt. Nii nagu teie kapis leiduvad vürtsid, on ka teie suhtele särtsu lisamiseks mitmeid viise. Võib-olla tunnete, et olete oma rutiini kinni jäänud. Raputage asjad üles, planeerides nädala keskele kohtinguõhtu. Või äkki olete teie kaks muutunud liiga etteaimatavaks. Üllata oma partnerit pärast õhtusööki massaažiga või tulge lõunapausile piknikule. Veenduge, et teie kohtinguõhtu plaanid oleksid prioriteetsed. Võrrelge oma ajakavasid, et leida öö, mis sobib teile mõlemale. Kui teil on lapsi, korraldage kindlasti ka lapsehoid. Vürts võib viidata ka intiimsusele. Selle asemel, et enne tööle minekut põsele nokitseda, tõmmake oma partner pikaks, sensuaalseks prantsuse suudluseks. Jäta oma partneri lõunasööki seksikas noot. Saatke keset päeva räpane tekst. Mõelge kastist välja ja leidke paar lõbusat viisi, kuidas oma suhet kohe alustada.