Mõte “suhkru ärajätmisest” võib tunduda vaid ettekäändena magusasõpradele inimestele (või kes lihtsalt keelduvad suhkrust loobuma) magusasöömiseks. Kuid toitumisspetsialistid ja teadlased avastavad, et kui keha on harjunud suure suhkrutarbimisega, võib see suhkrupuudusele reageerida samasuguste võõrutusnähtudega, mida kogeb uimastitarvitaja. Suhkru ärajätmise sümptomid võivad tegelikult olla väga valusad ja kurnavad. Sümptomite mõistmine ja suhkru ärajätmisega tegelemiseks valmistumine võib aidata teil suhkru tarbimist püsivalt vähendada.
1
Vähendage suhkru tarbimist mitme nädala jooksul. Üks levinumaid probleeme, mida paljud suhkrusõltlased teevad, on püüdlus suhkrut oma dieedist korraga välja jätta. See meetod põhjustab sageli ebaõnnestumise vaid mõne päevaga. Igapäevaselt suhkrut saama harjunud organism ei suuda energiaallikana toiminud suhkru väljutamisega kiiresti kohaneda. Selle asemel proovige lihtsaid nippe, näiteks kasutage kohvi sisse teelusikatäit vähem suhkrut või sööge poole tavalisest šokolaadikogusest. Samuti saate lahjendada magusaid jooke. Proovige segada pooleldi magusat teed pooleldi magustamata teega või segada pool magusat soodat pooleldi magustamata soolaveega. Proovige segada midagi magusat millegi tervislikuga. Näiteks võite banaani- või õunaviile šokolaadi sisse kasta. Pidage meeles, et kui proovite suhkru söömisest korraga loobuda, kogete tõenäoliselt sügavaid ja tõsiseid võõrutusnähte. Võõrutussümptomid võivad väljenduda tugevas ja intensiivses ihas suhkrurikaste toitude järele või need võivad hõlmata tõsisemaid haigusseisundeid, nagu peavalu või iiveldus. Vähendades suhkrutarbimist järk-järgult mitme nädala jooksul, saate seda tüüpi suhkru ärajätmise raskust oluliselt vähendada. sümptomid.
2
Petta keha suhkruasendajatega. Kui teie keha ihkab magusat isegi pärast seda, kui olete oma dieedis suhkru kogust järk-järgult vähendanud, võite oma keha petta, kasutades tõelise suhkru asemel suhkruasendajaid. Seda peetakse aga tõhusaks vaid lühiajalise strateegiana, sest lõpuks peab keha harjuma lihtsalt vähem magusa toiduga. Vaim ja keha on omavahel seotud ning kui suudate oma meelt veenda, et see maitseb magusat, siis keha võib arvata, et sööte suhkrut.Paljudes suhkruasendajates ei ole kaloreid ja neid asendajaid saab kasutada võõrutusnähtudega toimetulemiseks, ilma et suhkruvaba dieeti rikutaks. Valige kunstlike suhkruasendajate asemel looduslikud suhkruasendajad, nagu stevia ja ksülitool. .Mõned uuringud näitavad, et kunstlike magusainete kasutamine võib tegelikult kaasa aidata kaalutõusule, muutes teid tundlikkusetuks “loomulikult” magusate toitude, nagu puu- ja köögiviljade, suhtes. Eksperdid soovitavad kasutada kunstlikke magusaineid vaid selleks, et lühikese aja jooksul suhkrust võõrutada.
3
Söö puuvilju. Puuviljades on looduslikke suhkruid, kuid see on ka täis vitamiine, mineraale ja muid toitaineid. Samuti saate puuviljadega palju rohkem “pauku” kui näiteks kompvekiga. Näiteks 1 1/4 tassi värskeid maasikaid sisaldab vaid 15 grammi suhkrut. Ühekordses M&M-i pakis on rohkem kui kaks korda rohkem. Püüdke eelistada värskeid puuvilju, mitte kuivatatud puuvilju või konserveeritud puuvilju, millele on sageli lisatud suhkruid.
4
Reageerige ihale füüsilise tegevusega. Selle asemel, et seista külmkapi või sahvri taga, kui sind tabab suhkruisu, saad reageerida mõnes füüsilises tegevuses osalemisega. Treening vabastab kehas endorfiine, mis võivad aidata reguleerida suhkru võõrutusnähtudega seotud meeleolumuutusi. Kui teil on suhkru ärajätmise tõttu peavalu või iiveldus, võib treeningrutiin aidata suurendada teie energiat ja kõrvaldada sümptomid tänu suurenenud hapnikuga varustamisele. kehast.
5
Joo palju vett. Mõnikord söövad inimesed suhkrurikkaid toite, kui nende keha tegelikult ihkab vedelikku, nii et sageli võib lihtsalt klaasi vee joomine suhkruisu peatada. Tõepoolest, kõrgest suhkrusisaldusest sõltuvatel inimestel võib olla raskusi suhkru iha ja janu erinevuse tuvastamisega. Iga kord, kui tunnete intensiivset suhkruisu, proovige isu ohjeldamiseks juua klaas vett. Eksperdid soovitavad juua 9–13 klaasi vett päevas.
6
Vabastage suhkrust, kui olete selle oma dieedist täielikult eemaldanud. Sel hetkel, mida suurema vahemaa jätate enda ja magusate suupistete vahele, seda väiksem on tõenäosus, et langete tagasi vanade ebatervislike harjumuste juurde. Kui toit on kergesti ligipääsetav, alistute tõenäolisemalt kiusatusele. Kui te aga oma kodus suhkrurikkaid toite ei hoia, leiate tõenäolisemalt mõne muu tervislikuma viisi suhkrutungiga toimetulemiseks. Vaadake ülalt, kuidas pöörduda oma leibkonnaliikmete poole selle probleemiga.
7
Pidage toidupäevikut. Üks suurepärane viis suhkru võõrutusnähtude edukaks lahendamiseks on pidada üksikasjalikku päevikut oma igapäevase toitumise, näljatunde ja suhkruhimu, uneharjumuste, kehakaalu ja energiataseme kohta. Selline ajakiri annab teile motivatsiooni ja selgust suhkru mõjude kohta teie elule ja üldisele tervisele. Hoidke üksikasju selle kohta, mis on suhkruvaba olemise juures hea. Mida rohkem keskendute oma elus suhkru vähendamise positiivsetele külgedele, seda rohkem näete eeliseid. Lisage oma toidupäevikusse suhkruvabad retseptid. Muutke see kohaks, kus saate vabalt avastada uusi söögikohti, oma katsetuste variante ja üldisi mõtteid selle kohta, kuidas oma suhkruvaba ideid teistega jagada. Kui teile meeldib jagada teavet ja üksikasju oma kogemuse kohta, kaaluge ajaveebi kirjutamist. . Kohtute teistega, kes üritavad suhkruvabaks jääda, ja lisaks oma näpunäiteid ilma suhkruta toimetulekuks jagate saate palju toetajaid, kes saavad samuti oma kogemusi jagada.
8
Esmalt loobuge rafineeritud suhkrust ja töödeldud toidust. Suhkur on suhkur, kuid lisatud suhkruga ja kõrgelt töödeldud toidud ei paku tavaliselt palju muud toitumisviisi, erinevalt toitainetest pakitud puu- ja köögiviljadest, mis sisaldavad looduslikke suhkruid. Seetõttu on need töödeldud toidud kõige olulisemad kõrvaldada. See tähendab soodat, maiustusi, küpsiseid, kooke, pastat ja saia. Lubage endale tervislikke süsivesikuterikkaid toite, nagu puuviljad, pruun riis, täisterapasta ja leib, kaerahelbed, mesi, kuivatatud puuviljad ja bataadid. Pidage meeles, et midagi rasvast, nagu juust või pähklid, võib tõesti aidata suhkruisu vastu, kuni see möödub. Kuid veenduge, et te ei läheks ka rasvaga liiale. Hoidke endale üks unts juustu (1″ kuubik) või üks unts pähkleid (umbes peotäis). Isegi kui see on ainus samm, mille te süsivesikute redelil alla astute, olete tõenäoliselt teie ja teie pere palju tervemad. selle eest ja võib ka kaalust alla võtta!
9
Kõrvaldage rohkem suhkruallikaid ja sööge rohkem köögivilju. Tehke seda, kui soovite oma suhkru või süsivesikute tarbimist tervislikel põhjustel veelgi vähendada, näiteks veresuhkru alandamiseks, insuliini hüpete kontrolli all hoidmiseks või kehakaalu langetamiseks. Selles etapis vähendate tarbitava suhkru ja süsivesikute kogust veelgi. Pidage meeles, et rafineeritud suhkrust ja töödeldud toidust võõrutamiseks võib kuluda nädalaid või paar kuud, seega ärge kiirustage selle teise sammuga .Suurendage värskete köögiviljade tarbimist. Need pakuvad olulisi vitamiine, mineraale ja antioksüdante. Hoidke kuivatatud puuvilju minimaalsel tasemel või eemaldage need täielikult. Need peaksid olema pidutoidud, mitte igapäevased toidud. Samuti on need pakitud suhkrutega. Lõika välja magusad magusained, näiteks vahtrasiirup. Mesil on palju suurepäraseid toiteväärtusi, kuid proovige seda kasutada minimaalselt.
10
Proovige minna Paleole. Seda tüüpi dieet, mida nimetatakse ka “koopainimese dieediks”, tähendab täiesti teraviljavaba. Seda tüüpi dieedi või selle tervisega seotud eeliste toetamiseks pole palju uuringuid, kuid kui tunnete end paremini ilma teravilja söömata, võite seda proovida. Selleks etapiks peaksite olema täielikult üle oma suhkruisust ja sööma juba minimaalses koguses tärkliserikkaid süsivesikuid või teravilju. Paleo dieet ei sisalda kartulit, teravilja, riisi ega kaunvilju, nagu oad või maapähklid. See ei sisalda töödeldud suhkruid, kuigi puuviljad on lubatud. Spetsiifiline süsivesikute dieet on veel üks teraviljavaba dieet. Kuid eksperdid viitavad sellele, et selle rangete piirangute tõttu võib see põhjustada toitumisvaegusi.
11
Kuulake oma keha. Kas sa oled rahul seal, kus sa oled? Võib juhtuda, et tunnete, et süsivesikuid pole peaaegu üldse, või märkate, et teie keha vajab rohkem süsivesikuid, kui te talle annate. Saate end oma enesetunde järgi redelist üles või alla liikuda, kuid ärge hakake uuesti rafineeritud suhkrut või töödeldud toitu sööma. Need on teie tervisele väga kahjulikud. Kui teil hakkab tekkima isu suhkru või süsivesikute järele, on see märk sellest, et olete liiga palju suhkrut süües oma magava Suhkrukoletise üles äratanud, nii et peate kärpima, kuni isu taas möödub. Ärge muutke elu viletsaks. Kui olete õhtusöögil ja teie sõber on küpsetanud uskumatu šokolaadikoogi, sööge seda! Pidage meeles, et magusad maiustused peaksid olema aeg-ajalt, mitte igapäevane mõnulemine.