Igas suhtes on raskeid kohti. Kui see aeg kätte jõuab, pole vaja ehmuda. Igal suhtel on oma tõusud ja mõõnad: stress on sama loomulik osa sellest, kui ka meeldivamad hetked. Meil kõigil on tööl või sõprade või perega raskeid aegu. Või võib-olla võib stress tuleneda arusaamatusest teie partneriga. See on normaalne elukäik: te ei tohiks lasta sellel mõjutada teie suhet ja oma emotsionaalset heaolu.
1
Eraldage stressi allikas. See võib tulla väljastpoolt teie suhet (töö, perekond, rahalised probleemid) või seestpoolt. Kui stressi allikas pole suhe ise, siis ära lase stressil oma eraelu rikkuda. Õppige hakkama saama nii, et see ei imbuks vestlustesse teie partneriga. Kui stress tuleb väljastpoolt suhet, on parim lahendus probleemi eos nihutada. Näiteks kui teie rahulolematus töökohaga paneb teie suhtele pingeid, kaaluge uue töökoha leidmist, selle asemel, et lasta sellel oma heaolu mõjutada.
2
Tehke prioriteedikontroll. Kui teie suhe on teile olulisem kui stressi allikas või asjaolu, et olete stressis, peaksite keskenduma enda ja oma partneri heaolule. Tehke oma partnerile selgeks, et teie suhe on ikkagi tähtsam kui miski muu. muidu. Näiteks võite öelda: “Mul on kahju, et mul on tööl raske aeg ja see tekitab meile pinget. Teate, et olete minu jaoks kõige olulisem.”
3
Tegelege stressiga koos, mitte üksikult. Näeme sind ja oma partnerit meeskonnana, kes seisab silmitsi raskel ajal ja otsib koos lahendust. Pange oma ego nurka ja mõelge probleemidele läbi, küsides endalt “Mida me saame teha?” mitte “Mida ma teha saan?” Kui stress on tingitud teie partneri toimetulekust raskes olukorras, tundke kaasa ja näidake oma aktiivset julgustust. Meeskonna liikmena olete kutsutud täitma abistaja ja lohutaja rolli. Tehke selgeks, et olete suhtele pühendunud, hoolimata sellest, mis probleemiga teil ja teie partneril on tegemist. Stress paneb proovile iga suhte tugevuse. Kui soovite raskustest hoolimata koos püsida, öelge seda selgelt.
4
Töötage oma suhtlemisoskuste kallal. Enamik suhteprobleeme on alguse saanud sellest, et partnerid ei suuda oma muresid ja emotsioone otsekoheselt väljendada. Esimene oskus, mida paar meeskonnana vajab, on rääkida selgelt, ausalt ja lugupidavalt. Ärge hoidke oma tundeid tagasi. Vaikimine on iseenesest veel üks pingeallikas ja tekitab ainult pingeid. Väljendage kõiki oma muresid ja emotsioone, kuid tehke seda siiralt ja mitte hukkamõistvalt. Otsige pigem positiivseid väiteid nagu “Ma tunnen…” või “Ma arvan, et…”, mitte küsimuste (“Miks sa…?”) või negatiivsete lausete (“Mulle ei meeldinud…”) asemel. .”).Huumor on suurepärane pinge maandamiseks. Raske olukorra üle nalja tegemine või selle naljaka poole nägemine annab teile mõlemale positiivse väljundi teie stressile ja aitab teil asju perspektiivi panna. Kuid tehke nalja enda või keerulise olukorra üle, mitte oma partneriga.
5
Seoske koos rahaliste probleemidega. Raha on suhetes üks esimesi stressi põhjuseid. Kui võlg, töötus või sellega seotud probleemid panevad teie elule kui paarile pinget, peaksite olema selle suhtes avatud ja otsima koos lahendust. Otsige häbi tundmata professionaalset finantsnõu. Nõustaja ülesanne on aidata inimesi rasketel aegadel: teie olukord on vaid üks paljudest, millega nad on tegelenud. Ärge süüdistage üksteist raskes olukorras. Kui süüdistate oma partnerit raha kulutamises õhtusöögile, selle asemel, et raha säästa tähtsamate asjade jaoks, suurendab see pinget. Ärge varjake oma partneri eest midagi ja veenduge, et ta on sama läbipaistev. Arutage ausalt, kuidas rahakaotus on teie elu muutnud ja kuidas see teid tundma paneb.
6
Pidage meeles, et töö ei tohiks teie suhet üle võtta. Tööd võtavad suure osa igaühe elust ja energiast. Tööstress võib aga sageli mõjutada paari heaolu. See ei tähenda, et peate seda kõike enda teada hoidma. Jagage seda oma partneriga ja leidke koos stressi maandavaid tegevusi. Ärge kunagi kasutage oma tööd partneriga võrdlemiseks. Teil võivad olla sarnased või täiesti erinevad ametid, kuid kunagi ei ole hea mõte võrrelda oma tööalast edu või ebaõnnestumisi partneri omaga. Laske endale ja oma partnerile töölt kvaliteetaega. Tegelikult võite aeg-ajalt oma tööd petta, andes märku sellest, et see, millest te tõeliselt hoolite, pole teie kontoris.
7
Õppige paarina haigusega toime tulema. Krooniline valu või ootamatu haigus võib suhtele tugeva koormuse panna. Kui see juhtub, pidage meeles, et haigus võib teie harjumusi muuta, kuid olete endiselt samad inimesed, kes varem. Tegelege muutusega koos ja ärge unustage, et partnerid on selleks, et üksteist aidata, eriti sel juhul. Kui teil on valus, ärge hoidke end tagasi. Andke oma partnerile teada, kuidas see teie elu mõjutab ja teid tundma paneb. Te ei saa eeldada, et teie partner loeb teie mõtteid: väljendage end selgelt ja ärge kartke abi küsida. Jätkake seksimist, kui teie enda või partneri seisund seda siiski võimaldab. Haige olemine ei tähenda, et peaksite elust kui tervikust loobuma. Kasutage maksimaalselt seda, mida saate veel nautida!
8
Kuulake. Pingelistel aegadel võite keskenduda oma probleemidele ja tunnetele. See võib panna teid unustama, et teie partner saab teid aidata ainult siis, kui lasete tal rääkida. Ärge jätke kõrvale seda, mida nad ütlevad: mõelge nende nõuanded läbi ja näidake pingutuse eest tänulikkust.
9
Eraldage probleem oma suhetes. Kui stress tuleneb raskustest teie suhtes, tehke vahet sellistel probleemidel ja suhtel endal. Te ei tohiks lasta ühel raskusel mõjutada kogu suhet. Uurige välja, mis suhetes ei tööta, ja lahendage see konkreetne probleem, kasutades tugevuse punktina seda, mis töötab.
10
Andke vastuseid, mitte reaktsioone. Reaktsiooni eristab vastusest selle intensiivsus ja emotsionaalne alltekst. Mõelge oma vastused läbi. Kui vihjatakse vihale, sarkasmile, süüdistustele, on see reaktsioon. See muudab suhtlemise vaid lauatennise matšiks, kus eesmärk on pigem võita kui lahendus leida. Kuid meeskond mängib alati samal poolel. Ärge sõnastage oma kommentaare hinnangutena ega süüdistage partnerit pahameeles. See võib põhjustada ainult täiendavat stressi ja arusaamatusi. Saate seda teha, keskendudes pigem tulevastele eesmärkidele kui varasematele tegevustele. Kui olete pettunud, et teie partner ei pese nõusid, kasutage järgmisel korral ja paluge tal nõusid pesta, mainimata asjaolu, et nad seda varem ei teinud. Ärge muutke oma partneri arvamust vaidluse võitmiseks kehtetuks. Enda õiguse tõestamine võib olla teie egole kasulik, kuid see ei muuda meeskonda kunagi tugevamaks. Saage aru, et kui oleme vihased, järgib suhtlus sõjamustreid: agressiooni ja kaitset. Peaksite vältima mõlemat ja püüdma vestlust tagasi viia võrdsetele tingimustele. Väljendage ideid positiivsete väidetena, kasutamata neid relvade või kilpidena.
11
Arutage avalikult jämedaid reaktsioone. Kui teie partneri toon muutub agressiivseks või hukkamõistvaks, osutage sellele õrnalt ja küsige, mis oli sõnumi taga. See, mida me ütleme, pole tavaliselt nii oluline kui see, miks me seda ütlesime. See aitab teil tegeleda stressi algallikaga, selle asemel, et kulutada aega karmi vastuse üle vaidlemisele. Olge tolerantne, kui teie partneril on halb reaktsioon. Kui see juhtub korduvalt, märkige, et see pole kasulik arutelu. See ei vii kunagi lahenduseni, vaid ainult täiendava stressini.
12
Austa oma partnerit ja oota vastutasuks austust. See on iga suhte kuldreegel. Üksteise austuse näitamine selle kaudu, mida te ütlete või teete, vähendab stressi taset, olenemata sellest, kas selle allikas on väline või sisemine. Austus tähendab suhetes võrdset jõudu. See, mida sa ütled või teed, on sama oluline kui see, mida su partner ütleb või teeb. Stress tuleneb selle asemel alati võimsuse tasakaalustamatusest. Näiteks võib üks kahest partnerist olla liiga kontrolliv või alluv.
13
Usalda ja aktsepteeri oma partnerit sellisena, nagu ta on. Stress võib tuleneda ka ebaõnnestunud ootustest. Kui see nii on, on probleem pigem selles, mida ootasite, mitte selles, mida teie partner ei suutnud pakkuda. Sa valisid oma partneri koos kõigi tema vigade ja nõrkustega, mitte fiksaatoriks-pealseks. Armastus põhineb aktsepteerimisel ja enesekindlusel. Aktsepteerimise tagajärg on andestamine. Võib-olla tegi teie partner midagi valesti. Kui teie suhe on aga kõige olulisem, peaksite viha hoidmise asemel lahti laskma.
14
Ole avatud läbirääkimistele ja alistumisele. Iga suhe nõuab pidevat ümberkorraldamist ja konfliktide lahendamist. Kui suhtlus on sujuv ja võrdne, toimub läbirääkimine loomuliku protsessina. See tähendab ka seda, et peaksite teadma, kuidas vaidlust kaotada või sellest loobuda, kui see pole teie jaoks kõige olulisem. Alistumine ei tähenda kõigi oma partneri soovide passiivset täitmist. See on aktiivne valik, et vähendada oma soovi olla alati õige või kontrolli all. See peab aga toimuma ka vastastikusel alusel. Kui olete see, kes kogu aeg alla alistub, on võimsuse tasakaalustamatus, mis tuleb välja töötada.
15
Vajadusel rääkige suhtetreeneriga. Kui arvate, et stress on teie suhtele liiga palju mõju avaldanud ja teie ja teie partner ei suuda probleemi üksi lahendada, arutage temaga võimalust otsida professionaalset abi. Nõustaja pakub objektiivset vaatenurka ja aitab teil keskenduda probleemi ründamise strateegiatele. Kui teie partner ei soovi teiega ühineda, võite siiski nõustaja või terapeudiga ise kohtuda. See annab välise väljundi, kus saate oma stressi leevendada ja saada professionaalset nõu, kuidas sellega toime tulla.
16
Võtke oma partnerist veidi aega maha. Suhe võib sageli tunduda 24/7 tööna. Siiski on täiesti loomulik, et tahate aeg-ajalt aega omaette veeta, eriti kui olete surve all. Leidke tegevusi, mida saate ise teha, kartmata, et see võib suhtele haiget teha. Kui olete stressis, kuna tunnete, et olete suhtes kaotanud iseenda, proovige kinnitada oma individuaalsust ja seda, mis teeb teid ainulaadseks. , mõne iseseisvuse nautimine sunnib teid pöörduma tagasi oma partneri kui tugevama isiksuse juurde. Üksteise igatsus on hea: see aitab mõista, miks teie partner nii tähtis on, ja väärtustada koos veedetud aega.
17
Otsige lahtipakkimiseks alternatiivseid viise. Eriti kui stress tuleb väljastpoolt suhet, peaksite leidma väliseid väljundeid, et saaksite enne partneriga koosolemist koorma maha laadida. See oleneb sellest, kuidas on teile kõige parem pinget maha võtta: sport töötab paljude inimeste jaoks. Siiski võiksite eelistada lugemist, sagedamini väljas käimist, kõndimist või mediteerimist.
18
Harjutus. Pole paremat viisi koorma rinnalt mahavõtmiseks, kui seda füüsilise tegevusega maha raputada. Isegi kui te pole just sportlik, võite olla kindel, et stressi väljahigistamine vähendab selle mõju teie suhtele. Tegevuse liik sõltub sellest, mis on teie arvates stressi leevendamiseks kõige tõhusam. Kardiotegevused, nagu sörkjooks, ujumine või rattasõit, võivad anda teile võimaluse meelt puhastada. Või võite eelistada kikkpoksi või võitluskunste, kui teil on vaja närvipinget eemaldada. Jooga saab kõige paremini toimida, kui soovite ühendada sporti ja meditatsiooni.
19
Jagage probleeme oma pere ja sõpradega. Teie partner ei tohiks olla ainus inimene, kellega te oma stressi maha laadite. Rääkige oma muredest lähedaste sõprade või pereliikmetega ning küsige neilt nõu ja kaastunnet. Kui räägite kellegagi oma pereliikmetest, veenduge, et nad toetaksid teda. Te ei soovi, et perekondlikud probleemid lisaksid teie juba läbielatule rohkem stressi! Parimad inimesed, kellega rääkida, võiksid olla sõbrad, kes teist hoolivad, kuid ei ole teie stressi põhjustavatest põhjustest isiklikult seotud. Näiteks kui stress tuleneb teie tööst, otsige tuge sõbralt, kes pole sellega seotud.