Suhtes pettumust tuntakse tavaline. Kui teil olid teatud ootused, mis ei täitunud, võite tunda end pettununa. Kuid pettumus ei ole ebatavaline ja seda saab käsitleda tervislikul viisil. Alustuseks hallake oma emotsioone pärast seda. Kui tunnete end rahulikult, rääkige sellest probleemist teise inimesega. Sealt edasi töötage üheskoos edasi liikumiseks.
1
Hallake oma emotsioone. Mis tahes pettumuse otseses tagajärjes on ülioluline oma emotsioone juhtida. Olenemata sellest, kas need on head või halvad, peate töötlemiseks tunnetama, mida tunnete. Andke endale üks päev, et kogeda oma emotsionaalset reaktsiooni pettumusele. Sa ei pea praegu oma emotsioonide järgi tegutsema ja tegelikult on parem mitte tegutseda. Võite lihtsalt lasta endale võtta ühe tagasihoidliku päeva, et mõelda, kuidas te end tunnete. Kas tunnete end vihasena? Segaduses? Kas kardate? See võib aidata teha kerge päevikut, pannes kirja, kuidas pettumus teid tundis ja miks. Oluline on kogeda oma emotsionaalset reaktsiooni sündmusele. Teie emotsioonid võivad anda teile ülevaate sellest, kui palju miski teie jaoks tähendas. Kui tunnete end kergelt ärritununa, et teie poiss-sõber viimasel minutil kohtinguõhtu tühistas, ei pruugi teie pettumus olla nii märkimisväärne. Kui aga leiate, et olete pettumuse tõttu terve päeva emotsionaalselt häiritud, võivad mängus olla sügavamad probleemid, millega peate tegelema.
2
Püüdke seda mitte isiklikult võtta. Kuigi pettumus tundub väga isiklik, ei ole see alati sinu pihta. Isegi kui see on raske, proovige mitte võtta teise inimese ebaõnnestumisi isiklikult. See ei pruugi peegeldada seda, kuidas see inimene teie vastu tunneb. Paljudel inimestel on kalduvus elu tagasilööke arvesse võtta. Võite tunda, et kui keegi teine teid alt vedas, olete kindlasti teinud midagi, et see pettumus endasse tuua. Võite tunda, et olete selle ära teeninud, meelitanud seda või pole lihtsalt piisavalt hea, et kogeda teistsugust tulemust. Proovige see negatiivsus vaigistada. See kitsendab teie vaatenurka viisil, mis on lihtsalt ebatäpne. On mitmeid tegureid, mis võivad põhjustada pettumust. Inimene, kes teid alt vedas, ei kavatsenud teile suure tõenäosusega haiget teha. Enne pettumuse isikupärastamist kaaluge kõiki sellega seotud tegureid. Tuletage endale meelde, et te ei tea kõiki fakte. Kui teie parim sõber äkki tühistas lõunasöögikohtingu, võib see kipitada. Siiski võib-olla oli tal halb päev. Võib-olla koges ta tööl või isiklikus elus pettumust, mis mõjutas tema meeleolu. Võib-olla tahtis ta lihtsalt veidi üksi olla. Kuigi pettumus on okei, proovige meeles pidada, et teil pole kõiki fakte.
3
Pane end teise inimese olukorda. Sageli, kui tunneme pettumust, võime hakata mõtlema midagi sellist, nagu: “Ma ei teeks kunagi kellelegi nii.” Siiski, kas see on tõesti tõsi? Tegelikkuses valmistame me kõik teistele kogu aeg pettumuse, olgu siis tahtlikult või mitte. Kui teate midagi teise inimese olukorrast, seadke end tema olukorda. Kuidas oleksite käitunud? Näiteks öelge, et tunnete end pettununa, sest teie sõber läks ilma sinuta klubisse. Te kahekesi plaanisite jääda sisse ja filmi vaadata, kuid teie sõbranna töökaaslane tahab lähedasemaks saada, et kutsus ta viimasel hetkel välja. Kui tunnete end alguses haavatuna, võite tunda, et teie sõber käitus halvasti ja te ei tühista kunagi selliseid plaane. Kuid pange end teise inimese olukorda. Ütle, et su sõber on linnas uus. Tal on mõnda aega olnud raskusi sõprade leidmisega ja ta tunneb end mõnevõrra üksikuna. Võib-olla oli ta oma olukorda arvestades mures selle kaastöötaja võõrandumise pärast ja kaotas võimaluse uude kogukonda liita. Kaaluge ennast ka oma sõbra vaatevinklist. Kas olete seda tüüpi inimene, kellele meeldib klubides käia? Kui ei, võib teie sõber otsustada, et parem on teid mitte kutsuda, kuna ta arvas, et teil pole lõbus.
4
Ole enda vastu lahke. Kui tunnete pärast pettumust suurt valu, on oluline harjutada enesehooldust. Viha, solvumine ja kurbus on tavalised emotsioonid, mida pettumuse järel kogeda. Tehke enda jaoks midagi toredat. Vaadake filmi, võtke sooja vanni või tellige kaasa. Endale väikese maiuse pakkumine aitab teil oma emotsioone paremini reguleerida.
5
Pane oma mõtted kirja. Kui te ei saa pettumusest üle, on oluline, et räägiksite asjad teise inimesega selgeks. Vestlus sellest, kuidas keegi haiget tegi või pettunud on, võib olla stressirohke. Peaksite proovima oma emotsioonid enne tähtaega välja kirjutada. Nii on teie mõtted vestlusesse minnes mõnevõrra korrastatud. Proovige oma tundeid kirja panna. Pärast oma mõtete lehele avaldamist mõelge, kuidas saate neid kõige paremini sõnastada. Sõnastage oma mõtted veidi ümber, püüdes neid sõnastada viisil, mis oleks teisele inimesele arusaadav. Samuti pidage meeles, mida soovite saavutada. Kas soovite vabandust? Kas soovite, et inimene selgitaks oma tegevust? Kas soovite, et selle inimese käitumine tulevikus muutuks? Vastused neile küsimustele võivad aidata teie kirjutamist suunata.
6
Tundke empaatiat. Kui teil on kellegagi raske vestlus, astuge vestlusesse empaatiaga. See ei lase teil arutelu ajal võitluslikuks muutuda. Proovige nii palju kui võimalik arvestada teise inimese vaatenurka. Olge avatud nende arvamust kuulama ja seda siiralt kaaluma. Pidage meeles, et vestluse mõte on vaidluse lahendamine, mitte selle võitmine. Igal lool on kaks poolt ja oluline on olla avatud teise inimese poolele.
7
Minge vestlusesse ilma ootusteta. Peaksite vestlusele minnes loobuma kõigist ootustest. Kui ootate, et asjad lähevad teatud viisil, võite tunda pettumust või pettumust, kui need lähevad teisiti. Laske arutelul loomulikult areneda. Pea meeles, et sa ei tea, kuidas teine inimene end tunneb. Eelduste tegemine on ebaproduktiivne.
8
Kasutage “I”-lauseid. “Mina”-laused on väited, mis on sõnastatud nii, et rõhutada isiklikku tunnet objektiivse tõe asemel. Kui kasutate “mina”-lauset, muudate oma tunded lause põhipunktiks. Sa ei süüdista ega mõista inimest tema tegudes kohut. Sa lihtsalt ütled, kuidas need tegevused sind tundsid ja miks.”Mina” avaldustel on kolm osa. Need algavad sõnadega “Ma tunnen”, millele järgneb emotsioon, mida tunnete. Seejärel selgitage tegevust, mis selle emotsiooni põhjustab. Lõpuks ütlete, miks te end nii tundsite. “Mina”-lause mõte on minimeerida süüdistamist ja hinnanguid. Te ei väida, et kuulajas olev inimene on objektiivselt vale. Selle asemel ütlete, kuidas nende teod teid tundsid. Näiteks kui räägite oma poiss-sõbraga ja tunnete pettumust, võite kalduda ütlema midagi sellist: “Sa hilined meid igale seltskondlikule üritusele, kus me käime, ja see valmistab mulle tohutult pettumust.” Ülaltoodud väide võib kergesti olla ümber sõnastatud “mina”-lauseks. Teie poiss-sõber tunneb end vähem hukkamõistvana ja võib olla rohkem valmis teie vaatenurka kuulama, kui ta mõistab, et ta riivas teie tundeid. Kasutades “mina”-lauset, võite öelda midagi sellist: “Tunnen pettumust, kui jääme seltskondlikele sündmustele hiljaks, sest mulle tundub, et te ei austa mu vajadust oma sõpru näha.”
9
Kuulake teise inimese seisukohta. Kui olete selgitanud, kuidas te end tunnete, kuulake teise inimese vaatenurka. Isegi kui kellegi käitumine on teile pettumust valmistanud, võib sellel käitumisel olla põhjuseid, millest te aru ei saa. Püüdke olla positiivne. Vestluse mõte on paraneda ja edasi liikuda. Tulles tagasi ülaltoodud näite juurde, võib-olla ei mõista teie poiss lihtsalt ajakavasid nagu teie. Ta võib öelda midagi sellist: “Ma arvan, et ma ei saanud aru, et kell 7 tähendab täpselt kella seitset. Kui ma lähen sõpradega välja, on meil üldine aeg kohtumiseks ja siis lihtsalt tilguvad inimesed sisse.” probleem on pigem suhtlemise kui lugupidamatuse küsimus. Teie poiss-sõber tõlgendab seltskondlike sündmuste ajastust lihtsalt vabamalt kui sina. Edaspidi võite püüda selgemalt mõista, millal on täpne ajastus oluline.
10
Uurige oma ootusi. Mõnikord võivad inimestel olla suhte suhtes ebarealistlikud ootused. Kui tunnete kelleski palju pettumust, vaadake oma ootusi. Kas näete, kus teie ootused ei pruugi olla eriti realistlikud? Sageli võivad meil olla ootused, mis imbusid varasematest suhetest. Näiteks oletame, et su viimane tüdruksõber kolis linna, et sinuga koos olla. Tal ei olnud seal palju sõpru ja seetõttu veetis ta teiega palju aega. Sinu uus tüdruksõber on selles linnas juba mõnda aega elanud. Ta võib rohkem väljas käia ja meelelahutuses ja suhtlemises sinust vähem sõltuda. Kui teie ootus on, et seltskondlikke üritusi tuleks alati teha koos, võib see olla teie vanast suhtest jäänud ootus. See ei ole teie uue tüdruksõbra olukorda arvestades tegelikult mõistlik. Samuti võivad teil olla ootused, mis on muul viisil ebareaalsed. Näiteks võib teie tüdruksõber anda teile “võib-olla”, kui küsite temalt, kas ta soovib hiljem hängida. Teie jaoks võib “võib-olla” olla “tõenäoliselt” või “kindlasti”. Võite leida end pidevalt pettunult, kui teie tüdruksõber annab teile teada, et ta ei saa sel õhtul hakkama. Võib-olla on teie ootused ebarealistlikud. Paljud inimesed, eriti tiheda graafikuga inimesed, ei pruugi mõnel päeval lihtsalt pühenduda. Võite hakata nägema võib-olla kui võib-olla ja eeldada, et peate võib-olla sel õhtul midagi muud tegema.
11
Muutke oma ootusi vastavalt vajadusele. Kui teie ootused tunduvad ebamõistlikud, proovige neid ümber kujundada. Mõnikord on tulevane pettumus vähem tõenäoline, kui õpite aktsepteerima teatud asju teise inimese kohta. Naaskem meie ülaltoodud näite juurde. Teie uus tüdruksõber on selgelt iseseisvam. Tal on oma elu, oma karjäär ja oma suhtlusringkond. Ta ei pruugi olla seda tüüpi inimene, kes vajab teist olulist, et end terviklikuna tunda. Sel juhul proovige ümber kujundada, mida te romantiliselt suhtest ootate. Selles suhtes ei pruugi te kogu oma vaba aega koos veeta. Teie tüdruksõber võib paar korda nädalas ainult oma sõpradega väljas käia. Proovige leppida, et see on lihtsalt teie tüdruksõbra isiksus ja see pole halb. Järgmine kord, kui ta töökaaslastega välja jooma läheb, võite olla vähem pettunud, et ta ei saa pärast tööd tulla ja filmi vaadata.
12
Proovi uuesti. Kui olete ootused ümber kujundanud, proovige uuesti, kuid teisel teel. Igas suhtes peate olema valmis kompromissideks. Kui sõber, pereliige või romantiline partner käitub teistmoodi, on oluline, et annaksite sellele inimesele selle vabaduse. Jätkake suhetega, kuid oma ootusi veidi muudetud. Püüdke olla teise inimese vaatenurka aktsepteerivam ja otsekohesem selles, kuidas oma soove ja vajadusi edastate.
13
Mõelge suurele pildile. Pärast pettumust ukerdades võib juhtuda, et võib ühe juhtumiga lihtsalt jänni jääda. Siiski pidage meeles suurt pilti. Kas see suhe on teie jaoks oluline? Kas see inimene toob teie ellu rohkem head kui halba? Kui jah, siis aeg-ajalt tekkiv pettumus ei ole väärt ärritumist. Igaüks valmistab mõnikord teisele inimesele pettumuse ja see on tavaliselt tahtmatu. Proovige lahti lasta ja edasi liikuda.
14
Nõustuge sellega, et suhted muutuvad. Tihti tuleb suhetes pettumuse tunne sellest, et suhted muutuvad. Võimalik, et hoiate kinni mineviku ootustest, mis pole enam teostatavad. Proovige lasta suhetel areneda ja tunnistage, et muutused ei pruugi näidata, et suhtes on midagi valesti. Vaadake näiteks tüüpilist romantilist suhet. Suhte alguses võite sina ja su partner sagedamini seksida, veeta rohkem aega koos ja pidevalt rääkida. Suhte edenedes võivad asjad mõneti rahuneda. Näiteks võib teil olla vaikusehetki ja seksi võib olla harvem kui varem. On loomulik, et põnevus uuest romantikast aja jooksul kaob. Kohtingu esimeste kuude intensiivsus tavaliselt rahuneb. See ei pruugi olla halb. Ehkki võite uue romantika põnevusest ilma jääda, on rutiini langemisel eeliseid. Teil kahel on koos mugavam. Saate mõlemad olla sina ise. Proovige oma muutuvat suhet vaadelda pigem stabiilsuse kui stagnatsiooni näitajana.