Austus on iga suhte üks olulisemaid ehitusplokke. Kahjuks hakkab partnerite vaheline austus mõnikord suhte edenedes ära kuluma. Kuid kui teie ja teie partner olete mõlemad valmis tööd tegema, on lootust, et saate asjad ümber pöörata. Kui teile tundub, et teie partner on kaotamas austust teie vastu, võite aidata kahju heastada, näidates, et olete vastutustundlik, usaldusväärne ja usaldusväärne. Siiski on oluline ka enda eest seista ja nendega tervislikud piirid seada, kui tunned, et nad ei kohtle sind lugupidavalt. Austus on mõlemal viisil, nii et proovige oma suhtumist oma partnerisse ümber kujundada, kui tunnete, et teie austus nende vastu hakkab libisema.
1
Tunnistage, et te ei saa kontrollida, kuidas teie partner tunneb. Kuigi on asju, mida saate teha, et püüda oma partneri lugupidamist teenida, on lõpuks tema enda otsustada, mida nad teie vastu tunnevad. Enne kui hakkate oma partneri austuse taastamiseks töötama, tuletage endale meelde, et kõik, mida saate muuta, on teie enda käitumine. Püüdke mitte lasta end või oma partnerit süüdistada suhetes austuse kaotamises. Selle asemel keskenduge sellele, mida saate oma käitumise parandamiseks teha.
2
Oma vigade ja nõrkuste oma. Pole tähtis, kui kõvasti proovite teha õiget asja, teete suhetes aeg-ajalt vigu. Kui see juhtub, ärge püüdke seda eitada, minimeerida ega süüdistada kedagi teist. Lihtsalt tunnistage oma viga ja vabandage oma partneri ees siiralt. Kinnitage neile, et proovite seda käitumist enam mitte korrata. Öelge näiteks midagi sellist: “Vabandust, et ma täna hiljaks jäin, ma tean, kui masendav see teie jaoks on. Ma lahkun kindlasti järgmisel korral veidi varem.â€Siiras vabandus peaks algama sõnadega “I’m sorry I . . .†pigem “Mul on kahju sinust…” või “Vabandust, aga . . .â€
3
Näidake, et olete usaldusväärne ja usaldusväärne. Teie partneril on teid lihtsam austada, kui ta saab loota, et olete vastutustundlik ja vastutav. Teenige nende usaldus, järgides oma lubadusi ja olge aus, kui ajad sassi või ei täida neid. Näiteks kui ütlete, et olete kindlal kellaajal kodus, veenduge, et olete kohal. Kui miski takistab teil õigeks ajaks koju jõudmast, helistage kohe oma partnerile ja andke talle teada. Näidake oma partnerile, et olete aus, rääkides talle, kui teete vea, selle asemel, et oodata, kuni ta sellest teada saab ja teile vastu astub. Näiteks võite öelda: “Ma tean, et ütlesin, et ma ei joo täna õhtul midagi, kuid andsin alla ja jõin oma sõbraga paar õlut töölt. Vabandust.”
4
Rääkige oma tunnetest avalikult ja ausalt. Paljud suhteprobleemid taanduvad hea suhtlemise puudumisele. Võimalik, et teie partner ei saa isegi aru, et näete tema käitumist lugupidamatuna. Võtke hetk maha, et oma partneriga maha istuda, kui olete mõlemad rahulikud ja rääkige sellest, kuidas te end tunnete ja kuidas tema tegevus teid mõjutavad. Kuulake kindlasti ka aktiivselt, mida neil on öelda. Kasutage “mina” avaldusi, et näidata, et tunnete oma tundeid, ja takistada oma partneril end kaitsmast. Näiteks “Ma tunnen end tõeliselt eraldatuna, kui mängite edasi telefon, kui koos oleme. Ma tunnen, et mul pole nii palju tähtsust. Vältige süüdistava keelekasutust ja laiaulatuslikke üldistusi, nagu “Sa ei veeda enam kunagi minuga aega” või “Sa oled nii isekas!”
5
Luba endal olla nendega haavatav. Olles haavatav või emotsionaalselt avatud ja aus, aitab teie partneril teid paremini mõista ning see võib aidata süvendada teievahelist sidet ja vastastikust austust. Avage oma partnerile oma tundeid, lootusi, hirme ja unistusi. Näiteks kui teie ja teie partner märkab midagi, mis teeb muret, hoiduge soovist öelda “Minuga on kõik korras”, kui ta küsib, kuidas teil läheb. Selle asemel , avage, mis teid häirib. Nad hindavad teie usaldust nende vastu. Jagage kindlasti positiivseid tundeid ka oma partneriga. Ärge kartke neile öelda, et armastate neid või andke teada, kui palju te neid hindate. Kuigi võite pidada emotsionaalset haavatavust nõrkuseks, on tegelikult vaja palju julgust ja jõudu, et lubada endal haavatav olla.
6
Järgige oma piire oma partneriga. Piirid on iga vastastikku lugupidava suhte oluline osa. Kui teie partner on harjunud tegema asju, mis tekitavad teile ebamugavust või tunnete end teie vastu lugupidamatuna, on aeg kehtestada mõned selged põhireeglid selle kohta, mis teile vastuvõetavaks peate. Selgitage oma partnerile selgelt, et te ei ole nõus tema teatud käitumist taluma, ja öelge neile, millised on tagajärjed, kui ta neid piire rikub. Näiteks võite öelda: “Kui vaatate mu telefonis tekste, Tunnen end väga rikutuna ja nagu te ei usalda mind. Kui te ei austa mu privaatsust, pean ma välja kolima. Jälgige kindlasti kõiki enda seatud tagajärgi. Vastasel juhul ei pruugi teie partner seda teha. võtke oma piire tõsiselt.
7
Tehke teadlik otsus hakata neid uuesti austama. Kui olete kaotanud austuse kellegi vastu, saate selle austuse taastada ainult teie. Tuletage endale meelde, et kuigi teie tundeid oma partneri vastu võivad mõjutada tema sõnad või teod, pärinevad need tunded lõpuks teilt. Öelge endale, et hakkate oma partnerile mõtlema (ja kohtlema) empaatilisemalt ja lugupidavamalt. Öelge endale midagi, näiteks: “Mu naine on samamoodi austust väärt kui mina. Ma otsustan alustada. kohtlema teda austusega, mida ta väärib. On loomulik, et tunnete mõnikord oma partneri suhtes negatiivset, kuid proovige oma suhtumist ümber suunata nii, et oleksite kriitiline nende tegude suhtes, mitte selle suhtes, kes ta inimesena on. Näiteks kui te tabage end mõttelt “Ta on nii räpane,” asendage see mõte sõnadega “Ma vihkan seda, kui ta jätab oma mustad nõud kõrvale”.
8
Harjutage kaastunde meditatsiooni, et luua oma partneri vastu kaastunnet. Kaastunde meditatsioon on harjutus, mis aitab teil tunda end teiste ja isegi enda suhtes empaatilisemana ja kaastundlikumalt. Kui tunnete end oma partneri peale nördinud ja vihasena, istuge mõni hetk vaikses ruumis ja lihtsalt hingake. Keskenduge positiivse energia, lahkuse ja soojuse tunnetele ning kujutage ette neid tundeid, mis lähtuvad teist ja teie partnerit ümbritsevast. Samuti võite oma partnerile mõeldes vaikselt endale kaastundliku mantra ette lugeda. Näiteks: “Olgu teil õnne. Olgu teil vaba kannatustest. Kogege rõõmu ja kergust.â€
9
Kirjutage nimekiri asjadest, mida te nende juures austate. Kui olete kellegagi suhtes, on tõenäoliselt asju, mida te tema juures imetlete ja austate. Nende asjadega taasühendamine võib aidata taastada teie austustunde oma partneri vastu. Istuge maha ja kirjutage üles nimekiri kõigest, mida võite mõelda, mida oma partneri juures hindate. Hoidke seda kuskil lähedal, näiteks öökapi sahtlis või päevikus, et saaksite seda üle lugeda ja endale aeg-ajalt meelde tuletada. Näiteks võite üles kirjutada sellised asjad nagu “Ta on lastega tore” või “Ta on tõesti loominguline.â€
10
Kuulake neid avatud meelega. Võimalus kedagi tõeliselt kuulata on suur osa lugupidavast ja terve suhte loomisest. Kui vestlete oma partneriga, pöörake talle kogu oma tähelepanu. Vältige soovi planeerida, mida soovite järgmisena öelda, või asuge koheselt kaitsele. Selle asemel keskenduge täielikult nende kuulamisele ja mõistmisele, enne kui reageerite või vastate. Ärge katkestage oma partnerit, kui ta räägib. Oodake, kuni nad on rääkimise lõpetanud, enne kui vastate. Kui te millestki aru ei saa, paluge neil selgitada. See näitab ka teie partnerile, et te kuulate ja hoolite sellest, mida tal on öelda.
11
Tunnistage ja kinnitage nende tundeid. Isegi kui te pole oma partneriga nõus või arvate, et ta reageerib millelegi üle, on oluline näidata, et mõistate tema tundeid ja austate tema õigust nii tunda. Kui näitate üles austust oma partneri tunnete vastu, selle asemel, et neid vallandada, minimeerida või kritiseerida, teeb teie partner tõenäolisemalt teie jaoks sama. Näiteks öelge midagi sellist: “Ma tean, et olete minu peale praegu väga vihane. .â€Vältige tõrjuvate asjade ütlemist, nagu “Oh, see pole nii hull” või “Sa reageerid üle. Lihtsalt kergendage!”
12
Proovige panna end nende olukorda. Empaatiat harjutades on sul lihtsam oma partnerit kui isiksust austada. Kui teie partner teeb midagi, mis teile ei meeldi, vältige kiiret järeldust, et see tähendab, et ta on pahatahtlik või et temaga on midagi valesti. Selle asemel proovige ette kujutada, kuidas nad end tunnevad ja miks nad võisid nii käituda. Näiteks kui teie partner jätab sageli mustad nõud enda kõrvale, mõelge, et see võib olla tingitud sellest, et ta on tööst kurnatud või on hõivatud laste eest hoolitsemisega. .Pidage meeles, et te ei saa täpselt teada, mida teie partner mõtleb või tunneb, kui te seda ei küsi. Rääkige oma partneriga sõbralikult ja julgustage teda teile end avama. Näiteks öelge: “Tundub, et olete viimasel ajal väsinud. Kuidas tööl läheb?â€
13
Jälgige nende piire. Nii nagu teie partneri jaoks on oluline teie piire austada, on oluline ka see, et teete sama tema jaoks. Kui teie partner ütleb teile, et miski, mida te teete, tekitab temas ebamugavust, hoiduge soovist olla tõrjuv või kaitsev. Selle asemel tehke kõik endast oleneva, et austada nende soove. Näiteks kui teie tüdruksõber ütleb, et see häirib teda, kui te talle tööle helistate, võite nõustuda, et väldite talle helistamist, välja arvatud juhul, kui tegemist on hädaolukorraga. Kui te pole kindel, millised on teie partneri piirid on, lihtsalt küsi. Ära eelda, et tead, mida nad tahavad või vajavad!
14
Kohtle oma partnerit nii, nagu ta soovib, et temaga käitutaks. Tõenäoliselt tunnete kuldreeglit: tee teistele nii, nagu tahaksid, et sulle tehtaks. Oma partneri vastu tõelise austuse näitamiseks ja nende teenimise nimel tegutsemiseks järgige vastutasuks plaatina reeglit. See tähendab, et kohtlete neid nii, nagu nad soovivad, et te neid kohtleksite, isegi kui see erineb sellest, kuidas soovite, et teid koheldaks. Näiteks võib-olla soovite saada nõu probleemi lahendamisel, kuid teie partner lihtsalt tahab välja anda kellelegi kaastundlikule inimesele. Seiske vastu soovile hüpata ja proovige nende probleeme lahendada, isegi kui see on see, mida soovite. Selle asemel lihtsalt kuulake.