Kontrollimine tuleneb sageli lihtsast soovist tunda end turvaliselt ja asjade käiguga rahul. Kahjuks annab liigse kontrolli enda kätte püüdmine vastupidise efekti, eriti mis puudutab suhteid. Suhte kontrolli alt vabastamiseks alustage sellest, et õppige elama hetkes, selle asemel, et muretseda olukorra tulemuse pärast. Kui tegemist on konfliktidega, proovige oma partnerisse rohkem usku ja laske asjadel areneda, selle asemel, et kontrollida olukorra kõiki aspekte.
1
Hingake paar korda sügavalt sisse, kui tunnete ärevust kontrolli kaotamise pärast. Hingamisele keskendumine on üks parimaid viise, kuidas viia end täielikult praegusesse hetke. Kui teie partneriga tekivad negatiivsed olukorrad, proovige aeglaselt ja sügavalt sisse hingata, lugedes 5-ni. Hingake uuesti välja, kui loete 5-ni. Keskenduge ainult oma hingamisele, kui te seda sisse võtate ja kopsudest välja surute. Kaaluge meditatsiooni õppimist, mis keskendub tähelepanelikkusele, hingamisele ja keskendumisele.
2
Astu hetkeks eemale, enne kui reageerid. Kui tunnete, et kaotate oma partneriga olukorra üle kontrolli, on loomulik reaktsioon viha – sealt edasi kipuvad asjad eskaleeruma. Enne vihaselt reageerimist astuge teise ruumi. Andke endale mõni minut oma partnerist eemale, et mõelda, miks te nii negatiivselt reageerite.
3
Kasutage rahustamiseks positiivset enesevestlust. Tuletage endale meelde: “Mul on kontroll oma keha, reaktsioonide ja taju üle.” Kui negatiivseid emotsioone käivitab olukord teie partneriga, võib teil isegi olla kasulik korrata endale: “Mul ei ole selle üle kontrolli ja see on okei.”
4
Nõustuge sellega, et te ei saa kontrollida iga olukorra tulemust. Olukorra mikrojuhtimine võib tekitada tunde, et olete kontrolli all, kuid tegelikult te seda ei tee. Olenemata sellest, kui palju te detailide pärast kimbutate, võib olukorra tulemus ikkagi teie kätest väljas olla. Tuletage endale meelde, et olenemata tulemusest on kõik korras. Keegi pole kõikvõimas ega kõikvõimas. Tulevik on teadmata ja ükski planeerimine ei saa seda muuta. Kui tunnete, et tunnete end tundmatu tulemuse pärast ärevuses, hingake paar aeglaselt sügavalt sisse. Keskenduge oma hingamisele ja tuletage endale meelde, et te ei saa kõike kontrollida – keegi ei saa seda teha.
5
Pöörduge terapeudi poole, kui teil on probleeme iseseisvalt lahti laskmisega. Lahkulaskmisega võitlemine võib olla keeruline, eriti kui see mõjutab teie heaolu ja suhet. Kui olete proovinud üksinda lahti lasta ja teil pole palju edu olnud, kaaluge terapeudiga rääkimist. Need võivad aidata teil ennast ja oma käitumist positiivsemalt mõista.
6
Vabanege vajadusest olla õige, võttes arvesse oma partneri seisukohta. Võite avastada, et paljud vaidlused teie partneriga keerlevad selle ümber, kellel on õigus ja kellel on vale. On normaalne, et kontrolliv inimene tunneb, et tal on igas olukorras alati õigus. Luba võimalus, et sinu partneril on milleski õigus. Uskuge neisse. Selle asemel, et keskenduda õigele olemisele, keskenduge oma partneri kuulamisele ja tema paremaks mõistmisele. Näiteks selle asemel, et nõuda, et sõidaksite sihtkohta, kuna teie teete marsruuti ja teie partner mitte, laske oma partneril sõita ja valida marsruut, mida nad sinna jõudmiseks pidasid.
7
Andke oma partnerile kahtlustest kasu. Lihtne on eeldada halvimat, eriti kui tunned, et oled olukorra üle kontrolli kaotanud. Püüdke oma ootusi hallata ja hoiduge olukorra üle hinnanguid andmast, kuni teate kõiki fakte. Näiteks kui teie partner läks sõpradega välja ja nad pole teile tundide jooksul sõnumeid saatnud, tuletage endale meelde, et see ei tähenda, et teie partner on midagi selja taga tegemas. Senikaua muretsemise ja kahtlemise asemel tegele mõne oma hobiga või helista sõpradega suhtlemiseks.
8
Lase armukadedusest lahti, selgitades välja armukadeduse allika. Armukadedus võib tuleneda paljudest asjadest, kuid oluline on see, kuidas te sellele reageerite. Sageli tuleneb armukadedus teie enda ebakindlusest, mitte partneri tegevusest. Kui pole põhjust oma partneris kahelda, olge valmis oma armukadedusest lahti laskma. Ei tasu hoida kinni negatiivsetest tunnetest või olla kahtlustav, kui teie partner on aus ja otsekohene. Küsige endalt, kas tunnete armukadedust seetõttu, et teie partner käitub kahtlustavalt või kuna olete minevikus haiget saanud ja te ei taha, et teile uuesti haiget tehakse. .
9
Andke oma partnerile andeks ja liikuge koos edasi. Kui teie suhetes juhtus midagi, millest teil on raskusi lahti lasta, olge valmis edasi liikuma usalduse ja lootusega. Rääkige oma partneriga edasi liikumisest ja hoiduge mineviku arutamistest, kui see teie suhtele kasuks ei tule. Elage iga päev nii, nagu see tuleb. Näiteks kui soovite oma partnerile petmise andestada, olge valmis teda uskuma, kui ta ütleb, et see ei kordu ja et saate teda usaldada. Kui kahtled neis pidevalt või arvad, et nad valetavad, ei aita see sul lahti lasta.
10
Kui vajate usaldusprobleemide lahendamisel abi, pöörduge paarinõustaja poole. Kui teie ja teie partner ei leia head dünaamikat või kui teil on tõesti raske neid usaldada, kaaluge nõustaja poole pöördumist. Nõustaja aitab teil suhelda ja oma partnerit paremini mõista. Kui teil või teie partneril on olnud raskusi suhete varasemast kogemusest lahti lasta, võib teraapia aidata teil seda protsessi läbi viia. Otsige paaridega töötamisele spetsialiseerunud terapeudi poole.
11
Laske oma ideaalsest suhtest lahti. Pole olemas täiuslikku inimest ega täiuslikku partnerit. Nii teil kui teie partneril on vigu ja peate nende puudustega elama. Kui vaatate teisi paare ja arvate, et nad on täiuslikud, pidage meeles, et neil on ka vigu. Ole valmis armastama ja aktsepteerima oma partnerit sellisena, nagu ta on.
12
Jää rahulikuks, kui plaanid muutuvad. Isegi kui plaanite millegi iga detaili, võivad välised jõud panna need hoolikalt koostatud plaanid hetkega muutuma. Kui see juhtub, proovige vältida eeldamist, et kõik teie plaanid on rikutud. Jääge rahulikuks ja keskenduge sellele, kuidas oma algse eesmärgi saavutamiseks muutustes navigeerida. Näiteks kui teie ja teie partner plaanite minna matkama, kuid teie partneri vanemad ilmuvad üllatusvisiidile, olge rahulik. Võite oma matka järgmiseks nädalavahetuseks ümber ajastada või kutsuda kaasa isegi oma partneri vanemad!
13
Ole valmis tegema kompromisse. Enamik kontrollivaid inimesi soovib teha asju kogu aeg omamoodi, mis vähendab nende partneri vajadusi. Püüdke leida lahendusi, mis seadustavad mõlema poole vajadused. Kuulake, mida teie partner soovib, selgitage, mida soovite, ja proovige seejärel leida viis, kuidas keskel kohtuda. Näiteks kui soovite näha välismaist filmi ja teie partner soovib vaadata suure eelarvega märulifilmi, leidke teistsugune film, mille vaatamisest olete mõlemad huvitatud ja sellega kaasa minge. Samuti saate koos sõpradega nautida tegevusi, mis teie partnerile ei meeldi. Näiteks võiksid välismaist filmi vaadata koos sõbraga, et partner ei tunneks survet minna.
14
Ärge tehke kompromisse oma väärtushinnangutes. Teie isiklikud väärtused on teie olemuse tuum. On tõsi, et kompromiss on iga suhte jaoks oluline, kuid on asju, mille suhtes sa ei pea olema paindlik. Kui partneri soovidega kaasa minemine tähendab seda, et ohverdad oma tõekspidamised, mis on sinu jaoks olulised, siis ära tunne, et pead selles olukorras kompromisse tegema. Näiteks kui su partner arvab, et on hea teiste inimestega kohtamas käia või magada. Kui reisite linnast välja, kuid soovite monogaamset suhet, ei tohiks te selles osas järeleandmisi teha.