Sina ja su partner võite olla õndsalt õnnelikud, enne kui kahtlused pildile tulevad. Seejärel hakkate muretsema, kas te tõesti sobite üksteisega hästi. Kas teie partner on huvitatud kellestki teisest? Kui te suhtekahtlusi ei lahenda, võivad need kõik ära rikkuda. Lahendage oma kahtlused, pöördudes esmalt oma partneri poole ja otsides kindlustunnet, mida igatsete.
1
Rääkige oma hirmudest. Oma tunnete villimine võib tegelikult lasta kahtlustel mädaneda. Laske sellel minna, rääkides sellest oma partneriga. Olge nendega avameelne ja tulge välja ja öelge, mis teid häirib. Võite öelda: “Meil pole kunagi tuleviku teemal vestlusi ja see paneb mind kahtlema teie tunnetes minu vastu.”
2
Küsige oma partnerilt kinnitust. Pärast oma hirmude jagamist küsi oma partnerilt tuge ja kindlustunnet. Võib-olla soovite, et nad meenutaksid teile, kui väga nad teid armastavad, või võiksite soovida kiindumust, näiteks kallistamist ja suudlust. Võite küsida midagi sellist: “Ma pean kuulma, et olen teie prioriteet. Kas saate öelge mulle palun?” Olge ettevaatlik liigse kindlustunde otsimisega, kuna see võib muuta teid oma partneri suhtes klammerduvaks.
3
Tehke koostööd lahenduste leidmiseks. Tehke kindlaks, mis põhjustab teie partneri käitumise kahtlusi. Seejärel pange oma pead kokku ja leidke viise, kuidas sellega toime tulla. Näiteks kui tunnete kahtlust, kuna teie partner lükkab olulisi tulevikuteemalisi vestlusi edasi, rääkige sellest ausalt ja leidke kesktee. Kui kahtlus tekitab pea pärast vastikut kaklust, proovige minna paariteraapiasse ja õppida paremaid konfliktide lahendamise oskusi. Rääkige üksteisega, kuidas teile meeldib armastust jagada ja vastu võtta. Näiteks meeldib mõnele inimesele teha asju, mida nad armastavad, et näidata oma tunnet, samas kui teistele meeldib oma partnerit komplimentide ja armastusavaldustega üle külvata. Kuna on normaalne, et inimestel on erinev “armastuse keel”, on oluline teada, kuidas te mõlemad armastust üles näitate, et ei tekiks arusaamatusi.
4
Eelistage kvaliteetaega. Kahtlus võib sisse hiilida, kui paarid läbivad kvaliteetse aja ja kiindumuse vältimatut põuda. Kui eraldate rohkem aega suhtlemiseks ja intiimsuseks, võivad need kahtlused hajuda. Võrrelge oma ajakavasid ja määrake paar päeva või ööd nädalas, mil saate ükshaaval koos aega veeta. Kasutage kvaliteetaega maksimaalselt, vaigistades oma telefonid ja lastes teised teavad, et on paar aega.
5
Andke tagasisidet oma partneri pingutuste kohta. Kui teie partner üritab oma käitumist muuta ja panna teid suhetes kindlamalt tundma, näidake üles tunnustust nende edusammude eest. Rääkige, kui näete, et nad üritavad öelda: “Ma märkasin, et proovisite mulle võimalikult kiiresti tagasi helistada. Aitäh, kullake. Väljendage tänulikkust, kui teie partner teeb midagi, mis paneb sind tundma, ilma et sa seda küsiksid. Sest Näiteks: “Ma hindasin, et saatsite mulle sõnumi, kui kavatsesite hiljaks jääda. See andis mulle kindlustunde, et sa ikka jõuad ja et ma olen sulle tähtis.
6
Kujundage ümber käivitavad olukorrad, mis tekitavad kahtlusi. Pange tähele, millised olukorrad kipuvad teie kahtlusi võimendama. Seejärel esitage oma mõtted olukorra kohta proovile, proovides seda vaadata muul viisil. Näiteks kui teie kahtlus kasvab, kui teie partner ei suuda telefonikõnet vastu võtta, kujundage see ümber: ta võib olla koosolekul või duši all. Vastamata telefonikõne ei pruugi tingimata tähendada, et see on halb.
7
Harjutage mõtlemise peatamist, kui mured ilmnevad. Kahtlus võib teie elu segada ning teie tähelepanu ja tootlikkust vähendada. Ütle endale vaimselt “Stopp!” mõttelõng ja hajutage end köitva tegevusega. Lugege raamatut, kuduge kampsunit või minge jooksma.
8
Küsige, kas on tõendeid, mis toetavad tugevaid kahtlusi. Kui mõni konkreetne kahtlus teid pidevalt vaevab, võib see olla teie instinkt, mis annab märku “probleemist”. Enne kui midagi ette võtate, otsige siiski tõendeid. Võib-olla kasvasid teie kahtlused pärast seda, kui nägite oma partnerit teise inimesega flirtimas. Kas leiate mõne muud näited, mis tekitasid sinus ebamugavust oma partneri “rändava silma” pärast
9
Otsustage, kas teie kahtlused on tehingu murdjad. Mõningane kahtlus suhetes on täiesti normaalne, kuid kui teie kahtlused tulenevad sagedasest valetamisest, petmisest, manipuleerimisest või ebausaldusväärsusest teie partneri nimel, võib see olla märk, et peaksite suhtest lahkuma. Terved suhted ei hõlma liigset kontrolli. , petmine, truudusetus või väärkohtlemine. Kahtlused võivad samuti olla tehingu murdjad, kui teil on neid, sest teie partner ei toeta teie väärtusi. Kui nad ei suuda austada seda, mis on teie jaoks kõige olulisem, ei pruugi see olla teie jaoks parim suhe.
10
Rääkige oma kahtlustest terapeudiga. Kui te pole kindel, kuidas oma suhtekahtlustega edasi liikuda, konsulteerige suhteterapeudiga. See spetsialist aitab teil välja selgitada, mis on teie kahtluste keskmes, ja teha kindlaks, kas need on terved või viitavad probleemile. Enne partneri seansile toomist võite kõigepealt pöörduda terapeudi poole. Küsige oma perearstilt või inimressursside esindaja saatekirja saamiseks teie võrgustiku terapeudi vastuvõtule.
11
Tehke kindlaks, mis teeb teid väljaspool teie suhet väärt. Tehke nimekiri kõigist põhjustest, miks olete suurepärane inimene ja millel pole mingit pistmist paari kuulumisega. Võib-olla olete ülitark, sportlik, loomade suhtes kaastundlik või andekas kokk. Kui teie enesehinnang on tugevalt seotud teie suhte tervisega, võite isegi tavaliste väljakutsete ajal kahtlust tunda. Saate sellega võidelda, suurendades oma enesehinnangut.
12
Kasutage tähelepanelikkust, et istuda ebakindlusega. Hirmu või ebakindluse tunne ei ole suurepärane, kuid teatud kahtlus on normaalne ja isegi tervislik. Alustage tähelepanelikkuse praktikat, mis aitab teil õppida oma suhetes ja elus valitsevat ebakindlust omaks võtma või vähemalt taluma. Kui need tunded tekivad, märkige neid, kuid laske neil olla. Hingake sügavalt nina kaudu sisse ja suu kaudu välja. Ärge püüdke mõtteid muuta ega nende järgi tegutseda. Lihtsalt istuge nendega. Teostage iga päev tähelepanelikkust ja tunnete end paremini kontrolli all ja tunnete end nende murettekitavate kahtluste pärast vähem häirituna.
13
Hoia eemale negatiivsetest või kriitilistest inimestest. Töökaaslaste, sõprade ja pere arvamused võivad tekitada kahtlusi oma suhte suhtes. Kui inimesel on teie partneri või suhte kohta öelda ainult negatiivseid asju, astuge samm tagasi. Mõnikord võivad teie lähedased anda heasoovlikke, kuid erapoolikuid või omakasupüüdlikke nõuandeid. Mõ