Kuidas suhetes depressiooniga toime tulla

Kui üks suhtepartner kogeb depressiooni, keskendub tähelepanu pigem tema kogemustele. Kuigi on ilmselge vajadus depressioonis partneri toetuse järele, on oluline mitte ignoreerida teise vajadusi. Suhted ja üksikisikud suudavad depressiooni toel üle elada. Tehke kindlaks mõned peamised sümptomid, mis võivad teie suhteid pingestada, ja meetodid nende mõjude neutraliseerimiseks.

1
Otsige depressiooni sümptomeid. Paljud inimesed ajavad depressiooni segamini “mahatundega”, kuid see on tõsisem kui lihtsalt kurb või ärritunud tunne. Depressioon võib avalduda mitmel erineval viisil, olenevalt sellest, kes seda kogeb, ja kõigil ei esine kõiki sümptomeid. Kuid üldiselt peaksite jälgima mõnda järgmistest: sagedased ja püsivad kurbuse, ärevuse või tühjuse tunded (teise nimega “depressiivne meeleolu”); lootusetuse või pessimismi tunne; süütunde, väärtusetuse või abituse tunne; huvi kaotamine tegevuste ja asjade vastu. inimene nautis väsimust või kurnatust; üldiselt tunnete end “aeglasemalt” (teise nimega “psühhomotoorne alaareng”) uneharjumuste muutused (kas liiga palju magamist või liiga vähe magamist või unetust) Söömisharjumuste, isu või kehakaalu muutused Rahutus või ärrituvus; “pingutuse” tunne (teise nimega “psühhomotoorne agitatsioon”) Seletamatud füüsilised sümptomid (nt kehavalud, millel pole meditsiinilist põhjust) Surma- või enesetapumõtted

2
Mõelge, kui kaua olete sümptomeid näinud. Kliinilise depressiooni vorme on mitu ning need erinevad raskusastme ja kestuse poolest. “Suure depressiooni episoodi” käsitlemiseks peab inimesel olema kahenädalase perioodi jooksul vähemalt viis sümptomit ja üks neist sümptomitest peab olema “depressiivne meeleolu” või “huvi või naudingu kaotus”. Väike depressioon. : Sümptomid võivad olla leebemad ega pruugi nii kaua kesta. Düstüümia või düstüümiline häire: sümptomid on leebemad, kuid kestavad palju kauem (vähemalt kaks aastat) Suur depressioon: sümptomid on rasked ja häirivad teie igapäevast toimimisvõimet ja naudi elu.Sünnitusjärgne depressioon: see võib ilmneda vahetult pärast naise sünnitust. On loomulik, et tunnete “beebluusi” paar nädalat, kuid kui sümptomid kestavad kauem, on tõenäoliselt tegemist sünnitusjärgse depressiooniga.

3
Otsige muutusi uneharjumustes. Nii hüpersomnia, soov magada liiga palju kui ka unetus, raskused uinumisel või uinumisel, võivad olla depressiooni sümptomid. Need sümptomid võivad romantilisi suhteid oluliselt mõjutada. Hüpersomnia korral võib partneri soov liigselt magada tunduda, et ta väldib või lükkab teid tagasi. Koos elavate partnerite puhul võib unetus tunduda ka vältimise või tagasilükkamisena, kuna koos magamine on tõenäoliselt üks viis intiimsust väljendada. Kui teie partneril on mõni neist probleemidest, ärge võtke seda isiklikult. Küsige, mida saate teha, et aidata ja muul viisil säilitada oma uneharjumusi. Kui teil on mõni neist seisunditest, pidage meeles, kuidas see võib teie partnerit mõjutada. Kinnitage talle, et teie vajadus või võimetus magada ei ole seotud teie tunnetega tema vastu. Kui teie partneri uneharjumused on muutunud, kuid ta ei tea, miks, ja olete täheldanud muid sümptomeid, proovige õrnalt soovitada. et see võib olla depressioon. Öelge talle: “Ma tean, et olete viimasel ajal olnud suure pinge all, mis võib olla üle jõu käiv. Kas arvate, et teie unehäired võivad olla depressiooni tunnuseks?”

4
Küsige lootusetuse tunde kohta. Kui märkate, et teie või teie partner näib reageerivat enamikule asjadele negatiivselt ja tal puudub motivatsioon, uurige alustunde kohta. Lootusetus võib teie motivatsiooni nõrgendada ja kõik tundub mõttetu, kui te ei suuda ette kujutada, et asjaolud kunagi paranevad. See võib põhjustada huvipuudust enamiku tegevuste vastu. See võib ilmneda kui huvipuudus teie partneri vastu. Kaaluge oma partneriga tegevustes osalemist, isegi kui need tunduvad mõttetud. Võiksite vähemalt hinnata tähelepanu hajutamist oma tunnetelt. Kui märkate, et teie partner on kaotanud huvi teha asju, mis teile tavaliselt meeldivad, ja eriti kui märkate mustrit, küsige temalt, miks ta ei taha osaleda. Kui ta annab üldise vastuse või väldib vestlust, proovige öelda: “Ma olen teie pärast tõesti mures. Tundub, et te ei taha teha asju, mida varem teha meeldis. Palun rääkige minuga, et saaksin aru saada, mis toimub. Ma tahan sind aidata.”

5
Pange tähele, kuidas inimesel tööl või koolis läheb. Üks viis tuvastada, kas kellelgi võib olla depressioon, on uurida tema sooritust tööl või koolis. Kui näete märke hinnete või töötulemuste halvenemisest, kooli või tööga seotud stressi suurenemisest või tundub, et inimene pingutab tavapärasest vähem, rääkige temaga. Raskem depressioon võib seda muuta. tunnete end võimatuna koolis või tööl esineda. Kui tundub, et inimene ei hooli kehvatest sooritustest, ta igatseb kooli või tööd või muutub kooli või töö kohta küsides vaidlevaks, soovitage otsida professionaalset abi.

6
Uurige oma seksuaalelu. Depressioon tapab sageli inimese seksiisu, aga ka naudingu paljudest muudest tegevustest, mida ta varem nautis. Kui teie seksuaalelu partneriga on tavapärasest oluliselt muutunud, võib see olla depressiooni tunnuseks. Mõned antidepressandid võivad samuti kaasa aidata madalale libiidole, mistõttu on oluline julgustada oma partnerit rääkima arstiga oma või tema seksiisu.

7
Vältige isolatsiooni, mis soodustab üksindust. Energia- ja motivatsioonipuudus viib sageli selleni, et depressioonis inimesed tunnevad end üksikuna ja isoleeritumalt. Vähesema energia ja väheneva naudingukogemuse tõttu kalduvad depressioonis inimesed sotsiaalsetest tegevustest loobuma. Sõbrad ja perekond hakkavad vähem suhtlema, oodates, et neist keeldutakse. See muutub süvenevaks tsükliks. Kui teie partner on depressioonis, on oluline julgustada teda looma suhteid pere ja sõpradega, et vältida isolatsiooni. Kui teie partner näib teisi vältivat, proovige alustada dialoogi põhjuse üle. /ta väldib suhtlemist. Ütle talle: “Ma olen märganud, et te pole mõnda aega oma sõpradega väljas käinud.” Tõenäoliselt vastab ta, et tal pole lihtsalt tahtmist välja minna. Seejärel öelge talle: “Ma olen sinu pärast mures ja sotsiaalsete suhete säilitamine on oluline. Ma koristan maja ja siis leian midagi, mida teha, kui soovite oma sõpru siia kutsuda.”Ära vihasta. või vastandlik. Püüdke vältida keelekasutust, mis kõlab süüdistavalt, näiteks “Mis sinuga on?” või “Mis su probleem on?”

8
Otsustage, kellega depressioonist rääkida. Teil võib olla ebamugav jagada teavet oma partneri või enda vaimse tervise kohta. Kõik ei pea teadma. Enne teabe avaldamist mõelge sellele, kuidas inimene teabele reageerib. Võib-olla ei taha te seda öelda tööandjale, kes pole varem toetanud. Jagage ainult siis, kui tunnete end turvaliselt ja toetatuna. Alustage inimestest, keda usute kõige rohkem toetavat. See suurendab teie enesekindlust ja loob puhvri, kui peate hiljem vähem toetavatele inimestele avaldama. Rääkige oma partneriga ja tehke otsuseid selle kohta, kellele tuleks öelda, enne kui avaldate teavet kellelegi teisele peale arsti või arsti. Kui teie partner põeb depressiooni, on väga oluline, et te ei avalikustaks seda ilma tema nõusolekuta. Nõusolekuta avalikustamine võib kaasa aidata abituse ja väärtusetuse tunde tekkimisele.

9
Olge valmis küsimustele vastama. Paljud inimesed ei mõista depressiooni, nii et peate võib-olla neid harima. Võite leida ressursse Internetist või küsida oma arstilt brošüüre, mis aitavad teil olukorda selgitada. Perekond ja sõbrad soovivad tõenäoliselt teie sümptomite kirjeldust, et paremini mõista, mida teie või teie partner kogeb. Neil võib olla ka küsimusi selle kohta, mis võis depressiooni põhjustada ja kuidas seda ravida. Võite proovida kirjutada vastused neile levinud küsimustele, et tunneksite end teistele avaldades valmis. Tõenäoliselt küsivad sõbrad ja pereliikmed, mida nad saavad aidata, seega kasutage seda võimalust ja küsige emotsionaalset tuge.

10
Kasutage oma arsti või terapeudi abi. Kui teil on raske sõprade ja perega depressioonist rääkida, küsige nõu professionaalilt. Arstid ja arstid peavad inimestega diagnoosidest kogu aeg rääkima, nii et neil on palju teadmisi. Kuna teie arst on teie konkreetse juhtumiga tuttav, võib tal olla tõeliselt häid soovitusi. Võite isegi kaaluda sõbra võ