Meeldib see või mitte, aga igas suhtes valitseb jõudude tasakaal. Enamiku jaoks on ideaalses suhtes võim tasakaalus 50/50. Mõnikord läheb aga suhetes võimujaotus tasakaalust välja. See võib põhjustada igasuguseid probleeme ja haiget. Õnneks on mitmeid viise, kuidas oma suhtest võimu tagasi võtta.
1
Parandage oma enesehinnangut. Õppige ennast rohkem väärtustama kui ainulaadset isikut, kellel on teie suhtes sama palju õigusi kui tal on. Kirjuta üles nimekiri oma parimatest omadustest ja ka omadustest, mida soovid parandada. Selle asemel, et pidada oma nõrkust halvaks, võite neid vaadelda kui asju, milles teil on veel ruumi. Teine viis oma enesehinnangu parandamiseks on lõpetada enda võrdlemine teistega. Ühe jaoks näete ainult teiste poolt, mida nad teile reklaamivad; te ei saa täit pilti, mis võib viia moonutatud ettekujutuseni. Näiteks võite tunda, et kellelgi on see kõik korda läinud, kuid seesmiselt võib ta olla kurb, hirmul või madala enesehinnanguga. Teiseks, kui enda parandamine on teie jaoks oluline, siis miks mitte keskenduda ainult iseendale? Veel üks viis oma enesehinnangu parandamiseks on võtta omaks paindlik enesevaade. See tähendab, et on oluline hinnata ennast praegu oma väärtuse põhjal, mitte püüda oma väärtust sobitada enda vananenud definitsiooniga. Näiteks kui määratlete kõrge enesehinnangu kui hea tennisemängijat, kuna õppisite keskkoolis, kuid te ei ole enam tennises nii hea, võite kannatada madala enesehinnangu all. Selle asemel keskendu asjadele, milles oled täiskasvanuna hea. Näiteks võib-olla olete suurepärane lapsevanem või oskate suurepäraselt oma raha hallata. Kui olete oma enesehinnangut parandanud, võite tunda, et väärite rohkem võimu ja see motiveeriv jõud aitab teil rohkem võimu saada.
2
Usu endasse. Ta võib püüda teid “gaasiga valgustada”, osaledes psühholoogilises manipuleerimises, mis paneb sind endas küsimärgi alla seadma. Ärge langege sellesse. Selle asemel uskuge endasse kui terve mõistusega, ratsionaalsesse ja intelligentsesse isikusse. Endasse uskumiseks mõelge aegadele, mil tegite ise edukalt valikuid, mis viisid heade tulemusteni. Mõelge sellele, kui kahtlete, kas suudate ise häid otsuseid teha.
3
Pidage meeles ultimaatumit (endale). Võite tunda end jõuetuna, sest tunnete end oma suhtes lõksus. Siiski pidage meeles (endale), et kui te pole oma partneriga täiesti rahul, on teil võimalus suhe lõpetada. Tuletage endale meelde, et seal on teisi inimesi ja teil võib tulevikus olla veel üks suhe – selline, millel on rohkem tasakaalustatud jõudünaamikat. Enamikul juhtudel ei ole hea mõte seda ultimaatumit oma partnerile väljendada, kuna seda teete. võib teie suhet kahjustada. Selle asemel pidage seda teavet lihtsalt meeles, kui tunnete end täiesti kontrolli alt väljas ja jõuetuna, sest see võib aidata teil suhetes navigeerimisel rohkem enesekindlust saada. Näide ultimaatumist, mida võiksite endale meeles pidada, on järgmine: “Kui pärast seda, kui kaks kuud ei näinud soovitud muutusi, hoolimata sellest, et ma oma partnerile sõnaselgelt ütlesin, et soovin, et meil oleks rohkem tasakaalustatud suhet ja hoolimata sellest, et ma üritan aktiivselt töötada Temaga, et muuta suhet paremaks, ma ei näe selles osas edusamme, lõpetan suhte, sest see tähendab, et olen endiselt õnnetu.
4
Hinnake oma suhte olemust. Veendu, et oled suhtes, kus tasub lihtsalt minema kõndimise asemel võim tagasi saada. Kui avastate end vägivaldses suhtes, olgu see siis füüsiline või psühholoogiline, küsige endalt, kas see on seda väärt, et oleksite lähedal. Vägivaldse suhte tunnusteks on see, kui teie partner: alandab või häbistab teid. Seostub afääridega; eirab teid või jätab teid kõrvale; ähvardab teid füüsiliselt kahjustada või kahjustab teid tegelikult füüsiliselt; näitab põhjendamatut armukadedust. tapab ennast, kui lahkute.Kasutab raha oma käitumise kontrollimiseks.Eemaldab sinult kiindumust.Kasutab sinu suhtes sarkasmi ja kurja häält.On sinu suhtes ülikriitiline.
5
Seisa enda eest. Võib-olla olete saanud harjumuseks kõigega, mida ta ütleb, lihtsalt kaasa minna, hoolimata sellest, kas olete sellega nõus. Kuigi on normaalne aeg-ajalt oma partneri valikutele möönda ja neile järele anda, et olla helde armastav suhtepartner, ei ole normaalne, et üks partner saab alati oma tahtmise. Suhtes jõu tagasi saamiseks võib see aidata oma mõtteid ja arvamusi rohkem väljendada. Näiteks öelge, et tema otsustab alati, kuhu õhtustama lähete. Kui te ei viitsi minna sinna, kuhu ta tahab, soovitage mõnda muud kohta. Kui ta naeruvääristab sind või ütleb eitavalt, öelge, et te ei soovi enam õhtust sööma minna. Päeva lõpuks, et ta oleks sinuga suhtes, pead sa olema aktiivne ja valmis osaleja; seda fakti saab lõpuks kasutada teie jaoks jõuallikana.
6
Rääkige võimust. Võimalik, et teie partner ei mõista, et ta on suhtes liiga palju jõudu avaldanud. Seega, enne kui teete oma partneri kohta vastikuid järeldusi, peaksite talle oma muret väljendama. Andke talle teada, et tunnete, et teil puudub suhete üle kontroll või see on väike ja soovite rohkem. Tooge kindlasti konkreetseid näiteid viisidest, kuidas soovite rohkem jõudu. Näiteks kui tunnete, et veedate alati aega tema sõpradega, kuid tema ei veeda kunagi teie omadega, siis andke talle teada, et soovite, et see valdkond oleks tasakaalukam. Vältige oma partneri kohta kõikehõlmavaid väiteid, vaid osutage konkreetsed näited. Üldised avaldused, nagu “olete võimunäljas jõmpsikas”, võivad kahjustada ja tekitada vastandumist. Selle asemel osutage sellistele üksikasjadele nagu “näib, et teie otsustate, kellega me enamiku ajast aega veetame, ja ma tahaksin sellel areenil rohkem kaasa rääkida.”
7
Suurendage oma iseseisvust. Võib-olla on tal kogu võim, sest olete kaotanud oma elus igasuguse iseseisvuse. Kui teete kõike koos ja ta teeb kõik, võib kergesti tekkida tunne, et teil pole jõudu. Töötage oma huvide arendamiseks. Selle kaudu võite luua uusi sõprussuhteid, mis kõik aitavad teil suurendada iseseisvustunnet. Näiteks võite alustada hobiga; see võib aidata teil saada iseseisvamaks, muutes teie heaolu partneriga vähem seotud. Olenevalt hobist võib see olla ka suurepärane viis uute sõprade leidmiseks; Sõprade omamine on veel üks viis oma iseseisvuse suurendamiseks. Kui tunnete, et teie elu väljaspool teie suhet on rikas, tunnete vähem tõenäoline, et “vajate” seda teist inimest, ja vähem tõenäoline, et annate järele tema vägivallale. Võite aru saada, et te ei vaja teda, kui ta on jätkuvalt nii ebaõiglane partner; see tõdemus (kui nii sina kui ka tema selleni jõuad) võib tegelikult sinu jõudu suurendada.
8
Kasutage vaikust enda huvides. Ta võib püüda väljendada oma jõudu teie suhtes, naeruvääristades teid, sõimades teid või olles muul viisil ebaviisakas ja solvav. Kui ta on niimoodi ebaõiglane, kuri või hävitav, selle asemel, et anda järele oma provokatsioonidele (mida ta ilmselt tahabki), vaikige. See on vorm, mis näitab talle, et tal ei ole teie üle võimu, mida ta arvab (nimelt teie emotsioonide ja reaktsioonide üle). töötas edukalt läbi ajaloo, näiteks Mahatma Gandhi ja teiste ning Briti valitsetud India vahel.
9
Proovige paarinõustamist. Üks tõhus viis oma suhte jõudünaamika parandamiseks on lahendada oma suhteprobleemid kvalifitseeritud nõustajaga. Abiks võib olla kolmas osapool, kes on erapooletu ja aitab teil ja teie partneril probleeme selgelt näha. Lisaks võivad suhtenõustajad aidata teil seada eesmärke ja kompromisse, mis võivad aidata teil saavutada tasakaalukama suhte. Lähedase psühholoogi leidmiseks proovige seda veebisaiti: http://locator.apa.org/
10
Katkesta kuritarvitamise ring. Kui olete keegi, kes satub vägivaldsesse suhtesse ja teil on raskusi sellest väljumisega, on mitmeid asju, mida saate teha või millele tähelepanu pöörata, et aidata teil kuritarvitamise tsüklit katkestada. Olge mesinädalate faasis. , kus teie vägivallatseja kohtleb teid pärast vastikust väga hästi. Tea, et see on tõenäoliselt ebaautentne ja teie vägivallatseja meelitab teid ainult tagasi, et ta saaks teid tulevikus uuesti kuritarvitada. Vältige kuritarvitamise ratsionaliseerimist. Ratsionaliseerimise märgid võivad hõlmata selliseid asju nagu “ta ei ole nii halb kui mõned partnerid, kellest olen kuulnud” või “ta on mind vaid paar korda löönud/karjunud”. Kui mõistate, et need on mõistuspärasused, saate need hajutada ja näha selgemalt. Saage aru tema hirmul põhinevast taktikast. Kuritarvitaja võib võimu säilitamiseks kasutada teatud taktikaid, näiteks ähvardades enesetapuga, kui lahkute, vägivallaga ähvardades või vägivallaga ähvardades, teid sõimades, mängides mõttemänge, võtmast raha või mitte lubama teil raha omada, või vägivallaga ähvardamine. kuritarvitamine või selle üldse eitamine.Kui mõistate oma vägivallatseja trikke, suudate neile paremini vastu seista, kui näete neid sellisena, nagu nad on.Selle teema täielik käsitlus, sealhulgas teave lähenemiskeeldude ja hädaolukorras väärkohtlemisest pääsemise kohta olukordades vaadake: https://www.wikihow.com/Break-the-Cycle-of-Abuse