Veganiks olemise üks suurimaid raskusi on leida söögikohti, mis vastavad teie toitumiseelistustele. Õnneks pakuvad sellised restoranid nagu Subway üsna vähe võimalusi, mis sobivad inimestele, kes üritavad loomsetest saadustest eemale hoida. Alustage Itaalia või 9-teralise nisuleivaga, seejärel lisage oma valitud värskeid köögivilju ja maitseaineid, nagu Deli Brown Sinep, Sweet Sibula kaste või õli ja äädikas. Lõpetage oma eine tassi musta oa supi, kotitäie vegankrõpsudega või mõne õunaviiluga.
1
Kui te mett ei söö, pidage kinni tavalisest Itaalia leivast. Subway Itaalia leib ei sisalda täielikult mune, piimatooteid ega mett. See muudab selle ideaalseks valikuks rangetele veganitele, kelle dieet ei sisalda loomade poolt töödeldud ega loomseid kõrvalsaadusi sisaldavaid magusaineid. Kui tellite Subwayst valge leiva, valmistatakse teie võileib Itaalia leivast. Kõik Subway võileivad on saadaval Suurused 6″ või 12″.
2
Valige 9-teralise nisuga, kui mesi on osa teie vegandieedist. 9-teraline nisu on veel üks vastutustundlik valik, eeldades, et teil pole meega probleeme. See sisaldab rohkem tervislikke täisteratooteid kui Itaalia leib ja võib anda teie võileivale rikkalikke, maalähedasi noote. Kuna 9-teraline nisu leib on kergelt magus, võib see olla hea viis soolaste koostisosadega täidetud võileibade tasakaalustamiseks.
3
Proovige hapukoort või röstitud küüslauku, kui teie kohalik metroo neid kannab. Subway maitsvad sourdough ja röstitud küüslauguleivad on mõlemad veganite poolt heaks kiidetud, mis on hea uudis leivasõpradele, kes otsivad midagi veidi teistsugust. Ainus negatiivne külg on see, et neid ei ole kõigis poodides saadaval, mistõttu ei pruugi teil olla võimalik neid oma parimate valikute hulka kuuluda. Mõned Subway restoranid võivad müüa haputaignast ja röstitud küüslauguleiba osana piiratud ajaga sooduspakkumisest. .
4
Telli võileib ümbrisena. Kergema lõunasöögi jaoks valige üks Subway Signature wrapi maitsetest tavaline, spinati, tomati-basiiliku või habanero (ainult teatud kauplustes) ja täitke see mis tahes täidisega, mida soovite. Mähised sisaldavad vähem süsivesikuid ja kaloreid kui leib ning neid on lihtne liikvel olles süüa.
5
Valige võileiva asemel salatikauss. Subway pakub ka palju erinevaid salativalikuid. Salatile võid lisada samu katteid, mis on saadaval võileibade jaoks. Lihtsalt tellige tükeldatud salat ja lisage mis tahes veganvalikuid, mis teile kõige rohkem meeldivad!
6
Kuhja peale oma lemmikköögiviljad. Subway tavapäraste köögiviljavalikute hulka kuuluvad salat, tomat, kurk, roheline paprika, punane sibul, spinat, mustad oliivid, marineeritud kurgid, jalapeños ja banaanipaprika. Mõned restoranid pakuvad ka selliseid tooteid nagu avokaado, porgand, punapeet ja paprika. Kiireks ja lihtsaks söögiks küsige Veggie Delite võileiba Itaalia või 9-teralise nisu leivale. Veggie Delite on täiesti lihavaba, seega on selle tellimine lihtsam kui iga soovitud komponendi eraldi loetlemine oma võileivakunstnikule.
7
Proovige uut Malibu Garden Pattiesi. Üha suurem arv Subway restorane (ainuüksi USA-s on Subway enda andmetel üle 540) on hakanud tootma spetsiaalselt veganklientidele mõeldud köögiviljakotlette, mida tuntakse Malibu Garden Patties nime all. Paar neist pätsikest võivad anda veidi lisaainet, kui te ei taha ainuüksi köögivilju näksida. Subway Malibu Garden Patties on valmistatud peeneks tükeldatud köögiviljade, värskete ürtide ja täisteratoodete maitsva seguga. Mõnes müügikohas serveeritakse muu nimega pätsikesi, küsige poes veganvalikute kohta. Kui te pole kindel, kas teie metroo asukohas on Malibu Garden Pattiesid, helistage ja uurige nendega aegsasti. Ärge ajage Malibu Garden Pattiese segamini Vegimax Patties, mis kasutavad sideainena muna ja piima.
8
Tervislike rasvade portsjoni saamiseks lisage guacamole. Subway guacamole pole muud kui Haas avokaadod, jalapeño püree, küüslauk, sibul ja meresool. Mitte ainult see, vaid see on täis südamlikke ja tervislikke monoküllastumata rasvu, muutes selle nii toitvaks kui ka maitsvaks. Guacamole võileivale lisamise eest tuleb tavaliselt maksta lisatasu.
9
Lõpeta oma valitud veganisõbralike maitseainetega. Üllatavalt palju Subway maitseaineid ja kastmeid kvalifitseeruvad veganiteks. Nende hulka kuuluvad kollane sinep, Deli pruun sinep, magus sibulakaste, rasvavaba Itaalia kaste, Subway vinaigrette, pühvlikaste ning õli ja äädikas. Segage ja sobitage mitu maitseainet, et anda oma lemmikvõileivavalikutele veidi tõmblust.
10
Haara krõpsude kott. Kui teile meeldib võileiva kõrvale midagi krõmpsuvat, nagu enamik inimesi, on teil hea meel teada, et Classic Lay’s, Baked Lay’s ja Original SunChip on kõik vegan-pakkumised. Kindlasti vältige maitsestatud sorte, mis sisaldavad sageli juustu ja muid piimatooteid. Krõpsude lisamine koos väikese joogiga kombineeritud eine hulka on tavaliselt odavam kui eraldi ostmine.
11
Tellige tass madala rasvasisaldusega mustade ubade suppi. Madala rasvasisaldusega musta oa supp on veel üks terviseteadlik valik, mida pakuvad valitud Subway restoranid. Portsjonis musta oa suppi on ainult 210 kalorit ja üks gramm rasva, mis võib muuta selle krõpsudele atraktiivseks alternatiiviks, kui ka kaloreid loete. Supid erinevad hooajati või asukohati, kuid madala rasvasisaldusega must uba Supp on paljude Subway restoranide menüüde põhiosa. Alates 2018. aastast ei pakuta suppe enam kõigis Subway asukohtades, seega pidage meeles ka varukülge.
12
Küsi kotti õunaviiludega. Õunaviilud on tavaliselt üks lastetoiduga kaasas olevatest valikulistest lisanditest, kuid soovi korral saate neid koos võileiva või salatiga. Kui võileivaga kaasas on kott õunu, on see hea viis tarbitavate kalorite vähendamiseks, tagades samal ajal ka päevaks oma puu- ja juurviljade hankimise. Subway pakendatud õunaviilud sisaldavad punaste ja roheliste õunte segu.