Nõgestõbi, tuntud ka kui urtikaaria, võib olla põhjustatud allergiatest, toidust, keskkonnast ja isegi stressist. Kui teil tekib stressi tõttu sageli nõgestõbi, peaksite oma seisundiga toimetulekuks abi saamiseks pöörduma oma arsti poole. Samuti peate tuvastama oma käivitajad ja töötama nende minimeerimiseks. Stressirohtudest vabanemiseks saate teha palju asju, sealhulgas vähendada stressi ja leevendada nõgestõbi.
1
Käivitage “Nõgestõve päevik”. Võite kasutada “Nõgestõve päevikut”, et hakata jälgima, mis teie nõgeslööve vallandada kipub. “Nõgestõve päeviku” pidamiseks tehke sissekanne iga kord, kui teil esineb nõgestõbi. Veenduge, et lisate palju üksikasju selle kohta, kuidas te end tunnete ja mis on toimunud. Mõned küsimused, millele võiksite vastata teie päevik sisaldab järgmist: kas teil on külm? kas teil on nälg hullem?Mida sa söönud oled?
2
Minimeerige oma stressorid. Kui olete mõnda aega oma tarude päevikut pidanud, peaksite olema võimeline tuvastama oma tarupuhangute mustreid, näiteks puhkemist sagedamini, kui olete näljane. Kui olete oma stressorid tuvastanud, tehke kõik endast oleneva, et neid vähendada. .Näiteks kui märkate, et kipute näljatunde korral sagedamini nõgestõbi välja lööma, siis püüdke näljatunde peletamiseks alati näksimist hoida.
3
Tehke sügava hingamise harjutusi. Hingamisharjutused võivad teid lõdvestada, mis võib aidata stressist vabaneda. Sügava hingamise kasutamiseks heida pikali või istu mugavale toolile. Seejärel asetage oma käed kõhule nii, et sõrmed on lähestikku. Hingake pikalt ja aeglaselt sügavalt sisse ja laiendage sissehingamisel oma kõhtu. See tagab, et kasutate hingamiseks diafragmat, mis võib stimuleerida teie parasümpaatilist närvisüsteemi ja aita sind rahustada. Teie sõrmed peaksid kõhul asudes eralduma. Jätkake sügavat hingamist umbes 10–15 minutit. Korrake seda harjutust alati, kui tunnete stressi.
4
Proovige progresseeruvat lihaste lõdvestamist. Progressiivne lihaste lõdvestamine võib samuti aidata teil lõõgastuda. See harjutus nõuab lihaste pingutamist ja vabastamist, alustades varvastest kuni pea ülaosani. Alustage varvaste lihaste pingutamisest ja hoidke neid nii viis kuni kümme sekundit. Seejärel lõdvestage oma varbad ja liikuge jalgadele. Jätkake liikumist oma kehaga ülespoole läbi jalgade, reite, kõhu, käte, kaela ja näo. Veenduge, et lõdvestage oma lihaseid iga kord aeglaselt.
5
Kasutage visualiseerimist. Visualiseerimisharjutused võivad samuti aidata teil lõõgastuda. Visualiseerimise kasutamiseks proovige ette kujutada kohta, kus teile meeldib käia, või kujutage ette rahulikku keskkonda, nagu rand või mäetipp. Kui keskendute valitud kohale, proovige keskenduda selle sensoorsetele detailidele. Mis värvi on taevas? Kuidas see kõlab? Kuidas see lõhnab? Kas temperatuur on soe või jahe? Hoidke “pilti” meeles nii kaua kui võimalik. Hingake pildile keskendudes sügavalt sisse. Proovige sellele pildile keskenduda umbes viis kuni kümme minutit või kauem, kui saate.
6
Harjutage positiivseid kinnitusi. Igapäevaste positiivsete kinnituste kasutamine võib samuti aidata teil lõõgastuda ja stressist vabaneda. Võite öelda oma positiivse kinnituse või kirjutada need märkmetele ja jätta need oma maja ümber. Nende nägemine või ütlemine võib aidata teil end paremini tunda ja stressitaset vähendada. Mõned näited positiivsetest kinnitustest on järgmised: “Jah, ma saan!” “Ma olen edukas!” “Ma tunnen end iga päevaga paremini!”
7
Otsige abi terapeudilt. Vestlusteraapia võib aidata, kui stress on teie haiguspuhangute peamine põhjus. Kui stress segab teie igapäevaelu ja põhjustab korrapäraseid nõgestõve puhanguid, kaaluge terapeudiga rääkimist. Terapeut aitab teil välja töötada paremaid strateegiaid stressiga toimetulemiseks, mis võib aidata vähendada tulevasi stressirohke puhanguid.
8
Kaaluge muid alternatiivseid ravimeetodeid. Stressi raviks on palju viise. On tõestatud, et treening aitab stressi vähendada. Lisaks kaaluge nõelravi, massaaži, meditatsiooni, tai chi, jooga, biotagasiside, muusika, kunstiteraapia või hüpnoosi proovimist. Oma elus stressiga toimetulek peaks aitama teil stressiga toime tulla. Teie toitumine võib samuti kaasa aidata stressirohke tekkele. Püüdke piirata pärmi ja toidu lisaaineid. Kasutage toidulisandeid nagu B12, C-vitamiin, D-vitamiin, kalaõli ja kvertsetiin.
9
Kasutage külma kompressi. Külm kompress võib olla tõhus viis nõgestõve leevendamiseks ja leevendamiseks. Kompressi tegemiseks võtke puhas puuvillane rätik ja leotage seda jahedas, mitte jääkülmas vees. Seejärel pigistage liigne vesi välja ja asetage kompress kahjustatud piirkondadele. Vältige väga külma vee kasutamist, sest see võib mõnel inimesel nõgestõbi hullemaks muuta.Kasutage kompressi nii kaua, kui soovite.
10
Võtke kaerahelbevann. Kaerahelbevann võib samuti aidata stressi nõgestõbi leevendada. Kaerahelbevanni valmistamiseks asetage tass valtsitud kaera puhtasse nailonist põlvini ulatuvasse sokki. Seejärel tõmmake sokk üle veekraani, nii et vesi jookseks vanni sisenedes läbi kaera. Laske sokist läbi jahe vesi ja leotage kaerahelbevannis. Korrake nii sageli kui vaja. Tõenäoliselt peate sokki hoidma, et see paigal püsiks, kui vesi sellest läbi jookseb.
11
Kandke kalamiini losjoon. Calamine lotion on tsinkoksiidi ja tsinkkarbonaadi segu. Saate seda kreemi oma nõgestõvele määrida, et leevendada sügelust nii sageli kui vaja. Järgige pakendi kasutusjuhendit. Loputage kalamiini losjoon jaheda veega maha, kui soovite selle eemaldada.
12
Tehke ananassi kompress. Bromelaiin on ananassis leiduv ensüüm ja see võib aidata vähendada nõgestõve turset. Võite asetada tarudele värske ananassi tükid või asetada purustatud ananassi õhukesele puuvillasele rätikule, et kasutada seda kompressina. Kui kasutate purustatud ananassi, siis tõmmake rätiku neli nurka kokku ja siduge need kummipaelaga kinni. Seejärel asetage niiske rätik tarude kohale. Hoidke ananassi külmkapis, kui te seda ei kasuta. Vältige bromelaini võtmist enne operatsiooni või kui te võtate verevedeldajaid, kuna see võib suurendada verejooksu riski.
13
Segage hambakivi või söögisoodapasta kreem. Ka hambakivi ja söögisooda kreem võivad aidata stressist vabaneda. Segage üks supilusikatäis hambakivi või söögisoodat piisava koguse veega, et tekiks pasta, seejärel määrige pasta oma nõgestõvele. Kasutage pasta nii sageli kui vaja ja loputage see pärast kuivamist jaheda veega maha.
14
Valage nõgestõve peale jaheda nõgeseteed. Nõgest on tarude raviks kasutatud pikka aega. Nõgesetee kasutamiseks stressirohtude korral tehke tass nõgeseteed, leotades ühe teelusikatäie kuivatatud nõgeseid ühes tassis kuumas vees viis kuni kümme minutit. Seejärel laske teel jahtuda toatemperatuurini ja valage nõgestõve peale. Võite nõgesteega üle valada nõgestõugu või leotada nõgesteega puuvillast rätikut ja seejärel väänata üleliigne tee nõgestõvest välja. Samuti võite asetada niiske rätiku tarude kohale. Kandke avaraid puuvillaseid riideid. Vältige villa, mis ärritab teie stressirohtu ja muudab sügeluse hullemaks. Ärge kasutage nõgeseteed, kui teil on selle suhtes teadaolev allergia. Mõnel inimesel tekib pärast selle tee joomist nõgestõbi.
15
Pöörduge oma nõgestõve osas oma arsti poole. Kui teil esineb sagedasi stressirohke puhanguid, peaksite võimalikult kiiresti arsti poole pöörduma. Teie arst võib aidata teil kindlaks teha vallandajad ja aidata teil välja töötada strateegiaid tulevaste haiguspuhangute ennetamiseks. Teie arst võib tellida mõned vereanalüüsid ja allergiatestid, et välistada teie stressirohke põhjused.
16
Rääkige oma arstiga antihistamiinikumide võtmisest. Antihistamiinikumid võivad aidata, kui teie nõgestõbi on kerge kuni mõõdukas, kuid see on hea mõte kõigepealt oma arstiga nõu pidada. Antihistamiinikumid on saadaval käsimüügiravimitena (OTC) või retsepti alusel väljastatavate antihistamiinidena.
17
Tea, millal pöörduda koheselt arsti poole. Stressirohud peaksid ise taanduma, kuid helistage oma arstile, kui need ei kao 24 tunni jooksul. Kui teil tekib mõni järgmistest tõsistest sümptomitest, peate viivitamatult pöörduma arsti poole.Vilisev hingamine või hingamisraskused Pearinglus Näo, eriti keele ja huulte turse, hingamis- või neelamisraskused Valu või pigistustunne rinnus