Stress on tänapäeval elu loomulik kõrvalsaadus, kuid hea uudis on see, et stressi füüsiliste ja emotsionaalsete sümptomite vähendamiseks ja elukvaliteedi parandamiseks on palju tõhusaid stressi vähendamise tehnikaid. Kuigi te ei pruugi olla võimeline oma väliskeskkonda või olusid muutma, saate oma stressi kontrolli alla võtta seestpoolt, harjutades selleks mõnda harjutust paljudest. Kui mõistate, et saate oma olukorra paljude komponentide eest vastutada, saate teada, kuidas stressi igal raskel ajal vähendada ja sellega toime tulla.
1
Tehke kindlaks oma pinge põhjused, et teha kindlaks, kas on muudatusi, mida saate teha stressiärevuse vähendamiseks selle tekkekohas. Mõnel juhul võib stress olla teatud määral ise põhjustatud. Näiteks võib töötähtaegadest tulenev stress olla viivitusharjumuse tagajärg. Kui suudate tuvastada oma pinge põhjused, võite oma olukorras teha muudatusi, mis loovad stressivabama keskkonna.
2
Lõdvestage oma meelt vaimsete harjutuste, nagu positiivne mõtlemine, abil, mis vähendab stressi mõju ja aitab teil paremini mõelda. Mayo kliiniku andmetel on uuringud näidanud seost positiivse mõtlemise ning inimese tervise ja heaolu vahel. Positiivne mõtlemine ei tule kõigile loomulikult, kuid see on harjumus, mida saab õppida. Esimene samm on harjutada iseendaga rääkimist (mõtted, mis jooksevad pidevas voolus läbi teie meelte), mis muudab negatiivsed mõtted positiivseteks.
3
Pidage päevikut, et kirjutada stressi tekitavatest sündmustest ja sellest, kuidas need teid tunnevad. Samuti saate loetleda oma stressi põhjused, et stressifaktoreid tõhusamalt tuvastada ja nendega allikas toime tulla. Kirjutage vabalt, see ei maksa. Sa võid kirjutada, mida tahad, kui sa sellega välja ei näita. Paljud kirjutavad ja kui sina ka, aitab see palju.
4
Alustage igapäevast treeningprogrammi, mis leevendab lihaspingeid ja edendab üldiselt tervislikumat elustiili. Füüsiline aktiivsus vabastab kehasse endorfiine, mida nimetatakse “hea enesetunde” hormoonideks, et tõsta teie tuju loomulikult.
5
Sööge stressi vähendavaid toite nagu apelsinid, mandlid, lõhe ja spinat. Need toidud pakuvad toitaineid, mis on vajalikud pingete vähendamiseks, immuunsüsteemi tugevdamiseks ja vererõhu alandamiseks.
6
Õppige lõdvestusharjutusi, nagu mediteerimine, sügav hingamine või progresseeruv lihaste lõdvestamine, et vähendada stressiärevust ja sellega seotud füüsilisi sümptomeid. Need lõdvestustehnikad aitavad keskenduda meelele, lõdvestada keha ja leevendada pingeid.
7
Vältige täiendava stressi sattumist teie ellu, kõrvaldades stressitegurid, mille üle teil on kontroll. Mõned lihtsaimad viisid stressi vähendamiseks on õppida ütlema “ei”, kui keegi palub teenet, mida teil pole aega teha, ja inimeste vältimine ja olukorrad, mis tekitavad teie elus rohkem ärevust ja stressi. Kui sellised tegurid nagu uudised või arutelud kuumade nuppude üle tekitavad pingeid, vältige ka neid.
8
Harjutage tervislikke harjumusi, mis loomulikult vähendavad stressiärevust ning vältige käitumist ja aineid, mis kipuvad stressi hullemaks muutma. Tervislik toitumine ja piisav uni võitlevad tõhusalt stressi tagajärgedega. Samuti vältige käitumist, mis võib põhjustada pingeid, nagu suitsetamine, alkoholi ja kofeiini joomine ning narkootikumide tarvitamine.