Astmahood võivad tunduda hirmutavad. Paljudel astmat põdevatel inimestel võib esineda hingamisraskusi, vilistavat hingamist ja õhupuudust. Tavaline astmahoogude käivitaja on stress. Stressiolukordades viibimine või stress teie elus võib põhjustada ärevust, valu rinnus või ärrituvust. Need võivad omakorda põhjustada õhupuuduse tunde ja vallandada täieliku ja ebameeldiva astmahoo. Stressi vähendamine ja juhtimine ning enda lõdvestamine võib aidata teil astmahooge vältida. Ärge unustage pöörduda arsti poole, kui te ei saa hinge tõmmata.
1
Piira kokkupuudet stressiga. Stress on üks levinumaid astmahoogude käivitajaid. Elus esineva stressi vähendamine võib ennetada rünnakuid või piirata sümptomeid. Vältige nii palju kui võimalik olukordi, millest teate, et need on stressirohked. Kui te ei saa, vabandage end stressirohkest olukorrast. Näiteks: “Mul on väga kahju, ma pean tualetti kasutamiseks välja astuma.” Kasutage seda võimalust pingete leevendamiseks ja rünnaku varajase tundemärgi leidmiseks.
2
Kasutage progresseeruvat lihaste lõdvestamist. Lõõgastusharjutused on suurepärane viis stressi vähendamiseks. Need võivad omakorda aidata teil astmahoogu vältida. Üks lõdvestusharjutuste tüüp on lihaspingete vabastamine läbi keha. Tehke järgmist lihaspingetreeningut igal ajal, kui tunnete stressi: pingutage ja tõmmake viieks sekundiks kokku iga keha lihasgrupp. Seejärel laske igal rühmal aeglaselt sügavale lõdvestuda. 10 sekundi pärast pingutage järgmist lihaste rühma, liikudes oma pea poole. Korrake edenemist, kuni olete oma pea- ja kaelalihastega lõpetanud.
3
Sõnastage negatiivsed mõtted ümber. Teie väljavaade võib mõjutada ka teie astmat. Negatiivsed mõtted võivad stressi hullemaks muuta. See võib viia astmahooni. Negatiivsete mõtete või tunnete ümberkujundamine võib piirata teie stressi ja aidata teil vältida astmahoogu. Võtke arvesse, et ümberkujundamine on lõõgastustehnika, mis muudab negatiivsed tunded positiivseteks. Näiteks võisite tähtajast mööda minna hädaolukorra tõttu. Selle asemel, et tunda hukatuslikkust ja sünget, kujundage olukord ümber ja öelge endale: “Ok, ma jäin tähtajast mööda, kuid ma olen sellegipoolest peaaegu valmis. Helistan Danile ja annan talle teada, mis juhtus ja et lõpetan selle kella kümneks hommikul. .â€Visualiseerige rahulikke stseene kui teist võimalust oma mõtete ümber kujundamiseks. Näiteks kujutage end praeguse asukoha asemel lemmiksihtkohas.
4
Korrake endale mantraid. Mantrate kordamine on võimas viis lõõgastumiseks. See pakub meditatsioonivormi, mis võib samuti aidata teil oma energia stressist eemale suunata. Kui tunnete end stressis, võtke paar minutit, et korrata endale positiivset mantrat. See võib aidata vältida stressiga seotud astmahoogu. Võtke arvesse, et isegi viis kuni 10 minutit mantra kordamist võib teie stressi vähendada. Treenige vaikses ja mugavas kohas, kus keegi ei saa teid segada. Istuge püsti, liikumatult ja sulgege silmad. Hingake kergelt, ilma hingamist kontrollimata. Seejärel korrake oma mantrat. Näiteks “lase lahti” või “Ma armastan ja mind armastatakse” võivad teid kiiresti rahustada.
5
Kasutage sügavat hingamist. Sügava hingamise harjutused on veel üks viis stressi piiramiseks. Sügava hingamise harjutamine, kui tunnete stressi, võib teid lõdvestada ja leevendada psühholoogilist stressi. Samuti võib see aidata teil vältida stressiga seotud astmahooge. Võtke arvesse, et sügav hingamine võib aidata hapnikku teie kehasse jaotada, vähendada pulssi, normaliseerida pulssi ja lõõgastuda. Kõik need võivad astmat kontrolli all hoida ja haigushooge ära hoida. Hingake sisse ja välja loomulikult läbi nina. Hingake kindla arvuni. Näiteks hingake sisse, et lugeda 6 korda ja seejärel välja hingata sama arvuni. Istuge püsti, õlad tahapoole, hingates aeglaselt ja ühtlaselt, tõmmates kõhtu sisse, et laiendada oma kopse ja roidekaare. See optimeerib teie sügava hingamise harjutusi.
6
Delegeeri vastutus. Paljud inimesed on stressis, kuna neil on liiga palju kohustusi. Vastutuse teistele delegeerimine võib stressi vähendada. See võib samuti aidata teil vältida stressiga seotud astmahooge. Mõned viisid vastutuse delegeerimiseks oma töö- ja isiklikus elus on järgmised: üksikasjalike nimekirjade koostamine tööde tõhusamaks haldamiseks; inimeste koolitamine töö või selle teatud osade tegemiseks; ülesannete eest vastutuse määramine konkreetsetele isikutele; ebapopulaarsete või ebameeldivate ülesannete ja kohustuste vaheldumine.
7
Küsi tuge lähedastelt. Perekonna ja sõprade toetus on väga oluline ja üks olulisemaid viise stressi maandamiseks. Pöörduge abi saamiseks armastatud poole iga kord, kui tunnete stressi. See mitte ainult ei lõdvestab teid, vaid võib ka ära hoida astmahoo. Pidage meeles, et teie lähedased tahavad teid aidata. Öeldes: “Maxine, kas sa saaksid mind õhtusöögiga aidata? Ma olen nii stressis ja mul on probleeme astmaga. Olen mures, et mind tabab uus haigushoog koos kõigega, mida teha vaja.â€
8
Hävitage ja hoidke oma tervist treeninguga. Regulaarne treenimine on tervislik igale inimesele. Kuid kui olete stressis, võib see aidata teil mitte ainult stressi vähendada, vaid ka aidata teil vältida astmahooge. Lisaks võib treening aidata teil oma kehakaalu kontrolli all hoida, millest liiga palju võib astmat hullemaks muuta. Enne treeningu alustamist pidage nõu oma arstiga. Nad annavad teile teada, kas olete treenimiseks piisavalt terve. Arst annab teile teada, millised treeningud võivad teie astma jaoks kõige paremini sobida. Tehke viis või kuus päeva nädalas umbes 30 minutit füüsilist tegevust. Tehke selliseid tegevusi nagu kõndimine, jooksmine, jalgrattasõit või ujumine. Tunnistage, et ka muud tegevused, sealhulgas jooga või pilates, rahustavad teid ja võivad tugevdada teie südant ja kopse.
9
Järgige tervislikku toitumist. Nii nagu treening aitab astmaga toime tulla, võib ka tervisliku toidu söömine aidata. Järgige toitumisjuhiseid tasakaalustatud toitumise jaoks, mis koosneb kolmest toidukorrast ja kahest vahepalast päevas. See ei saa mitte ainult kontrollida teie kehakaalu ega hallata astma sümptomeid, vaid võib ka vähendada stressi. Sööge viiest toidugrupist erinevat toitu. Hankige täiendavaid puu- ja köögivilju, mis võivad vähendada kopsuturset ja ärritust, mis võib põhjustada astmahooge. Vältige toite, mis võivad põhjustada astma sümptomeid. Sulfiite sisaldavad esemed, nagu vein ja krevetid, võivad teie sümptomeid halvendada. Suhkru, kofeiini ja alkoholi piiramine võib samuti vähendada stressi.
10
Puhka palju. Head uneharjumused on väga olulised. Need ei vähenda mitte ainult stressi, vaid parandavad ka teie üldist heaolu. See omakorda võib aidata vältida stressiga seotud astmahooge. Eesmärk on magada igal ööl seitse kuni üheksa tundi, et aidata teil lõõgastuda ja stressi peletada.Arendage magamisrutiini, minnes magama ja tõuske üles iga päev samal ajal, sealhulgas nädalavahetustel.Seadke oma toatemperatuur vahemikus 60 °C. €“ 75 °F (15,6–23,9 °C). Hoidke aken lahti või lülitage ventilaator sisse. See võib teie tuba jahutada ja ventileerida, et tagada optimaalsed magamistingimused. Eemaldage magamistoast kõik elektroonilised seadmed ja töötage. Need võivad teie aju stimuleerida ja stressi tekitada.
11
Lülitage magamamineku režiimi. Pärast pikka tegevust vajab teie keha veidi aega, et alla tulla. Vähemalt tund enne kindlaksmääratud magamaminekut rahunemine aitab teil lõõgastuda ja uinuda. Järgige magamamineku rutiini. See võib aidata teil lõõgastuda ja vähendada ärevust, mis võib põhjustada unetust või astmahoogu. Mõned asjad, mida oma rutiini raames teha, on näiteks raamatu lugemine, kallima või lemmikloomaga kooskäimine, sooja vanni võtmine, sooja piima või taimetee joomine.