Võistlusujumises on hea stardiplokist väljumine võistluse ülioluline osa. Stardi ajal genereerite rohkem kiirust kui mis tahes muus punktis, seega on hädavajalik õppida seda kiirust kasutama ja oma eeliseks kasutama. Kuigi stardiplokist väljasõit võtab vaid mõne sekundi, on oskuse omandamine ülejäänud võistluse võitmisel ülioluline.
1
Astuge ettevaatlikult stardiplokile. Olete näoga basseini poole, mõlemad jalad ettepoole. Hinnake kiiresti ja tutvuge ploki tunnetusega. Enne jätkamist veenduge, et tunnete end täiesti kindlalt.
2
Asetage üks jalg teise ette. Tihti soovitatakse asetada tugev jalg taha asendisse, varbad on suunatud otse ette. Proovige siiski katsetada, et näha, milline ettepoole suunatud jalg teie jaoks kõige paremini sobib. Olenemata sellest, millise jalaga juhite, veenduge, et teie jalad oleksid plokil ligikaudu õlgade laiuselt.
3
Keerake esijala varbad üle ploki serva. Varbad üle serva kõverdades saate ploki maksimaalse jõuga ära lükata. Stabiilsuse tagamiseks veenduge, et teie keharaskus jaotuks ühtlaselt teie esi- ja tagajalgade vahel.
4
Kükitage ja suruge pea põlvede lähedale. Veenduge, et teie pea oleks maas, lõug toetuks rinnale ja otse põlvede vahele. Hoidke eesmine põlv otse varvaste kohal ja puusad otse kandade kohal. See aitab tagada, et teie raskuskese paikneb ploki serval, mille tulemuseks on kiireim reaktsiooniaeg.
5
Sirutage käed ette ja haarake ploki esiosast. Kasutage selle haaramiseks mõlemat kätt. Teil on üks käsi esijala mõlemal küljel. Haarake plokist kõigi sõrmede ja pöialdega, mis aitab teil kõige rohkem jõudu tekitada.Võite oma pöidlad toetada ploki ülaosas või mähkida need selle ette, olenevalt sellest, kumb teile meeldib. Suurima jõu genereerimiseks, sageli soovitatakse pöidlad ette keerata.
6
Astuge ettevaatlikult ploki peale. Hoidke mõlemad jalad ettepoole ja kogu keha basseini poole. Tehke ploki kiire hinnang ja tutvuge selle tunnetusega. Enne järgmisse asendisse liikumist veenduge, et tunnete end täielikult stabiliseerituna.
7
Seisa klotsil ja kõverda varbad üle ploki serva. Peaksite asetama jalad üksteisest umbes 6 tolli kaugusele. Stabiilsuse tagamiseks veenduge, et teie kaal oleks teie kahe jala vahel ühtlaselt jaotunud. Hoidke oma põlvi kergelt kõverdatud.
8
Sirutage käed ette ja haarake ploki esiservast. Saate asetada oma käed jalgade sisse või väljapoole, olenevalt sellest, kumb on teile mugavaim. Peaksite kergelt ettepoole kalduma.
9
Hoidke oma pea põlvede vahel. Soovite, et teie pea oleks neile võimalikult lähedal. Teie lõug peaks toetuma teie rinnale. Olete nüüd dünaamilise stabiilsusega asendis, kus teie raskuskese võimaldab teil võimalikult kiiresti edasi liikuda.
10
Tõstke puusad üles. Nii raja start kui ka haardumine nõuavad, et tõstaksite oma puusad nii kõrgele kui võimalik, et saavutada parimaid tulemusi. Asetage need ploki servale nii lähedale kui võimalik. Põhimõtteliselt peaks teie tagumine asuma võimalikult kõrgel õhus. Kui teete seda koos pea põlvede lähedale surudes, aitab see teil asetada raskuskese. ja annab teile kiire reaktsiooniaja jaoks parima eelise.
11
Asetage oma pea nii, et see oleks all ja vaataks veidi tahapoole. See aitab teil hoida prille pärast vette laskmist. Võistluse ajal ujumisprillide kaotamine võib teid täiesti käest visata.
12
Astuge asendisse ja olge nii paigal kui võimalik. Võistlust ei alustata enne, kui kõik võistlejad on valmis, täiesti paigal ja stardipositsioonil. Liiga kaua aega kulub valmisasendisse jõudmiseks või blokist kukkumine enne ametlikku starti võib kaasa tuua diskvalifitseerimise.
13
Sulgege silmad ja oodake käivituspiiksu või püstoli heli. Tihti soovitatakse piiksu oodates silmad sulgeda, kuna see kiirendab reaktsiooniaega. Kui sulgete silmad ja keskendute piiksu helile, eemaldate ühe oma meeltest, põhjustades teise veidi tugevamaks muutumise. See suurendab teie reaktsiooniaega piiksu helile. Harjutades püüdke oma reaktsiooni suurendada. aega tegeliku piiksu kõlamiseni. Harjutamine aitab teil seda oskust tõeliselt arendada.
14
Lükake samaaegselt käte ja jalgadega maha. Kätega maha surudes kallutab keha ideaalsesse asendisse, et jalgadega suruda. Tahad äratõukudes jalgade ja jalgadega üles- ja väljapoole plahvatada, kuna peate tekitama võimalikult palju jõudu. Nii nagu teie jalad lahkuvad blokist, kasutage oma kõverdatud varbaid, et anda endale viimane tõuge et sind edasi ja alla vette lükata.
15
Lükkamise ajal visake käed ettepoole sujuvasse asendisse. Kasutage hoogu, mille loote kätega maha surudes, et visata käed ettepoole sellesse asendisse.Ideaaljuhul soovite, et saaksite painutatud kehaasendist voolujoonelisesse asendisse plahvatada umbes 1,5 sekundiga.Vaadake veidi üles kui ära lükkate. See sunnib teie keha järgima teie pea suunda.
16
Tõstke pea alla ja lükake puusad üles. Peate seda tegema kohe, kui jalad blokist lahkuvad. Soovite sukelduda ettepoole, pea käte vahel, vaadates veidi tahapoole. See paneb teie keha allapoole vette liikuma. Samuti aitab see pärast mõju avaldamist hoida prille ees.
17
Pärast mahatõuget säilitage voolujooneline asend. Niipea, kui maha lükkate, klõpsate kiiresti täieliku voolujoonelise asendi. Hoidke seda asendit enne vette sisenemist, lukustades kõik oma peamised liigesed – pahkluud, põlved, puusad, randmed, küünarnukid, õlad ja kael. Haakige pöidlad kokku, et hoida oma käed voolujoonelises asendis, kui olete vette tabanud.
18
Püsige voolujoonelises asendis, kui vett tabate. Kokkupõrke korral peaksid jalad olema lähestikku, varbad teravad, tuharad pingul, lõug rinnal, silmad allapoole suunatud ja käed otse kõrvade taha lukustatud.
19
Tõstke oma käed ja pea veidi pärast vette kukkumist. Hoiate ikka veel “käed küljes” voolujoonelist asendit, kuni hakkate pinnale tõusma ja ujuma hakkate.
20
Plahvata pinnale ja hakka ujuma. Niipea, kui olete pinnale jõudnud, liikuge voolujoonelisest asendist otse ujumishoo sisse. Kogutud hoog muudab teie esimesed löögid tugevaks ja võimsaks.