Sprint on oskus, mida kasutatakse laialdaselt kogu spordiringkonnas. Kui seda õigesti teha, võib see aidata kaasa mängule, isiklikule vormile ja üldisele füüsilisele naudingule. Kiiruse ja vastupidavuse parandamiseks võite lisada ka sprindi intervalltreeningusse.
1
Valige lähtepositsioon (“valmis”). Üldiselt soovite alustada spurti stardijoone taga küürus, sõrmed maas ja jalad üksteise taga. Algpositsioone on kolme tüüpi: kuuli- või hunnikustart, keskmine algus ja piklik algus. Valitud starditüüp sõltub sellest, kui kaugele soovite, et jalad oleksid sprindi alustades. Parim viis kindlaks teha, milline lähtepositsioon teile kõige paremini sobib, on proovida iga positsiooni mitu korda. Sõltumata teie jalgade asendist, peaksid teie käed olema umbes õlgade laiuselt. Alustuseks on teie tagumise jala varbad esijala kannaga peaaegu ühtlased. Teie jalad on üksteisele väga lähestikku, mistõttu näete, et näete kimpus – sellest ka nimi “kobara algus”. Keskmise alguses on teie tagumise jala põlv eesmise jala kannaga ühtlane, jättes jalgade vahele rohkem ruumi. .Pikliku stardi korral sirutub tagumine jalg tunduvalt kaugemale kui esijala kannaosa.
2
Leidke oma tasakaal (“seadistatud”). Enne õhkutõusmist tõstke kergelt puusi, et valmistuda liikumiseks.
3
Tõuske õhku (“mine!”). Võistlussprintis on reaktsiooniaeg ülioluline parima sprindiaja saavutamiseks. Eesmärk on koheselt oma “seatud” asendist käivitada. Aitab, kui lähedal on taimer või sõber, kes hüüab välja kuuldava käivituskäskluse; seepärast kasutavad nad võistlussprintis stardipüstolit.
4
Esimesed 10 meetrit (32,8 jalga) püüdke hoida oma keha maapinnast madalal. Soovite, et teie ülakeha tõuseks järk-järgult algasendist, kui teie jalad suurendavad kiirust. See aitab vaadata maapinda ja keskenduda võimalikult kiiresti jalgade pumpamisele.
5
10-20 meetri kaugusel viige oma torso püstiasendisse. Proovige seda teha võimalikult järk-järgult, luues sujuva liikumise, mis aitab teil kiirendada.
6
Selleks ajaks, kui ületate 30 meetri (98,4 jalga) joone, jooksete täiskiirusel. Säilitage seda kiirust, kuni jõuate finišisse.
7
Tehke dünaamilisi venitusi. Dünaamilised venitused on harjutused, mis lõdvendavad lihaseid, suurendades samal ajal pulssi. Võib-olla olete kuulnud, et enne treeningut venitamine võib olla kahjulik; see nõuanne kehtib staatilise venitamise kohta, mis hõlmab lihase pikendamist pikemaks ajaks. Valides teha dünaamilisi venitusi, vähendate riski endale tahtmatult vigastada või oma jõudlust vähendada. Mõned näited dünaamiliste venituste kohta on järgmised: puusaringid. Seistes käed puusadel ja jalad veidi rohkem kui õlgade laiuselt, pöörake puusi päripäeva. Pärast paari kordust pöörake oma puusi vastupäeva. Jalgade kõikumine. Tasakaalu saavutamiseks seiske seina või aia kõrval. Parem käsi seinal liigutage paremat jalga paar korda tagasi ja seejärel edasi. Pöörake ümber ja korrake vasaku jalaga. Poolkükid. Seisa sirgelt, seejärel painutage aeglaselt põlvest, kuni teie reied on põrandaga paralleelsed. Tasakaalu saavutamiseks võiksite oma käed enda ees välja sirutada. Kui teie reied on põrandaga paralleelsed (umbes “pooleldi” alla), vajutage aeglaselt tagasi üles, hoides selga sirgena.
8
Enne sprinti tehke kerget sörkimist või jooksmist. Paljud jooksjad leiavad, et sprint on lihtsam, kui nad on juba mõnda aega treeninud. Kuna sprinti kasutatakse sageli viimase minuti kiiruse suurendamiseks pika võistluse lõpus, võib abi olla sprindi harjutamisest pärast seda, kui lihased on märkimisväärselt soojenenud.
9
Enne rajale asumist vali õiged jalanõud. Treeningjalatsite osas on näiliselt lõputult võimalusi. Võistlussprintimise jaoks on kõige kasulikum jalatsitüüp tuntud kui “nael”. See näeb välja nagu tavaline jooksujalats, mille varba all on tihvtid, mis aitavad teil saavutada veojõudu ja parandada kiirust. Need kingad on kerged, et saaksite sprint kiiremini. Kui te ei plaani spurtida, võite julgelt kanda teisi jalatseid, näiteks: muud tüüpi jooksu “naelad”. On naelu pikamaa-, keskmaa-, maavõistluste ja isegi murdmaasõidu jaoks. jooksmine. Kui teil on paar neid juba olemas, sobivad need hästi ka harrastussprintimiseks. Kerged treeningjalatsid või jooksujalatsid. Mõnikord reklaamitakse neid kui “otsadeta” sprintijalatseid. Oluline on see, et need on voolujoonelised ja väiksema mahuga. aeglustab teie sprindiaega.Tavalised jooksujalatsid. Need kipuvad olema pisut kohmakad. Need ei tee teile haiget, kuid võivad aeglustada teie sprindiaega. Kui te alles alustate, saavad need jalanõud väga hästi hakkama .
10
Kandke midagi, milles saate mugavalt liikuda. Kui sihite võimalikult kiiret sprindiaega, kandke midagi venivat, kuid liibuvat, näiteks jooksupükse. Vastasel juhul vali midagi hingavat ja mugavat.