Speedo, tuntud ka kui ujumispüksid, võib olla hirmutav. Sa paljastad kiirusel palju endast ja võid imestada, kuidas saad nii vähese kangaga hea välja näha. Et end kiirusel kõige paremini tunda, vali kõigepealt oma kehale sobiv kiirus. Tervisliku eluviisi saate säilitada ka dieedi ja treeningu abil, et näeksite välja vormis ja toonuses. Tihtipeale võivad enesekindlus ja positiivne suhtumine aidata sul ka kiiruisutaja hea välja näha.
1
Hankige kvaliteetsest ja kauakestvast kangast valmistatud speedo. Otsige 100% polüestrist või spandexiga polüestri segust valmistatud spidot. See on kloorikindlam ja kauakestev. Mõned kiirused on valmistatud ka kõrge UV-reitinguga kangast, muutes need päikesele vastupidavamaks, kui kavatsete õues ujuda. Vältige ainult spandexist või lükrast valmistatud speedoreid, kuna need kipuvad tuhmuma ja kiiremini lahti minema. Valige spidor. mis on täielikult vooderdatud, nii et see pole läbipaistev.
2
Valige kiirus, mis sobib mugavalt. Enne ostmist proovige spidot poes. Võimalik, et peate kandma seda aluspesu peal või kasutama speedos ühekordset vooderdust. Veenduge, et kiirus ei oleks liiga pingul ega kitsendav. See peaks tunduma mõnus, kuid kangas ei tohiks naha sisse tungida. Mugavuse tagamiseks kõndige ringi, kükitage ja istuge kiiruse sisse. Kui see tundub teile mugav, olete seda kandes tõenäoliselt enesekindlam.
3
Proovige neutraalset värvi. Valige tume, neutraalne värv (nt must, tumesinine või pruun), kui te ei soovi kiirust kandes endale liiga palju tähelepanu pöörata. Kui teil on heledam nahatoon, võite valida sooja värvi, näiteks pruuni või põletatud oranži. Kui teil on tumedam nahatoon, võib ideaalseks sobida jahedam värv, näiteks tumesinine või hall. Kahtluse korral on must kiiruse jaoks hea neutraalne värv. See võib olla ka salendavam ja meelitavam.
4
Tehke lihaseid kasvatavaid harjutusi. Speedos parima väljanägemiseks tehke harjutusi, mis aitavad teil lihaseid kasvatada ja toonusena välja näha. Proovige käte, jalgade ja kõhulihaste toonuse tõstmiseks teha tõuke-, istumis-, tõmbeid ja kükke. Koostage treeningkava, kus teete erinevaid lihaseid kasvatavaid harjutusi, et saada rohkem toonust ja vormi. Võite proovida ka kõrge intensiivsusega treeningut (HIT), kus teete harjutusi intensiivse aja jooksul ja seejärel puhkate 30 sekundit.
5
Tehke kardioharjutusi. Kardioharjutused, nagu jooksmine, rattasõit ja ujumine, võivad aidata teil luua saleda kehaehituse, mis sobib ideaalselt kiirussõiduki kandmiseks. Minge regulaarselt jooksma enne muude harjutuste tegemist või päevadel, mil te ei treeni. Osalege oma kohalikus jõusaalis keerutamistunnis. Ujuge oma kohalikus basseinis.
6
Söö tervislikult. Tervislikku toitumist järgides saate ka spidos hea välja näha. Kasutage lahja valguallikaid, nagu kana, kala, tofu ja oad. Sööge liitsüsivesikuid, nagu täisteratooteid ja rohelisi lehtköögivilju. Vältige töödeldud toiduaineid ning kõrge rasvasisaldusega ja tehissuhkrut sisaldavaid toite. Võite proovida järgida tervislikku toitumist, kus sööte igal toidukorral kindla koguse kaloreid. Ärge jätke toidukordi oma dieedi osana vahele, kuna see võib põhjustada ülesöömist ja ebatervislikke toitumistavasid.
7
Kasutage positiivseid kinnitusi. Positiivsed kinnitused võivad olla hea viis enesekindlaks tundmiseks, isegi kui olete kiirusel. Pane hoo sisse ja seisa peegli ette. Seejärel korrake selliseid kinnitusi nagu “Ma näen selles kiiruses suurepärane välja” või “Ma tunnen end selles kiiruses enesekindlalt ja positiivselt.” Proovige neid kinnitusi iga päev korrata, kuni tunnete, et olete valmis kiirusel välja astuma. Afirmatsioonid võid öelda ka enne kiiruga välja minekut, et end seda kandes hästi tunda.
8
Näidake kiirusel avatud ja enesekindlat kehakeelt. Kui olete spidot väljas kandnud, proovige oma kehakeele kaudu projitseerida enesekindlust ja positiivsust. Seisa sirgelt ja kõnni kõrgel. Säilitage teistega silmsidet ja hoidke oma käed külgedel või puusadel lõdvestunult. Vältige kiirusel küürutamist või kükitamist. Ärge pange käsi rinnal risti, sest see annab teistele märku, et tunnete end kiirusesõidul ebakindlalt või ebakindlalt.
9
Kandke kiirust maja ümber, kuni tunnete end mugavalt. Kiiduri enesekindluse suurendamiseks proovige seda kanda kodus, kui olete üksi. Harjuge tundega, et teil pole palju seljas ja näitate oma keha. Aja jooksul võite tunda end piisavalt enesekindlalt, et kanda kiirust basseinis või rannas teiste ees.