Treeningmasinatel ja vees sõudmine muutub kiiresti populaarsemaks nii harrastus- kui ka võistlusspordina. Olenemata sellest, kas aerutate nädalavahetustel puhkuse eesmärgil, kasutate jõusaalis sõudemasinaid või võistlete regattidel, pakub sõudmine kogu keha treeningut, mis nõuab vastupidavust, jõudu ja tehnikat. Kuid nagu paljud teised spordialad, võib sõudmine põhjustada põlvevigastusi, mis võivad õige ravi puudumisel muutuda krooniliseks. Õnneks võib teadmine, kuidas sõudmises põlvevigastusi ennetada, aidata teil treeninguid nautida ilma põlvevalu pärast muretsemata.
1
Registreeruge kogenud sõudetreeneriga sõudeprogrammi. Paljudes jahisadama, järve või jõega linnades on sõudeklubi, kus saate tunde või eratunde võtta. Kui te ei ela veekogu ääres või ei tunne end vee peal mugavalt, võite kasutada sõudmismasinat kohalikus jõusaalis või osta selle kodus kasutamiseks. Võtke kindlasti personaaltreenerilt mõned õppetunnid, et mõistaksite harjutuse põhitõdesid.
2
Tehke enne iga treeningut põhjalikult soojendust, sest see on sõudmise põlvevigastuste vältimise võti. Hea soojendus koosneb umbes 10-minutilisest aeroobsest treeningust, näiteks kergest sõudmisest või jooksmisest.
3
Venitage korralikult pärast soojendust ja enne treeningu põhifaasi. Soovitatavad on pikad ja püsivad venitused kõikides peamistes lihasrühmades, nagu jalad, käed, selg, rind ja kõhulihased. Tervislik venitus on sujuv, põrkamata ja kestab 20–30 sekundit.
4
Pöörake treeningu ajal tähelepanu oma sõudmistehnikale. Kuulake oma treeneri ja teiste kogenud sõudjate juhiseid. Liiga kiire insuldi taastumine võib põhjustada põlveliigesele liiga palju jõudu. Pöörake tähelepanu sujuvale, kuid tugevale üleminekule taastumiselt järgmisele insuldile. Istutage jalad õigesti. Ärge kasutage ainult jalapalli või kanna; selle asemel lükake ära, kasutades kogu jalga. Võib kuluda veidi aega, enne kui teie sääremarjad on piisavalt venitatud, kuid aja ja harjutamisega saate suure tõenäosusega selle selgeks. Proovige oma tehnikat täiustada. Parema tehnikaga sõudmisel vajate vähem lööke ja vigastuste tõenäosus on väiksem.
5
Vältige sõudmise ajal ülepinget. Lihaste, kõõluste ja liigeste pingutamine põhjustab tõenäoliselt vigastusi. Vähendage oma intensiivsust, kui tunnete ebamugavust. Kui tunnete valu, lõpetage kohe, et vältida põlvevigastusi.
6
Joo enne treeningut, treeningu ajal ja pärast seda palju vett. Lihased, mis on korralikult hüdreeritud, toimivad paremini ja ei tõmba krampi ning tekitavad liigestes või kõõlustes hõõrdumist.
7
Jahuta piisavalt maha. Pärast põhiosa treeningust veetke 5–10 minutit vähendatud intensiivsusega sõudmist, et viia pulss normaalseks.
8
Venitage pärast sõudmist. Veetke umbes 5 minutit oma peamiste lihasrühmade venitamiseks ja pöörake tähelepanu kõikidele lihastele, mis tunduvad eriti pingul.
9
Suurendage oma füüsilist vormi regulaarse treeninguga, mis võib koosneda sõudmisest, jooksmisest, rattasõidust ja/või tõstmisest. Jõud ja vastupidavus võitlevad väsimusega, samas kui väsimus hõlbustab vigu.