Sotsiaalmeediast puhkamine on suurepärane viis luua uuesti kontakt inimeste ja tegevustega, mis teid tõeliselt motiveerivad. Enne väljalogimist tehke kindlaks, miks soovite pausi teha. Valige pausi kestus, võrgud, millest soovite ajutiselt loobuda, ja koostage ajakava oma sotsiaalmeedia kasutamise vähendamiseks. Pausi säilitamiseks lülitage sotsiaalmeedia märguanded välja või kustutage rakendused täielikult. Kasutage seda aega, mida muidu sotsiaalmeedias viibiksite, lugemiseks, treenimiseks ning sõprade ja perega koosolemiseks.
1
Otsustage, kui kaua soovite sotsiaalmeediast pausi teha. Pole õiget või valet aega, mille peaksite sotsiaalmeediast eemal veetma. Valik on täielikult teie. Võite veeta 24 tundi sotsiaalmeediast eemal või 30 päeva (või rohkem). Ärge tundke end suletud ajaperioodi, mille jooksul olete otsustanud sotsiaalmeediast eemale jääda. Kui jõuate oma sotsiaalmeediavaba perioodi lõppu ja leiate, et soovite oma pausi jätkata, tehke seda. Teisest küljest saate oma sotsiaalmeediapausi ka lühendada, kui tunnete, et olete saavutanud, mis iganes te olete. tahtsin saavutada sotsiaalmeediapausi tehes.
2
Valige, millal pausi teha. Parim aeg sotsiaalmeediast puhkamiseks on perepuhkuse ja puhkuse ajal. See annab teile ja teie perele võimaluse veeta aega üksteisega vesteldes, selle asemel, et suhelda sotsiaalmeedias. Kuid võite ka sotsiaalmeediast puhata, kui teil on vaja kogu oma tähelepanu kellelegi või millelegi pühendada. Näiteks kooliprojekti kallal töötades. Kui tunnete end halbade uudiste ja sotsiaalmeedias poliitiliste mudaloopimise tõttu hämmingus, võite teha ka sotsiaalmeediapausi. Saate otsida vihjeid, et see teiega juhtub. Kas tunnete end näiteks pärast sotsiaalmeedia vaatamist ärritununa? Kas keskendute asjadele, mida nägite, ja mõtlete neile ülejäänud päeva? Kas teil on hiljem raskusi keskendumisega? Kui jah, siis peate tõenäoliselt pausi tegema.
3
Valige võrgud, millest soovite pausi teha. Sotsiaalmeedia pausi tegemine võib tähendada kogu sotsiaalmeedia kasutamise lõpetamist või võib tähendada pausi võtmist ainult teatud võrgustikes. Näiteks võib-olla lõpetate ajutiselt Facebooki ja Twitteri, kuid jääte Instagrami. Pole õigeid või valesid viise, kuidas valida võrke, millest soovite pausi teha. Hea viis valikuprotsessi alustamiseks on aga mõelda, miks soovite sotsiaalmeedia pausi teha, ja seejärel teha paus võrgustikust või võrgustikest, mis võimaldavad teil neid eesmärke kõige otsesemalt saavutada. Võite ka lihtsalt sisse logida. nendest saitidest ja rakendustest arvutis ja telefonis. Kui peate iga kord saidi külastades või rakendust kasutades sisse logima, võib see vähendada võimalust, et kontrollite neid iga kord, kui teil igav või tähelepanu hajub.
4
Koostage ajakava, et järk-järgult vähendada oma sotsiaalmeedia kasutamist. Näiteks kui plaanite jõulude ja uusaasta vahel sotsiaalmeediapausi teha, püüdke oma sotsiaalmeedia kasutamist jõulueelsel perioodil vähendada. Alustage kärpimist umbes 10 päeva enne, kui kavatsete pausi teha. Summa, mille võrra vähendate, sõltub sellest, kui palju te sotsiaalmeediat kasutate. Näiteks kui kasutate sotsiaalmeediat kaks tundi päevas, vähendage oma sotsiaalmeedia kasutamist 10 päeva enne vaheaega 1,5 tunnini. Seejärel vähendage seitse päeva enne sotsiaalmeediapausi alustamist ühe tunni võrra päevas. Neli päeva enne vaheaega vähendage iga päev 30 minutini.
5
Andke oma sõpradele ja perele teada, et teete pausi. Sotsiaalmeedia kasutamise vähenemise perioodil võiksite oma sõpradele ja sotsiaalmeedia jälgijatele teada anda, et peagi teete sotsiaalmeedia pausi. See annab inimestele teada, miks te nende sõnumitele ei vasta, ja ei lase neil muretseda, kui teie sotsiaalmeedia paus algab. Samuti aitab see hoida teid vastutustundlikuna, kui võtate telefoni välja ja hakkate rakendust avama. Soovi korral saate ajastada postituste ilmumise isegi puhkuse ajal. On olemas kolmanda osapoole rakendused, mis võimaldavad teil ajastada oma postitusi Instagramis, Facebookis ja muudel sotsiaalmeedia platvormidel.
6
Tuletage endale meelde, miks te pausi teete. Ilma mõjuva põhjuseta on teil raske sotsiaalmeediast eemal viibida. Põhjuseid, miks võiksite ajutiselt sotsiaalmeediast loobuda, on palju. Võib-olla soovite rohkem aega oma sõprade ja perega. Võib-olla olete väsinud selle igapäevasest kasutamisest. Olenemata põhjusest, suutke see selgelt sõnastada, et saaksite vastata inimestele, kes küsivad – sest nad „küsivad”. Samuti võite soovida hoida käepärast nimekirja, et tuletada endale meelde, miks te sotsiaalmeediast pausi teete. Samuti on oluline osata kindlaks teha, miks soovite sotsiaalmeedia pausi teha, et jääda tugevaks, kui hakkate seda tundma. ei taha jätkata. Nendel hetkedel võite endale meelde tuletada: “Ei, ma keeldun sotsiaalmeedia kasutamisest enne, kui minu määratud vaheaeg lõpeb, sest ma tahan perega rohkem aega veeta.”
7
Inaktiveerige oma konto. Näiteks kui kasutate tavaliselt oma telefonis sotsiaalmeediat, kustutage rakendused oma telefonist. Kui kipute oma arvutis sotsiaalmeediat kasutama, hoidke arvuti kogu sotsiaalmeediast pausi ajaks välja lülitatud. Vähem äärmuslik alternatiiv on lihtsalt sotsiaalmeedia märguanded oma valitud seadmes välja lülitada, et teil ei tekiks kiusatust vaadata. Kui lülitate märguanded välja, lülitage kindlasti välja ka meiliteatised.
8
Kustutage oma konto. Kui leiate, et olete sotsiaalmeediapausi ajal vormis, õnnelikum ja produktiivsem, võiksite pausi pikendada täiskohaga sotsiaalmeedia kustutamisele. Sel juhul jätate sotsiaalmeediaga lõplikult hüvasti. Teie konto kustutamise protsess erineb olenevalt sotsiaalmeedia platvormist. Tavaliselt on see kiire ja lihtne ning nõuab lihtsalt kasutajamenüü valikute navigeerimist teie kontot käsitlevasse jaotisesse (mida tavaliselt nimetatakse “Teie konto”. Sealt klõpsake lihtsalt “Kustuta minu konto” (või mõnda sarnast viipa). ) ja kinnitage oma otsust. Pidage meeles, et kui soovite kunagi hiljem uuesti teatud sotsiaalmeediaplatvormile hüpata, saate seda teha, kuigi alustaksite nullist.
9
Sõnastage ümber otsus sotsiaalmeediast pausi teha. Lihtne on pidada sotsiaalmeediast puhkamist millegi välistamiseks. Selle asemel pidage ilma sotsiaalmeediata aega vabanemiseks nõudmistest, mille olete endale alateadlikult esitanud, postitada pidevalt uut sisu ja suhelda sotsiaalmeediaga. Selle asemel, et postitada sotsiaalmeediasse, saate nüüd lihtsalt keskenduda selle nautimisele, mida iganes teete, olenemata sellest, kus see ka poleks. Proovige endaga kaasas pidada minipäevikut ja kirjutage sinna alati, kui märkate, et teie päev on olnud tavapärasest parem. on siis, kui kontrollite pidevalt sotsiaalmeediat.
10
Haarake tähelepanu raskest osast läbisaamiseks. Tõenäoliselt on mõni päev, mil tunned sotsiaalmeedias olemisest väga puudust. Kuid mõne aja pärast – kolme päeva, viie päeva või isegi nädala pärast, olenevalt sellest, kuivõrd te olete sotsiaalmeedia kasutamisega seotud – hakkate tundma soovi sotsiaalmeediat kasutada. Püsige tugevana läbi selle raske perioodi ja tean, et see läheb mööda. Kiusatuse ja ajutise depressiooni vältimiseks on mitu võimalust. Näiteks võite: vaadata sõpradega filmi. Jätkake lugemist, haarates riiulilt raamatu; alustage uut hobi, nagu jalgratta remont või kitarrimäng.
11
Tunnistage sotsiaalmeedia sisu väljamõeldud olemust. Paljud inimesed postitavad sotsiaalmeediasse ainult oma parima välimusega fotosid ja harva – kui üldse – postitavad oma elu kohta negatiivseid asju. Kui näete sellest hoolikalt arvutatud täiuslikkuse spoonist mööda, hakkate tundma kogu ettevõtmisest rohkem võõrandumist ja skeptilisemat suhtumist. See võõrandumise tunne paneb sind rohkem valmis võtma sotsiaalmeediast pausi.
12
Mõelge enne sotsiaalmeedia kasutamise jätkamist. Kui otsustate mingil hetkel sotsiaalmeedia kasutamist jätkata, võiksite oma otsuse kaalumiseks veidi aega võtta. Koostage plusside ja miinuste loend, mis aitab teil tuvastada põhjuseid, miks soovite oma sotsiaalmeedia kasutamist jätkata. Näiteks võivad teie plussid hõlmata selliseid asju nagu “olge kursis sõprade tegemistega”, “olema koht, kus jagada”. minu head uudised ja pildid… ja “vestlege sõpradega huvitavate uudiste teemal.” Kuid teie miinused võivad hõlmata selliseid asju nagu “poliitiliste postituste pärast pettumust saada”, “raisata aega minu kontot liiga sageli kontrollides”. ,†ja “muretsege asjatult minu postitatud asjade pärast.” Võrrelge oma plusse ja miinuseid, et saaksite otsustada, milline variant on kõige kasulikum, ja teha oma otsuse. Samuti võite seada endale kindlad piirangud, kui jätkate sotsiaalmeedia kasutamist. Näiteks võite eraldada kaks 15-minutilist ajaraami päevas sotsiaalmeedias suhtlemiseks ja muul ajal oma kontodelt välja logida.
13
Ühendage oma sõpradega väljaspool sotsiaalmeediat. Sotsiaalmeedia pole ainus viis inimestega kontakti hoidmiseks. Selle asemel, et saada teavet oma sõprade tegemiste kohta sotsiaalmeedia kaudu, helistage neile või saatke neile e-kiri või tekstisõnum. Küsige neilt: “Mis teil hiljem on? Kas soovite pitsat haarata ja aega veeta?â€
14
Tutvuge uute inimestega. Ilma pideva sotsiaalmeedia kontrollimise instinktita olete ümbritseva maailmaga rohkem seotud. Alustage bussis oma istmekaaslasega vestlust. “Täna on ilus ilm, kas pole?” võite öelda. Võiksite ka oma kogukonnas kaasa lüüa. Otsige üles kohalikke heategevusorganisatsioone või mittetulundusorganisatsioone, mis pakuvad vabatahtlike võimalusi. Võib-olla saate oma kohalikus supiköögis vabatahtlikuna töötada, toidupank või koduehitusorganisatsioon (nt Habitat for Humanity). Tutvuge kohalike klubide ja gruppidega saidil Meetup.com. Sait võimaldab inimestel suhelda ja jagada oma lemmikhuve, sealhulgas filme, raamatuid ja toite. Kui te seda ei tee. Kui te ei näe gruppi, millest olete huvitatud, looge üks oma!
15
Loe ajalehte. Sotsiaalmeedia pole lihtsalt suurepärane vahend suhtlemiseks ja teiste tegemiste nägemiseks. See on sageli ka peamine viis uudiste saamiseks. Kuid isegi ilma sotsiaalmeediata saate olla kursis. Päevauudiste lugemiseks lugege ajalehte, külastage oma lemmikuudiste vahendaja saiti või hankige kohalikust kioskist jooksvaid sündmusi kajastav perioodiline väljaanne.
16
Jälgige oma lugemist. Paljudel inimestel on pikk mahajäämus raamatuid, mille juurde nad lubasid, et jõuavad “ükskordki”. Nüüd, kui võtate sotsiaalmeediast pausi, on teie “ükski päev” saabunud. Sea end hubasele toolile, kus on kruus sooja tee ja üks raamat, mis sulle kõige huvitavam tundub. Kui teile meeldib lugeda, kuid teil pole lugemiseks oma raamatuid, külastage kohalikku avalikku raamatukogu ja vaadake mõnda köidet, mis tunduvad huvitavad.
17
Korraldage oma maja. Pühkige tolmu, imege tolmuimejaga ja peske nõusid. Vaadake oma kapp läbi ja tuvastage riided, mida te enam ei kanna. Viige need kasutatud asjade poodi annetamiseks. Sirvige oma raamatuid, filme ja mänge ning otsige neid, millest olete nõus loobuma. Pange need Craigslistissa või eBays müüki.
18
Hoolitse äri eest. Kasutage oma muule kirjavahetusele (e-kirjale või kõnepostile) vastamiseks aega, mille muidu pühendaksite sotsiaalmeedia sirvimisele. Alustage kooliprojektidega või tehke kodutööd. Kui töötate kodus, kasutage sotsiaalmeedia aega uute klientide või tuluallikate leidmiseks.
19
Ole tänulik selle eest, mis sul on. Tehke ülevaade kõigest ja kõigist oma elus, mille eest olete tänulik. Näiteks koostage nimekiri sõpradest ja pereliikmetest, kes on teie jaoks alati olemas, kui olete maas. Koostage veel üks loend oma lemmikasjadest või -kohtadest, näiteks kohalikust raamatukogust või mängukogust. See suunab teie tähelepanu sotsiaalmeediast ümber ja hõlbustab sellest pausi võtmist ja säilitamist.